Jak kvalitní spánek může zlepšit váš vztah

Ano, spánek je dobrý pro naše zdraví, naši náladu a dokonce i naši stravu. Ale věděli jste, že chytání některých Zzz může být také dobré pro vaše manželství? Možná si to neuvědomíte, ale spánek-hygiene hraje důležitou roli ve zdravých vztazích. Pochopení důležitosti spánku může vás a vašeho partnera přiblížit k sobě.

Drsné nic a argumenty

Když se probudíte, váš manžel bude pravděpodobně první osobou, se kterou komunikujete. Pokud stojíte mezi svým partnerem a jejich ranní kávou, můžete neúmyslně vzít nápor jejich ranní nálady. Nebo naopak.

Když jsme v odhodlaném vztahu, bez ohledu na to, kolik lásky a porozumění existuje, občas mohou emoce získat vysoko a říkají se škodlivá slova. I když to víme na logické úrovni, pocity jsou zraněny a mohou se formovat zášť.

Kvalita spánku vašeho partnera vás ovlivňuje

I když se ráno spálíte a budete se cítit osvěženi, nedostatek jejího partnera může ve vašem vztahu způsobit protivenství. Ve studii provedené Wendy Troxel, pH.D; Páry hlásily více negativních interakcí mezi sebou během dne, kdy jeden manžel spal méně než šest hodin.

Různé plány spánku

Řekněme, že jdete do postele v 22:00, ale váš med se nedostane pod kryty až do 23:30. Možná už jste v Dreamlandu, ale jejich lezení do postele ruší váš spánek, ať už si to uvědomíte nebo ne. Tyto malé pohyby vás mohou ve skutečnosti vytáhnout z pádu do hlubších fází spánku, které musíme dobít naše těla a mysl.

Osobně, pokud jdu spát dříve než můj manžel, cítím se s ním z rytmu. Určitě to může být těžké, pokud máte vy dva různé pracovní plány, a proto se musíte probudit v různých časech. Pokud je vůbec možné, aby jeden z vás šel spát a probudil se dříve, abyste byli na stejném plánu spánku, možná budete chtít prodiskutovat změnu.

Navíc, kdo nemiluje trochu mazlení, než se unáší do spánku? Toto spojení s kůží na kůži uvolní oxytocin, milostný hormon, ve vás a mozku vaší zlatíčko. Studie provedená v roce 2012 prozkoumala úrovně oxytocinu produkovaného páry a singly. Jedno z zjištění naznačovalo, že páry, které se navzájem fyzicky blížily, (jako v mazlení) produkovaly vyšší hladiny oxytocinu.

Partneři, kteří spí synchronizovaní, jsou obvykle šťastnější

Studie naznačují, že páry, jejichž spánkové návyky jsou více naladěny mezi sebou, byly ve svých manželstvích spokojenější. Julie Ohana hovoří o tom, jak sdílení rodinných jídel může posílit vaše vztahy v tomto blogovém příspěvku. Sdílení postele spolu s dosažením vysoce kvalitního spánku je také důležitým faktorem při udržování zdravých vztahů.

Heather Gunn, pH.D., publikovala výzkumnou studii pro Americkou akademii medicíny spánku a ona uvádí: „Spánek manželských párů je více synchronizován na minutu po minutě než spánek náhodných jedinců. To naznačuje, že naše vzorce spánku jsou regulovány nejen tím, že spíme, ale také s nimiž spíme.“

Jak společně zlepšit spánek

Zahajte konverzaci se svým manželem o vašich kombinovaných návycích spánku. Mluvte o tom, kde každý z vás může udělat kompromisy pro druhého, aby se dostal do stejného časového rozvrhu. Přijďte s noční rutinou, kterou můžete společně udělat, abyste si navzájem pomohli, aby se z stresu dne vyvinuli. Možná dokonce zahrnuje relaxační masáž, která se bude chovat.

Když dostaneme dostatek spánku, cítíme se dobře odpočinout a probudit se přirozeně ve správný čas, podle našich tělesných mechanismů. Máme celkově lepší náladu a máme tendenci zacházet s ostatními laskavěji. Vím, že jsem výstřední, pokud jsem se dobře nespal. Udělejme spánek prioritu pro naše manželství.

Sarah
Sarah je pevně přesvědčena, že spánek dobré noci opravuje všechno. Jako bývalá zombie na spánek si uvědomila, že optimalizace spánku může mít významný dopad na život. Bere její zdraví spánku velmi vážně a povzbuzuje ostatní, aby tak učinili v SleepyDeep.com.