Jak praktikovat poslech, aniž byste získali defenzivní vztah a zvýšil vztah

Když jste vy a váš partner v diskusi poháněné konfliktem (nebo, jak rádi říkáme „boj“), je snadné je přerušit obrannými prohlášeními, jako je „To je úplně nepravdivé!“Nebo„ Nerozumíte tomu, co jsem tím myslel!„Bohužel je to perfektní způsob, jak eskalovat konverzaci na vyhřívaný argument, spíše než ji posunout směrem k harmonickému řešení.

Dobrá komunikace v manželství během konfliktů je to, co udržuje vztah pohromadě. Nebláznivý poslech je skvělou dovedností, kterou lze použít v takových situacích, protože umožňuje konverzaci pokračovat způsobem, který umožňuje oběma stranám cítit se slyšet a porozumět. A když se to stane, je to efektivnější, když vás dostanete k vašemu cíli: řešení vašeho problému zdravým způsobem.

Co je to bez defenzivního poslechu?

Jednoduše řečeno, poslech bez defenzivního je dvojnásobný způsob, jak skutečně slyšet vašeho partnera a budovat lepší komunikační kanál v manželství. Nejprve to umožňuje vašemu partnerovi se vyjádřit, aniž byste skákali a odřízli je. Za druhé, učí vás, jak reagovat na svého partnera způsobem, který je respektuje, s nepřítomností negativních emocí nebo viny. Oba tyto přístupy vás dostanou tam, kde chcete: porozumění problému a pracujete na něm, aby jste oba byli s výsledkem spokojeni.

Pojďme rozebrat prvky nedbritů naslouchání a naučit se, jak začlenit tento nástroj.

Abychom pochopili, o čem je poslech, o čem je poslech, podívejme se na některé techniky použité obranný Naslouchání:

Když jste: „posloucháte“, když:

• Stonewall Your Partner („Přestaňte o tom mluvit. Už mě nebaví slyšet tě!!!“)
• Reagujte na svého partnera tím, že zůstanete tichý nebo opuštění místnosti (nedostatek komunikace)
• Popírejte způsob, jak vidět věci svého partnera („Nepochopíte!!!“)

Pokud jste někdy praktikovali defenzivní poslech (které z nás všichni máme, takže se z toho necítíte špatně), víte, že vás nikam nedostane.

Nedbalý poslech je o zaměření na komunikaci vašeho partnera a získávání jasnosti a porozumění problému, který přinášejí ke stolu. Jde o reakci, nereagovat.

Jak poslouchat, aniž by se dostali defenzivní

1. Nepřerušujte

To vyžaduje nějakou praxi, aby perfektní-všichni mají tendenci chtít skočit, když nesouhlasíme s tím, co slyšíme. I když si myslíme, že to, co slyšíme, je šílené, zcela nepravdivé nebo mimo trať - nechte svého partnera dokončit. Budete mít čas na odpověď, až budou hotové.

Když přerušíte někoho, kdo mluví, budete se cítit frustrovaní a neslýchaní. Nechají se cítit zneplatněni a jako by na jejich myšlenkách nezáleželo.

2. Zaměřte se na to, co říká váš partner

To je obtížné, protože máme tendenci se zkrátit a reagovat, zejména když nesouhlasíme s tím, co vyjadřují. Chcete-li zůstat soustředěni, procvičujte si techniky samoobsluhy. Zatímco posloucháte, věnujte pozornost svému dýchání a umožňují mu zůstat stabilní a uklidňující. Můžete si také uklidnit tím, že si vezmete poznámkový blok a všimnete si bodů, které byste chtěli řešit, až budete na řadě, abyste mluvili. Možná budete chtít trochu doodle, abyste vám pomohli zůstat v uklidňujícím stavu. Řekněte svému partnerovi, že plně posloucháte, co říkají, takže si nemyslí, že jen zónujete, zatímco čmáranice.

Když je řada na vás, abyste odpověděli, použijte prohlášení o odezvě, které ukazuje vašemu partnerovi, že rozumíte tomu, co komunikují, spíše než interpretace toho, co si myslíte, že řekli.

Pokud potřebujete nějaký čas na přemýšlení o své odpovědi, dejte svému partnerovi vědět, že vaše ticho není nástrojem, který by ukázal váš hněv, ale způsob, jak formulovat myšlenky, které se dějí ve vaší hlavě. Toto je vědomé ticho, ne odvetné ticho, tak jim dejte vědět, že vaše ticho vám dává čas na přemýšlení a nezavíráte je ven.

3. Zůstaňte empatičtí

Poslech empaticky znamená, že chápete, že váš partner může mít jiný pohled na problém. Chápete, že jejich pravda nemusí být vaše pravda, ale je to stejně platné. Poslech empaticky znamená, že se vyhnete rozsudku o tom, co slyšíte, a že poznáte emoce za jejich slovy. Dává se do bot svého partnera, abyste mohli lépe vidět, proč vidí věci určitým způsobem. "Chápu, proč vidíš takové věci a dává to smysl" je empatický způsob, jak reagovat, když je řada na vás. Empatické reakce je dobrý způsob, jak zabránit problémům s vztahem.

4. Poslech, jako by to bylo poprvé, co jste se setkali s touto osobou

Toto je těžké, zejména pokud máte dlouhou historii se svým partnerem. Nedbalý poslech vyžaduje, abyste tuto konverzaci splnili svěží, aniž byste přenesli jakékoli předběžné vize svého partnera. Například pokud byl váš partner s vámi nečestný, můžete být v pokušení mít to na zadní straně své mysli, když ho posloucháte. Možná slyšíte všechno prostřednictvím obrazovky pochybností nebo hledáte lež a hledáte jeho fráze, jak můžete dokázat, že je nepoctivý. Chcete-li skutečně neposlouchat, musíte odložit svůj úsudek a zkreslení a znovu se s ním setkat a bez jakékoli koncové historie zakrývat tuto současnou konverzaci.

5. Poslouchejte s úmyslem pochopit a neodpovědět

Širokým cílem bez defenzivního poslechu je slyšet vašeho partnera a porozumět mu. Budete mít čas na postavení své odpovědi, ale když mluví, nechte si to všechno vzít dovnitř a nesložit svou odpověď ve své mysli, zatímco se vyjadřuje.

Naučit se dovednost nedbbinového poslechu je jedním z nejlepších nástrojů, které můžete mít ve svém vztahu, a ten, který vás přiblíží k vašemu partnerovi a vašemu vztahovým cílům.