Reciprocita ve vztazích a způsoby, jak jej vybudovat

Představte si toto: Vyšli jste z cesty, abyste vystopovali vintage popelník, který by dokončil sbírku vašeho manžela k narozeninám. Byli jste na každé nástěnce, každé vlákno Reddit a sledovali jste každý náskok. Nakonec jste na to dostali ruce a překvapili jste s tím svého manžela a on byl nadšený. Když se vaše narozeniny valí kolem, dá vám šátek nakupovaný v obchodě. Necítí se tak skvěle, dělá to? Reciprocita ve vztazích je důležitější, než si myslíte. 

Ale co přesně je reciprocita ve vztazích? Je „dávat a vzít“ tak jednoduché jako výměna dárků mezi sebou? Co to znamená propůjčit lásku? A co se stane, když ne? 

Pojďme se zabývat všemi těmito otázkami, které v hlavě probublávají, abyste se mohli posunout o krok blíže k tomu, že jste „dokonalým párem“, který již inzerujete, abyste byli na Instagramu. Abychom tak učinili, mluvili jsme s trenérem vztahu a intimity Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, PH.D. Učenec), který je hostující fakultou na Amity University a specializuje se na problémy s úzkostí, negativní přesvědčení a individualismus ve vztahu, abychom jmenovali alespoň některé. 

Co je reciprocita ve vztazích?

Obsah

• Co je reciprocita ve vztazích?
• Typy vzájemnosti ve vztahu
  • 1. Generalizovaná reciprocita
  • 2. Vyvážená reciprocita
  • 3. Negativní reciprocita
• Proč je reciprocita ve vztazích důležitá?
• Jak budovat reciprocitu ve vztazích
  • 1. Rozvíjet vzájemný respekt 
  • 2. Podpora je obousměrná ulice
  • 3. Neochvějná důvěra je nutností 
  • 4. Ujištění - hodně z toho 
  • 5. Komunikovat otevřeně a upřímně 
  • 6. Osobní prostor usnadňuje vzájemnost ve vztazích 
  • Klíčové ukazatele
• Časté časté

Abychom si udrželi zdravý vztah, ať už mezi členy rodiny, známými nebo romantickými partnery, musí být zdravé dávat a brát. Nikdo nemá rád souseda, který si půjčuje sekačku na trávu a na dvoře, aniž by je někdy vrátil. Reciprocita ve vztazích se chystá, když oba partneři jednají způsobem, který je pro tento vztah vzájemně prospěšný. Je to akt stanovení zdravé rovnováhy mezi dáváním a přijímáním.

Pokud hledáte příklady vzájemného vztahu, je to, když přestanete žvýkat ústy otevřený, protože vám řekl, že vám to obtěžuje. Je to, když vrátíte laskavost, ať už jde o výraz lásky, laskavého gesta nebo jednoduše provedením jídel, protože váš partner udělal večeři. Je to něco, co děláte ve prospěch vašeho vztahu. V takové dynamice se obě strany cítí bezpečně v prostoru a hloubce pocitů, které sdílejí mezi sebou, protože je velmi jasné, že to není jednostranný vztah.

Je důležité si uvědomit, že koncept vzájemnosti ve vztazích nesmí být použit pro sobecké prostředky. Bible říká: „Udělejte dobře, neočekávejte nic na oplátku."Podobně nemůžete něco očekávat na oplátku, protože jste začali žvýkat ústy zavřený.". Vedení scorecard je recept na katastrofu. Utkarsh nazývá tuto neautentickou reciproci „marshmallow reciprocation“ nebo úsilí, které je „potažené cukrem“ bez látky nebo upřímnosti.

Související čtení: Úsilí ve vztahu: Co to znamená a 15 způsobů, jak to ukázat

Typy vzájemnosti ve vztahu

Přece jen reciprocita je rovnováha dávání a berou mezi lidmi a není jen exkluzivní pro romantické vztahy. Kulturní antropolog, Marshall Sahlins Kniha ekonomika doby kamenné identifikovali tři typy reciprocity, o kterých podrobně diskutujeme s odkazem na reciprocitu v romantických vztazích:

1. Generalizovaná reciprocita

Tento druh reciprocity se týká toho, že udělá něco bez očekávání přímého návratu. Mysli na filantropy, charitativní organizace nebo jiné altruistické podniky. Dalším příkladem blíže k domovu budou věci, které děláme pro naši rodinu, přátele, rodiče, někdy i pro cizinec, čistě z dobré vůle a pocitu důvěry, že když se ocitnete v nouzi, laskavost bude vrácena.

Když to spojíte s příklady reciprocity v romantických vztazích, můžete vidět, jak by v něm zobecněná reciprocita zachytila, co jeden partner dělá pro druhý denně, bez očekávání přímého nebo okamžitého návratu. To je také přesně důvod, proč červené vlajky ve vztahu, kde druhý partner nevrátí lásku a úsilí se stejným zápalem, se ignoruje.

2. Vyvážená reciprocita

Toto je přímá výměna akce nebo dobrého skutku a je to návrat ve stanoveném časovém rámci. Přemýšlejte o akt dárcovství ve vzdálených sociálních kruzích. Předpokládá se, že od osoby, které dáváte dárek.

Vyvážená reciprocita v romantických vztazích se stane, když hodíte svého partnera na narozeninovou oslavu nebo jim dáte dárek podvědomě s vědomím, že pro vás budou dělat to samé nebo něco podobného. Vyvážená reciprocita funguje na „zákonu reciprocity“, což říká, že dobré gesto způsobí, že se budete cítit nuceni vrátit laskavost.

3. Negativní reciprocita

V lidských společenských vztazích je negativní reciprocita převzetí něčeho a necítí potřebu vrátit laskavost. Mělo by být snadné to považovat za „okrádání“ někoho z jejich splatnosti. Cílem je maximální osobní zisk beztrestně. V případě romantických vztahů je to přesně ten druh výměny, kterou odborníci nazývají nezdravý nebo urážlivý a poradí se proti.

Když skončíte tím, že děláte věci pro svého partnera z dobré vůle, laskavosti a lásky a váš partner to všechno skončí a zapomíná vám nabídnout stejnou lásku, podporu a uznání, máte negativní reciprocitu ve vztazích příkladu vztahů ve vašem vlastním domě.

Proč je reciprocita ve vztazích důležitá?

Psychologie vzájemnosti ve vztazích je úzce spojena s pozitivním vztahem. Když rovnováha mezi dávnutím a užíváním v dynamice neexistuje, riskuje, že se stane případem romantické manipulace a proměňuje se v jednostranný a nespokojený vztah. Přemýšlejte o tom; Pokud je v dynamice pouze jedna osoba, která se obětuje a jedná jako dárce, nakonec se budou cítit spáleny. Mohou mít pocit, že se jejich partner o nich necítí stejně, což celá věc spadne dolů. 

"Pokaždé, když má pracovní závazek, zruší naše plány, jako by nikdy neexistovaly.". Posouvám se kolem svých pracovních setkání, moje plány s přáteli a rodinou jen proto, abych s ním mohl strávit trochu času. Když ignoruje úsilí, které jsem vynaložil, zdá se, že se mu to moc nestará, “říká Josephine a mluví o svém partnerovi Jaredovi Jaredu.

"Nemyslím si.". Nikdy jsem se necítil bezpečně, hlavně kvůli tomu, jak nikdy neukáže, že se stará, “dodává zdůrazňování důležitosti vzájemnosti ve vztazích. V jeho nepřítomnosti přetrvává nepřátelství ve vzduchu a nakonec pošpiňuje jejich vztah. Utkarsh, který říká, že „reciprokace může být emocionální, fyzická verbální a neverbální“, uvádí následující jako hlavní důvody, proč je reciprocita ve vztazích důležitá:

• Pocit vidět a slyšet: Utkarsh říká: „Když se partner vrátí, druhý má pocit, že jejich úsilí bylo uznáno.„Negativní reciprocita ve vztahu dělá pravý opak. Vede to k zanedbávání
• Posiluje pouto: „Reciprocita způsobuje, že oba partneři cítí, že jsou na stejné lodi. Pokud ne na stejné lodi, alespoň ve stejném moři, “říká. Tento duch jednoty posiluje párové pouto
• Přítomnost vzájemného respektu: Reciprocita ve vztazích také zdůrazňuje přítomnost vzájemného respektu mezi partnery. Když si oba partneři myslí, že se navzájem považují za rovnocenné, mohou si vytvořit zdravé dávání a brát, aniž by si to uvědomili
• Nenechat jednoho cítit se použit nebo považován za samozřejmost: Když ve vztazích není nedostatek reciprocity, může dokonce zdůraznit větší problémy, jako je jeden partner považovat druhý za samozřejmost. Nemusí cítit potřebu „vrátit laskavost“, protože věří, že se jejich partner bude držet bez ohledu na to

Nyní, když víte, co to je a jak je to důležité, se pravděpodobně snažíte nakreslit paralely. Pojďme se podívat na to, jak můžete stavět na této stále důležitém základě jakéhokoli dynamického, aby se vaše kořisti nechala nevědomím. 

Jak budovat reciprocitu ve vztazích

"Jsem jediný, kdo v tomto vztahu obětuje, nikdy pro mě nic neděláš."!„Pokud jste ve svém vztahu slyšeli nebo řekli něco podobného, ​​je to pravděpodobně proto, že se jeden z vás cítí zanedbán ve své dynamice. Nedostatek reciprocity ve vztazích může na to jíst, aniž byste si uvědomili, co se děje.

Může se stát spouštěčem pro neustálé boje a argumenty, protože jeden z vás se cítí zneplatněn a neví, jak to sdělit. Chcete -li se ujistit, že se oba posunete o krok blíže k harmonickému vztahu, podívejme se na to, jak můžete prokopat scorecard, ale stále se cítíte bezpečně s tím, co máte se svým partnerem.

1. Rozvíjet vzájemný respekt 

Ve spojení rovných, ošklivé síly boje ve vztazích a navzájem sebe za samozřejmost neexistují. Člověk necítí žádný pocit nadřazenosti, což automaticky znamená, že se necítí nárok na jakékoli zvláštní zacházení, aniž by vynaložili stejné množství úsilí. Zapomeňte na vzájemnost ve vztazích, nedostatek vzájemného respektu samo o sobě představuje řadu problémů, které je třeba okamžitě řešit.

Pokud se často cítíte zanedbáváni, zraněni a zneplatněni, váš vztah by kvůli tomu mohl trpět. Utkarsh říká: „Když se člověk cítí respektován svým partnerem, přináší jim to, že jejich významný jiný uznává jejich„ já “. V důsledku toho se ve vztahu cítí bezpečně.„Vzájemný respekt a reciprocita jdou ruku v ruce. Jakmile se oba partneři považují za rovnocenné, jste povinni také ocenit vztah. 

Související čtení: Nedostatek náklonnosti a intimity ve vztahu - 9 způsobů, jak vás ovlivňuje

2. Podpora je obousměrná ulice

Řekněme, že jste právě bojovali o opakujícím se problému, a váš partner má nadcházející setkání, na které se obávali nejdelší dobu. Mohou se na vás spolehnout, že je podpoříte bez ohledu na to, jak jste na sebe křičeli předchozí noc? 

Emocionální reciprocita ve vztazích se vyvíjí, když existuje téměř jistá záruka podpory. Samozřejmě se věci mohou drsné a můžete se navzájem na chvilku zmenšit. Kdybys ne. Ale i tak to neznamená, že přestanete podporovat svého partnera na každý krok na cestě. 

Nezáleží na tom, o čem jste bojovali nebo jak jsou v současné době drsné věci, pokud váš partner potřebuje pomoc, měli byste být první osobou na jejich rychlostním číselníku. Zasazení toho neprochází slovy potvrzení, přichází to doslova tam pro osobu, kterou milujete - znovu a znovu. 

3. Neochvějná důvěra je nutností 

Zpochybňujete loajalitu svého partnera pokaždé, když potřebují nějaký osobní prostor nebo pokaždé, když jsou venku s přáteli? Pokud vás na pracovní cestu nebudou kontaktovat na jednom dni, je nejhorším scénářem protékajícím vaší hlavou nebo si popíjejete na martini a užíváte si svého času sám? Pokud jsou vaše dlaně zpocené pokaždé, když váš partner na chvíli AWOL, pravděpodobně musíte pracovat na budování důvěry ve svůj vztah.

Když jste dosáhli místa, kde nezpochybňujete závazek a loajalitu svého partnera, cítíte se bezpečnější s tím, co máte. Tento pocit bezpečí pomáhá podporovat vzájemnost ve vztazích. Protože už se neopravujete všemi možnými způsoby, jak vám váš partner může ublížit, můžete nasměrovat svou energii k tomu, aby se cítili milovaní a pečující.  

4. Ujištění - hodně z toho 

Co to znamená propůjčit lásku? Když ukážete své, abyste ocenili malá gesta, která dělají s vlastními gestami, cítíte se jen trochu bezpečnější s tím, co máte. Překvapíte je svým oblíbeným tvarohovým koláčem na cestě zpět z práce, dělají váš podíl na domácích pracích na noc.

Překvapivé objetí, malý dárek nebo jen několik pracovních setkání zrušeno, aby bylo možné trávit čas s tím, koho milujete; Všichni říkají totéž: „Miluji vás a vážím si vás, dovolte mi, abych vám ukázal několik laskavých gest.„Způsoby, jak projevit náklonnost ve vztahu, mohou být velkolepá nebo malá gesta, která způsobují, že ta, kterou milujete, se usmívají - jako je přinášejte kávu do postele, když nemohou otevřít oči v líné nedělní ráno. Nebo si objednat své oblíbené Číňany, než se vůbec zeptají, po dlouhém dni v práci.

Související čtení: 12 jednoduchých tipů pro budování zdravých vztahů

5. Komunikovat otevřeně a upřímně 

Aniž bychom si to uvědomili, filmy, které jsme sledovali, nám po celou dobu dávaly příklady vzájemných vztahů. Terapie každé terapie jednotlivých párů ve filmu je takto: „Když to uděláte, cítím se takto.„Je to příliš zjednodušený pokus o zobrazení toho, jak vypadá terapie páry.

Pouze tím, že řeknete svému partnerovi, co cítíte a co očekáváte, můžete jim pomoci pochopit, jaké výhody ve vztahu. Pokud nemůžete mezi sebou navzájem komunikovat kvůli jakémukoli strachu nebo obavám, pak je to problém, který musíte okamžitě řešit. Pokud máte pocit, že nemůžete spolu mluvit bez podněcování argumentu, možná hledání pomoci od nezaujaté, profesionální třetí strany, jako je terapeut párů, může být prospěšná.

Pokud hledáte odbornou pomoc, abyste se ujistili, že se váš vztah posune o krok blíže k harmonickému spojení, panel zkušených terapeutů bonobologie je jen kliknutím.

6. Osobní prostor usnadňuje vzájemnost ve vztazích 

Osobní prostor ve vztahu ho může držet pohromadě. Strávit každý probuzení společně je nutné, aby si partneři navzájem onemocněli a navzájem se uvědomili, aniž by si uvědomili, co způsobuje nepokoje a napětí. I když se to může zdát protichůdné, reciprocita ve vztazích nám psychologie říká, že tím, že si navzájem dáváte prostor a respektujete hranice druhého, můžete vštípit pocit úcty a reciprocity. 

Utkarsh říká: „Prostor dává člověku příležitost prozkoumat, co cítí. S touto introspekcí přichází příležitost nabídnout autentickou upřímnou reciproci. Konverzace s sebou nebo intraosorální reciprokací umožňuje mezilidskou reciproci.“

Klíčové ukazatele

• Reciprocita ve vztazích je zdravá rovnováha mezi dáváním a přijímáním. Je to, když pravidelně cítíte nutkání a jste schopni „vrátit laskavost“ lásky, úsilí, času, úcty a pozornosti
• Tři druhy vzájemnosti jsou generalizovaná reciprocita, což je podobně jako altruismus, i.Dělejte dobře a pokračujte s důvěrou v bezvědomí, že vám bude provedeno dobré; vyvážená reciprocita, což je stejná dávání a přijímání v určeném časovém rámci; a negativní reciprocita, kde jeden člověk stále bere bez vrácení laskavosti
• Reciprocita ve vztazích pomáhá partnerům cítit se a slyšet, jejich úsilí uznávalo. Posiluje jejich pouto, buduje důvěru a zajišťuje, že se nikdo necítí
• Některé způsoby, jak budovat reciprocitu ve vztazích, je rozvíjet vzájemný respekt, navzájem podporovat, posílit důvěru, nabídnout ujištění a uznat úsilí vašeho partnera
• Další stejně důležité kroky jsou otevřeně a upřímně komunikovat a umožnit si navzájem osobní prostor a zároveň respektovat hranice druhého

Není to opravdu něco, o čem přemýšlíme, ale reciprocita ve vztahu v podstatě znamená vytvoření zdravé dynamické, bez: „Vše, co dělám, je obětovat pro vás, proč pro mě nemůžeš něco udělat?“. Pokud jste často udržovali skóre toho, kdo dělá co pro druhého, možná vám tento článek udělá dobře, než víte.

Ale teď, když víte, co je potřeba, abyste se oba cítili ověřeni a ujištěni, můžete doufejme, že se můžete posunout o krok blíže k tomu, abychom měli ten dokonalý vztah, po kterém všichni toužíme. Jistě, stále budou existovat vzestupy a pády, ale alespoň budete vědět, že jste tam vždy pro sebe - jedno laskavé gesto najednou.

Časté časté

Vůbec ne. Je to nejen spravedlivé, ale také univerzální očekávání ve vztazích. Sociální psychologové to ve výzkumné dokumentu označují za „zákon o vzájemnosti“, kde říkají, že když se vám udělá dobro, existuje psychologická nutkání vrátit laskavost.

Láska není opětovná v situacích, kdy jeden člověk přiznal svou lásku k druhému, ale druhá osoba se necítí stejným způsobem, než se liší od reciprocity v existujícím vztahu. V případě, že vaše láska není opětovná a osoba, kterou milujete, říká, že se necítí stejným způsobem, není nic, co můžete udělat. Musíte s úctou přijímat jejich pocity a vymyslet způsob, jak se oddělit a pokračovat kvůli svému duševnímu a emocionálnímu zdraví.

Když mluvíme o reciproci pravé lásky, kontext se liší od vzájemnosti ve vztahu. Neexistuje žádná záruka, že osoba, kterou milujete, se pro vás bude cítit stejně. Musíte najít způsob, jak je milovat z dálky a pokračovat ve svém životě.

25 nejběžnějších problémů s vztahem

15 tipů, které udržují vztah silný a šťastný

7 základů podpory ve vztahu