Co je to strach ze závazku a jak se s tím vypořádat - rady od odborníka

Vždy nám bylo řečeno, že vztahy jsou organicky vytvořeny, to je, snadno. Když najdete ten, prostě to víte. Pokud jste někdo, kdo bojuje se strachem ze závazku nebo otázek odhodlání, jak se běžně odkazují, tvrdili byste, že takové zametací prohlášení nemůže být dále od pravdy.

Koneckonců, pro vás byla zkušenost s tím, že by byla ve vztahu, přesně naopak. I když jste přitahováni k lidem a nemáte potíže s nedbalostí, v okamžiku, kdy se vaše pocity začnou intenzivní nebo váš partner investuje do vztahu, máte pocit, že se topíte v úzkosti.

Jak vztah postupuje, tato úzkostná sněhová koule se vymkne kontrole. Při první příležitosti, kterou dostanete, se tak bát závazku. Zní to povědomě? Pomůžeme vám dostat se ke kořenu tohoto strachu ze závazku, také známého jako gamofobie, a naučit se s ní lépe vypořádat s pomocí klinického psychologa a certifikovaného lékaře CBT, Kranti Sihotra Momin, který se specializuje na řešení konfliktů a problémů zaměřených na vztahy s vztahem.

Jaký je strach ze závazku?

Obsah

• Jaký je strach ze závazku?
  • Co způsobuje, že se lidé bojí odhodlání?
• Vezměte si tento strach ze závazku kvízu
• Jaké jsou známky závazků?
  • 1. Žádný sklon k dnešnímu dni vážně naznačuje strach ze závazku
  • 2. Neplánujete do budoucna v žádném vztahu
  • 3. Závazek-fobe vždy zpochybňuje jejich vztahy
  • 4. Plány vás vyděsí
  • 5. Pokud vám chybí emocionální spojení, máte strach ze závazku
  • 6. Závazek způsobuje, že se cítíte v pasti
• Bojím se závazku - 7 tipů k vyrovnání
  • 1. Dostat se ke kořenu strachu ze závazku
  • 2. Čelit svému strachu tím, že překonáte úzkost odhodlání
  • 3. Vytvořte prostor pro partnera ve svém životě
  • 4. Stanovit malé, dosažitelné cíle
  • 5. Osvoboďte se od „pravé osoby“ Mirage
  • 6. Stýkat se s lidmi ve zdravých vztazích
  • 7. Mluvte o svém strachu ze závazku
  • Klíčové ukazatele
• Časté časté

Kranti říká: „Strach ze závazku lze definovat jako vážné potíže s udržováním dlouhodobých vztahů nebo ctí závazků. Tento strach se může často stát všeobecným a ovlivnit také profesionální, osobní a společenský život člověka. V případě romantických vztahů je však vidět nejčastěji. Nebo alespoň to je místo, kde se projevuje nejsilněji.

Lidé s problémy s odhodláním zažívají lásku, ale pro ně je strach z konečnosti ve spáchaném vztahu tak ohromně intenzivní, že překonává jakékoli pocity, které mohou mít pro partnera, a brání jejich schopnosti vybudovat silné, smysluplné spojení s jejich významným druhým. I když chtějí budovat dlouhodobé, smysluplné vztahy, úzkost jim brání v tom, aby zůstali s partnerem příliš dlouho.

Související čtení: 12 znamení, že jste našli svého duše

Co způsobuje, že se lidé bojí odhodlání?

Stejně jako jakýkoli jiný psychologický problém se strach ze závazku nestává izolovaně. Pro tuto tendenci jsou vždy základní spouštěče. Kranti stanoví některé klíčové příčiny za závazkem fobie:

• Špatné vztahy: Po zkušenosti nebo být kolem chudých romantických vztahů může vštípit skepticismus ohledně lásky. Intenzivní zlomení srdce nebo rozvod rodičů může způsobit, že se člověk bojí odhodlání
• Špatné rozchod: Osoba, která byla neuvěřitelně vyhozena. V takových případech může být tento inherentní strach obranným mechanismem, který zabrání opětovnému
• Nerozhodnost: Neustálá hledání „správné osoby“ nebo strach z ukončení nesprávné osoby je také spouštěčem této tendence
• Nenaplnění intimních vztahů: Po zažití opuštění, zneužívání nebo nevěry v intimních vztazích, zejména během dětství nebo formativních let, které vedou k dospívání
• Otázky důvěry: Problémy s důvěrou jsou běžnou základní příčinou otázek závazku
• Zneužívání dětství: Závazek-fobe mohl jako dítě utrpět trauma nebo zneužívání
• Neuspokojené emoční potřeby: Problémy s připoutáním nebo neuspokojené emoční potřeby během dětství mohou také způsobit, že člověk vyděsí emoční závislost v jejich dospělém životě
• Vyrůstající v nefunkční rodině: Lidé z rozbitých domů nebo nefunkčních rodin budou pravděpodobně opatrní před dlouhodobými vztahy

Jak vidíte, rodinné historie a zkušenosti s dětstvím jsou běžnými základními spouštěči pro odhodlání na závazek. Jediným způsobem, jak překonat strach, je dostat se k jeho kořeni. Za to musíte nejprve uznat a přijmout své závazky-fobické tendence. Abychom vám pomohli učinit první krok k přijetí možnosti být ve spáchaném vztahu, podívejme se na několik nápisů pro vyprávění a několik otázek si můžete položit sami sebe.

Související čtení: 17 nepsaná pravidla datování bychom měli následovat

Vezměte si tento strach ze závazku kvízu

Opravdu se zabýváte strachem ze závazku nebo nesprávného člověka? Vykazujete vzor útěku před vyhlídkou na dlouhodobý vztah? Nebo jste právě rozdali drsnou ruku ve všech z nich? Jak víte, zda jste prošli problémy s závazkem? Vezměte tento kvíz, abyste lépe porozuměli:

1. Vždy najdete chybu s osobou, kterou chodíte? Ano ne
2. Často se ocitnete v rozchodu se svým partnerem, nebo je duch k konci, a ne naopak? Ano ne
3. Když se rozešla se svým partnerem, jsou často překvapeni, protože podle nich „věci šly dobře“? Ano ne
4. Dáváte přednost příležitostným připojením před odhodlaným vztahem? Ano ne
5. Cítíte se zanedbáváni přáteli, kteří jsou ve vážných vztazích? Ano ne
6. Můžete vyjádřit své pocity rodině a přátelům? Ano ne
7. Máte pocit, že vás vždy přitahuje nesprávnou osobu? Ano ne
8. Jste odhodláni své kariéře, rodině a přátelům? Ano ne
9. Líbí se vám zaměstnání, abyste se mohli vyhnout vztahu? Ano ne
10. Cítíte se ve vztahu klaustrofobicky? Ano ne

Pokud jste řekli „ano“ dokonce pěti z těchto otázek, pak můžete mít vážné problémy s závazkem. Možná zjistíte, že se bojíte, že jste ve vztahu, a když se vám podaří dostat se do jednoho, všimnete si, že máte tendenci se zaměřit na nedostatky svého partnera více než na jejich silné stránky. To zase způsobí, že vaše vztahové úzkosti stoupá. Pokud vás to přimělo překonat všechny své osobní vztahy s jemným zubním hřebenem, podívejme se blíže na některé známky závazků pro větší jasnost.

Jaké jsou známky závazků?

Identifikace vašich vlastních problémů je často nejtěžší. I když jste byli chyceni v řadě krátkodobých vztahů, může být těžké říct špatnému datování štěstí, kromě vzorce strachu ze závazku. Pokud jste probíhali o tom, zda váš nedostatek úspěchu na romantické frontě ukazuje na něco významnějšího, pomáhá poznat známky závazků:

1. Žádný sklon k dnešnímu dni vážně naznačuje strach ze závazku

To neznamená, že kdokoli, kdo chce nedbale randit, má problémy s závazkem. Pro tuto volbu může existovat mnoho důvodů. Možná jste se právě dostali z dlouhodobého vztahu, nebo se soustředíte na svou kariéru právě teď, nebo jste se informovali o tom, abyste pokračovali v nedbalu se datováním.

Pokud to však byl vzorec ve všech vašich romantických vztazích, musíte věnovat pozornost. Kranti říká: „Tuto tendenci lze považovat za jeden z vyděšených znaků závazků, zejména pokud jste neustále ukončili vztahy, když se věci začnou vážně zabývat. I když se vám může líbit osoby, se kterou jste nebo by se do nich dokonce zamilovali, myšlenka na přesun kolem neformálního jeviště vás naplní.“

2. Neplánujete do budoucna v žádném vztahu

"Když jsou dva lidé ve vztahu nebo datování, myšlenka na budoucnost se svým současným partnerem přichází přirozeně.". K tomu dochází dlouho předtím, než diskutují o dlouhodobých možnostech, “říká Kranti.

Jak tedy víte, jestli bojujete s gamofobií? Věnujte pozornost tomuto: Pokud jste nikdy nepředpokládali budoucnost s osobou, na které jste romanticky zapojení nebo vize budoucnosti s nimi, naplňuje vás strachem, je to náznak, že se bojíte se strachem ze závazku.

Můžete si říct, že je to proto, že chcete žít v současnosti. Nebo proto, že se tato osoba nezdá být správná fit. Pokud však tato neochota přemýšlet o dalších fázích vztahu byla vzorem, pracujete z místa strachu a úzkosti.

Související čtení: 10 tipů k dnešnímu dni, kdy máte sociální úzkost

3. Závazek-fobe vždy zpochybňuje jejich vztahy

Phobie závazků nesmí být zaměňována s neschopností milovat. Naopak, váš strach může být výsledkem intenzivních pocitů pro vašeho partnera. Možná je milujete, ale bojíte se spáchat. Staráte se o svého partnera, cítíte se s nimi, užijte si jejich společnost, a přesto nemůžete přestat zpochybňovat svůj vztah.

• "Co když mě nemilují."?“
• "Věci se pohybují příliš rychle."?“
• "Bude to z dlouhodobého hlediska fungovat."?“
• "Jsem připraven se usadit."?“

Pokud tyto otázky váží na vaši mysl natolik, že začnou zasahovat do vaší schopnosti vytvářet zdravý vztah, rozhodně se ve hře existují problémy s závazkem. Ve skutečnosti je tato tendence druhého hádat vztah na každém kroku cesty jednou z charakteristik závazků u žen a mužů.

4. Plány vás vyděsí

Ne, nemluvíme o dlouhodobých plánech. Dokonce i okamžité plány vás naplní pocitem nervozity. Váš partner chce strávit víkend společně nebo jít do kina v pátek večer, ale nemůžete se jen přinést, abyste řekli ano. Místo toho se vyhýbáte až do poslední minuty s nevýznamnými odpověďmi, jako je „Pojďme se rozhodnout blíže k datu“ nebo „Dám vám vědět“ nebo „Nech mě o tom přemýšlet“. I když říkáte ano, myšlenka, že s tím projdeš.

Vezměte například případ Rileyho, 26letého právníka. Přestože ráda tráví čas se svým partnerem, Jacobe, vždy se diví, jestli se věci jdou příliš rychle. Říká: „I když plánuje plány na film a večeři, vyděsím si myslet, že je příliš investován a možná nebudu splnit jeho očekávání. Proč mám problémy se vším?„Stejně jako Riley, pokud se vám líbí i člověk, se kterým jste, a stále váháte s tím, že s nimi budete dělat i krátkodobé plány, jste se nepochybně bát závazku.

5. Pokud vám chybí emocionální spojení, máte strach ze závazku

Necítíte se emocionálně připoutaní k partnerovi, i když se vám líbí. Ve skutečnosti můžete dokonce vyvinout vědomé úsilí, abyste se vyhnuli rozvoji jakékoli emoční závislosti na nich. Tento nedostatek emocionálního spojení je způsob mysli, jak vás „chránit“ před zraněním nebo utrpením srdcervoucího zlomu pro případ, že by to nefungovalo.

"Protože ve vašich vztazích chybí emocionální spojení, je pro vás snadné se jich pustit.". Máte dobrý čas, když jste spolu, ale jejich nepřítomnost vás neobtěžuje. To vám umožní přejít od vztahů bez odpalování víčka. Místo toho, abyste překonali úzkost odhodlání, raději se pohybujete dál, “vysvětluje Kranti.

Související čtení: Jak dlouho trvá, než vypadne z lásky?

6. Závazek způsobuje, že se cítíte v pasti

Když se bojíte závazku, nezáleží na tom, zda je tento závazek váš vlastní nebo někdo jiný. Proto, pokud partner zobrazí známky investování do vztahu, budete se cítit uvězněni. Například, pokud váš partner řekne: „Miluji tě“, místo toho, abyste to řekli zpět, začnete přehrát, co to znamená.

• "Jsou příliš připoutaní."?“
• "Chtějí se se mnou usadit."?“
• "Kam jde vztah."?“
• "Co dál? Manželství, děti, rodina?“

"Tyto myšlenky vás dělají neklidnými a úzkostnými a naplňují vás touhou utéct.". Možná nebo nemusíte chtít ukončit vztah jen proto, že váš partner řekl: „Miluji tě“, ale v tu chvíli potřebujete nic víc, než se od nich dostat, “říká Kranti.

Bojím se závazku - 7 tipů k vyrovnání

Pokud se s těmito vystrašenými značkami závazků ztotožňujete, možná se ocitnete: „Je normální strach závazek? Jak to ovlivní můj život? Jak se přestanu bát závazku?„Možná si dokonce řeknete, že až přijde správná osoba, nebudete mít potíže s nimi navázání zdravého vztahu. Ale to není opravdu pravda.

Pokud nezačnete řešit gamofobii a něco s tím neuděláte, nejistota úzkosti a vztahu vždy zvítězí nad vaší schopností zůstat v odhodlaném vztahu. Pokud vám tento vzorec nechal cítit se ve vašem osobním životě naplněn, těchto 7 efektivních tipů vám může pomoci pracovat s vaším strachem ze závazku a budovat trvalé pouta:

1. Dostat se ke kořenu strachu ze závazku

Kranti radí: „Chcete -li překonat strach ze závazku, musíte nejprve identifikovat spouštěče. Pokud ve vaší minulosti došlo k traumatické nebo emocionálně zneklidňující události, jako je tvrdý rozchod nebo oddělení vašich rodičů, můžete snadno zúžit problémy s závazkem k těmto událostem.

„Pokud však neexistují žádné zřejmé základní příčiny ve hře, tato neschopnost nechat strážce zakořenit ve složitějších problémech, jako jsou zážitky z dětství, které mohly vést k nejistému stylu připoutání. Bez ohledu na důvod je práce s poradcem nebo v terapii nezbytná pro přesné zjištění spouštěčů a hledání léčby fobie na závazky.“

Pokud jste svobodní a unavení z toho, že jste uvězněni v cyklu krátkodobých, nenaplňujících romantických spojení, je individuální terapie cesta. Na druhou stranu, pokud se cítíte uvězněni ve vztahu, ale nechcete, aby se vzorec rozchodu a útěku opakoval, může páry terapie pracovat zázraky a pomáhat vám a vašemu partnerovi příliv nad těmito drsnými vodami. Pokud hledáte pomoc, jsou tu pro vás kvalifikovaní a zkušení poradci na panelu bonobologie.

2. Čelit svému strachu tím, že překonáte úzkost odhodlání

Tváří v tvář vašim obavám je často nejlepším způsobem, jak je dobýt. Všichni jsme se naučili, že lekce vyrůstala. Naši rodiče se koaxiovali a tlačili nás, abychom hledali příšery pod našimi postelemi, když jsme byli příliš vystrašení, abychom spali sami. Nebo projděte neosvěcenou místnost, aby porazila strach z tmy. Nebo se postavte tomuto tyranovi ve škole.

Vaše gamofobie se neliší. "Abyste překonali odhodlaní úzkost, musíte vystoupit z zóny pohodlí a přestat nechat svůj strach řídit váš život.". Pokud jste ve vztahu, začněte s malými kroky, jako je převzetí iniciativy, abyste vytvořili krátkodobé plány, jako jsou data nebo víkendový útěk. Nebo se pokuste přemýšlet o tom, že s touto osobou na dlouhou trať a na chvíli sedět s úzkostí. Tato jednoduchá cvičení pro odhodlání fobie mohou být nesmírně užitečná při porušování problematických vzorců chování, “říká Kranti.

Související čtení: 23 známek nezdravého vztahu

3. Vytvořte prostor pro partnera ve svém životě

Závazné-fobové mají tendenci mít velmi rušný život. To pro ně slouží dvojímu účelu - zaměstnáno prací a jiné činnosti jim nedovolí cítit potřebu dlouhodobého partnerství a dává jim snadné, když se věci ve vztahu začnou příliš intenzivní.

Pokud jste se přesvědčili, že nemůžete být ve vážném vztahu, protože jste workoholik a nemáte na to čas ani energii, zeptejte se upřímně, zda tomu tak skutečně je. Nebo právě používáte své okolnosti jako výmluvu, abyste se vyhnuli závazku?

"K překonání strachu musíte sundat žaluzie a alespoň dát jiné osobě spravedlivou příležitost stát se součástí vašeho života.". Možná se o víkendech pokuste neuplánovat žádné pracovní schůzky a trávit čas se svým partnerem. Nebo pokud je to rituál pro vás, abyste se v sobotu večer chopili klubové s přáteli, udělejte si pauzu a strávte víkend doma se svým partnerem, “radí Kranti.

4. Stanovit malé, dosažitelné cíle

Jak se mohu bát závazku, zeptáte se? Jakmile máte nahlédnutí do svých vzorců chování a co je spouští, je čas podniknout konkrétní, i když malé, kroky k opravě kurzu. Tyto cíle se mohou pohybovat od změny vašeho výhledu směrem k datování až po převzetí stávajícího vztahu na další úroveň, překonat vaše zábrany a plánovat rande s vašimi významnými dalšími, nebo se ani nezdržet v tom, aby řekl „miluji tě“ vašemu partnerovi.

Ne, nenavrhujeme, abyste se rozhodli nastěhovat se svým partnerem přes noc. Ale podniknout výlet nebo pozvat je, aby zůstali v noci u vás, jsou dobrými výchozími body, aby se překonal problémy s závazkem. Kelly, 32letá architekt, to udělala právě to, že když si všimla znamení, bojí se odhodlání. Začala říkat ano mnohem více rande. Jakmile vztah rozkvetl, už necítila potřebu vyhnout se emoční intimitě se svým partnerem.

Související čtení: Žárlivá přítelkyně: 15 náznaků, že je příliš ochranná a vede vás ořechy

5. Osvoboďte se od „pravé osoby“ Mirage

„V monogamii znamená, že se zavázání k jednomu partnerovi znamená vybrat si je ze všech možností, které máte k dispozici ve světě datování. Když je však člověk sevřen strachem z toho, že skončí s nesprávnou osobou, prostě se nemohou přinést, aby si vybrali tuto volbu. V moři je spousta ryb. Co když je pro mě někdo lepší? - Tyto myšlenky se často stávají jejich trápením, “říká Kranti.

Ale toto hledání „správného člověka“ nebo „perfektního partnera“ se může ukázat jako zázrak, který vám nechává vyčerpaný a osamělý. Samozřejmě si nemůžete vybrat svého životního partnera lehce. Než tedy uděláte tento skok, přemýšlejte o tom, co chcete u partnera.

"Pokud jste ve vztahu, posouďte, zda váš partner tyto políčka zkontroluje.". Pokud chodíte, zaměřte se na výběr lidí, jejichž výhled a cíle jsou v souladu s vašimi. Jakmile najdete osobu, která je opravdu blízká vaší představě o ideálním partnerovi, dávejte závazek šanci, “dodává.

6. Stýkat se s lidmi ve zdravých vztazích

Už jste někdy zjistili, že si myslíte: Je to v pořádku mít strach z odhodlání? Nebo, tak co když se bojím odhodlání? Pokud jste měli v minulosti špatné vztahové zkušenosti nebo jste byli v/svědky hrubých vztahů, můžete si myslet, že být sám není tak špatný jako bytí s někým, kdo dokáže šplhat po celém srdci.

„Jedním ze způsobů, jak změnit tento výhled, je obklopit se lidmi, kteří jsou ve zdravých vztazích. Vaši přátelé, sourozenci nebo spolupracovníci. To je zvláště kritické pro lidi, kteří si vyvinuli strach ze závazku kvůli tomu, že viděli špatné vztahy, buď z první ruky, nebo kolem nich.

„Vidět lidi, kteří jsou spokojeni se svými manželi a páry, kteří se navzájem doplňují. Pomůže vám to zjistit, jak vypadá holistické partnerství. Možná byste si uvědomili, že to ve svém životě chcete, “říká Kranti.

7. Mluvte o svém strachu ze závazku

Řekněme, že jste ve vztahu, ale přestože jste se zamilovali do svého partnera, máte strach se zavázat. Nebo vás baví být s nimi, ale nevíte, jestli jsou pro vás nejlepší volba. Možná vám vaši přátelé nebo rodina dávají zármutek ohledně řady rozbitých vztahů.

"Nevyhýbej se konverzaci ani nenajděte výmluvy, proč cítíte, že věci nefungují.". Pokud jste ve vztahu, promluvte si se svým partnerem o strachu a úzkosti, kterou cítíte. Když ostatní blízcí vyjádří své obavy, sdílejte s nimi otevřeně své zábrany. Položení strachu holým pro ostatní je jedním z nejlepších způsobů, jak překonat úzkost od závazků, “říká Kranti.

Klíčové ukazatele

• Strach ze závazku brání vaší schopnosti budovat smysluplné a dlouhodobé vztahy
• Tento strach může být zakořeněn v rodinné historii, zkušenostech s dětstvím, špatných vztazích nebo po urážlivých vztazích
• Problémy s závazkem mohou být formou obranného mechanismu
• Se správnou pomocí se můžete naučit řídit tyto obavy a úzkost a vybudovat trvalé pouto se svým partnerem

Boj s problémy s odhodláním může skutečně omezit vaši schopnost otevřít vaše srdce a život možnosti skutečné lásky a může si vybírat daň z emocionální pohody. I když je to často součet vašich životních zkušeností, ať už nenecháte tyto nepříjemné kapitoly řídit, jak žijete svůj život, je na vás. Se správnou pomocí a vůlí zlomit nezdravé vzory můžete překonat své obavy a zažít úspěch vztahu.

Časté časté

Za strachem ze závazku by mohlo být řadu důvodů. Minulé vztahy, které nefungují, toxické dětství nebo strach z ukončení nesprávného partnera jsou některé z běžných spouštěčů pro gamofobii.

Možná se vám někdo líbí, možná se do nich můžete dokonce zamilovat, ale když se vztah začne pohybovat od příležitostného randění k něčemu vážnějšímu, začnete se cítit uvězněni. Nemáte žádný prostor pro partnera ve svém životě a máte pocit, že pokud se dopustíte, předáte otěže svého života někomu jinému. Pokud se cítíte tímto způsobem, bojíte se odhodlání.

První věc, kterou byste měli udělat, je ponořit se do kořene vašich závazků. Podívejte se, proč se cítíte tímto způsobem. Pak zkuste čelit svým obavám a pomalu vytvořte prostor pro partnera ve vašem životě. Pokud společně nežijete, zkuste s nimi strávit noc nebo dvě, abyste si vytvořili pouto. Častěji se stýkat, být kolem lidí, kteří jsou ve zdravých vztazích, a mluvit o svých obavách s poradcem.

Komunikační problémy ve vztazích - 11 způsobů překonání

25 nejběžnějších problémů s vztahem

5 věcí, které způsobují, že vztah funguje Základní náležitosti