Život ve strachu - příznaky a jak jej překonat

V tomto článku

• Čeho se bojíme?
• Jak víte, že jste pod jeho vlivem?
• Porozumění jako první krok k řešení
• Čelit svému strachu (pokud je to možné)
• Obklopit se podporou
• Řešit to s profesionály

Strach nemusí být nutně špatný. Může být cenné, když slouží jako varování před hrozícím nebezpečím. Reakce letu nebo boje však pro člověka již není zásadní.

Strach může pomoci, pokud jde o odvrácení nějakého nebezpečí, jako je oheň nebo útok, ale žít ve strachu je rozhodně škodlivý pro naše fyzické nebo duševní zdraví.

Naši předkové vyžadovali tuto rychlou reakci na fyzické nebezpečí, aby přežili. Už takové hrozby již nezažíváme, nebo alespoň ne tak často. Ačkoli tato reakce již není pro naše přežití zásadní, když vnímáme něco, co se obáváme, že naše tělo funguje stejným způsobem. Proto se obáváme, že pracujeme jako nebezpečné, zkoušky nebo sociální interakce, jako by byly pro naše životnosti značné.

Strach, podobně jako stres, je vysoce idiosynkratická reakce a to, co děsí nebo zdůrazňuje, že jeden člověk může vzrušit druhou. Způsob, jakým vnímáme událost a jak o ní přemýšlíme, způsobí rozmanitou reakci. Proto bychom se měli podívat na to, proč se před tím, než se podíváme, jak to vyřešit.

Čeho se bojíme?

Seznam věcí, které žijeme ve strachu, je potenciálně nekonečný, správně? Mohli bychom se bát temné, umírající nebo nikdy opravdu žít, být chudí, nikdy nedosáhneme naše sny, ztrácet práci, naše přátele, partnery, naše mysli atd.

Každý se do jisté míry obává něčeho a v závislosti na kvalitě a množství strachu samotného může být buď motivující nebo potlačující.

Když přijde strach v malých dávkách, může nás přimět, abychom situaci zlepšili, ale když je úroveň příliš vysoká, můžeme se zmenšit kvůli jeho ohromnému účinku. Někdy zamrzneme a čekáme, až se situace proběhne, aby se okolnosti změnily a mohly by do toho investovat roky. Mohlo by to znít divně používat slovo investovat zde, ale energie nemůže zmizet, a proto vždy investujeme sebe a naši energii do něčeho. Ujistěte se, že je investován do překonání života ve strachu a nalezení míru.

Se správnou motivací, podporou a porozuměním kořene a jeho účinkům může kdokoli překonat své obavy.

Jak víte, že jste pod jeho vlivem?

Pravděpodobně můžete uvést některé věci, které se bojíte z horní části hlavy, ale některé by mohly být hluboce zavěšeny, aniž byste si někdy všimli, že vás potlačují. Některé známky, které by mohly ukázat, že žijete ve strachu, jsou: usazení jako způsob, jak čelit náročným situacím a potenciálně selhat, umožňují ostatním rozhodnout se za vás, neřeknout „ne“, když to opravdu myslíte, cítíte se otupělý, odkládající a/ nebo se pokoušet vykonávat kontrolu v životních příležitostech, které ji odolávají.

Strach také spustí stresové reakce a může ovlivnit zdraví vašeho těla - možná se ocitnete často nemocní nebo rozvíjet některé závažnější nemoci. Lidé žijící ve strachu trpí větší šancí na diabetes, srdeční problémy, autoimunitní nemoci nebo rakovinu. Navíc jsou náchylnější k některým z méně závažných problémů, jako jsou nachlazení, chronické bolesti, migrény a snížené libido.

Co se můžete zavázat k jeho překonání?

1. Porozumění jako první krok k řešení

Když chcete pochopit příčinu a jak hraje roli ve vašem životě, můžete začít tím, že si položíte některé z prvních otázek, které by s vámi psychoterapeut vyřešil.

Kdy jste se poprvé cítili takto? Jaké jsou další situace, které se podobají tomuto? Co pomáhá snižovat strach? Co jste se dosud pokusili a co fungovalo? Co nefungovalo a proč předpokládáte, že to je? Jak by byl váš život beze strachu? Co byste mohli dělat, když byste nežili ve strachu a co by zůstalo mimo váš dosah?

Některé z nich by mohly být přímočarství, jiné by mohly mít více skrytých odpovědí. To je přesně práce profesionála - pomoci vám při navigaci na vaší cestě k nalezení odpovědí, které jsou obtížné oslovit.

Než se pokusíte napravit problém, musíte být schopni pochopit, protože to nasměruje způsob, jakým se jeho řešením.

Neverbální odpovědi musí být také převedeny do slovních odpovědí, než se jich pokusíte zbavit. Podobně jako byste se nepokusili vyřešit matematický problém napsaný v neznámém jazyce před překladem.

2. Čelit svému strachu (pokud je to možné)

Jakmile jste přišli na to, jak jste se něco obávali a odpověděli na výše uvedené otázky, můžete se to pokusit vyřešit samostatně. V některých situacích budete schopni to udělat sami. To je užitečné pro překonání těch obav, které samozřejmě nejsou ohromující. Nezkoušejte se vystavit svým největším obavám bez přípravy nebo jakékoli pomoci.

Pokud se pokusíte čelit svému strachu, nejlépe je začít s nejmenším možným experimentem, který má pro vás nejmenší hrozbu.

To vám umožní otestovat, jak to zvládnete, a nepřekonat sami sebe.

3. Obklopit se podporou

Pokud jste člověk, máte na něco znepokojeni.

Nikdo není omluven strachem a tato představa vás může povzbudit, abyste oslovili a sdíleli s ostatními, co vás zastrašuje.

Existují podpůrné skupiny pro mnoho problémů, kde můžete získat praktické rady, pomoc a rozpoznat vzory, které vás bát. Obklopit se lidmi, kteří mohou pomoci jako přátelé, kteří vás uznávají a podporují v procesu překonání.

4. Řešit to s profesionály

Abychom se vyhnuli vyhýbání se, nejlepší je přiblížit se k problému chytřejším. Místo toho, abyste se traumatizovali tím, že se ponoříte ve strachu, najdete profesionála, který vám pomůže pohnout se vpřed.

Psychoterapeuti jsou vzácní v tom, že nám pomáhají procházet těmito problémy, zejména když strach pramení z traumatické události.

Jsou kvalifikovaní, aby vytvořili bezpečné prostředí, aby vypadali strach v obličeji a zvážili nové perspektivy při řešení toho.