Moje úzkost ničí můj vztah 6 způsobů, jak to dělá, a 5 způsobů, jak jej zvládnout

"Nikdy jsem to neměl říct svému partnerovi.". Pravděpodobně mě za to posuzují, ne? Zajímalo by mě, co si o mně myslí. Nemůže být nic pozitivního. Nevím, proč mě tento člověk miluje na prvním místě. Počkej, dokonce mě milují?" Zní povědomě? Myšlenky jako jsou tyto, dříve nebo později, vedou k realizaci: „Moje úzkost ničí můj vztah.“

Tato realizace, nebo dokonce jen prohlášení, které jste si spěšně udělali pro sebe kvůli, dobře, úzkostné myšlenky, znamená, že ve vaší dynamice (nebo uvnitř sebe) musíte řešit věci, které musíte řešit.

Pokud zjistíte, že bojujete s úzkostí ve vztahu, všechny „co když“ se vaří ve vaší hlavě. S pomocí psychologa Shazia Saleem (Masters in Psychology), který se specializuje na poradenství se oddělením a rozvodem, se podívejme na to, jak neustálé přehnaní ovlivňuje váš milostný život a jak to dokážete zvládnout.

Co je úzkost a úzkost úzkosti a vztahu?

Obsah

• Co je úzkost a úzkost úzkosti a vztahu?
• 6 způsobů, jak úzkost ruiny vztahy
  • 1. Úzkost ničí vztahy, když se lidé stanou příliš závislými
  • 2. Úzkost začíná ničit vztahy, protože důvěra eroduje
  • 3. Problémy se sebeúctou mohou jizvy romantické vztahy
  • 4. Přehnaní každého malého scénáře může vybírat daň
  • 5. Úzkost ve vztazích způsobuje, že lidé předpokládají, že jejich vztah je subpar
  • 6. Můžete se začít vyhýbat svému partnerovi
• 5 způsobů, jak zabránit úzkosti v zničení vztahu
  • 1. Vyhledat odbornou pomoc
  • 2. Promluvte si o tom se svým partnerem
  • 3. Nevytvářejte trauma ani neudělejte svého partnera svého terapeuta
  • 4. Vězte, že jste víc než vaše úzkost
  • 5. Snažte se nenechat vaše obavy konzumovat vás
  • Klíčové ukazatele

Než mluvíme o úzkosti ve vztazích a jak to může nepříznivě ovlivnit vaši dynamiku, pojďme na stejnou stránku o tom, co to je a když se změní v problém. První věci nejprve, úzkost je zcela normální emoce, kterou lidé čas od času cítí, když jsou nervózní nebo se obávají nejistého výsledku. Pamatujte si ten pocit, který máte, když se vaše máma právě chystala vidět výsledek vašeho matematického testu? Pamatujte si ten pocit, který jste cítili, když jste se právě chystali jít nahoru a pokusit se s ním flirtovat?

Úzkostné myšlenky jsou v takových okamžicích běžné a nejsou důvodem k obavám. Když se však začnete cítit úzkostně bez identifikovatelného nebo přiměřeného spouštěče nebo si všimnete fyzických příznaků úzkosti, které se s časem zhoršují, do obrazu přicházejí úzkostné poruchy.

Takové poruchy mají pocity významné obavy nebo nervozity, které nezmizí a může se časem zhoršit. Často nemají spoušť a mohou způsobit, že člověk má negativní myšlenky a dokonce zažít fyzické nepohodlí. Podle Národního institutu duševního zdraví, kolem 19.1% dospělých ve Spojených státech zažilo nějaký druh úzkostné poruchy. Některé z nejběžnějších poruch úzkosti jsou stručně vysvětleny níže:

• Generalizovaná úzkostná porucha: GAD označuje pocit úzkosti a nervózní bez jakékoli identifikovatelné příčiny nebo spouštěče. Postižený člověk může zažít starosti a nervozitu o různých činnostech a událostech, ať už jsou to osobní nebo obecné povahy. Nemůže existovat ani žádný důvod k nebezpečí nebo újmě, ale člověk může zažít období nadměrného obav, dokonce i o věcech, které se mohou v budoucnu stát
• Sociální úzkost: Tato úzkostná porucha zahrnuje strach ze sociálních situací, protože lidé, kteří ji trpí, věří, že lidé kontrolují vše, co dělají. Takové negativní myšlenky často vedou k příliš kritické povaze
• Úzkost vztahu: Úzkost ve vztazích zahrnuje osobu, která se podílí na vztahu, příliš se obává své budoucnosti a o tom, co si o nich myslí jejich partner
• Fobie: Intenzivní strach ze situace nebo předmětu, který vede lidi k přehánění hrozby v jejich mysli, což vede k ohromnému strachu a příznakům, jako je pocení, pláč, třepání a rychlý srdeční rytmus

Shazia vysvětluje, že i lidé bez historie úzkosti ve vztazích nebo jejich osobním životě mohou být vystaveni riziku prožívání úzkosti ničících vztahů. "Pokaždé, když si lidé myslí na vztah, myslí jen na jeho dobré části.". Data kávy a noci strávené mluvením. Zvláště když lidé nejsou ve vztazích, neuvědomují si, že přichází s jiným „R“, což znamená odpovědnost.

Související čtení: 7 důvodů, proč se ve svém vztahu cítíte neklidní a 3 věci, které můžete udělat

"Když člověk není připraven vypořádat se s odpovědností, která přichází se vztahem, je povinna zažít určitou úroveň úzkostných myšlenek, bez ohledu na to, jestli to cítili dříve.". Pokud jde o uznání, budete moci říct, že to, čím procházíte, je úzkost vztahu, když se neustále obáváte nejisté budoucnosti vašeho vztahu nebo si stále představujete nejhorší scénáře ve vaší hlavě.

"Budete se snažit přijít na to, jak udržet věci nad vodou, kvůli neustálým pochybnostem, ve kterých jste.". Budete se cítit zmateně, uvězněni a mohou se stát nesmírně pesimistickými, i když jste v milujícím intimním vztahu.„Spolu s příznaky, které Shazia uvedla, musíte také dávat pozor na následující známky úzkosti vztahu:

• Pocit, že váš partner jen „toleruje“ vás nebo má rád ostatní lidi
• Neustále se obává, že váš partner lže
• Mít strach ze vztahů a snažit se jim úplně vyhnout
• Rozvíjení negativního vztahu s sebou a za předpokladu, že se váš partner o vás cítí stejně
• Přemýšleli o událostech, ke kterým došlo nebo může dojít v budoucnu
• Neustále se obává, že budete podváděni

Jednoduchá pravda je, že úzkosti ničí vztahy a úzkostné myšlenky mohou jizvu i ty nejzdravější z pouta. S ohledem na to si přečtěte trochu více o tom, jak to ovlivňuje úzkost separace ve vztazích a co můžete udělat, abyste ji zvládli.

6 způsobů, jak úzkost ruiny vztahy

Jaké problémy mohou ve vztahu vyvolat úzkost? "Úzkost znemožňuje, aby dva partneři byli mezi sebou dokonale bezpečí," říká Shazia. Tento pocit nejistoty může přemohnout pouto mezi dvěma lidmi.

Kromě toho, když se člověk cítí ohromen a nepraví to, může to mít škodlivý účinek na vztah. Pointa je, že všechny výkřiky „Moje úzkost ničí můj vztah!"Držte určitou váhu. Tady je důvod:

1. Úzkost ničí vztahy, když se lidé stanou příliš závislými

"Když jsem se začal cítit znepokojen svým vztahem s Devinem, dostal jsem se příliš přilnavý a závislý, když jsem se na něj spoléhal na své štěstí.". Když se to pro něj stalo příliš, začal se mnou hořce léčit pokaždé, když jsem nemohl ovládat svou úroveň úzkosti, což mě jen přimělo držet se ho ještě pevněji. Brání nám to, abychom měli zdravý vztah, a já nevím, jak mu to říct, “říká Josephine, 23letá čtenářka z Bostonu.

Když začnete mít negativní myšlenky o svém vztahu a zdá se, že je nezastavíte, nakonec váš partner nese nápor vašich úzkostných myšlenek. Clingy Chování a potřeba neustálého ujištění může nakonec vést vašeho partnera k otázce, proč nedůvěřujete tomu, co říkají.

2. Úzkost začíná ničit vztahy, protože důvěra eroduje

"Když člověk není schopen důvěřovat kvůli svým úzkostným a negativním myšlenkám na sebe, jak můžete očekávat, že důvěřují svému partnerovi."?„Shazia komentuje, jak úzkosti ve vztazích jiskří problémy důvěry.

"Budou jít dolů po spirále sebepochyby, kde si budou myslet jako:" Budu schopen uspokojit potřeby mého partnera. "? Bolí mě pocity svého partnera?„Tyto otázky a skepticismus nevyhnutelně zanechávají vztah proplétám hlavními problémy,“ dodává.

Úzkostný partner může začít předvídat zradu a v důsledku. Mohou se neustále ptát, zda jsou lhaní a odmítají odpustit malé chyby, za předpokladu, že jsou úmyslné činy, které jim měly ublížit.

Výsledkem je, že „úzkost mé přítelkyně/přítele ničí náš vztah“ se stává běžným problémem. Může tedy úzkost zničit vztah? Vzhledem k tomu, že může účinně narušit jeden z hlavních předpokladů pro zdravý vztah, může být úzkost poškození způsobena evidentním.

Související čtení: Jak přestat dělat starosti s vaším vztahem - 8 odborných tipů

3. Problémy se sebeúctou mohou jizvy romantické vztahy

S úzkostnými myšlenkami přichází extrémně unavené vnímání sebe sama. To může vést k problémům se sebeúctou, které se vždy promítají na něčí partnera. Dr. Aman Bhonsle dříve hovořil s bonobologií o tom, proč k tomu dochází. Říká: „Způsob, jakým komunikujete s ostatními lidmi, je odrazem toho, jak komunikujete se sebou. Má tendenci klesat tak či onak. Například, pokud nemáte na sebe vysoký názor, možná si myslíte, že se vaši romantičtí partneři budou cítit stejně o vás.“

Takové problémy vedou k celé řadě problémů v romantických vztazích. Pro začátek může být člověk tolerantnější vůči zneužívání, protože váhají postavit se za sebe. Nebo se mohou spokojit s méně ve vztahu, protože se nepovažují za hodné být milovaní.

Nízká sebeúcta může také vést osobu, aby rozzářila své emoce, za předpokladu, že jejich partner nemá zájem naslouchat. To může zase vést k rozhořčení ve vztahu. Proto je zásadní snaha přijít na to, jak přestat cítit úzkos.

4. Přehnaní každého malého scénáře může vybírat daň

"Moje přítelkyně a já jsme prošli hrozné boje, kde by často měla mentální rozpad.". Nyní na tom pracujeme, ale všechno, co jsem viděl, zanechalo mentální jizvu. Nyní pokaždé, když cítím, že se trochu rozruší nebo se nedokáže uklidnit, bojím se nejhoršího scénáře a nemůžu přestat přestat o tom, co se může pokazit, “řekl Kyle, 25letý muž Čtenář z Milwaukee.

"Takže pokaždé, když máme malý argument, nebo dokonce, když jen udělá komentář, jen o tom přemýšlím, jak je na mě neuvěřitelně rozrušená a že to mezi námi nebude fungovat.". Už trpím úzkostnými myšlenkami o sobě a mém životě, ale pokaždé, když můj partner zhorší svou úzkost, prostě nevím, jak o tom mluvit nebo to omezit, “dodává.

Každý argument, každý komentář a každá nevýznamná situace mohou trápit mysl úzkostného člověka. I když na ně jejich partner jen převrátí oči, mohou si myslet, že udělali něco hrozného a rozrušili svého partnera. Přidejte k tomu skutečnost, že o tom mohou dokonce váhat, což vede k nesprávné komunikaci ve vztahu a zášť.

5. Úzkost ve vztazích způsobuje, že lidé předpokládají, že jejich vztah je subpar

"Když je člověk v úzkostném stavu nebo trpí duševním onemocněním, budou fungovat z obranného režimu a mohou dokonce začít myslet na svého partnera jako na nepřítele, protože předpokládají, že jejich partner na ně negativně myslí. Self-Doubt to obvykle dělá pro osobu.

"Je to proto, že nedokážou držet krok s očekáváním druhé osoby, nebo si alespoň říkají, že to nemohou.". Dokonce se začnou pacientovat tím, že malovali svého partnera jako darebák a říkali si, že jsou kvůli svému partnerovi zadrženi, “říká Shazia. Ať už je to kvůli oddělení úzkosti ve vztazích, úzkosti obecného vztahu nebo jakékoli jiné formě poruchy, když začnete myslet na svého partnera jako na nepřítele, „moje úzkost ničí můj vztah“ je platným problémem.

6. Můžete se začít vyhýbat svému partnerovi

Zatímco někteří hledají neustálé ujištění, někteří lidé se mohou úplně začít vyhýbat svému partnerovi při řízení úzkosti. Jedna studie zjistila, že lidé s poruchou sociální úzkosti jsou méně pravděpodobné, že budou hledat podporu od svých romantických partnerů, a proto se mohou rozhodnout je ignorovat. Stejná studie zmínila, že menší podpora a závažnější příznaky úzkosti zvýšily šance na rozdělení páru.

Pokaždé, když se cítím ohromen nebo úzkostně, izoluji se a snažím se zůstat v současnosti, abych se pokusil cítit bezpečně. Při tomto procesu musím přestat mluvit se svým partnerem. Tato fáze může někdy trvat dny, “vysvětluje Kelsey, čtenář z Texasu, jehož intimní vztahy utrpěly kvůli jejím problémům s úzkostí.

Může tedy úzkost zničit vztah? Z toho, co jste dosud četli, musí být zcela jasné, že vaše problémy s úzkostí mohou ublížit pocity vašeho partnera a nepříznivě ovlivnit vaše romantické vztahy. Neustálý stres vás může zabránit v pocitu bezpečí a může vás dokonce přimět k tomu, abyste se chovali sobecky.

Než půjdete dále, mějte na paměti, že fixování toho, jak zastavit úzkost. Pamatujte, jak jsme řekli, že je to přirozený pocit a všechno? Možná trochu změňte své myšlení, a možná se zeptejte sami sebe, jak přestat přemístit ve vztahu a setřást nutkavou potřebu, abyste si představovali nejhorší scénáře nejhoršího případu.

5 způsobů, jak zabránit úzkosti v zničení vztahu

„Nejlepší způsob, jak zabránit úzkosti v zničení vztahu, je být mentálně připraven před vstupem do vztahu. Musíte si být schopni říct, že to, na co vstupujete, znamená hodně odpovědnosti a neshodujte své činy svými slovy nepříznivé účinky na vaše romantické vztahy a vaše duševní zdraví, “říká Shazia.

Shaziaova rada sleduje pořekadlo: „Prevence je lepší než léčba“. Chcete -li udržet úroveň úzkosti pod kontrolou a užijte si plný rozsah tohoto intimního pouta, kterou sdílíte s jinou osobou, musíte být ve stabilním prostoru hlavy se sebou.

Jakmile jste se vypořádali s jakýmikoli problémy s úzkostí, které můžete mít, a jste připraveni převzít odpovědnost, kterou vztah přináší, může se to zlepšit. Pokud však již jste v krku vztahu úzkosti a vaše pouto s vaším partnerem kvůli tomu trpí, stále můžete dělat věci, které můžete dělat. Podívejme se na to:

1. Vyhledat odbornou pomoc

Když bojujete s myšlenkami jako: „Moje úzkost ničí můj vztah“, už skoro víte, co je problém, ale přesto by se mohl odložit získání potřebné pomoci, aby se s tím vypořádal. Chodili byste kolem se zlomenou nohou, protože nasazení by bylo známkou slabosti nebo protože si myslíte, že pokud to prostě ignorujete trochu déle, uzdraví se to samostatně? Stejným způsobem nesmí být úzkostné poruchy ponechány nekontrolované.

„Nejlepší věc, kterou může pár, jaký může pár udělat, když zažívají úzkost vztahu, je oslovit a vyhledat odbornou pomoc. Poradenství párů a individuální poradenství vám pomůže dostat se k hlavní příčině této úzkosti, “říká Shazia.

I když nebudete schopni úplně zastavit úzkost, najdete lepší a produktivnější způsoby, jak se s tím vypořádat a komunikovat. Pokud se snažíte přijít na to, jak přestat přehrát ve vztahu, panel zkušených terapeutů bonobologie vám může pomoci ovládat vaše úzkostné myšlenky a rozvinout bezpečnější pouto.

Související související: Datování někoho s úzkostí - užitečné tipy, dos a nedělí

2. Promluvte si o tom se svým partnerem

Pokud jde o řízení úzkosti ve vztahu, jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, je konstruktivně mluvit se svým partnerem. Koneckonců, nechcete, aby si mysleli: „Úzkost mé přítelkyně/přítele ničí náš vztah“. To je pro vás doslova noční můra.

"Pokud je člověk připraven přijmout, že bojuje s nějakou úzkostí, kterou nedokáže zvládnout, může to sdělení jejich partnerovi určitě pomoci. Pokud má jejich partner vysoký emocionální kvocient a je schopen pomoci, pomůže jim to jen přiblížit.

„Většina lidí však skrývá své úzkostné poruchy a snaží se s nimi vypořádat pomocí nezdravých mechanismů zvládání. Je to proto, že ztratí důvěru v sebe a ztratí svou vlastní hodnotu. Když se člověk stane dostatečně statečným, aby řekl svému partnerovi, co se děje, povzbudí čestnou a otevřenou komunikaci, poskytnou svému partnerovi vysvětlení toho, proč se někdy chovají sobecky a mohou získat nějakou tolik potřebnou pomoc, “říká Shazia.

3. Nevytvářejte trauma ani neudělejte svého partnera svého terapeuta

Jaký účinek může mít úzkost na váš vztah? Pro začátečníky se váš partner může začít cítit, jako by vám pomohl pomoci a způsobit, že se budete cítit lépe. Proto je nezbytné si uvědomit, že cílem rozhovoru o vašem duševním zdraví by mělo být zlepšit váš vztah, nikoli zatěžovat svého partnera s vaší úzkostí.

Když vykládáte trauma, nakonec se unaví z vašich problémů. Nechcete, aby nakonec říkali: „Můj partner zhoršuje mou úzkost“, že? Podělte se o své pocity a obavy, ale také se ujistěte, že posloucháte perspektivu svého partnera a zohledňujte jejich potřeby.

4. Vězte, že jste víc než vaše úzkost

Přestože správa úzkosti rozhovorem se svým partnerem a hledáním odborné pomoci vás přivede o krok blíže ke zdravým vztahům, musíte si také pomoci sami sobě. Za to musíte vědět a věřit, že jste víc než vaše úzkost, vaše minulé zkušenosti, vaše neustálé pochybnosti a stres. Procvičujte sebe-lásku, najděte metody, jak se vypořádat s úrovní stresu, a pochopit, že stejná osoba, která zažila úzkost.

Může se to zdát, že vaše úzkostné útoky sedí jako nemovitá hora ve vašem životě, ale musíte udělat věci jeden krok po druhém. Na summit nedosáhnete tím, že se blížíte tím, že se opravíte, jak okamžitě přestat cítit úzkostně. Místo toho pracujte na správě příznaků jeden po druhém, dokud nedosáhnete kořenové příčiny toho, co vás tam dostalo na prvním místě. To je v podstatě rok terapie stanovený pro vás.

5. Snažte se nenechat vaše obavy konzumovat vás

Nejdříve nejprve přestaň hledat neustálé ujištění, protože se cítíte úzkostně a přesvědčili jste se, že vás váš partner nenávidí. Naučte se více důvěřovat tomu, co vám říká váš partner. Dále se naučte regulovat své emoce a najít zdravé mechanismy zvládání pro vaše úzkostné myšlenky. Než komunikujete se svým partnerem o tom, co zažíváte, pochopte, že nejsou zodpovědní za to, že vás vrátí kus po kousku, a není pro ně spravedlivé, aby to očekával.

Když se cítíte hodně stresu, když se scénáře „co kdyby“ nepřestaly objevovat, když vás vaše úzkost nutí ptát se vše o sobě a vašem vztahu, naučte se s nimi sedět a řídit je. Na konci dne jste jediný, kdo zná vaši vlastní situaci nejlépe.

Klíčové ukazatele

• Vztahovací úzkost může člověku přimět pochybovat o síle svého pouta, předpokládat, že jejich partner je nenávidí a učinit člověka velmi kritickým
• Vztahy ničení úzkosti jsou běžné a stává se kvůli nedostatku důvěry, komunikace a spolehlivosti
• Sto má zdravý vztah, hledejte odbornou pomoc pro úzkostné myšlenky
• Slearn pro konstruktivně sdělení vašich úzkostných myšlenek, aniž by očekával, že vás váš partner napraví

Chtěli jsme přejít z „Moje úzkost ničí můj vztah“, k „Vím, jak úplně zastavit úzkost“ není nejpraktičtější věcí. Vždy budete mít ve své mysli trochu těch sebezničujících nervových myšlenek, nejlepší věcí, kterou můžete udělat, je spravovat je. Avšak s časem, pokračujícím úsilím a zdravým vztahem se nakonec dostanete na místo, kde je vaše nervozita ohledně vašeho vztahu v troskách a ve vašem dni nebudete jíst pryč. Brzy budete moci říci: „Miluji tě taky,“ místo: „Hej, jsi si jistý, že mě miluješ, správně?“

12 způsobů, jak se vypořádat s randící úzkostí

Zvládnout s přítelem, který vám dává úzkostné útoky - 8 užitečných tipů

Co je to nový vztah úzkost? 8 znamení a 5 způsobů, jak se s tím vypořádat