Užitečné tipy pro vědomí manželské oddělení

V tomto článku

• Smutkujete ztrátu
• Zhodnotit dobro
• Nechte děti z toho
• Zůstaňte na chvíli svobodní
• Obrátit se na pozitivní zdroje
• Vezměte si to jeden den najednou

Oddělení od vašeho manžela, ať už je to po dvou letech nebo 20 letech manželství, je zkušenost, která je často hluboce bolestivá. Má tendenci vyvolávat pocity pochybností, zmatení a ztrátu sebeidentity. Není neobvyklé, že se moji klienti nahlas diví: „Už nevím, kdo jsem!“,„ Cítím se jako selhání “,„ Cítím se tak ztraceně a zmateně ... Nevím, co mám dělat a kam odtud jít!“. Je to ztráta partnerství, které bylo známé, i když to mohlo být toxické a bolestivé.

V tomto okamžiku je důležité zůstat přítomen a mít na paměti svůj vlastní vnitřní emoční proces, a tím být schopen vnímat a intuirovat vhodné zdroje a podporu, které jsou máte k dispozici. Chtěl bych nabídnout několik užitečných návrhů a poradenství v manželství pro páry, které uvažují o rozdělení, nebo pro ty, kteří jsou nově singlové po bouřlivém vztahu.

1. Smutkujete ztrátu

První věc, kterou řeknu svým klientům, kteří se oddělují od svého manžela, je to, že jsou v smutku - truchlí na smrt svého vztahu; Ztráta jejich manželství. Stejně jako u smrti milovaného člověka i partneři ve vztahu často procházejí 5 fázemi zármutku, jmenovitě šok, odmítnutí, hněv, vyjednávání a konečně přijetí co je, a těším se na co mohlo by být. Pomáhá to mít na paměti tento proces a být jemný na sebe. Nechte se truchlit a zažít řadu emocí, které jdou smutkem ztráty vztahu, ať už jste na výběr opustit manželství nebo vzájemné rozhodnutí.

2. Zhodnotit dobro

Často, když se vztah stane kyselým, partneři mají tendenci si pamatovat pouze nedávné argumenty, intenzivní konflikty, zranění a bolest, která v jejich myslích zanechala špatnou chuť. Užitečný způsob, jak najít uzavření ve vašem vztahu, když jste se rozhodli rozdělit způsoby, je zhodnotit dobré časy a ne tak dobré časy ve vašem životě společně. Toto cvičení pomáhá vytvářet realističtější vyprávění o vašem vztahu a možná vám dává nahlédnutí o svém vlastním vztahu, dynamice vašeho konfliktu a kde se často emocionálně uvíznete ve svých vztazích.

3. Nechte děti z toho

Věci mohou být složité, když manželské oddělení zahrnuje děti a ujednání o vazbě. Připomeňte si každý den, že toto oddělení je o vás a vašem manželovi, a to se nemění, jak se oba vztahujete k dětem. Někdy se rodiče začnou cítit nejistě o své schopnosti a hodnosti jako rodiče, a tato úzkost má podobu podoby druhého rodiče před dětmi. Je velmi důležité, abyste děti často ujistili, že jsou vás oba milovány a že toto oddělení není jejich chybou v žádném případě. Děti se musí cítit bezpečně a bezpečně a vzhledem k ujištění, že se o ně postará, navzdory změnám ve vazbě se svými rodiči. Děti se daří, když mají jasné struktury a hranice, a když je životní prostředí vzájemným respektem a že modeluje dobré chování.

4. Zůstaňte na chvíli svobodní

Když jste poprvé v životě nově single po mnoha letech, je přirozené cítit se ztraceně a nejistě. Klienti, kteří se nedávno oddělili od svých partnerů by měl dělat teď. Média ani nepomáhají s jejich neustálým zobrazením toho, co je žádoucí (úspěšný, krásný a ve vztahu) a co je nežádoucí (chudý, neatraktivní a svobodný). Mým návrhem je vypnout bezduchá média a zábava a otočit se dovnitř - možná si udržet každodenní zvyk deníku, přidělit čas na tichý odraz a naladit vaše myšlenky, pocity a potřeby. Když rychle skočíte do nového vztahu, jako rychlá oprava bolesti svobodného. Kromě toho vám chybí cenná příležitost sedět a zhodnotit svůj život, posoudit pozitivy a negativy a oblasti osobního růstu.

5. Obrátit se na pozitivní zdroje

Abychom vám pomohli tolerovat bezprostřední úzkost jednohodnosti, je důležité obklopit se přáteli a rodinou, kteří jsou pozitivní a podpůrné vlivy. Snažte se oslovit své přátele a učinit konkrétní žádosti o to, co by pro vás mohlo být užitečné. Někdy se přátelé cítí nepříjemně a váhají s navrhováním činností nebo nemusí vědět, jak nejlépe vás utěšit. Ale často tam chtějí být pro vás, ale bojí se, že by mohli říci nebo dělat špatnou věc. Některé konkrétní činnosti, které byste mohli navrhnout se svými přáteli, které by byly terapeutické, jsou - jít na túru, večeři nebo film; plánování potluck doma; jít do třídy cvičení společně.

6. Vezměte si to jeden den najednou

Nezapomeňte zůstat v přítomnosti a vzít si to jeden den najednou. Je přirozené, že mysl bude přitahována do zoufalých myšlenek jako: „Takto se budu cítit po zbytek mého života!“. Některé věci, které můžete udělat, abyste se o sebe postarali a byli přítomni každý den, je zahájení denní meditační praxe, která se soustředí na sebe a zvykem cvičit každý den, protože se jedná o přirozený reliéf stresu a připojí se k podpůrné skupině pro nedávno oddělené jednotlivce , a hledat odbornou pomoc ve formě psychoterapie, která pomůže zpracovat vaši emocionální úzkost.

Takže se zhluboka nadechněte a připomeňte si, že v tomto boji nejste sami. Vezměte si dobrou zásobu všeho, co je pod kontrolou, zůstaňte přítomni a všímaví a využijte pozitivní zdroje, které máte k dispozici, abyste pochopili vaši bolest a utrpení.