Jak se uzdravit z traumatu vztahu

V tomto článku

• Co je to trauma vztahů?
• Emoční a psychologické trauma
• Známky, které zažíváte trauma po toxickém vztahu
• Jak trauma ovlivňuje vztahy
• Jak se uzdravit z traumatu vztahu
• 3 koncepty pro přeživší trauma pro zdravější vztahy
• PTSD, trauma vztahů a účinek na vztahy

Trauma vztahů je skutečné a může mít trvalé nepříznivé účinky. Navzdory realitě traumatických vztahů je možné znovu uzdravit, pohybovat se kupředu a zažít zdravé vztahy.

Co je to trauma vztahů?

Odborníci popsali trauma vztahů jako došlo k tomu, že intimní vztah zahrnoval významné fyzické, sexuální nebo psychologické zneužívání. Někdo, kdo trpěl takovým traumatem, má tendenci zažívat intenzivní emoce a znovu prožít traumatické zážitky.

Porucha posttraumatického vztahu proto může být neuvěřitelně zoufalá.

5 Symptomy traumatu vztahu jsou následující:

• Cítit se nesmírně strach nebo rozzuřený vůči partnerovi vztahu
• Pocit nebezpečné, což může vést k hypervigilanci a nespavosti
• Společensky izolovat se od ostatních
• Neklidnosti a koncentrační problémy
• Bát se intimních vztahů a postrádání důvěry v takové vztahy

Emoční a psychologické trauma

Když lidé myslí na trauma ve vztahu, mohou myslet na fyzické násilí, ale může to také zahrnovat emocionální a psychologické trauma. Například chytání svého partnera v aféře, mít vážný boje s vyfukováním nebo být ponížením vaším partnerem může všechny vytvořit emocionální a psychologické příznaky.

Toto trauma může pocházet z psychologického zneužívání ve vztahu. Emocionální a psychologické trauma je výsledkem některých z následujících chování v hrubém vztahu:

• Jeden partner úmyslně ponižující nebo rozpaky druhého partnera
• Jeden partner, který ponižující komentáře k oběti, ať už na veřejnosti nebo soukromém
• Zneužívající partner ničí sebeúctu druhého
• Jeden partner, který se pokouší přesvědčit druhého, že je „blázen“
• Jeden partner, který říká druhému, co je nebo nesmí dělat
• Jeden partner ovládající finance domácnosti
• Neustálá kritika partnera
• Hrozby újmy z násilníka
• Jeden partner obviňuje druhého z věcí, které se pokazí nebo způsobují, že se tento partner cítí provinile za věci, které nejsou jeho chybou

Jakékoli z výše uvedených chování může způsobit traumatické vztahy. Nakonec oběť ztrácí svůj pocit důvěry a nezávislosti a dokonce začíná zpochybňovat jeho rozumnost. Oběť se může obávat, že udělá chybu a má pocit, že je nemožné učinit násilníkovi radost.

Známky, které zažíváte trauma po toxickém vztahu

Několik z nejvyšších příznaků je uvedeno výše, ale pomáhá to mít úplné pochopení příznaků traumatu poté, co toxický vztah může vypadat.

Jedním z hlavních příznaků traumatu po vztahu, podle odborníků, je to, že se bojíte nového vztahu. Možná si přejete zahájit nový vztah, ale vaše úzkost vám brání v skoku do jiného vztahu, a to i po uzdravení času.

Problémy s důvěrou jsou dalším klíčovým znakem traumatu z toxického vztahu.

Pokud zneužívání ve vztazích vedlo k traumatu, možná si nebudete věřit, že si vyberete nového partnera. Kromě toho možná váháte s důvěrou někomu novému ze strachu, že se tento člověk může také urážlivý. To vás může vést k vypouštění v nových vztazích nebo vašich přátelstvích.

Například drobné neshody nebo chyby vás mohou vést k zpochybnění poctivosti osoby, protože vám připomínají minulé chyby.

Čtyři další znaky, které jste zažili trauma vztahů, jsou následující:

• Vaše sebeúcta se zcela zhoršila

Toxický vztahový partner může používat zneužívající taktiku, jako je zhoršování vás, rozpaky a obvinění z toho, že děláte všechno špatné. To vás může vést k tomu, abyste se cítili bezcenné, nekompetentní a nezasloužení lásky. Vystavení této úrovni traumatu vám může nechat malou až žádnou sebeúctu.

• Výběr jiného nezdravého partnera

Se slabou sebeúctou můžete věřit, že nejste hodni zdravého vztahu, ve kterém váš partner zvažuje vaše potřeby a zachází s vámi s úctou. To vás může vést k přijetí jiného partnera, který způsobí trauma.

Někdy se můžete vrhnout do nového vztahu s hrubým partnerem, protože jste osamělí a snažíte se zaplnit prázdnotu nebo se uzdravit z ran vašeho posledního vztahu. To může vést k opakovanému cyklu traumatu.

Ve videu níže hovoří Dr. Treisman o důležitosti navázání dobrých vztahů a o tom, jak dospělí také potřebují relační uzdravení:

Zatímco trauma vztahu může vytvářet příznaky a negativní vzorce, je možné převádět mozek a uzdravit se z traumatu. Podle odborníků na trauma se může mozek dospělých opravit po traumatu. To vyžaduje, abyste praktikovali nové návyky nebo přemýšleli o věcech jinak.

Oprava traumatu vztahu proto vyžaduje úsilí z vaší strany. To může znamenat, že musíte pozastavit před odpovědí během argumentu nebo konfliktu.

• Think & React

Místo toho, abyste okamžitě reagovali, možná se budete muset trénovat, abyste si na chvíli analyzovali, zda jste opravdu v nebezpečí, nebo zda je to prostě obvyklý argument. V průběhu času by se tento proces měl stát automatičtějším, jak se mozek uzdravuje.

• Klíčem je trpělivost

Pokud jste se rozhodli zůstat ve vztahu, přestože jste zažili nepříznivé účinky traumatu, budete muset být připraveni být trpěliví se svým partnerem.

Na začátku se nemusíte cítit pozitivně o procesu léčení, ale jak vidíte, že váš partner provádí změny, začnete se v průběhu času cítit lépe.

• Žít v současnosti

Pokud se zapojujete do opravy, je důležité, abyste se soustředili na současnost a postupovali vpřed, spíše než převírali zranění minulosti. Při vytváření nových pozitivních vzorů se svým partnerem se stane pozitivitou.

Pokud jste stále upevněni v minulosti, můžete snadno upadnout zpět do negativních cyklů, a proto je tak důležité soustředit se na pozitivní změny, ke kterým dochází v současnosti.

• Získejte pomoc

Nakonec, pokud zjistíte, že se nemůžete uzdravit z traumatu sami, možná budete muset vyhledat poradenství.

Předpokládejme, že se ocitnete v negativním cyklu sledování vztahů a reagujete s vašimi instinkty přežití, i když čelíte menšímu konfliktu. V takovém případě může být čas se účastnit individuálního poradenství, které vám pomůže uzdravit.

Pokud bojujete s traumatem v kontextu vztahu, poradenství pro páry vám může pomoci a vašemu partnerovi rozvíjet zdravější způsoby interakce.

3 koncepty pro přeživší trauma pro zdravější vztahy

Během procesu opravy traumatu je pro pozůstalé užitečné mít na paměti některé klíčové koncepty. Zde jsou první tři:

1. Trauma nebyla vaše chyba

Pozůstalí traumatického vztahu byli často nuceni věřit, že jsou šílení nebo nehodné lásky. To může způsobit, že mají pocit, že si nějak zasloužili zneužívání a že trauma byla jejich chyba.

To nikdy tomu tak není. Nikdo nemá právo vás zneužití a násilník je odpovědný za své činy.

2. Vztahy nejsou ze své podstaty nebezpečné

Když jste byli vystaveni traumatickým vztahům, zejména průběžně, můžete začít věřit, že všechny vztahy jsou negativní, urážlivé nebo plné konfliktu. Toto není ten případ. Je možné mít zdravý vztah, který je bez negativity.

3. Ne všechny konflikt je známkou problému

Stejně jako vy můžete začít považovat všechny vztahy za nepříznivé, opakované trauma může způsobit, že veškerý konflikt je hrozbou nebo známkou problémů. To je také nepravdivé.

U zdravých vztahů se očekává určitý konflikt a neznamená to, že se musíte bránit, ustoupit nebo se cítit nebezpečný. Je těžké se necítit ohrožený, když byl konflikt v minulosti toxický, ale můžete se naučit nové způsoby myšlení o konfliktu, takže jste schopni racionálně reagovat racionálně.

Mějte na paměti výše uvedené koncepty, když se pohybujete kupředu od traumatu. Na oplátku se budete dívat na sebe a vztahy v pozitivnějším světle, což vás v budoucnu najdete k nalezení zdravějšího vztahu.

PTSD, trauma vztahů a účinek na vztahy

Je důležité rozpoznat rozdíl mezi posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a traumatem vztahu. PTSD je diagnostikovatelný stav duševního zdraví, ve kterém se člověk může otupit, aby se vyhnul oživení traumatické události.

Syndrom posttraumatického vztahu (PTRS), na druhé straně, obecně zahrnuje lidi, kteří příliš prožívají trauma vztahů, což je zcela odlišně od PTSD.

Někdo s PTSD má tendenci se vyhýbat traumatu, zatímco někdo s traumatem bude mít tendenci znovu prožít trauma do té míry, že se stane škodlivým.

Někdy mohou lidé považovat PTSD a PTR za stejné, ale nejsou úplně stejné.

PTRS může mít některé rysy PTSD, ale je to samostatný stav, zejména proto, že se nejedná o oficiálně uznávanou poruchu duševního zdraví a má sklon nesplňovat všechna diagnostická kritéria pro PTSD. Někteří lidé mohou považovat PTRS za PTSD ze vztahu.

Trauma PTSD a vztahů mohou vytvářet škodlivé účinky na vztahy.

Například někdo, kdo trpí PTSD, může mít noční můry nebo flashbacky traumatické události, zažít konstantní negativní emoce, jako je hněv nebo strach, a začít se stáhnout z obvyklých činností nebo se oddělit od ostatních. Tyto vedlejší účinky mohou pochopitelně zranit vztahy.

Osoba s PTSD se může odstoupit od svého partnera nebo se v hněvu jednat jednoduše kvůli trvale negativní náladě.

Takové trauma také vede k problémům se vztahem, ale tento druh traumatu má tendenci způsobovat větší přímý dopad na vztah, například prostřednictvím následujících účinků:

• Cítíte se rozzuřené vůči vašemu partnerovi
• Uvíznutí v negativním cyklu interakcí ve vztazích
• Chybí důvěra ve vztahy
• Stažení během konfliktu
• Pocit ohrožení drobných chyb nebo neshod s vaším partnerem
• Vyhodit do vzduchu svého partnera nad zdánlivě menšími věcmi

Pokud žijete s účinky traumatu vztahu, uklidněte se. Zdravé vztahy po traumatu jsou možné, pokud jste odhodláni učit se nové způsoby myšlení a blíží se k vašim vztahům.

Pokud máte potíže s uzdravením na vlastní pěst, terapeut nebo psycholog, který je kvalifikovaný v uzdravení.