Emocionální zavazadla - příčiny, znamení a způsoby, jak se vyrovnat

Je nemožné projít životem se zkušenostmi, bolestí, emocionálním traumatem a rány. Všichni s nimi máme kartáče, zatímco jsme schopni se pohybovat kolem některých z těchto traumatických událostí, jiní zanechávají na naší psychice hlubokou jizvu. Tyto jizvy minulých zkušeností, které se začínají řídit tím, jak zacházíme s naší současností a budoucností, jsou známé jako emocionální zavazadla. To znamená, že člověk se zabývá zbytkovými emocionálními problémy a nese hodně zranění, bolesti, smutku, lítosti, hněvu nebo viny v sobě.

Pokud zůstanou nevyřešeny, mohou být tyto emocionální problémy zabavené pro vaše fyzické, emoční a duševní zdraví a vaše nejintimnější vztahy. Například, pokud jste se cítili opuštěni vašimi primárními pečovateli ve vašem dětství nebo minulém romantickém partnerovi, ukončili svůj vztah s vámi, aniž by vás prodloužili zdvořilostí řádného rozhovoru, natož uzavření, strach z opuštění a pocitu nejistoty se může stát tak Hluboko zakořeněné, že začnete mít dopad na to, jak zvládáte své budoucí vztahy.

Složitá emoční psychologie zavazadel je jedním z mála faktorů, které mohou bránit naší schopnosti vést skutečně naplňující životy, protože místo přijímání pozitivních emocí a zkušeností trávíme lepší část našeho života odvrácením vnímaných hrozeb. Netřeba dodávat, že to není příjemné místo. Otázka však zní: můžete s tím něco udělat?

Ukázalo se, že můžete. V tomto článku psychoterapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, m.Ed), který se specializuje na manželství a rodinné poradenství, píše o správném přístupu k propuštění emocionálního zavazadla a zároveň se dotýká jeho příkladů, typů, příčin a znamení.

Co je to emocionální zavazadla? 

Obsah

• Co je to emocionální zavazadla? 
• Typy emocionálních zavazadel
  • 1. Posttraumatická stresová porucha (PTSD) 
  • 2. Vina
  • 3. Litovat
  • 4. Strach
  • 5. Sebekritika
• Co způsobuje emocionální zavazadla?
• Známky emocionálního zavazadla ve vztahu
• Jak se zbavit emocionálních zavazadel?
  • 1. Pracujte na lámání nezdravých vzorů
  • 2. Vyzkoušejte „skleněnou polovinu plného přístupu“ k uvolnění uvězněných emocí
  • 3. Zaměřte se na péči o sebe 
  • 4. Neizolujte se 
  • 4. Chcete -li se vypořádat se zavazadly ve vztazích, získejte pomoc, kterou potřebujete
  • Klíčové ukazatele
• Časté časté

Než se dostaneme do složitosti toho, jak bolestivé vzpomínky na minulost mohou utvářet vaši současnost a budoucnost, pojďme si chvilku napravit základny. Co je to emocionální zavazadla? Jednoduše řečeno, jedná se o kombinaci nejistot a zábrat, které vyplynuly z našich minulých zkušeností. Spouštěče pro to mohou být naše výchova, rodinná historie nebo stresující nebo traumatické události v minulých osobních vztazích zahrnujících romantické partnery, přátele nebo dokonce spolupracovníky.

Když nám něco způsobí hlubokou bolest, může to vyvolat náš bojový nebo letový reakci a náš obranný mechanismus navždy mění naše emocionální návyky v tomto procesu. To je to, na co se psychologie emocionálního zavazadla scvrkává, což nám ztěžuje důvěřovat ostatním a někdy i sobě, což nás v našich vztazích staví nejistým a nerozhodným.

Všichni nese z naší minulosti nějaké zavazadla nebo zbytkové negativní pocity. Intenzita se může lišit od člověka k člověku, v závislosti na druhu traumatických zážitků nebo obtížných situací, se kterými se zabývali. Jak tedy může zjistit, zda zavazadla, kterou člověk nesl?

Podívejme se na některé příklady emocionálního zavazadla, které je třeba porozumět. Například osoba, která prošla drsným rozvodem. To se projeví v jejich interakcích s lidmi a reakce na situace. Podobně člověk s dětským traumatem z důvodu toxického rodičů může v průběhu let vyvinout nástroje, které s ním zvládnou.

V tomto případě může být intenzita negativních emocí menší, mohou reagovat na lidi a situace jinak. Jejich problémy s dětským traumatem se nemusí projevovat ve svých přátelstvích nebo vztazích se spolupracovníky, ale mohou se objevit ve svých romantických vztazích. Ať tak či onak, oba budou nést zavazadla, která definuje, jak se rozhodnou vidět svět a komunikovat s lidmi kolem nich.

Související čtení: Je váš žárlivý přítel majetek a ovládá?

Typy emocionálních zavazadel

I když jsme obecně řešili otázku, co je emocionální zavazadla, je nezbytné zmínit, že ne všechna zavazadla jsou vytvořeny rovnocenné. Dopad některých může být tak intenzivní, že mění vaše nervové cesty a způsob, jakým vaše prefrontální kůra reaguje na situace. Zatímco v jiných případech to může proudit jako podproud, který upravuje vaše odpovědi a volby. Je však stejně důležité řešit oba tyto typy reakcí na chování, nebo jakékoli jiné, které mohou být výsledkem vašich minulých zkušeností. Abychom toho mohli udělat, je nezbytné pochopit různé typy emocionálních zavazadel:

1. Posttraumatická stresová porucha (PTSD) 

Z různých typů emocionálních zavazadel může být posttraumatická stresová porucha (PTSD) zdaleka nejvíce oslabující. Podle Národního centra pro PTSD je PTSD stavem duševního zdraví vyvolaného zažíváním nebo svědkem života ohrožující nebo traumatické události. Mezi příznaky patří flashbacky, invazivní myšlenky, nespavost nebo potíže se spánkem, noční můry a těžká úzkost. PTSD je nejčastěji vidět ve vojenském personálu vracející se z válečné zóny, ale může také ovlivnit oběti znásilnění, napadení, zneužívání dětí, domácího násilí a fyzického traumatu.

Související čtení: Jak se vypořádat s manželem s plynem?

2. Vina

Vinu lze popsat jako nepříjemný pocit, který pramení z nutnosti žít s vědomím, že jste udělali něco špatného nebo způsobili újmu jiné osobě. Cítit se provinile nad vašimi minulými akcemi může bránit vaší schopnosti postupovat vpřed z události, která ji vyvolává, a v důsledku toho se mohou všechny vaše činy a rozhodnutí být definovány touto jednou akcí.

Například, pokud jste v minulosti podváděli partnera, můžete do svých následných vztahů přenést vinu nevyřešeného podvodníka, což se pak stane určujícím faktorem pro vaše vzorce chování s intimními partnery.

3. Litovat

Zkušenost s lítostí se liší od pocitu provinile, i když předpoklad obou těchto typů emocionálních zavazadel je víceméně stejný. Rozdíl je v tom, že namísto hanby se cítíte smutní z něčeho, co jste možná řekli, udělali, nebo jste zmeškali říkat/dělat. Litujte, že žijete v minulosti. V průběhu času se můžete stát pevně zapojeni, abyste si prohlédli všechno ve svém životě prostřednictvím hranolu věcí, které jste nedostali správně.

4. Strach

Strach je legitimní obranný mechanismus, který nám říká, abychom se vyhnuli věcem, které pro nás mohou být potenciálně škodlivé. Když se však strach spirál vymkne kontrole nebo se stane iracionálním, může se stát jedním z příkladů emocionálního zavazadla. Například osoba, která byla při ošklivé dopravní nehodě, může dále rozvíjet strach z řízení. Stejně tak, pokud vám romantický partner v minulosti hluboce ublíží, můžete si vyvinout strach ze závazku, protože ochrana před touto bolestí se stává primárním zaměřením.

5. Sebekritika

Pokud váš vnitřní kritik vždy nesouhlasí s různými aspekty vašeho života - váš vzhled, vaše životní volby, vaše váha, vaše práce - je to znamení, že nesete hodně zavazadel z minulosti. Sebekritika je známkou nízké sebeúcty a lidé, kteří se s ní potýkají.

Výsledkem je, že ve svých intimních vztazích můžete nakonec být příliš přilnavý a nejistý, což může vaše partnery odtlačit, zase narušení hlasu vašeho vnitřního kritika. Pokud nenajdete zdravé způsoby, jak se s tím vypořádat a pracovat na přestavbě vaší sebeúcty od základů, staré návyky a vzory se budou opakovat a odtrhnout se do svého pocitu pro sebe, kousek po kousku Bit.

Související čtení: 15 známek emocionálního zanedbávání v manželství

Co způsobuje emocionální zavazadla?

Nyní, když chápeme emocionální definici a typy zavazadel, pojďme se podívat na to, co způsobuje, že se toto mentální zavazadlo v průběhu času staví. Myšlenka zde není, že identifikací příčin se můžeme chránit před hromaděním zavazadel, která nás emocionálně zasahuje. Když procházíme životem, navigujeme jeho mnoho vzestupů a pádů, je nevyhnutelné, že bychom měli nějaké zkušenosti, které by nás emocionálně otřásla nebo zranily nás emocionálně.

Když se však dostaneme k hlavní příčině této emocionální zranění a bolesti, můžeme se dozvědět, která část našeho zavazadla nás váží a najdeme způsoby, jak skrz to, a resetovat naše emocionální cíle a očekávání. Za tímto účelem jsou zde některé životní zkušenosti, které mohou dopad na změnu života na lidi:

• Zažívání zrady: Pokud vás intimní partner nebo milovaný člověk zradí, můžete skončit rozvíjením vážných problémů s důvěrou 
• Být někým oklamán: Swindled, Catfied nebo padající kořist na romantické scammer vás může nechat příliš chránit sebe a vaše aktiva
• Dětské zkušenosti: Naše nejstarší interakce s našimi primárními pečovateli hluboce ovlivňují náš světonázor. Může být těžké mít výhled potvrzující život, pokud jste zažili emocionální zanedbávání jako dítě nebo pokud se vaše emocionální potřeby nesetkaly důsledně. To může vést k nejistému stylu připoutání, což není nic jiného než vaše emocionální zavazadla z vašich formativních let, které se projevují ve vašich vztazích pro dospělé
• Zneužívání: Zneužívání jakéhokoli druhu - emocionální, fyzické, sexuální - vás může hluboce emocionálně zjizvit. Oběti zneužívání, ať už je to v rukou intimního partnera, známého nebo cizince, je běžným spouštěčem PTSD a mohou výrazně změnit způsob, jak zvládnout a chovat se ve vztazích. Bez ohledu na to, jak zdravá nebo zabezpečete vaši současnou situaci, část vás stále prožívá zkušenosti se zneužíváním, které pak řídí vaše činy a reakce
• Toxické vztahy: Toxický vztah plný konfliktů, manipulace, neshody a bojů se může zvětšit do značného zavazadla. Pokud jste vyrostli v toxické domácnosti, tyto nezdravé návyky a vzory se normalizují do té míry, že se můžete ocitnout na toxicitu, protože je to známé. Tato pokračující expozice toxicity ovlivňuje vaše vlastní vzorce chování ve vztazích

Jako poradce vidím, že tento poslední spoušť je často nejčastější příčinou emocionálního zavazadla. Například klient s historií špatných sériových vztahů odhalil, že vstoupí do vztahů a hledá lásku a pozornost, když vyrostl, cítil se zanedbaný svými rodiči. Často můžeme v našem dospělém životě spojit problémy s incidenty v našem dětství nebo vyrůstat roky, protože mají tendenci utvářet náš výhled vůči lidem a světu kolem nás.

Související čtení: 11 varovných signálů toxického vztahu

Známky emocionálního zavazadla ve vztahu

Cesta propuštění emocionálních zavazadel, přechodů z potřeby vždy utéct od nepříjemných emocí k pravidelnému vyjadřování pozitivních emocí, není snadná. A rozhodně ne ten, na kterého se můžete pustit bez sebevědomí. Pokud si stále nejste jisti, zda jsou vaše emocionální reakce poskvrněny vašimi minulými zkušenostmi, zde je několik známek, na které je třeba dávat pozor:

• Codepenency: Souvislý vztah je ten, kde se jeden partner stane tak konzumován myšlenkou péče o druhého, že jejich vlastní identita a smysl pro sebe jsou v tomto procesu sníženy. Pokud máte tohoto spasitele nebo potřebujete být ve vašich vztazích mučedníkem, mohlo by to vaše zavazadla ve hře
• Otázky důvěry: Neschopnost nechat svou stráž před vaším partnerem a potíže s jejich důvěrou také pramení z minulých zraněných a bolestivých zážitků
• Hněv a frustrace: Pokud máte tendenci se vyrazit, když se cítíte frustrovaní a často se říká, že máte problémy s hněvem, mohlo by to být známkou nevyřešeného traumatu
• Paranoia: Pokud i nejmenší náznak potíží ve vašem vztahu nebo boj/argument s vaším významným ostatním vám ponecháte představit si nejhorší scénáře ve vaší mysli, je to znamení, že bojujete se strachem z opuštění, který je zakořeněn ve vaší minulosti
• Kontrolní chování: Tendence být nadměrná nebo kontrola ve vztazích, protože vyhlídka na ztrátu kontroly způsobuje, že se cítíte zranitelní a vystrašení
• Nekonzistentní chování: Máte potíže s konzistentním ve svém chování se svým partnerem. Jednoho dne nad nimi omdlíš a další se chováš. Toto horké a chladné chování je opět konečnou obranou proti zranění nebo mít zlomené srdce

Jak se zbavit emocionálních zavazadel?

Je jasné, že uvěznění v nevyřešených emocích z minulosti vás může držet zpět v mnoha ohledech. A teď, když si to uvědomíte, můžete se ocitnout na vidličce dobré silnice a špatné silnice. Logicky je volba jednoduchá - vyberete si dobrou silnici, ta, která vás vezme na cestu propuštění emocionálních zavazadel.

Naučit se, jak se zbavit emocionálních zavazadel, je však proces. Nemůže se to stát přes noc. Potřebuje konzistentní práci a úsilí. Nyní, když jste udělali důležitý první krok, můžete se dostat na cílovou čáru. Jsem tu, abych vám nabídl několik tipů, které vám pomohou:  

1. Pracujte na lámání nezdravých vzorů

Naše zavazadla nás mnohokrát staví do tohoto režimu Spasitele, kde jsme více zaměřeni na záchranu ostatních (nejčastěji milovaného nebo významného jiného), než zachránit se před tím, co se chystá následovat. Pokud jste v podobné situaci, nesrovnejte se s fyzickým, sexuálním nebo verbálním zneužíváním ve vztahu, protože chcete člověku pomoci zlepšit. Nikdo se nemusí vypořádat se špatným chováním jménem lásky. Upřednostňujte své duševní a fyzické zdraví a vědomě pracujte na porušení vzorců, které přispívají k vašemu zavazadlu.  

2. Vyzkoušejte „skleněnou polovinu plného přístupu“ k uvolnění uvězněných emocí

Druhým krokem na této cestě je vidět váš život hranolem „Glass Half Full“. Když se rozhodnete vidět život a situace pozitivně, jednání se svými zavazadly je snazší. Udělejte si zvyk vyjadřování pozitivních emocí pravidelně spíše než utrácet vaši energii, čas a úsilí utíkat před ohromujícími negativními emocemi.

Můj klient měl s její matkou ustaraný vztah a cítil, že její matka vždy upřednostňovala své sourozence. V důsledku toho se musela odstěhovat a naučila se být nezávislá a soběstačná. Nadále se však cítila hořkost vůči své matce. 

Během našich zasedání jsme pracovali na tom, jak viděla prostřednictvím pozitivního hranolu, že se kvůli její situaci naučila stát se silným přeživším. A to z ní učinilo úspěšnější než její sourozenci, kteří byli stále závislí na jejich matce. Takže se rozhodnout být vděčný za to, co máte, může hrát velkou roli při řešení obtížných okolností v životě člověka.

3. Zaměřte se na péči o sebe 

Chcete vědět, jak uvolnit uvězněné emoce? Péče o sebe je vaším nejlepším přítelem v tomto procesu. Při jednání se zavazadly se cítíte emocionálně vyčerpaní, stresovaní a dokonce naštvaní na svět. Péče o sebe tedy půjde dlouhou cestu při péči o sebe. 

Dobrý spánek, jíst správná jídla, cvičení, meditace a čtení svépomocných knih souvisejících s problémy, kterými procházíte, může pomoci při růstu. Zaměřte se na věci, díky nimž se cítíte dobře o sobě, dělají věci, které vám přinášejí radost, tráví čas s lidmi, kteří vás nutí cítit se lásku, a zároveň se naučit milovat sebe.

Související čtení: Vztahy a lekce: 4 věci, které se o sobě můžete dozvědět z minulých vztahů

4. Neizolujte se 

"Žádný člověk není ostrovem sám o sobě ..." Připomeňte si to, když se obklopujete lidmi a socializace se zdá být nejtěžší věc. Pokud chcete pochopit, jak se zbavit emocionálních zavazadel, musíte přijmout důležitost neizolování sebe sama.

Je nezbytné obklopit se členy rodiny a trávit čas s přáteli, navzdory tomu, jak obtížné se to může zdát, a udržovat komunikační kanály otevřené vždy. Jejich láska a náklonnost může jít dlouhou cestu v uzdravení emocionálních ran a jizev. Pokud však vaše zavazadla pramení z dysfunkční dynamiky rodiny nebo napjatých vztahů s určitými členy rodiny, je nejlepší udržovat vaši vzdálenost. Místo toho, abyste se vystavili své toxicitě, zaměřte se na pěstování vlastního kmene.

4. Chcete -li se vypořádat se zavazadly ve vztazích, získejte pomoc, kterou potřebujete

Nemůžete projít procesem uvolňování emocionálního zavazadla samostatně. Potřebujete někoho, kdo by to všechno držel ruku, a kdo to lépe dělá než kvalifikovaný profesionál v oblasti duševního zdraví? Když si uvědomíte své nevyřešené emoce a jejich dopad na váš život, vaše volby, vaše vztahy a váš klid, přechod do terapie může být nesmírně užitečný.

Práce s terapeutem vám pomůže brainstorming a introspect a možná vám dá jasně očima, jak dále nasměrovat svůj život dopředu. Pokud hledáte pomoc, jsou tu pro vás kvalifikovaní a zkušení poradci na panelu bonobologie.

Klíčové ukazatele

Emocionální zavazadla se nesmí bát ani se stydět. Je to nejen normální, ale také nevyhnutelné nést některé nevyřešené emoce z minulosti. Sebevědomí ohledně jeho dopadu na váš život je však zásadní pro to, aby věděl, kdy potřebujete podniknout kroky k vyřešení a propracování vašich zavazadel, aby vaše minulost neohrožovala vaši přítomnost nebo vaši budoucnost.

Časté časté

Emocionální zavazadla je kombinací nejistot a zábrat vycházejících z našich životních zkušeností. Spouštěče pro něj mohou být naše výchova, rodinná historie, traumatické nebo stresující zkušenosti v osobních vztazích zahrnujících romantické partnery, přátele nebo dokonce spolupracovníky.

Osoba nese zavazadla, pokud je ve spolupráci, má vážné problémy hněvu, ovládá nebo nemůže překonat bývalé a neustále je pronásledovat.

Člověk může pomoci partnerovi zbavit se zavazadel, ale pokud je pro ně opravdu těžké jednat s někým, kdo má tolik nevyřešených emocí z minulosti, mohou se také odhlásit ze vztahu.

V ideálním světě by odpověď byla ne. Vzhledem k tomu, že nikdo není opravdu bez zavazadel, jste zahrnuli, není realistické vyloučit někoho jako potenciálního partnera jen proto, že máte podezření, že mají minulost, která může vrhnout svůj stín na váš vztah s nimi. Pokud je však jejich mentální zavazadla tak výrazná, že můžete vidět některé červené vlajky přímo na začátku, je nejlepší se vyhýbat.

Co je kamenné a jak se s tím vypořádat?

Jak nepadnout na narcis a trpět v tichosti

Mír s vaší minulostí - 13 moudrých tipů