Odborní tipy pro správu ADHD a otočení na hlavu

V tomto článku

• Behaviorální intervence pro ADHD
• Silné stránky chat
• Motivace řízená časovým auditem Motivace
• Dejte na to čepici
• Obě nohy na zemi
• Kontext je všechno

Důležitost jasného porozumění ADHD a diagnostice ADHD nelze dostatečně podtrhnout.

Pokud by však ADHD měl zaklepat na vaše dveře (text, tweet, Instagram, Snapchat, Facebook zpráva, textová text, pošlete vám e -mail), co si myslíte, že by to bylo třeba říct? Myslíte si, že by mohla být skrytá zpráva v rozptýlení?

Mohla by v tomto impulzivním výbuchu zastrčit lekci? Možná se nám zážitek z obtíží sedí se nám něco pokouší něco říct. Správa ADHD není snadný výkon.

ADHD přišla na scénu ve stejnou dobu jako průmyslová revoluce, před více než sto lety.

Zdá se, že je zabudován do moderní psychiky, jako je elektřina a spalovací motor. Moderní život se zrychlil exponenciálním tempem a zanechal ohromující probuzení informací, které všechny soutěžily o naši pozornost.

Co kdyby symptomy ADHD byly jakýmsi vestavěným alarmem, vydávali varování před oslabujícími účinky rychle se rozvíjejícího životního stylu, který se nyní od nás všech očekává v postmoderním světě?

Řešení pro život s ADHD a řízení ADHD bylo primárně lékařské.

Při používání léků pro správu ADHD jako jediného řešení funguje pro mnohé, někteří by mohli cítit potřebu něčeho více, nebo něco jiného jako způsoby, jak se vyrovnat s ADHD.

Podívejte se také na toto video o poruše hyperaktivity s nedostatkem pozornosti (ADHD/ADD) - příčiny, symptomy a patologie.

Hodnota k tomu je začít přeformulovat sebepojetí.

To dává osobě s ADHD šanci vystoupit z neustálého cyklu obviňování za to, co udělali špatně, a cítit se za to stydět. Následně usnadňuje správu ADHD.

Motivace řízená časovým auditem Motivace

Jak trávíte čas, hodně nám říká o tom, kdo jste. Při hledání řešení pro správu ADHD může být nástroj pro audit času.

Pomocí svého denního kalendáře zaznamenejte, co děláte. Poté rozdělte své činnosti do tří (3) kategorií:

1. Osobní
2. Podnikání
3. Sociální

(Pokud jste ve škole, lze něco akademika považovat za „.“) Tolik lidí s ADHD si stěžuje na„ ztracený čas."To vám pomůže najít to.".

Dejte na to čepici

Regulovat výbušné emoce.

„Velké“ emoce mohou být problémem s ADHD.

Frustrace tolerance je často narušena při práci na správě ADHD.

Přinést větší povědomí o tom, jak a co si myslíme, že může pomoci. Diskutovat o tom, co se stane s důvěryhodnými ostatními, ať už rodina, přátelé nebo učitel poradce vám dává větší moc nad velkými emocemi.

Obě nohy na zemi

Získejte orientaci: Jste tady.

Uzemňovací cvičení pomáhají regulovat fyzické aspekty ADHD, jako je ztráta zaměření a impulzivní.

Fyzické cvičení vás může uvolnit.

Horká sprcha nebo koupel může snížit stres. Cvičení meditace a všímavosti, jako je hluboké dýchání, vám mohou pomoci cítit se více uzemněné a pod kontrolou vašich emocí.

Kontext je všechno

Spravujte své prostředí.

Správa vašeho prostředí může být náročné. Ale i malé změny a rituály mohou zvýšit zaměření.

Klíčem k tomu, aby tento účet zaplatil, nebo dokončení tohoto domácího úkolu, nebo dokončení tohoto úkolu, může být snížením stresu a „boční vyloučení“ (vaření šálku čaje).

Změna osvětlení nebo použití sluchátek s vaší oblíbenou hudbou může ve vašem prostředí uzavřít rušivé zvuky a obrázky.

Nyní nezapomeňme na lidi a zvířata. Jsou také součástí našeho prostředí! ADHD je relační podmínka.

Eliminace nebo alespoň Snížení přerušení a toxického hanby/obviňování relačních vzorců s učiteli, přáteli a rodinou může mít významný dopad na snížení příznaků ADHD.

Abychom to shrnuli, naše ADHD může mít důležité věci.

Naučit se poslouchat skryté zprávy, můžeme podniknout produktivní kroky, což vede ke zvýšené funkčnosti a spokojenosti s životním životem.

Život s ADHD nemusí být vždy snadné, ale s několika jednoduchými změnami v tom, co děláme, můžeme výrazně zlepšit výhled, náladu a udělat ty věci, které se hromadí na našem stole!