Jak zabránit vyhoření v manželství

V tomto článku

• Co je vyhoření?
• Přijímání strategií péče o sebe pro boj proti vyhoření
• Vyhoření a deprese
• Vyhoření v manželství

Před několika lety, protože tolik v mém oboru opouštělo práci, na které trénovali a hluboce se o ně starali, začal jsem šest let výzkumu příčin vyhoření a jak to lze řešit a zmírnit. To pro mě bylo důležité, protože vyhoření bylo důvodem, proč většina dala, aby opustila práci, na které se tak starali.

Co je vyhoření?

Vyhoření lze nejlépe popsat jako stav přetížení, pochopitelný v naší rychle se rozvíjejícím, 24/7, kabelovém, náročném a neustále se měnícím společnosti. Vyvíjí se, protože se od jednoho očekává tolik - tak neustále, že je naprosto nemožné vědět, kde začít.

Známky vyhoření jsou stažení; nestarat se o sebe; ztráta smyslu pro osobní úspěch; Pocity mnozí jsou proti vám; touha samoléčit se s drogami, alkoholem nebo kombinací; a konečně úplné vyčerpání.

Přijímání strategií péče o sebe pro boj proti vyhoření

Rozhodně nemůžete ovládat výzvy, které na vás žije, ale můžete ovládat způsob, jakým se rozhodnete na tyto výzvy reagovat. Přijetí strategií péče o sebevědomí vás vybavuje odolností a klidem, abyste reagovali a nereagovali na stresory života.

Jednou z účinných strategií péče o sebe pro vyhoření je péče o vaše tělo a mysl, která vám pomůže budovat odolnost a bojovat se společnými stresory v životě.

Činnosti péče o sebe, jako je výživná strava, pravidelně cvičení a meditace, mohou jít dlouhou cestu ve směru manželství, aby se svépomoc, překonali syndrom manželství a zajištění šťastného manželství bez syndromu vyhoření manželství. Manželské vyhoření je bolestivý stav, kdy páry zažívají mentální, fyzické a emocionální vyčerpání.

S ohledem na svépomocné tipy na poradenství s manželstvím pomůže oběma partnerům v boji proti vyhoření v manželství a budování zdravého duševního zdraví také individuálně.

Vyhoření a deprese

Zatímco vyhoření lze zaměnit s depresí a obě podmínky způsobují, že se člověk cítí, jako by černý mrak pronikl vše, deprese obvykle vyplývá z traumatické ztráty (jako je smrt, rozvod, nežádoucí profesionální změna), jakož i zrada, souvislost a vytrvalá Konflikty vztahů - nebo se objeví z důvodů, které jsou nejasné. S vyhořením je viníkem vždy přetížení. Můj výzkum ukázal, že pečlivě vybrané strategie péče o sebe na základě důkazů ve fyzickém, osobním, sociálním a profesním životě (kde dochází a interaguje vyhoření).

Vyhoření v manželství

Zajímavé je, že po dokončení a sdílení mého výzkumu v publikované knize „Vyhoření a péče o sebe v sociální práci: průvodce pro studenty a ty, kteří mají duševní zdraví a související profese,“ začal jsem jasně vidět, že moje práce na vyhoření mezi mentálními Zdravotníci se také vztahovali na bolest a vyčerpání v životě manželských párů. Důvody způsobující, že to byly srovnatelné, a pečlivě zvolené strategie péče o sebe, které se proplétají do každodenního života.

Je však důležité si uvědomit, že zatímco manželské problémy mohou a často vedou k depresi, dochází k vyhoření, nikoli z manželských problémů, ale z přetížení. (Primární výjimkou je, když člověk přebírá příliš mnoho činností a povinností, aby se vyhnul manželským problémům.) Vyhoření však může a způsobuje manželské potíže. Následující příklady popisují pochopitelné důvody pro manželské vyhoření a způsoby, jak se osvobodit od svých nebezpečí a vyčerpání pomocí strategií péče o sebe.

Sylvan a Marian: Wired 24/7 k náročnému a sobeckému šéfovi

Sylvan a Marian byli každý ve svých třicátých letech. Ženatý dvanáct let, měli dvě děti ve věku 10 a 8 let. Každý také pracoval mimo domov. Sylvan řídil přepravní společnost; Jeho zaměstnavatel požadoval stálou dostupnost a neúprosnou práci. Marian učil čtvrtou třídu. "Každý z nás má tolik povinností, čas na odpočinek a žádný společný čas," řekl mi Marian v naší první jmenování. Slova jejího manžela také říkala, a také předvídatelná: „Jsme neustále vyčerpaní a když máme spolu trochu času, vybíráme si navzájem, jako nikdy předtím.

Zdá se, že už nejsme přátelé ve stejném týmu."" Pak je tu tento účastník našeho manželství, "řekla Marian a zvedla svůj iPhone. Vždy je tam a Sylvan se bojí neodpovídat na neustálé vniknutí svého šéfa v našem rodinném životě a čase. Sylvan přikývl na tuto pravdu a vysvětlil: „Nemůžu si dovolit být propuštěn.“

Zde je, jak skončilo vyhoření v životech tohoto páru: Sylvan byl vynikajícím zaměstnancem, přísně nedostatečně placený a využil výhody. Nebyl by snadno nahrazen, a dokonce i na tvrdém trhu práce se jeho dovednosti a pracovní etika stala vysoce zaměstnatelná. Vytvořil důvěru, aby řekl svému šéfovi, že potřebuje asistenta, který by mohl být k dispozici, aby z něj vzal určitý stres, a že pokud nebude volání ve večerních hodinách a víkendech nouzové povahy, museli by počkat do příštího dne nebo Konec víkendu.

Strategie péče o sebe fungovala kvůli novému Sylvanovi důvěru a jeho zaměstnavateli si uvědomil, že nebyl snadno vyměnitelný. Pár také slíbil sebe a navzájem novou část svého života společně - pravidelné „rande nocí“, nutnost v manželském životě a jako důležitá součást jejich arzenálu strategií péče o sebe.

Stacey a Dave: Pobavení únavy soucitu

Stacey byl lékař, který pracoval v rakovinovém centru pro děti a Dave byl účetní. Byli v polovině dvacátých let, nově manželé a doufali, že začnou rodinu v příštích několika letech. Stacey se během svého pracovního týdne vrátila domů a odstoupila od svého manžela a obrátila se na několik sklenic vína, dokud nespal spánek.

Naše práce se soustředila na nadměrnou identifikaci Stacey s rodinami, které potkala, s dětmi, které léčila, a jejich útrapy. Bylo nutné, aby nechala vyhoření, aby měla sílu, aby pokračovala ve své práci.

Jako výsledek přijímání strategií péče o sebe, si uvědomila důležitost stanovení hranic. Musela se naučit umění dosažení zralých perspektiv a hranic. Bylo pro ni nutné vidět, že ačkoli se o své pacienty a jejich rodiny hluboce starala, ona a ty, se kterými pracovala, nebyly připojeny. Byli to odděloví lidé.

Bylo také nutné, aby se Stacey podívala na její zvolené práce jiným novým způsobem: ačkoli si vybrala pole, kde viděla neustálé utrpení, bylo to také pole, které nabídlo obrovskou naději.

Prostřednictvím strategií péče o sebe a perspektivy péče o sebe se Stacey dozvěděl, že vize těch, se kterými pracovala, a udělala vše, co mohla, aby pomohla celý den, musí být v nemocnici ponechána, dokud se nevrátila. Bez této schopnosti a ochoty přijmout strategie péče.

Dolly a Steve: Dopad traumatu

Dolly byla pobyt doma s manželkou s dvojčaty, chlapcem a dívkou ve věku 8 let. Steve, lékárník, se pokusil vše, co mohl, aby pomohl své ženě vypořádat se s jejími ohromnými obavami, ale veškeré jeho úsilí selhalo. Ženatý ve 20 letech, neustálá realita úmrtí v důsledku násilí, které prostupuje naší společností, opustila dolly s pokračujícími pocity bezmocnosti a teroru. "Mám pocit, že se mi toto násilí vlastně děje, můj manžel, moje děti," řekla mi pláč a třesení během našeho prvního setkání. I když vím v hlavě, není to, cítím se ve svém srdci, že to je.“

Další porozumění životům Dolly a Steve ukázalo, že úspora do budoucnosti znamenala, že tato rodina během celého manželství nikdy nebrala dovolenou. Tento vzor se změnil. Nyní je každé léto v resortu, který je rozumný a orientovaný na rodinu, dvoutýdenní dovolená na pláži. Každou zimu také během školní přestávky rodina jede do nového města, které společně prozkoumávají. Tato kvalitní doba péče o sebe zmírnila Dollyho vyčerpání a vzhledem k její racionální perspektivě a zvládání dovedností.

Cynthie a Scott: Hromadění odpovědností a činností, aby se vyhnulo tomu, aby čelili manželským pravdám

Když byla Cynthie studentem na prestižní univerzitě v Anglii, se setkala s Scottem, který byl hezký, okouzlující a na pokraji Flunking Out, což následně udělal. Cynthie byla nikdy přesvědčena ve své ženskosti, byla si to potěšena, že si ji takový hezký muž požadoval. Když Scott navrhl, aby Cynthie přijal, navzdory znepokojení o tom, jakým manžel a otce Scott. Cynthie a Scott s vědomím, že její rodiče neschvalují toto manželství, a brzy poté, co pár přišel do Ameriky, aby začal svůj manželský život. Cynthie brzy zjistila, že její pochybnosti měly mít mnohem větší váhu.

Zatímco tvrdě pracovala na rozvoji své marketingové kariéry, Scott byla šťastná, že zůstala bez práce a otevřela jiné sexuální vztahy. Cynthieho převažující strach byl, že nechat Scott ji odsoudit do osamělého, izolovaného života. Abychom unikli těmto obavám a rostoucím napětí a urážkám ve svém vztahu s jejím manželem, Cynthie převzala stále více a více profesionálních povinností.

Převzetí více povinností v profesionální aréně se ukázalo jako jedna z nejúčinnějších strategií péče o sebe.

Dokonce zahájila další magisterský studijní program v ekonomii. Během několika měsíců od tohoto rozhodnutí bylo zahájeno vyhoření a Cynthie na mě byla postoupena k terapii. Po tvrdé práci, aby pochopila a řešila její nedostatek sebeúcty a důvěry, požádala Cynthie Scott, aby se k ní připojil v terapii. Odmítl a ponižoval její pokusy řešit jejich zjevné problémy. Cynthie si po 6 měsících terapie uvědomila, že se schovávala před pravdami o tom, jak žila. Věděla, že nejlepší péčí o sebe, kterou by mohla dát, bylo rozvod, a ona sledovala jednu z nejdůležitějších strategií péče o sebe.