Jak udělat více než jen holé minimum ve vztahu

Očekává se příliš mnoho nebo žádá příliš málo - obtěžuje vás toto dilema? Děláte ve svém vztahu holé minimum? Nebo, dáváte mu všechno do té míry, že ztrácíte zaměření na sebe? Většina z nás bojuje s těmito potížemi v našich vztazích.

Současná konverzace o lásce a vztazích má tendenci zdůraznit nezávislost a sebevědomí. Jeden se doporučuje dávat pozor na tyčinky závislé. Tato hyper-vigilance ztěžuje zjištění, kolik očekávání je jednoduše nedostatečné pro přežití vztahu.

Jsme emocionálně zralí a dáváme prostor našemu partnerovi, nebo přežíváme na holém minimu zamilované? Abychom nám pomohli rozpoznat rozdíl, hovořili jsme s trenérem emocionálního wellness a všímavosti, Pooja Priyamvada (certifikovaná v první pomoci psychologické a duševní zdraví od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney), který se specializuje na poradenství pro mimomanželské záležitosti, rozpady, oddělení, zármutek a ztráta, abychom jmenovali alespoň některé.

Jaké je holé minimum ve vztahu?

Obsah

• Jaké je holé minimum ve vztahu?
• 15 příkladů holých minimálních standardů ve vztahu
• 8 tipů, jak udělat více než jen holé minimum ve vztahu
  • 1. Efektivně komunikovat
  • 2. Základní potřeby - věnujte pozornost potřebám a touhám
  • 3. Spojení - primární očekávání ve vztahu
  • 4. Individualita - Vychovávejte zdravé hranice
  • 5. Souhlas - holé minimum zamilované
  • 6. Buďte empatické pro svého partnera
  • 7. Zaměřte se na všechny druhy intimity
  • 8. Láska - absolutně holé minimum ve vztahu
  • Klíčové ukazatele

Holé minimum ve vztahu je mírně komplikovaná fráze, kterou je třeba porozumět kontextu. „Minimum holé“ by mělo být v ideálním případě chápáno jako minimální požadavek, který musí mít ze svého vztahu. To se může lišit od člověka k člověku, v závislosti na jejich zkušenostech, hodnotovém systému, úrovni investic do vztahu a touhy, aby to fungovalo.

Osoba by přirozeně stanovila nižší standard pro svůj vztah, pokud by jejich záměrem bylo, aby to fungovalo bez ohledu na to, co. Pomyslete na pár, který má společné povinnosti, jako je dítě nebo rodič se zdravotním postižením, nebo na finanční angažovanost, která je povzbuzuje k tomu, aby udrželi vztah v chodu. Mohou mít jinou sadu standardů než někdo, kdo po vyšce z toxického vztahu má nízkou toleranci pro holého minimálního přítele nebo přítelkyně.

Když už mluvíme o holém minimálním příteli/přítelkyni, jedná se o opačné použití termínu „holé minimum“, kde se týká osoby, která ve vztahu vyvíjí nízké úsilí, jen na to, aby přežil, ale ne prosperuje. Požádali jsme Pooja, aby nám řekl, co dělá „jen holé minimum“ ve vztahu pro ni.

Pooja říká: „Dávat jen holé minimální prostředky udržování stavu quo ve vztahu s minimálním nebo žádným emocionálním vstupem. Mohlo by to vést k tomu, že se partner cítí znehodnocen a nedostatečně prioritu. To může prozradit komunikaci a intimitu mezi párem, jako by vedli dva různé životy žijící společně.„To je důvod, proč Pooja doporučuje zvýšit něčí očekávání z jejich vztahu. To nás zavede do našeho dalšího bodu.

15 příkladů holých minimálních standardů ve vztahu

Od přijetí holého minima ve vztahu k slušnému standardu holých minimálních očekávání ve vztahu - nenechte se zmást slov. Tento posun je docela jednoduchý.

• Přestaňte prosit o holé minimum v lásce a požádejte o další. Zasloužíš si víc
• Pro někoho, kdo ve vztahu vyvíjí nízké úsilí, si uvědomte, co je nezbytné
• Naučte se, jak udělat více než holé minimum ve vztahu, aby se dařilo

Protože vztahy jsou stejně subjektivní jako zapojení lidé, může být obtížné rozpoznat, jaké jsou holé minimální standardy ve vztahu. Požádali jsme Pooja, aby nám pomohla pochopit tyto základní minimální očekávání, které lze mít prostřednictvím každodenních příkladů, které jsou snadno rozpoznatelné v jakémkoli romantickém vztahu. Některé z nich jsou:

1. Každodenní život partnera musí být znepokojen. Nemůže existovat selektivní angažovanost. To znamená, že sdílení pitv a potíží stejně jako láska a náklonnost
2. Nulová tolerance pro jakoukoli formu zneužívání ve vztahu
3. Žádné ofenzivní vtipy o vzhledu, přátelích, rodině a cokoli jiného, ​​co je pro partnera důležité
4. Bezpečný prostor pro diskusi o čemkoli od sexuálních pozic po finance
5. Nevyvolávat hrozby oddělení
6. V jakémkoli budoucím argumentu nikdy nepoužívat minulost, nemoc nebo cokoli jiného, ​​co proti nim sdíleli v minulosti, nemoc nebo cokoli jiného
7. Žádná tolerance k finanční nevěře
8. Nikdy nepoužívejte své děti pro komunikaci během neshody
9. Nevzniknout se, když vám partner neodpustí hned poté, co se omluvíte
10. Umožnění sebe a vašeho partnera mít osobní společenský život mimo vztah
11. Přijímání chyb. Omlouvám se
12. Žádné jméno volání. Nekritizovat a odsoudit
13. Nesrážet svého partnera na veřejnosti
14. Přimět vašeho partnera pocit, že na tom záleží. Příklad: Reakce na jejich texty, zodpovězení jejich hovorů
15. Porozumění a oceňování aktivního souhlasu, zejména pro fyzickou intimitu

Splňující vztah se může lišit od páru k páru, ale tento malý pohled na zdravý vztah by vám měl pomoci rozhodnout se, jaké mohou být vaše holé minimální standardy. Vezměte si čas spolu se svým partnerem, abyste si vědomě přemýšleli o věcech, na kterých vám záleží, a položte je jako své hranice vztahu. Pokud chcete z vašeho vztahu více, musíte přestat přijímat holé minimum, který váš partner uvádí do vztahu.

Související čtení: 13 znamení je vysoká údržba

8 tipů, jak udělat více než jen holé minimum ve vztahu

Pokud jste to vy, kdo vyvíjíte ve vašem vztahu minimální úsilí, musíte svou hru zvýšit, aby byl váš vztah udržitelný. Jak se zdravý vztah vypadá zvenčí pro každý pár. Ale v jádru leží několik základních hodnot, které je třeba považovat za nezbytnou a postaráno.

Například zapamatování důležitých dat a jejich oslavy společně může být pro jeden pár velmi důležité, ale nemusí na druhém záležet na druhém. Ve svém jádru je vzpomínka na data o tom, aby se váš partner cítil zvláštní. Je možné, že tento požadavek řeší druhý pár v jiné formě.

Abychom se naučili, jak udělat více než holé minimum ve vztahu, náš odborník vás provede několika z těchto základních hodnot jeden po druhém. Každý z nich také zahrnuje akční tipy, které můžete ve svém vztahu s lehkostí implementovat.

1. Efektivně komunikovat

Komunikace sedí na založení zdravého vztahu a nelze ji ohrozit. Komunikace nejen umožňuje sdělit lásku, ale většina řešení konfliktů ve vztahu se také děje efektivní komunikací. Budování důvěry, touhy, vzájemný respekt, budoucí plány - vše závisí na komunikaci.

Možná děláte holé minimum ve vztahu tím, že neodmítáte poslouchat svého partnera, když s vámi něco sdílí. Možná také hučíte a přikývnete na správných místech. Ale Pooja doporučuje pracovat více na komunikaci - slovní, textový a řeč těla. Říká: „Čím lepší je komunikace, tím lepší je vztah.“

Tip odborníků: Nastavte některá základní pravidla kolem bezpečného prostoru pro komunikaci. Například nic, co říkáte ve zranitelném stavu, nelze proti vám použít v budoucím boji. Dalším příkladem by mohlo být vyřezávání hodiny bez telefonu bez telefonu před spaním, aby si procvičila aktivní poslech.

2. Základní potřeby - věnujte pozornost potřebám a touhám

Víte, co váš partner potřebuje? Jistě, věnujete pozornost tomu, o co žádají. Ale co věci, o které se slovně nepožadují? Je možné číst mezi řádky, poslouchat ticho a něco z toho vydělat, pokud cítíte pocit dychtivosti porozumět svému partnerovi a touze zmírnit jejich bolest.

Pooja říká: „Zaměřte se na potřeby vašeho partnera, zda se jedná o kritické emoční potřeby, nebo mentální, sexuální nebo finanční potřeby.„Dobrým partnerstvím je o spojení sil pro řešení problémů společně. Pocit vidět a pocit slyšení je holé minimum ve vztahu.

Tip odborníků: Všimněte si, když je váš partner frustrovaný. Zkuste pozorovat kořen jejich frustrace. Jsou přepracované? Zeptejte se jich, jestli existuje něco, co si můžete sundat talíř.

3. Spojení - primární očekávání ve vztahu

Spojení jistě drží stálé místo na seznamu holých minimálních očekávání ve vztahu. Pokud je nadace komunikace, spojení je lepidlo, které ji drží pohromadě. Slouží jako podloží zdravé komunikace a přenos emocí.

To znamená, že páry by měly zacházet s navazováním spojení jako s jedním z primárních kroků k posílení jejich vazby. Pooja radí: „Spojte se se všemi aspekty života vašeho partnera- jejich profese, jejich přátelé, jejich rozšířená rodina.“
Dr. John Gottman, přední americký psycholog, nazývá „tu část vašeho mozku, kde ukládáte všechny relevantní informace o životě vašeho partnera“. Čím podrobněji vaše milostná mapa, tím lépe znáte svého partnera a čím silnější vaše spojení.

Tip odborníků: Myslíte si, že už svého partnera znáte docela dobře, protože jste s nimi měli hluboký rozhovor o několik měsíců zpět v noci v noci? Máme tendenci zapomenout, že stejně jako my, náš partner je také vyvíjející se jedinec. Nikdy nepodceňujte důležitost spojení s vaším partnerem častěji. Musíte se informovat.

Související čtení: 51 otázek hlubokého vztahu, které požádají o lepší milostný život

4. Individualita - Vychovávejte zdravé hranice

Pokud člověk nevěnuje dostatečnou pozornost, znát svého partnera naruby a mít s nimi hluboké spojení se může stát pastí ke ztrátě vaší individuality. Láska a péče se mohou stát klaustrofobickou, pokud není individualita respektována. Pooja říká: „Zacházejte se svým partnerem jako s vámi, ale ne jako součástí vás. Jsou vaše, ale ty je nevlastníte.“

Myslíš si na sebe, „ale dovoluji svému partnerovi dělat, co chtějí“? Zamyslete se nad slovem „povolit“, což naznačuje pocit vlastnictví, který nás Pooja varuje, a poukazuje na potřebu lépe definovaných hranic.

Holé minimum ve vztahu by mělo zahrnovat vytvoření a respektování některých hranic. Zaměření na svou vlastní individualitu dá vašemu vztahu nějaký dýchací prostor a poskytne vám nějaký pohled na individualitu vašeho partnera. Ve vztahu je nezbytný pocit svobody a individuální bezpečnosti.

Tip odborníků: Položte si následující otázky:
• „Co bych dnes chtěl dělat?“
• „Kdybych se nemusel starat o jídlo každého, co bych chtěl jíst?“
• „Koho bych se chtěl tento víkend setkat bez svého partnera?“
• Pokud jste zvyklí objednat běžná jídla v restauraci, zadejte jednotlivé objednávky na změnu
• Probuďte se o hodinu dříve a vplížte se do času
• Povzbuzujte svého partnera stejnou svobodu

5. Souhlas - holé minimum zamilované

Pooja říká: „Porozumění souhlasu je důležité, pokaždé pro každou akci nebo myšlenku.„Zatímco hodně mluvíme o souhlasu v podmínkách fyzické intimity, Pooja správně přináší roli souhlasu v jiných aspektech života páru společně. Žádost o souhlas vašeho partnera o běžných rozhodnutích je jedním z nejpříjemnějších projevů vašeho respektu k jejich individualitě. Pomáhá jim to, aby se necítili považováni za samozřejmost.

Požádáte svého partnera o jejich názor při nákupu něčeho pro dům? Požádáte je o jejich dostupnost před RSVpingem na pozvání? Ptáte se jich, jestli mají mentální šířku pásma, aby vás poslouchali? To jsou některé ze způsobů, jak se můžete přestat usazovat pro uvedení holého minima ve vztahu a udělat více.

Tip odborníků: To neznamená, že souhlas ve fyzickém dotyku je o nic méně důležitý. Je to holé minimálně zamilované. Chcete -li zvýšit své holé minimální standardy ve vztahu, porozumět konceptu aktivního souhlasu. Hledat aktivní nadšený souhlas znamená hledat přítomnost ano, spíše než absence ne.

6. Buďte empatické pro svého partnera

Nepomýšlejte soucit s empatií. Sympatie je holé minimum zamilované. Ukazovat empatii by bylo vzít si to zářez. Vezměme si to jeden po druhém. Sympatie zahrnuje pokusit se porozumět emocím někoho jiného z vašeho pohledu. Museli jste cítit soucit s mnoha lidmi ve vašem každodenním životě. Cítit se smutně pro oběť nehody, kterou jste jeli kolem nebo o situaci uprchlíků, nebo dokonce pro dítě ve vašem bytovém domě, které padlo ze schodů, je snazší sympatizovat, než se vcítit.

Zatímco sympatie má své vlastní zásluhy, vzhledem k tomu, že umožňuje lidem, aby se oddělili od bolesti druhého a zajistili objektivní promyšlené řešení, v romantickém vztahu by empatie měla být holým minimálním standardem citlivosti. Empatie zahrnuje vložení do bot svého partnera a vidět jejich potíže z jejich perspektivy. To vytváří úroveň spojení a porozumění, která je zásadní pro pocit lásky.

Tip odborníků: Dělat věci, které stimulují zranitelnost ve vašem vztahu. Otevřeno svému partnerovi vám může pomoci ocenit empatii, když to potřebujete toto porozumění. Může to prohloubit váš závazek k této hodnotě. Navíc praktikování aktivního sdílení emocí bude následně vyškolit vás a vašeho partnera, abyste byli navzájem empatičtější.

Související čtení: Necítím se milovaný: důvody a co s tím dělat

7. Zaměřte se na všechny druhy intimity

Když mluvíme o intimitě, nechceme omezit naši konverzaci na sexuální intimitu. Intimita ve vztahu je vícerozměrná, natahová se do sexuálních, emocionálních, intelektuálních, duchovních a zážitkových aspektů. Když partneři dělají holé minimum ve vztahu, mají sklon dívat se na sexuální intimitu jako na vzorec, aby se přiblížili, aniž by se soustředili na hlubší aspekty.

Pamatujte, jak jsme o „spojení“ mluvili dříve? Chcete -li prohloubit různé typy intimity ve vztahu, musíte věnovat pozornost péči o emocionální a mentální spojení se svým partnerem. Například projevte zvědavost vůči jejich hlavním emocím, jako je strach nebo aspirace. To bude budovat důvěru v partnerství. Oba partneři se budou cítit pohodlně sdílet své sexuální potřeby a touhy. Je třeba si uvědomit, že velká fyzická intimita pramení z harmonické synchronizace mezi dvěma myslí a nejen těly.

Tip odborníků: Společnější porozumění předehry je klasickým příkladem, jak dělat jen minimum ve vztahu. Jak udělat více? Vyjměte předehru z omezení času a prostoru. Předepla je cokoli, co můžete vy a váš partner udělat, aby se zvýšila vaše touha po sobě. Ukázání laskavosti svého partnera nebo navázání očního kontaktu, když s vámi mluví, může být lepší předehrem než se mechanicky dotýkat několik minut před tím, než zasáhne postel.

8. Láska - absolutně holé minimum ve vztahu

Láska je vlákno, které drží všechno pohromadě. Jaký má smysl dva lidi, aby se scházeli, ne -li pro lidskou touhu milovat a být milovaní? Ale láska není jen neustálým pocitem pod všemi mumláty, které děláme kolem vztahů, i když si to často zaměňujeme na to. Láska je aktivní vědomý akt.

Ve vztahu by partneři měli také vyjadřovat lásku, aniž by to řekli- prostřednictvím svých akcí. Schopnost mluvit o komunikaci, spojení, souhlasu atd. Je jedna věc, ale vyjádřit lásku je skutečně dělat tyto věci. Proto jsme v tomto článku jsme s vámi sdíleli tipy, které lze provést, věci, které se můžete rozhodnout praktikovat ve svém partnerství právě teď.

Tip odborníka: Přemýšlejte o lásce.
My: „Chtěli byste kompromitovat tento nedávný boj se svým partnerem, i když si myslíte, že máte pravdu?“
Vy ne!“
WE: „Milujete svého partnera?“
Vy: Samozřejmě ano!“

Přemýšlejte o ironii tohoto dialogu. Pokud byste měli mít posun ve svém výhledu k lásce a vidět každé malé úsilí, které vynaložíte jako akt lásky, budete automaticky zvednout bar pro holé minimum ve vašem vztahu.

Klíčové ukazatele

• Dávat jen holé minimální prostředky udržování stavu quo ve vztahu s minimálním nebo žádným emocionálním vstupem
• Zvyšte své očekávání z vašeho vztahu a stanovte některé hranice, aby se dařilo
• Ideální holý minimální standard, který očekáváte, může zahrnovat hodnoty, jako je závazek, vzájemný respekt, láska, věrnost a cokoli jiného, ​​co je pro vás důležité
• Jak zdravý vztah vypadá zvenčí, může se lišit pro každý pár. Ale v jádru leží několik základních hodnot, které je třeba považovat za nezbytnou a postaráno
• Několik tipů doporučených odborníků na to, jak dělat více než holé minimum ve vztahu, patří zaměření na potřeby vašeho partnera a spojení s nimi, rozvoj podrobné milostné mapy, porozumění aktivnímu souhlasu a péči o emocionální intimitu

Žebrání o holé minimum od vašeho partnera nebo poskytnutí vašeho vztahu vaše holé minimální úsilí bude nepříznivě ovlivnit váš vztah. Holé minimální úsilí přinese holé minimální výsledky, holá minimální láska, holý minimální osobní růst a holá minimální radost. Nenechte se holé minimum zadržet zpět.

Chemie vztahu - co to je, typy a nápisy

Jak přestat přestat po podvádění - odborník doporučuje 7 tipů

35 spojovacích otázek pro páry pro posílení vztahu