Jak porazit katastrofy ve vztahu

V tomto článku

• Dvě formy katastrofy
• Jak se katastrofy liší od skutečné hrozby
• Vyzvěte myšlenky „co když“
• Zahrajte si myšlenky „co if“
• Zeptejte se sami sebe, jak jste zvládli stresující a nepříjemné situace
• Buď trpělivý
• Dostat podporu

Vy nebo váš partner někdy vyhodí věci, cesta z poměru? Nebo mít iracionální nebo přehnané myšlenky na každou maličkost, která se děje ve vašem životě?

Dvě formy katastrofy

Katastrofizace může mít mnoho podob, ale zde jsou dva jednoduché příklady. Za prvé, může to být ve formě iracionálního myšlení a věřit, že něco je mnohem horší, než ve skutečnosti je. Za druhé, může to vyhodit do vzduchu současnou situaci nebo katastrofovat z budoucí situace, která se ani nestala.

Jak se katastrofy liší od skutečné hrozby

Zde je několik věcí, které potřebujeme vědět.

Naše mozky ne vždy zná rozdíl mezi katastrofou (představující si hrozbu) a skutečnou skutečnou hrozbou.

Nakonec se děje, že začneme pouhým jednoduchou iracionální myšlenkou a tato myšlenka posílá náš mozek do režimu Overstress. Poté připojíme emoce k této iracionální myšlení, jako je; strach nebo nebezpečí. Nyní tato myšlenka rozhodně nikam nevede. Tato myšlenka se nyní stává „co když situace“. Zde, v „co ifs“, začneme hrát se všemi druhy katastrofických scénářů. V zásadě byl náš mozek nyní unesen a my jsme v panickém režimu a my nemáme jinou možnost, než katastrofovat tuto situaci.

Zde je příklad: dnes jsem šel na jmenování svého lékaře. Šlo to dobře, ale můj lékař chce, abych dělal nějakou krevní práci. Počkejte, teď jsem nervózní! Proč chce, abych dělal krevní práci? Co když si myslí, že mám nějakou strašnou nemoc? Co když si myslí, že umírám? pro Boha! Co když umírám?

Pokud to zní jako vy nebo váš partner, zde jsou některé kroky, které vám pomohou zastavit katastrofy -

1. Vyzvěte myšlenky „co když“

Zeptejte se sami sebe, zda mi tato myšlenka slouží účelu? Je tato myšlenka zdravá? Existuje skutečný důkaz, že tyto myšlenky jsou pravdivé? Pokud je odpověď ne, nedělejte to myšlenky další sekundu svého času. Nahraďte tuto myšlenku, rozptylujte se nebo jednoduše opakujte tuto myšlenku, není pravda. Někdy musíme tyto iracionální myšlenky zpochybnit a přivést se zpět do současnosti, kde jsme u moci našich myšlenek.

2. Zahrajte si myšlenky „co if“

Přehrajte tuto iracionální a katastrofální událost. Takže chodím dělat krevní práci a něco není v pořádku. Co se tedy stane? Budu v pořádku? Bude mít lékař nějaké návrhy na opravu věcí? Někdy zapomeneme přehrát tyto scénáře až do konce. Nakonec se pravděpodobně stane, že budeme v pořádku a bude existovat řešení. Možná se něco objeví na vaší krevní práci, existuje dobrá možnost, kterou může vitamín nebo doplněk pomoci. Máme tendenci zapomenout přehrát scénář až k skončení a připomenout si, že budeme v pořádku.

3. Zeptejte se sami sebe, jak jste zvládli stresující a nepříjemné situace

Více než pravděpodobné jste ve svém životě zvládli mnoho stresujících a nepříjemných situací. Jak jsi to udělal? Vraťme se a připomeneme si, že dokážeme zvládnout těžké časy, a pojďme vytáhnout z těch zdrojů a nástrojů, které jsme tehdy použili, a nyní je použijeme znovu.

4. Buď trpělivý

Katastrofizace je způsob myšlení. Posunutí toho, jak si myslíme. Největší věcí, kterou můžete udělat pro sebe, je uvědomit si své myšlení a být trpělivý. Tyto věci vyžadují čas. S vědomím a praxe se může změnit.

5. Dostat podporu

Někdy katastrofizace dostane z nás to nejlepší. Může v našich životech a vztazích vytvářet úzkost a dysfunkci. Možná je čas vyhledat odbornou pomoc a zdroje, které vám pomohou při práci s tak myšlenkami a pocity.