Jak přestat být závislý na vztahu - vysvětluje odborník

Společnost může být zabijákem vztahu a je to možná jeden z nejjemnějších a zákeřnějších způsobů, jak vztah buď změní toxický a/nebo nakonec končí. Jak tedy přestat být závislý i.E. Být nadměrně závislý na partnerovi ve vztahu, do té míry, že jeden nebo oba z vás sotva zbývají jakoukoli autonomii nebo individualitu?

Codepenency je složité minové pole pro navigaci, protože dávání a sebeobětování jsou často považovány za základní součásti lásky. Ale i když je skvělé být ohleduplný a starat se o partnera, přehánění může být nebezpečné, protože to může umožnit toxické chování vašeho nebo vašeho partnera.

Souvislé vztahy se mohou zdát, jako by byly úžasné, s párem zdánlivě vždy hledat navzájem a opírat se o sebe bez ohledu na to, co. Co se však stane, když se partner stane absolutní berlou? Když jeden nebo oba už nemůžete učinit nezávislá rozhodnutí? Když se vaše životy točí jen kolem sebe?

Abychom vrhli více světla na to, jak přestat být závislým, požádali jsme o ukazatele před emocionálním wellness a trenérem všímavosti Pooja Priyamvada (certifikovaná v první pomoci psychologické a duševní zdraví od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), který se specializuje na Poradenství pro mimomanželské záležitosti, rozchody, oddělení, zármutek a ztráta, abychom jmenovali alespoň některé. Čtěte dále pro její znalé poznatky.

Co to znamená být závislý?

Obsah

• Co to znamená být závislý?
• Jak přestat být závislý - podle odborníků
  • 1. Investujte do péče o sebe/sebe-láska
  • 2. Vychovávejte svůj podpůrný systém mimo váš vztah
  • 3. Stanovit zdravé hranice
  • 4. Identifikujte vaše problémy se závislost
  • 5. V případě potřeby oddělit od vztahu
  • 6. Buďte sobecký být nesobecký
  • 7. Procvičujte jasnou komunikaci
  • 8. Objasněte očekávání vašich vztahů
  • 9. Podporujte soběstačnost pro svého partnera a sebe
• Časté časté

„Společnost ve vztahu je, když člověk umožňuje sebezničující chování svého partnera, jako je závislost nebo emocionální sabotáž, zakrytí jejich problémy nebo je chrání před důsledky. V závislosti na vztahu však může mít mnoho různých podob, “říká Pooja.

Souvislé vztahy proto podporují zjevnou závislost na sobě, spíše než pomáhají oběma partnerům růst jako zdravé jedince, kteří přinášejí jedinečné silné stránky jejich pouto. Může se také projevit jako jeden partner, který se stane správcem druhů a druhý partner využívá, což vede k nezdravé dynamice síly vztahu.

Takové situace často nastávají, pokud jeden partner bojuje s chronickým onemocněním, problémy se zneužíváním návykových látek nebo v jakékoli jiné situaci, kdy potřebují neustálou péči. Ale spíše než snažit se být soběstačný i malými způsoby, začnou být zcela závislí na svém partnerovi. Pečovatelský partner se zase může začít vidět jako mučedníka a obětovat svou identitu, aby se staral o druhého.

Takové vztahy jsou pro obě strany hluboce toxické. Dobrou zprávou je, že můžete udělat krok zpět, uznat, co se děje, a pak podniknout kroky k jeho opravě. Jak tedy přestat být závislý ve vztahu? Ať už opouštíte souvislý vztah nebo chcete zůstat a pracovat na věcech, máme vás zakryté.

Jak přestat být závislý - podle odborníků

Jak přestat být závislý? Jak se vykopáváte z díry vztahu, kterou jste pravděpodobně vykopali ve jménu lásky? Zaokrouhlili jsme 9 odborných tipů pro vás, abyste přemýšleli a jednali, když se ptáte sami sebe: „Jak přestanu být závislý?“

1. Investujte do péče o sebe/sebe-láska

„První hlavní škoda, kterou Codepenency způsobí, je naše sebevědomí. Při zotavení je tedy nezbytné dopřát si péči o sebe a sebe-lásku, což nakonec vede ke zvýšení sebeúcty a důvěry, “říká Pooja.

Pokud je většina nebo celý váš život investován do vašeho partnera a jejich pohody, existuje velká šance, že zanedbáváte své vlastní fyzické a emoční zdraví. Nejjednodušší způsob, jak se cítit, jako byste neměli žádnou hodnotu mimo svůj vztah, je podívat se do zrcadla a vidět unaveného, ​​neustále poraženého člověka.

Udělejte si čas na sebe. Přečtěte si knihu, projděte si dlouhou procházku, připojte se ke třídě aerobiky, zarezervujte si luxusní masáž. Jděte ven s přáteli, nebo si vezměte rande. Kupte si nový outfit, oblékněte si oblíbenou rtěnku a buďte pro sebe dobří. Pamatujte, nemůžete být k ostatním dobří, pokud nejste pro sebe dobří.

Související čtení: 9 známky nezdravého kompromisu ve vztahu

Jak přestat být závislým na spolupráci, je otázka s chaotickou a dlouhou odpovědí. Na tuto cestu budete muset investovat hodně času a úsilí, což znamená investovat do vaší vlastní síly a pohody. Nejprve se o sebe postarejte a pak svého partnera.

2. Vychovávejte svůj podpůrný systém mimo váš vztah

"I když je váš vztah s partnerem důležitý ve vašem životě, je důležité se kvůli tomu neizolovat. Musíte udržet své další vztahy naživu a vytvořit systém podpory, na který se můžete obrátit, když je ve vašem romantickém vztahu krize, “varuje Pooja.

Romantika je tak často vnímána jako vrchol vztahů, že máme tendenci zanedbávat důležitost platonických a rodinných souvislostí. Je nezdravé i nespravedlivé dát v každém případě všechna vaše emoční očekávání a emocionální zavazadla na jednu osobu. Existuje spousta milujících a smysluplných spojení, která se mají navázat mimo romantické vztahy, které přispívají k bohatému a rozmanitému životu.

Souvislé vztahy mají tendenci nás nutí dodržovat a závislé na našich partnerech. A nevyhnutelně jsme nakonec byli rozzlobení a zklamaní, když nemohou splnit naše každé očekávání a touhu. Nejzdravější věcí, kterou můžeme udělat, je tedy mít robustní a milující podpůrný systém mimo naše romantické vztahy.

Pamatujte, že jste zcela závislí na partnerovi, abyste byli také zranitelnějšími. Pokud žijete s narcistickou manželkou nebo manželem nebo s urážlivým partnerem, nebo pokud opouštíte souvislý vztah, je důležité mít lidi, na které můžete jít o pomoc a podporu.

3. Stanovit zdravé hranice

„Dobré emocionální hranice jsou nutné, aby byly v jakémkoli ideálním vztahu. V situaci v závislosti na tom chybí. Dokonce i mezi intimními partnery musí existovat zdravé hranice, aby se nikdo necítil, že jejich prostor a sebeidentita je porušována druhým, “vysvětluje Pooja.

Hranice zdravého vztahu vytvářejí zdravé vztahy. A jedním z hlavních příznaků spoluzávislého vztahu je to, že hranice jsou rozmazané. "Můj partner se zotavoval z velkého sportovního zranění a trvalo to mnoho měsíců.". Během té doby se na mě stal zcela závislým a byl zase naštvaný a vyděšený, že ho nechám, nebo že jsem nedělá dost, abych se o něj postaral. Vzal na kontrolu mého telefonu a kalendáře, aby zjistil, kam jdu a s kým mluvím, “říká Shelley.

Jak přestat být závislý? Poznejte své limity a vytvořte některé pro svého partnera. Budou existovat určité situace, kdy musíte zůstat na své straně plotu a oni na jejich. To nijak neznamená nedostatek lásky nebo péče, spíše jde o propagaci a pokus o vychovávání lepšího vztahu, z nichž vás obou prospívají.

Související čtení: Zdravé vs nezdravé vs zneužívající vztahy - jaký je rozdíl

4. Identifikujte vaše problémy se závislost

"Často, spoluzávislost pochází z dětského traumatu nebo minulých vztahů. Pokud člověk rozumí těmto spouštěčům, je snazší nespadnout do starých vzorů a pastí stejných. Prostřednictvím terapie a poradenství lze tyto problémy řešit tak, aby neovlivnily vaše současné nebo budoucí vztahy, “radí Pooja.

Hledání pomoci může a měla by být hlavní součástí vašeho zotavení z spojení spolupráce a traumatu. Je velmi důležité konfrontovat vaši minulost a jakékoli trauma, které jste pohřbili, a které se nyní projevuje ve spolupráci ve vašem dospělém životě. Možná jste byli svědky neštěstí v manželství vašich rodičů, nebo jste prošli bolestivými vztahy ve vašem vlastním životě.

Introspekce je zde důležitá, ale nakonec, rozhovor s profesionálem, který bude poslouchat bez zaujatosti nebo úsudku, bude nesmírná pomoc. Zatímco život v minulosti není užitečný, pohřben to bez řešení vaší bolesti, hněvu a dalších pocitů vás učiní jen náchylnější k spoluzávislým vztahům a jiným nezdravým spojením později.

Otázka „Jak přestat být závislá“, je obtížné řešit, pokud neznáte její kořenovou příčinu. Nemá smysl dělat povrch čištění a za předpokladu, že je to všechno dobré. Pokud se rozhodnete vyhledat pomoc, panel odborných poradců Bonobology je jen kliknutím.

5. V případě potřeby oddělit od vztahu

Ponechání romantického vztahu je jen zřídka snadné. Ponechání vztahu závislého na spolupráci je obzvláště obtížné, protože jeho primární kvalita je to, že vás učinila zcela závislá na vašem partnerovi. V tomto případě může být děsivá chůze nebo dokonce o krok zpět emocionálně, a tím ještě více nezbytně.

„Je důležité si uvědomit a pochopit, že navzdory upřímnému úsilí jednoho nebo obou partnerů se zdá, že se vztah nezlepšuje. V takových toxických vztazích je lepší, aby byli všichni odděleni a vytvořili fyzickou nebo emocionální bezpečnou vzdálenost, “říká Pooja.

Odloučení nemusí nutně znamenat rozchod, ale může to být krátká, méně trvalá přestávka. Malá vzdálenost by mohla přinést určitou perspektivu a pomoci vám uvědomit si, kolik z vaší autonomie a soběstačnosti jste ztratili. Jakmile jste na sobě pracovali jako jednotlivec a jako partner, můžete vždy zvážit, zda udělujte svému vztahu další šanci.

Překonání vašeho strachu z toho, že se o sebe nevztahuje, je hlavní součástí toho, jak přestat být závislý ve vztahu. A pamatujte, že vztah, který vás vyčerpává ze schopnosti stát silnou.

6. Buďte sobecký být nesobecký

Už jsme mluvili o sebe-lásky, ale to jde trochu hlouběji. Sobecký není obvykle slovo, které jde dobře se zdravým vztahem. Ve skutečnosti je to jen zřídka míněno jako kompliment nebo pozitivní atribut v jakémkoli aspektu života. Ale pokud je definující otázka vašeho života „jak přestat být závislým?“, Je čas přemýšlet o tom, co je pro vás dobré.

Nyní mohou být obě strany ve vztahu závislé, ale nakonec, kdokoli je trochu nezištnější, se stane správcem a druhým partnerem je obvykle ten, kdo vyžaduje neustálou péči a pozornost.

Související čtení: 13 rysů, které odlišují sobeckou lásku od nezištné lásky

Pamatujte, že být naprosto nesobecký umožňuje sebezničující tendence vašeho partnera. Buďte tedy trochu sobecký. Začněte jim někdy říkat „ne“. Procvičujte pozitivní sebepovídání pokaždé, když se začnete cítit provinile, že pro ně neděláte dost. Přemýšlejte o sobě jako odděleně od vašeho vztahu, jako o celé osobě, spíše než o polovinu vztahu.

To ve vás a vašem partnerovi vzbudí všechny druhy pocitů, kteří se mohou cítit zanedbávaní a vyděšeni, že vás ztratí. Jako pečovatelský partner zažijete extrémní vinu a neklidu, že celý život nevzdáváte péči svého partnera. To je o to více důvodů, proč ustoupit a být trochu sobecký.

7. Procvičujte jasnou komunikaci

Problémy s komunikací ve vztazích jsou stěží neobvyklé a jejich řešení je důležité pro výživu lásky a úcty mezi dvěma partnery. Ale když jste ve vztahu závislé na spolupráci a snažíte se přijít na to, jak přestat být závislý, vystoupení a mluvení se stane zásadní.

Pamatujte, že zlepšení komunikace ve vztazích není jen o rozmazání vašich pocitů, jak a kdy je cítíte. Cítit své pocity všemi prostředky, ale může být dobrý nápad zjistit, co řeknete, možná to dokonce zapište. Když jste ve vztahu závislé, mluví o svých vlastních pocitech přesunout zaměření od svého partnera a na sebe.

To se může cítit děsivé, protože jste tak zvyklí být správcem, ten, kdo za všech okolností drží pocity vašeho partnera. Pokud začnete komunikovat, můžete se bát tichého zacházení, hněvu, hněvu, hněvu, hněvu, hněvu, rozhořčení nebo jiných forem emocionálního zneužívání.

Začněte malými kroky. Definujte čas, kdy jste vy i váš partner zdarma a schopni mluvit bez přerušení. Nenechte se krávou nebo ovlivněni svými výrazy a požádejte je, aby vás nepřerušili. Nastiňte své potřeby a uveďte, co není splněno, jemně, ale pevně. Nepokoušejte se přesunout vinu, ale nenechte je ani na vás. Stát si silný pro sebe.

8. Objasněte očekávání vašich vztahů

Opět se to může zdát zjevnou věc v jakémkoli vztahu. Ale mluvíme zde o spoluzávislých vztazích a o tom, jak přestat být závislý na spolupráci, takže věci, které se zdají jednoduché a zřejmé, vyžadují zvláštní pozornost zde.

Jaké byly vaše vztahové očekávání předtím, než se vaše dynamika stala závislou? Co jsi chtěl od milostné poměr? Jak jste očekávali, že se s partnerem projeví něha, péče a náklonnost a jak vypadají ve vztahu, který jste dříve měli na mysli?

"Vždycky jsem byl krizovým manažerem, ten, kdo stojí v bouři a stará se o další lidi," říká Phoebe. "Předpokládám, že jsem šel do všech svých romantických vztahů a podvědomě si myslel, že moje role zůstane stejná.". Trvalo dlouho, než jsem si uvědomil, že i já jsem se také chtěl postarat, abych pro mě někdo stál silný, místo toho, aby to musel dělat všechno sám.“

Je dobré vést tyto rozhovory před manželstvím nebo před vstupem do vážného partnerství, ale lidské emoce jsou zřídka tak řezané a sušené. Jsme hluboko do vztahů, než jim to dokonce nazýváme, a jsme závislí, než to víme. Ale jakmile si uvědomíte, že něco není špatného, ​​je důležité být pro sebe a svému partnerovi jasný o tom, co potřebujete.

9. Podporujte soběstačnost pro svého partnera a sebe

Pro všechny mluvení o tom, že se „dva se stanou jedním“ a „dvěma těly, jedna duší“, se zdravý vztah skládá z jednotlivců ve všech hluboce chaotických, lidských jedinečnosti. Oslava sebe a své individuality je snad to nejlepší, co můžete udělat pro sebe a své partnerství, zejména ve vztazích s spolubežícími.

Klíčovým faktorem ve spolupráci je to, že partneři padají hluboko do rolí pečovatele a správce, i.E. ten, kdo stále dává a ten, kdo stále bere. Jeden je zcela ponořen do jejich role mučedníka, zatímco druhý je zcela závislý na síle jejich partnera a dává přírodu. Ani se nemůže odtrhnout od druhého nebo ze vztahu.

Související čtení: Necítím se milovaný: důvody a co s tím dělat

To je místo, kde musíte ustoupit a znovu získat nějakou formu soběstačnosti. Zkuste přimět svého partnera převzít odpovědnost a odpovědnost za sebe a své činy. Přimět je, aby dělali věci pro sebe - věci, o kterých víte, že mohou udělat sami - spíše než za ně běžet.

Mohlo by to být něco tak malého, jako je přimět je, aby si udělali jídlo pro sebe, nebo pomoc s domácností v domácnosti. Nebo by to mohl být větší a emocionální úkol omlouvat, když jsou špatně, spíše než mrzutý. To jim umožňuje vidět, že jsou schopni se starat o sebe a připomíná jim, že jste víc než jen jejich pečovatel.

Opuštění spoluzávislého vztahu není nikdy nejjednodušší věc a zůstat v jednom je samozřejmě nikdy jednoduché. Souvislý vztah neznamená, že mezi vámi a vaším partnerem není nedostatek lásky nebo dobrých pocitů. Ani to neznamená, že váš nezdravý vztah nelze vůbec opravit nebo nebude dlouhodobý.

Je však důležité uznat spolupráci ve vztahu a poškození, které s ním může způsobit. Vztah nemusí začít jako spolujezdce, ale může se plazit i na nejzdravějších vazbách a způsobit praskliny, které je třeba uzdravit z kořene, spíše než zapínat.

Ne každý souvislý vztah však může být uzdraven. Když se stane toxickým vztahem, kde vás váš partner zahanbí za to, že pro ně není dost, a nemůžete se postavit za sebe, je čas se pustit. Pamatujte, že žádný vztah nestojí za váš vlastní klid.

Pokud je možné uzdravení, bude pro vás oba udělat spoustu práce. Uznání této nemoci ve vašem vztahu, hledání pomoci, otevření vašeho partnera - to vše bude obtížné. Buďte ve své vlastní mysli jasně o tom, zda váš vztah stojí za to pracovat a ukládat, a podle toho si vyberte svou cestu. Hodně štěstí.

Časté časté

Chcete -li přestat být závislý na narcisci, musíte být pevný, stanovit jasné hranice a komunikovat se silou a jasností. Dejte jim vědět, že máte svůj vlastní individuální život k životu a vychovávání a že nejste definováni pouze jako jejich partner a správce.

Společnost může pramenit z dětského traumatu nebo minulých vztahů, které nám způsobily bolest nebo byly fyzicky nebo byly emocionálně urážlivé vztahy . Pokud jsme se vždy dozvěděli, že ohýbání zpět pro milovaného člověka za cenu našeho mentálního míru je způsob, jak mít úspěšný vztah, je velmi pravděpodobné, že budeme v našich romantických vztazích spoluzávadní.

9 způsobů, jak být nezávislý v romantickém vztahu

13 krásných cest k rande sebe

Najít někoho zvláštního po manželství v přátelství