Co je hypervigilance ve vztazích a způsobech boje proti tomu

V tomto článku

• Co je hypervigilance?
• 10 příznaků hypervigilance ve vztazích
• Co spouští hypervigilanci ve vztahu?
• 5 způsobů, jak hypervigilance ovlivňuje vaše vztahy
• 5 způsobů, jak bojovat proti hypervigilanci ve vašem vztahu
• Odnést

Nemohu vám říct, jak často jsem slyšel lidi říkat, že jsou vždy v „výstražném režimu.“

Chápu, proč by někdo mohl věřit, že je to pravda. Koneckonců, většině z nás bylo řečeno, že být na stráži je důležitá dovednost přežití! Ukazuje se však, že hypervigilance ve vztazích může ve skutečnosti způsobit mnohem více škody než užitku, pokud jde o budování a udržování zdravých vztahů.

Vezměme si příklad páru, kde je jeden partner hypervigilant.

Při diskusi o něčem, co se jednoho dne stalo v práci, se hypervigilantní partner velmi rozčiluje a obviňuje svého partnera, aby celou věc vytvořil. V reakci se druhý partner cítí zraněný a defenzivní. Později se snaží opravit, ale hypervigilantní partner je otřese a pokračuje ve svých obviněních.

Toto chování ze strany hypervigilantního partnera je ve skutečnosti způsobuje, aby odcizili svého partnera a vytvořili v jejich vztahu velké negativní napětí.

Pojďme se tedy podívat na to, co je Hypervigilance a proč to může být takový problém ve vztazích.

Co je hypervigilance?

Hypervigilance je termín používaný k popisu zvýšeného pocitu vědomí a bdělosti. To se může projevit u člověka jako přehnané reakce na jejich okolí nebo jako nadměrné zaměření na konkrétní věci v prostředí. Výzkum říká, že v některých případech může mít podobu úzkosti nebo obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD).

Pokud jde o vztahy, emocionální hypervigilance může pro páry ztížit se skutečně relaxovat a být otevřený mezi sebou.

Když Jedna osoba ve vztahu se cítí neustále ostražitá a nedůvěřuje jejich partnerovi, často to vede ke stresu a rozhořčení, které mohou sloužit pouze k podkopání vztahu z dlouhodobého hlediska.

10 příznaků hypervigilance ve vztazích

Hypervigilance může učinit osobu příliš ostražitý a při hledání nebezpečí. Je to běžné u lidí s úzkostí a může vést k problémům, jako je přehnaná léčba neškodných věcí.

Níže jsem uvedl 10 běžných známek hypervigilance, které vám pomohou lépe identifikovat a jak by to mohlo ovlivnit vás nebo vašeho partnera. Příznaky mohou zahrnovat:

1. Cítíte se, jako byste vždy sledovali něčí bezpečnost
2. Hodně znepokojuje svou bezpečnost
3. Neschopnost odpočívat nebo být v pohodě
4. Mít potíže se spánkem v noci
5. Neustále se cítí napjatý, stresovaný nebo na okraji
6. Izolovat se od přátel a členů rodiny
7. Časté úzkosti nebo záchvaty paniky
8. Pití více alkoholu než obvykle nebo užívání drog k relaxaci
9. Snadno vyděšené hlasitými zvuky nebo neočekávanými událostmi
10. Ztráta skladby času, protože se cítíte neustále zaneprázdněni

Pokud si všimnete některého z těchto příznaků, neignorujte je! Promluvte si se svým lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem, abyste mohli zjistit význam hypervigilantního a co s tím dělat.

Co spouští hypervigilanci ve vztahu?

Může být obtížné zjistit, co způsobuje hypervigilanci ve vztahu. Může přispět několik klíčových faktorů, včetně:

1. Změny v prostředí

Změny v prostředí nebo situaci způsobují, že se jednotlivec cítí více odkrytý nebo ohrožen.

Například přechod na nové místo nebo změna pracovních míst může být významným zdrojem stresu ve vztahu. To se může stát, protože osoba už nemusí být obeznámena s jejich okolím a může se cítit, jako by již neměla podpůrnou síť přátel a rodiny, kterou dříve měli.

To může vést ke zvýšené úzkosti a pocitu zranitelnosti, která může u jednotlivce vyvolat hypervigilanci.

2. Minulé traumatické zážitky

Traumatické zážitky z minulosti mohou lidem cítit zranitelní nebo emocionálně nejistě. To z nich může učinit úzkostně a citlivější na určité situace, které způsobují, že se zapojují do hypervigilantního chování. Mohou to udělat, aby se podívali na známky nebezpečí a chránili se.

Například, pokud se jednotlivec v minulosti stal obětí domácího násilí, může si vyvinout strach, že bude znovu zraněn. Mohli by se stát hypervigilantním o všem, co by mohlo naznačovat, že jejich partner k nim agresivně jedná.

Mohou se také stát paranoidní o věrnosti svého partnera a předpokládat, že mají nevhodné vztahy s ostatními lidmi mimo vztah.

3. Zvýšené úrovně stresu nebo úzkosti

Může také způsobit, že se jednotlivci stanou více ostražitými a ostražitými vůči jejich okolí, aby se zabránili zažít další negativní emoce a pociťovat se ohromeni.

To je obzvláště běžné u jednotlivců, kteří jsou neustále zdůrazňováni z práce nebo domácího života a kteří se obávají, že by se něco mohlo kdykoli pokazit a začít neustále sledovat své prostředí, aby se zajistilo, že vše je v pořádku.

To může také přispět k pocitům paranoie a vytvořit ještě větší nedůvěru mezi párem.

4. Typ osobnosti

Typ osobnosti může být také faktorem, pokud jde o hypervigilanci ve vztahu.

Jednotlivci, kteří jsou přírodou více introvertní nebo vyhrazeni (zejména INFJ), bývají mnohem citlivější a méně důvěryhodné o ostatních. To může způsobit, že se častěji zapojí do hypervigilantního chování, aby se v budoucnu zabránili zranění ostatními.

Například někdo, kdo je introvertní, se může pohodlněji vyjádřit písemně, než aby mluvil tváří v tvář. Může tedy mít podezření, že je jejich partnera podvádí, pokud si všimnou, že jsou ve své komunikaci neobvykle tajné.

Na druhou stranu budou ti, kteří jsou více extrovertní a více odcházející.

5 způsobů, jak hypervigilance ovlivňuje vaše vztahy

Není pochyb o tom, že lidé, kteří jsou hypervigilant, mají tendenci stále hledat nebezpečí a potenciální hrozby. Ale je to vždy dobrá věc? A jak to ovlivňuje váš vztah s vaším partnerem? Pojďme to zjistit:

1. Díky tomu se cítíte bezmocní a úzkostně

Je těžké se bát, když jste neustále hledáni hrozba.

A může to také vést k nespavosti a stresu, což také nepomůže vašemu romantickému vztahu.

2. To vás dělá více podezřelým

Když budete neustále hledat potenciální nebezpečí, je jen přirozené, že se stanete podezřením na lidi kolem vás. A díky tomu budete méně důvěřovat ostatním, což může zatěžovat vaše vztahy. Koneckonců, potřebujete lidi, kterým můžete ve svůj život důvěřovat.

3. Nechává to po celou dobu unavení

Začnete mít pocit, že žijete v mlze po celou dobu, pokud jste vždy na vysoké pohotovosti pro potenciální hrozby. A to vám může nechat unavení a postupovat po celou dobu, což může ovlivnit vaši práci a vztahy. A to pro nikoho není dobrá zpráva!

Související čtení: Důležitost pocitu bezpečí ve vztahu a tipech

4. Může vás to nechat izolované

Být příliš ostražitý může vás přimět odstoupit od ostatních a skrývat se ze strachu, že se zraní.

To může ztížit udržení blízkých přátelství a romantických vztahů, což vám ztěžuje vybudování silné sítě sociální podpory. To může mít negativní dopad na vaše duševní zdraví a emoční pohodu!

5. Může to snížit vaši sebeúctu

Neustálé hledání nebezpečí může snadno vést k depresi a dalším problémům s duševním zdravím. A když trpíte těmito poruchami, může vám to nechat cítit se osaměle a izolovaně, což vás může cítit ještě horší. A to není dobré ani pro váš vztah!

Související čtení: 10 způsobů, jak nízká sebeúcta ovlivňuje vztah

5 způsobů, jak bojovat proti hypervigilanci ve vašem vztahu

Pokud jste jako většina lidí, vaše definice „dokonalého vztahu“ zahrnuje několik stresorů. To je skvělé, pokud to dokážete, ale pro mnoho z nás je hypervigilance realitou.

Vztahy mohou být obtížné navigovat i za nejlepších okolností, ale když se zabýváte úzkostnou poruchou nebo závislostí, může se to ještě zhoršit.

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se starali o svůj vztah a usnadnili překonání výzev a změnili průběh vašeho vztahu se svým partnerem k lepšímu.

Zde je 5 takových způsobů, jak zacházet s hypervigilance ve vašem vztahu:

1. Potvrďte svého vnitřního kritika

Mnoho z nás nese staré rány z minulých vztahů, které mohou ovlivnit, jak se cítíme o sobě a jak jednáme kolem našich partnerů. Pokud se neustále porovnáváme s lidmi z minulosti nebo se odkládáme, bude to mít obrovský dopad na to, jak se chováme v našich současných vztazích.

Jedním z nejlepších způsobů, jak se můžete naučit, jak zastavit hypervigilanci, je strávit nějaký čas deníky každý den a přemýšlet o svých myšlenkách a vašem chování, abyste mohli identifikovat jakékoli negativní vzorce, které mohou způsobovat problémy ve vašich vztazích.

2. Vyjádřete své pocity

Ať už jste naštvaní, naštvaní nebo jen se cítíte osaměle, je opravdu důležité, abyste tyto pocity vyjádřili svému partnerovi.

Hypervigilance ve vztahu je něco, s čím se mnoho z nás potýká, když jsme ve vztahu, a může to nakonec způsobit, že se cítíme uzavřeni a odpojeni.

Pokud se nebudeme snažit vyjádřit naše emoce a dát našemu partnerovi vědět, co nás trápí, nebudeme schopni dostat naši poselství a nebudeme schopni vyřešit jakýkoli problém, který máme s druhou osobou.

Takže si dejte nějaký čas na ochlazení, než promluvíte se svým partnerem a vysvětlete jim přesně to, co cítíte a proč.

3. Praktikovat péči o sebe

Péče o sebe není jen o zajištění toho, abyste si udělali pauzu od své práce a strávili nějaký čas tím, že se jednou za čas bavíte něco, co vás baví. Může to být také o vaší fyzické pohodě.

Například, pokud se často cítíte unavení nebo máte nízkou energii, možná se budete muset ujistit, že každou noc dostanete dostatek spánku a konzumujete zdravou stravu plnou čerstvého ovoce a zeleniny.

Hypervigilance léčba může také zahrnovat věci, jako je zajistit, abyste se dostali ven a dostali nějaké cvičení, i když je to jen krátká procházka kolem bloku.

Tyto druhy věcí půjdou dlouhou cestu ke zlepšení vašeho celkového pocitu zdraví a pohody a v důsledku toho vám pomohou být lepším partnerem.

Podívejte se na toto video o vytvoření akčního plánu pro péči o sebe: