Emoční záplavy ve vztahu, jak to rozpoznat a spravovat.

V tomto článku

• Co je to emocionální záplavy?
• Co se stane během emocionálních záplav?
• 5 známek emocionálních záplav ve vztazích?
• Co způsobuje emoční záplavy ve vztazích?
• Jak se vypořádat s emocionálními záplavami ve vztazích?
• Odnést

Emoční záplavy je jev, který se může vyskytnout ve vztazích a není to dobré. Emocionální záplavy je však také psychoterapeutickou technikou, která může pomoci s náporem nezdravých emocionálních záplav. Phew!

Máte domov, kde se argumenty začnou vařit po dobu několika dnů a napětí běží vysoko, kde vás jedna malá jednoduchá akce nebo slovo způsobí, že vás, váš partner (nebo vás oba) vypukne v záplavě emocí?

Jako je nekontrolovatelný vztek, zášť nebo hněv, nasměrují se na vašeho partnera, i když je milujete; to je emoční záplavy negativního druhu.

Co je to emocionální záplavy?

Z laiků je emocionální záplavy, když člověk zažívá ohromující emoce, které přebírají racionální myšlení člověka.

Když k tomu dojde, cítíme náhlý nalévání fyziologických pocitů kvůli nárůstu adrenalinu a kortizolu nebo toho, co víme jako stresové hormony.

Definice psychologie povodní je, když se člověk zaplaví extrémními emocemi, kde se v současnosti ztratí. Tato zkušenost pak vyvolává přirozenou reakci našeho těla nebo letu našeho těla.

Věděli jste, že to lze také použít v terapii? Říká se tomu povodňová terapie.

Emocionální záplavy jsou pozitivní, když se používá jako psychoterapeutická technika, kde se pacienti vyzývají, aby uvolnili všechny své plněné emoce a obavy. Správné používání ve vztazích vás a vašeho partnera ušetříte před frustrací a zármutkem.

Co se stane během emocionálních záplav?

Emoční záplavy nasycují vaše tělo velmi intenzivními emocemi a myšlenkami, které vám ztěžují zůstat v současnosti.

Osoba, která zažívá emocionální záplavy, může zažít následující:

Dýchací potíže

Zvýšení tělesného tepla

Srdeční závody

Zarudnutí obličeje

Je zde potíže s propojením s tím, co chcete říct a s tím, co cítíte. Najednou jste zapojeni do svého bojového/letového systému a s tím nemůžete nic dělat.

Emoční záplavy jsou velmi normální.

Všichni jsme to zažili více než jednou. Častěji se to také vyskytuje u mužů, kteří jsou pravděpodobně způsobeni tím, jak muži mají tendenci držet své emoce nebo je skrývat více, než by ženy mohly.

Povolání je velmi intenzivní zážitek. Jakmile je však uznána, mohla by být intenzita povodní spravována. To je užitečné, když je uprostřed obtížné neshody s vaším manželem.

5 známek emocionálních záplav ve vztazích?

Emocionální záplavy ve vztazích jsou běžné, ale také se děje kvůli různým spouštěčům.

Jedním z nejlepších spouštěčů emocionálních záplav je ohromující stres.

Představte si sklenici vody a neustále přidáte více vody a představujete stres. Brzy to přetéká, a to je totéž.

Pokud jste neustále emocionálně zaplaveni, je to velmi nezdravé.

Jak víte, zda jste právě vystresovaní nebo již ukazují příznaky emocionálních záplav?

Víte, že emocionálně zaplavujete, když:

1. Nelze soustředit se a dělat logické myšlenky

Víte, že zažíváte emocionální záplavy, když už nemůžete myslet rovně. Pokud pracujete, nebudete moci dokončit svou práci.

Pokud jste uprostřed argumentu, očekávejte, že nebudete schopni dělat logické myšlenky.

Pokud zažíváte extrémní záplavy emocí, váš mozek nebude schopen dobře fungovat, a to je jedno znamení, že se topíte z extrémních emocí.

2. Vichřice emocí

Představte si, že během několika minut prožíváte víru emocí. Vaše tělo a mysl jistě trpí.

Osoba, která zažívá emocionální záplavy, může během několika minut zažít extrémní hněv, smutek a úzkost.

Tyto emoce spustí reakci boje našeho těla nebo letu. Matou to mysl a tělo, a to by mohlo dokonce zranit hlavu - doslova.

3. Zažívá fyzický projev emocionálních povodní

Emocionálně zničený člověk, který zažívá emocionální záplavy, zažije extrémní emoce, většina z nich od sebe minut.

Budou mít fyzické projevy.

Nejprve si všimnete, že vaše srdce bije rychleji, vaše pulzní frekvence se zvýší, vaše srdce se bude cítit těžce, vaše žaludek bude bolet a zažijete záblesky horkých.

Fyzické příznaky se liší od člověka k člověku, ale to vše je způsobeno příliš velkým stresem a emocemi.

V některých závažných případech by lidé mohli najít dýchání, mluvení a dokonce i obtížné omdlení.

Každý zažívá emoční záplavy.

I když se tyto příznaky mohou zdát alarmující, pamatujeme si, že všichni zažíváme emocionální záplavy.

Je to součást našeho fyziologického nahromadění, kde naše tělo reaguje na spouštěče, čímž se vytvoří odpověď, která nám pomůže, když čelíme nebezpečí.

Co způsobuje emoční záplavy ve vztazích?

Co může příklad emocionálního povodní psychologie vyvolat člověka, aby ztratil zaměření a fyzicky pociťoval jeho účinky?

Odpověď může být vágní, protože každý z nás má jedinečné zážitky, které nás mohou spustit.

Rodina, manželství a dokonce i práce mohou způsobit, že člověk zažije emoční záplavy, což se může stát komukoli.

Záplavy ve vztazích se stane, když se cítíme „měli jsme dost“ a už nemůžeme obsahovat emoce, které se vybudovaly.

Proč se to stává?

Je to proto, že jsme lidské bytosti a očekávají se, že bude oceněn. Očekáváme loajalitu, empatii, podporu a další věci, které nám mohou alespoň pomoci cítit se uzemněné.

Když dojde k zklamání a pokusíte se je udržet, všechno se brzy rozlije, což povede k emocionálním povodním.

1. Pocity odmítnutí a opuštění

Když jste ve vztahu, poslední věcí, kterou chcete slyšet, je slovo „rozvod.“

Emocionální záplavy v rozvodu spouští kohokoli s historií opuštění nebo odmítnutí. Je to prostě bolestivé a nesnesitelné.

Trauma odmítnutí nebo opuštění může být příliš mnoho a nebudou schopny zadržet své emoce.

To by se také mohlo stát, pokud jste v toxickém vztahu. Trauma emocionálních záplav se hromadí při procházce po skořápkách a když nemůžete mluvit o svých frustracích.

Snažíte se co nejlépe zadržet svou bolest, ale brzy explodujete a cyklus začíná znovu.

2. Nedostatek validace, i.E., Gaslight

Emocionální únos ve vztazích může vyvolat záplavu a jedním z nejčastějších důvodů je, když vám chybí ověření nebo pokud jste na plynovém osvětlení.

Žádná osoba nemůže zůstat ve vztahu, kde je jejich partner neustále osvětluje plyn. Brzy rozvíjejí rozhořčení a hněv vůči svým partnerům.

Jak se trauma zvyšuje, hněv váží uvnitř vás. Takto se spustí emoční záplavy.

3. Minulé trauma

Emocionální záplavy po nevěře jsou běžnou reakcí, ale je závažnější, když se jedná o trauma.

Kteří by nebyli zaplaveni mocnými emocemi, když vás váš manžel nebo partner podvádí?

Proto je normální mít emocionální záplavy, když vás vaše minulá trauma spustí.

Někteří už možná zažili podváděni a zvažují emoční poškození dvakrát tak bolestivé, pokud se to stane znovu.

Je to jako minulost bolí, bolest a trauma přispějí k současné situaci, což je nejhorší a mnohem intenzivnější.

Související čtení: Jak se pohybovat kolem sdíleného traumatu jako páru

4. Obecné agitace kvůli nedostatku spánku/hladu

Kromě traumatu a toxických vztahů existuje emocionální přepadení.

Je to, když je člověk již unavený, hladový, nemocný nebo spánkový a pak někdo udělá spouštěcí prohlášení, která začínají emocionální záplavy.

Osoba, co nejvíce, bude ovládat negativní emoce, ale faktory, jako je hlad, nemoc a nedostatek spánku.

Jak se vypořádat s emocionálními záplavami ve vztazích?

Zatím nyní chápeme definici emocionálních povodní a jeho příčin a znaků, ale co to spravovat?

Správa emocionálních záplav lze dosáhnout různými technikami, v závislosti na tom, který z nich bude pro vás nejlépe fungovat, situaci a dokonce i pro vaši budoucnost.

Zde je několik efektivních způsobů, jak se vypořádat s emocionálními záplavami ve vztazích:

1. Dýchat

Všimli jste si, jak se cítíte jako utopení, když zažíváte něco intenzivního? Když jste velmi naštvaní, zdá se, že se váš dech zkracuje. Když jste v klidu, vaše dýchání je ve velmi ustáleném stavu.

Prvním krokem k řízení intenzivních emocí je dýchání.

Kromě výhod výuky technik dýchání pro náš každodenní, učení, jak dýchat během konfliktu, je požehnáním.

Když se začnete cítit ohromeni intenzivními emocemi, hlouběji se nadechněte. Když vydechnete, všimnete si, že se vaše myšlenky začnou měnit, as těmito změnami v myšlenkách začnete uklidnit a vyčistit svou mysl.

2. Znát své emoce

Řešení emocionálních záplav je obtížné, a pokud se s tím chcete vypořádat, musíte se naučit rozumět sobě a emocím, které cítíte.

Co spustilo záplavy?

Znáte se lépe než kdokoli jiný. Napište spouštěče, příčinu a to, jak jste se uklidnili.

Použijte toto pro budoucí odkaz a můžete to také použít v případě, že se vy a váš partner konzultujte s terapeutem nebo si navzájem otevřete.

Pochopením svých spouštěčů a emocí budete situaci zvládnout příště lépe.

3. Vezměte si čas

Emoční únos ve vztazích je běžné, ale věděli jste, že máte moc zabránit situaci v eskalaci?

Když zažijete emocionální záplavy, necítíte extrémní emoce a projevujete fyzické projevy.

Jakmile to cítíte, odejděte a vezměte si čas volno.

Být agresivní a vzdát se vašeho hněvu zhoršuje záležitosti, zejména pro vás. Takže to udělejte pro sebe.

V případě potřeby jděte do svého pokoje, vezměte si volno, dokud se neuklidnete, a pak o problému mluvíte.

4. Samotvoření

Jakmile jste si vzali nějaký čas volno, musíte se naučit, jak se uklidnit.

Pro tento, vyzkoušejte různé metody a vyberte, který z nich pro vás nejlépe funguje.

Někteří dávají přednost zhasnutí světla a ležící v posteli, zatímco jiní zapnou relaxační hudbu. Někteří lidé se chtějí projít, obejmout polštář a odpočívat.

Techniky zklidňujících vás mohou zachránit před fyzickou a duševní bolestí. Jakmile to víte, jak to udělat, fyzické příznaky emocionálních záplav se snadno sníží.

5. Být milý

Pokud zažíváte emocionální záplavy, nezapomeňte, že je to váš partner, kterému vydáváte emoce, a zkuste tak tvrdě, jak můžete být laskaví, jak to procházíte.

Pamatujte, že váš partner má také své pocity! A stejně jako v předchozím bodě je důležité si uvědomit, že se naučíte přijímat vaše pocity jako své vlastní, udělat chvilku dýchat a neobviňovat svého partnera.

Cílem této argumentace je najít střední půdu, kde jsou obě strany pochopeny a lze řešit obě strany potřeby.

K partnerovi, který je odvzdušněn, je to vaše příležitost naučit se více vcítit.

Empatie je naučitelná dovednost a je vlastností tohoto druhu. Když se partner vcítí, nabízejí prostor pro svého partnera, aby se mohl volně odvzdušnit bez strachu, že bude posuzován nebo nepochopen.

Empatie nám umožňuje pochopit, odkud pocházejí naši partneři. Empatie nám také umožní milovat naše partnery, přestože jsme uprostřed vyhřívané řady.

6. Komunikovat

Prevence je lepší než léčba. Než se ocitnete v kaskádě emocí, sdělte své pocity svému partnerovi.

Váš partner by měl být vaším nejlepším přítelem a spojencem. Jsou to váš důvěrník. Občas jsou to vaše jediná útěcha na světě. Komunikace vašich pocitů se svým partnerem by měla být bezpečná.

Během argumentu by však mohla být komunikace obtížná.

Při komunikaci s vaším partnerem vlastníte své emoce. Toto je váš okamžik k uvolnění; Toto je váš okamžik, jak získat jasnost vašich pocitů. Vlastněte své pocity místo toho, abyste obviňovali svého partnera.

Udělejte si čas a přihlaste se sami, než řeknete cokoli, co byste mohli litovat.

Trochu ustoupit a mít nějaký vzduch. Zaměřte se na své emoce a na to, jak se cítíte fyzicky. Zkuste co nejvíce velmi konkrétní o tom, co chcete komunikovat a jak to vyjadřujete.

Pamatujte, že váš partner není čtenář mysli. Pokud máte potíže s mluvením, napište to. Snažte se být pochopeni; Bude to pro vás dobré.

7. Být přítomen

Někdy lidé udržují své frustrace, obavy a agónii uvnitř, protože mají pocit, že nebudou slyšet.

Být ve vztahu bude vyžadovat, abyste si oba poslouchali.

Mějte soucit s vaším partnerem a poslouchejte. Během těchto časů bude ticho oceněno.

Povzbuďte svého partnera, aby promluvil místo toho, aby byl defenzivní.

Během tohoto intenzivního času buďte s nimi přítomni a neodvrátíte je, rozptylujte a přerušte je. Nedáváte jim prostor, který jsou splatné, když je přerušíte.

Ukažte svou lásku tím, že budete přítomen se svým partnerem.

Související čtení: Skutečný význam bytí ve vztahu

8. Praktikovat všímavost

Nesmíte ovládat záplavy ve vztazích, ale můžete si procvičit všímavost a pomoci si při uzdravení.

Všímavost vám nesmírně pomůže.

Procvičujte klepání, meditaci a dýchání a uvidíte, jak rychle vaše tělo reaguje. Bude lepší začlenit tyto praktiky do svého každodenního života.

Související čtení: Zlepšete svůj vztah s všímavostí a meditací

9. Naučte se stanovit hranice

Existuje další efektivní způsob, jak se vypořádat s emocionálními záplavami, a to znamená, jak vytvářet zdravé hranice.

Jaké jsou zdravé hranice?

Ve zdravém vztahu existují hranice. Je to, když vy a váš partner ctíme právo druhého, když to nechtějí dělat „ne“, pokud to nechtějí dělat. Je to také akt „uvedení se na první místo“ v každém případě, že potřebujete volno.

Tyto hranice zabraňují rozhořčení, skrytému hněvu a spouštěčům.

Proč je tak těžké říci „ne“? Kati Morton, licencovaná terapeutka, která lidem pomáhá prostřednictvím jejích videí, vysvětluje, proč je pro nás tak těžké říci ne, a důležitost naučit se, jak to správně říci.

« Vztah abeceda - G je pro vděčnost

5 očekávání vztahů, která jsou škodlivá pro páry »