Jak podpořit svého manžela s pracovním stresem

V tomto článku

• Příznaky, které je váš partner ve stresu
• Je dyadická zvládání možnosti?
• Výhody zvládání jako pár
• 20 způsobů, jak podpořit svého manžela, se vyrovnává s pracovním stresem
• Odnést

Život je dobrodružstvím, jehož požadavky vyvolávají stres, víceméně z toho, v závislosti na překážce, kterou musíme překonat.

Při pokusu o podporu svého manžela při řešení stresu si pamatujte, že neexistují žádná univerzální řešení pro všechny. Při pomoci stresovanému partnerovi tedy musíte být flexibilní a kreativní.

Pár se o sebe opírá o sebe tváří v tvář útrapám, má mnoho výhod. Pokud chcete být jedním z nich, musíte se naučit, jak někomu pomoci se stresem v jejich životě.

Než postupujete ve zkoumání způsobů, jak se vyrovnat se stresem a podporovat svého manžela.

Příznaky, které je váš partner ve stresu

Je váš partner zdůrazněn prací? Nebo je to něco jiného, ​​co ho trápí?

Ať už se jedná o stresující práci, zdravotní krize nebo rodinná záležitost, stres může vybírat daň, pokud není řešeno. Páry se často tak zvykly na prožívání stresu; Mohli by přehlédnout některé znaky:

• Nepravidelnost spánku (nadměrný spánek nebo nespavost)
• Změna stravovacích návyků (přejídání nebo ztráta chuti k jídlu)
• Agitace, neklid nebo náladové chování
• Snížená kapacita být tam pro ostatní
• Sociální stažení nebo izolace
• Depresivní myšlenky a nálada
• Snadno spuštěné, snadné nebo rozzlobené často
• Samoléčení s drogami nebo alkoholem
• Nedostatek koncentrace a zapomnění
• Snížení nebo nepřítomnost sexuální touhy
• Ruminace a rozhovory o zdroji problému (například manželka mluví o práci pořád)
• Impulzivita a rozhodování o vyrážce
• Časté bolesti hlavy, fyzikální bolest, nevolnost a bolesti žaludku

Je dyadická zvládání možnosti?

Když si všimnete některých výše uvedených značek ve svém blízkém, nemusíte dělat nic, také se stresujte nebo se na tom pokusit konstruktivně pracovat společně.

Třetí možnost zahrnuje dyadické zvládání, také známé jako zvládání dohromady jako duo.

Dyadické zvládání znamená, že pracujete na tom, že si navzájem pomáháte rozpoznat, vyrovnat se se stresem a vypořádat se s kořenovým problémem způsobujícím stres.

Klíčem k tomu všemu je, žádné překvapení, komunikace.

Jakmile znáte známky, které váš partner ukazuje, když jsou ve stresu, můžete je chytit, když se poprvé spustí. Pomůže vám to lépe podporovat svého manžela.

Výše uvedený seznam dává některé ukazatele, co hledat, ale musíte si uvědomit, že to, co je Stres je docela individuální, stejně jako naše reakce na to.

Výhody zvládání jako pár

Naučit se, jak se vypořádat se stresem jako párem, není žádný dort, ale stojí to za to. Jakmile zvládnete jednání se stresovaným partnerem, získáte mnoho výhod:

• Snížení úzkosti pro oba partnery
• Kongruentní strategie zvládání partnerů se vztahují ke zvýšené přizpůsobení se nemoci
• Zvýšení dyadického zvládání může ovlivnit riziko imunitních poruch souvisejících se stresem, protože výzkumy ukazují, že partneři s nízkým dyadickým zvládnutím vykazovali imunitní reaktivitu na stresor, zatímco partneři s vysokým obsahem dyadického zvládání ne
• Lepší řízení emocí a menší impulzivita
• Silnější intimita a emoční spojení
• Zlepšení celkové kvality a spokojenosti manželství
• Zvyšování šancí na stabilitu a dlouhověkost manželství
• Zvýšená celková spokojenost života
• Snížená úzkost, deprese a sociální dysfunkce
• Zlepšená sexuální intimita a touha.

20 způsobů, jak podpořit svého manžela, se vyrovnává s pracovním stresem

Pokud vás zajímá, jak být podpůrnou manželkou nebo jak být podpůrným manželem, existuje několik triků, které vám v tomto úkolu mohou pomoci.

1. Naučte se rozpoznávat značky včas

Prodloužená stresová reakce může mít na tělo negativní důsledky - fyzické a emotivní. Proto je důležité rozpoznat znaky včas a rychle reagovat.

Naši partneři si někdy mohou všimnout změn v našem chování a náladě, než to uděláme.

Proto, abyste mohli podporovat svého manžela, pozorujte příznaky. Zkontrolujte, zda je váš partner stažen, neklidný, snadno spuštěn, náladový, strach nebo zapomenutý.

2. Poslouchejte bez úsudku

Když si všimnete, že váš milovaný se zabývá pracovním stresem nebo jiným typem stresu, s největší pravděpodobností začnete hledat odpovědi, jak podpořit svého manžela.

Když chcete pohodlí od někoho, kdo je ve stresu, nezapomeňte se spěchat k řešení. Namísto, zaměřit se na aktivní poslouchání.

Povzbuzení práce nemusí přicházet ve formě motivační řeči.

Aby podpořil svého manžela, vyslechněte je, přemýšlejte a shrňte, co sdílejí. Budou se cítit slyšet, a to může být největší pomoc.

3. Pomozte jim tak, jak potřebují

Jednou z výhod aktivního poslechu je, že pochopíte, jak potřebují vaši pomoc. Hlavní věc, kterou si musíte pamatovat, když se naučíte, jak být podpůrný, je Nikdy nic nepředpokládejte.

Vaše stresovaná manželka nebo manžel může potřebovat něco úplně jiného než to, co potřebujete, když se cítíte zoufalý. Pokud nabízíte svá řešení a mechanismy zvládání, nemusí jim to pomoci.

Než tedy „podporujete“ svého manžela, vězte, jakou pomoc potřebují a jak to potřebují.

4. Nepokládejte řešení, buďte trpěliví

Jednou z nejtěžších věcí, když vidíme někoho, na čem nám záleží, prochází útrapami, je být trpělivý a dát jim čas.

I když vidíte cestu ven ze situace, kterou váš partner ne a jste přesvědčeni, že to bude fungovat, nelopte toto řešení.

Sdílejte jako možnou alternativu, kterou si myslíte, že by vám mohla pomoci, a zeptat se, zda to dosud zvažovali. Zkuste říct: „Mám návrh, vadí ti, když to sdílím?“

Pokud na to nemysleli nebo se zdráhali to zkusit, musí existovat důvod, proč.

Než je tlačíte tímto směrem, zkuste pochopit, co by to pro ně znamenalo a jaké výzvy vnímají dopředu.

5. Klást otázky a pomoci jim identifikovat základní problém

Když někdo jedná náladově a náhle praskne, je s největší pravděpodobností hlubší problém. Podpořte svého manžela tím, že jim pomůžete pochopit, co vyvolává takovou reakci.

Zeptejte se bystrých otázek a pomozte jim odhalit, jaké hlubší problémy leží pod povrchem. Pomáhá vašemu partnerovi rozšířit jejich perspektivu a identifikovat jejich slepá místa.

6. Vyvarujte se „chytání“ jejich stresu

Jak se ujistíte, že se jejich stres nepřekračuje a také vás pohltí? Jak se vyhnout „chytání“ stresu?

Nezačínejte řešení problémů, pokud jste již unavení. Zapojte pouze tehdy, když víte, že můžete poslouchat, aniž byste je přerušili.

Pokud se pokusíte podpořit svého manžela, když jste unavení nebo ve spěchu, můžete spěchat konverzací. Zeptejte se sami sebe - co potřebuji jako první, abych tam mohl být pro ně?

7. Ověřit jejich emoce a obavy

Když si není jistý, co dělat, bezpečným způsobem, jak podpořit svého manžela, je ověřit, jak se cítí.

Ověření neznamená, že odůvodňujete jejich činy nebo zůstanete v zóně pohodlí. Ověření znamená porozumění tomu, odkud pocházejí a proč vidí věci tak, jak to dělají.

Zkuste říct: „Chápu, jak by to mohlo být děsivé nebo ohromující“ místo „Na světlé straně jste se nikdy nemuseli vypořádat s nemocí.“

Porovnání jejich situace s horší něčí nevyřeší, jak se cítí nebo se jim přiblíží k řešení.

8. Brainstorm řešení společně

Když jsou připraveni a ne o minutu dříve, Brainstorm Solutions společně. Zeptejte se jich, kdy chtějí tuto konverzaci vést a dovolit jim, aby k vám přišli.

Seznam alternativ a potenciálních způsobů řešení situace. Poté se podívejte na každého jednotlivě a zeptejte se na výhody a nevýhody.

Také zahrnout otázku o možných výzvách, které vnímají, by se mohlo vyskytnout, pokud se rozhodnou pro konkrétní možnost. Tato konverzace přinese jasnost a je to jeden z nejlepších způsobů, jak podpořit vašeho manžela.

9. Znát své limity

Mějte na paměti, že jim můžete jen pomoci; nedělejte to pro ně. Proto pro ně buďte, ale neočekávejte od sebe příliš mnoho.

Nemůžete ovládat, co se s nimi stane. Můžete jim jen pomoci projít problémem a nebýt sám.

Mějte na paměti tuto hranici, když se pro ně snažíte být, takže neskončíte vyčerpaní a necítí se pod tlakem.

10. Vyjměte některé věci z jejich seznamu úkolů

Problém pro ně nemůžete vyřešit, ale můžete usnadnit jiné věci, takže mají více energie na to, aby se s tím vypořádali. Nabídněte místo toho udělat nějaké věci.

Pokud váš partner nakupuje s potravinami, vyzvedne děti nebo se postará o auto, nabídne to pro ně.

Nikdy nepodceňujte hodnotu praktické pomoci. Jejich stres klesne, když se jejich seznamu úkolů zmenšuje.

11. Být aktivnější při zdravém stravování

Jednou z prvních věcí, které zanedbáváme, když jsme ve stresu, jsou naše stravovací návyky. Můžeme ušetřit čas, abychom se věnovali řešení problému tím, že chytíte kousnutí nebo získáme rychlé občerstvení.

Můžete tam být pro svého partnera tím, že se ujistíte, že oba můžete mít něco zdravého k jídlu nebo svačinu doma. Posílí to vaši energii a bude se cítit dobře, protože děláte něco zdravého pro sebe.

12. Ukažte vám podporu a věřte jim

Zatímco se pokoušíte o všechny tyto různé způsoby, jak podpořit svého manžela. Váš názor na ně záleží a může to působit jako seberealizující proroctví.

Bez ohledu na to, jak se věci zdají, jednoduchý „vím, že to dokážeš“ může jít dlouhou cestu.

13. Najít příjemné aktivity společně

Pokud mají mít energii, aby pokračovali v boji proti tomuto nebo jakémukoli jinému problému, musí najít způsoby, jak opětovné nabití. Ať už máte jakékoli aktivity, které máte rádi, ujistěte se, že je umístíte na seznam úkolů.

Zatímco tento problém překonáváte, použijte jej jako příležitost k vytvoření seznamu rituálů, které vám pravidelně bojují proti stresu.

Nečekejte jen na to, že se budete cítit stresovaní, aby se o sebe postarali. Spíše zabránit problému tím, že se ujistíte, že máte způsoby, jak se vyrovnat předem.

14. Udělejte si čas na relaxaci těla a mysli

Část rovnice snižující stres musí být relaxační aktivity. Co můžete oba dělat každý den, který vám pomůže relaxovat, jak mysl, tak tělo?

Dejte si navzájem masáž, vykoupněte si, meditujte nebo provádějte skenování těla.

I když je aktivní při řešení problému a zlepšování je důležitý, tak se dekomprimuje.

15. Povzbuzujte další hledání podpory

Nemůžete a neměli byste si vzít celou váhu podpory svého manžela.

Nejen, že vás to způsobí vyčerpání, ale také nebudete tak efektivní jako síť blízkých lidí.

Povzbuďte svého partnera, aby oslovil přátele, nebo se za ně uspořádat noc, pokud se váš partner cítí příliš unavený na to. Oživí je a vyplní jejich baterie, aby se mohli přiblížit k problému čerstvým.

16. Zůstaňte zájem a přihlášení

Řešení stresu není bitva; Je to válka.

Krátkodobá pomoc proto nestačí na podporu vašeho manžela ve skutečném smyslu. Vraťte se k tématu a přihlaste se, jak jsou.

Nepřehánějte to, ale nezapomeňte se zeptat, jak se situace vyvíjí.

17. Pomozte jim najít terapeuta

Pokud si všimnete, že se stává příliš mnoho na to, aby to bylo příliš mnoho, neodkládejte nalezení externí pomoci. Čím déle počkáte, tím vyčerpanější budete oba.

Pokud nemají pocit, že mohou hledat samotný terapeuta, pomozte jim. Zeptejte se jich, jaký druh člověka a přístupu by upřednostňovali a předložili jim několik možností.

18. Udržujte své vlastní potřeby splněné

Pokud tam chcete být pro svého partnera dlouhodobě, musíte se ujistit, že se o sebe staráte.

Koho oslovujete, když jsou zoufalí a nemůžete tam být pro vás? Jak si zajistíte sami sebe? Máte svůj vlastní seznam poutavých a relaxačních aktivit, které vám zabrání pociťování vyčerpání?

Odpovědi na tyto otázky vám mohou pomoci podpořit vašeho manžela v krátkodobém i dlouhodobém horizontu.

19. Sprchujte je s láskou

Když máte pocit, že není nic, co můžete nebo nabídnout stresované manželce nebo manželovi, pamatujte na sílu lásky. Povzbuzující slova pro někoho, kdo je ve stresu.

Nikdy nejste bezmocní, protože je můžete vždy obejmout a být tam pro ně. Zůstaňte přítomni a váha toho, co cítí, se sníží.

20. Zůstaňte otevřeni novým způsobům, které můžete pomoci

Stres se liší, stejně jako náš přístup k němu. Postupem času pokračujte v aktualizaci svého seznamu strategií, které se vyrovnávají se stresem a podporou vašeho manžela.

Mějte otevřenou mysl pro nové způsoby, které potřebujete, abyste je podpořili.

Sledujte také: Jak pomoci svému partnerovi s jejich stresem