Pomáháme vašemu dítěti s úzkostí

Představte si, že jste na jevišti ve velké přeplněné místnosti. Máte prezentaci. Na téma, o kterém nic nevíte. Když vás publikum zírá, cítíte, že vaše srdce začne bít trochu rychleji. Váš žaludek se začíná uzlů. Vaše hrudník se utáhne, natolik, že to vypadá, jako by na vás někdo seděl. Nemůžeš dýchat. Vaše dlaně se pot. Závratě se zapadá. A co je horší, uslyšíte svůj vnitřní hlas, který říká: „Co tady děláš?“,„ Proč byste s tím souhlasili?“,„ Každý si myslí, že jsi idiot “. Najednou je každý malý zvuk zvětšen - pero padající na podlahu zní, jako by někdo upustil víko hrnce na keramiku, vaše oči se vrhly po místnosti, když bzučení telefonních oznámení zní jako roj rozzlobených včel. Lidé na vás zírají, čekají, až promluvíte, a vše, co vidíte, jsou jejich rozzlobené tváře. Stojíš tam a přemýšlíš: „Kde mohu běžet?“

Nyní si představte, že i ty nejmenší z úkolů se cítíte tímto způsobem. Přemýšlíte o tom, že budete muset mluvit se svým šéfem, vzít přeplněný autobus, jezdit na neznámé trase, abyste se cítili intenzivní nervozitu. Dokonce i chůze do obchodu s potravinami, aby získala mléko a vidělo, že na vás všichni hledí - ale ne. To žije s úzkostí.

Co je úzkost?

Úzkost je relativně běžná výzva duševního zdraví. Podle Národního institutu duševního zdraví žije 18% dospělých s úzkostnou poruchou. Úzkost je přirozený stav a všichni z nás budou mít v našich životech určitou úzkost. Avšak pro ty, kteří mají úzkostnou poruchu, je obavy natolik přetrvávající, že úzkost, kterou způsobuje, narušuje každodenní život. Mohou jít do velké míry, aby vytvořili své životy, aby se vyhnuli běžným každodenním událostem, které jim způsobují úzkost, což paradoxně zhoršuje stres a únavu.

Úzkost postihuje nejen dospělé, ale také děti. Tweet to

Pokud vaše dítě bojuje s úzkostí, můžete si všimnout několik věcí, včetně:

• Chronické a nadměrné starosti
• Držení, pláče a záchvaty hněvu, když se oddělí od svých rodičů (a nejsou batolata nebo děti)
• Chronické stížnosti na bolesti žaludku nebo jiné somatické stížnosti bez zjevného lékařského vysvětlení
• Hledáte výmluvy, abyste se vyhnuli místům nebo událostem, které vyvolávají úzkost
• Sociální vyčlenění
• Potíže se spánkem
• Averze k hlasitému, rušnému prostředí

Sledování toho, jak vaše dítě bojuje tímto způsobem, je pro rodiče obtížné. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste pomohli svému dítěti zvládnout jejich příznaky úzkosti.

Naučte své dítě efektivní strategie, které jim pomohou překonat úzkost Tweet to

• Normalizovat příznaky úzkosti: Posilujte svému dítěti, že se někdy každý cítí úzkostně a že je to normální způsob, jak se cítit. Řekněte svému dítěti, že úzkost může cítit děsivé (zejména když cítíme, jak naše těla reagují) Úzkost vám nemůže ublížit. Naučte je, aby si říkali „Je to děsivé, ale vím, že jsem v bezpečí.„Připomeňte jim, že je to dočasné a že končí i ty nejhorší epizody úzkosti. Vaše dítě by se mohlo říct sobě “Moje úzkost se mě snaží udržet v bezpečí, ale jsem v pořádku. Děkuji, že jste se na mě dívali, úzkost.“
  

• Vytvořte relaxační rituály do dne vašeho dítěte: Naučte ho, aby se prostoje staly součástí jejich každodenní rutiny, aby jim pomohla uvolnit napětí budovy. To by mohlo být čas na odpočinek po škole nebo před zahájením rutiny před spaním. Naučte své dítě, aby si všimlo svého těla před a po a po něm si všimlo rozdílů ve svých svalech nebo v „bříškových motýlech“. Udělejte si část rituálu. Děti se učí, že se uklidňují tím, že je jejich rodiče nejprve uklidňují. Mohli byste mít mazlení po škole, čas na čtení nebo dát svému dítěti jemnou masáž. Věci, které zahrnují dotyk, teplo a rozhovor s uklidňujícím tónem, jsou nejúčinnější.

• Naučte svou dětskou meditaci, dýchací techniky a relaxaci svalů: Ukázalo se, že tyto techniky pomáhají lidem samoregulaci a „žijí v současnosti.„To je užitečné pro úzkostné děti, protože mají tendenci neustále přemýšlet o budoucnosti. Naučte je dýchat s břichem místo svých ramen. Když dýchají, naučte je počítat do 4 v hlavě. Nechte je také dýchat na hrabě po čtyřech. Udělejte to opakovaně po dobu jedné minuty a nechte je soustředit na to, jak se poté cítí. Existuje mnoho osvědčených meditačních praktik pro děti. Síť zdraví dětí a mládeže ve východním Ontariu má báječný program s názvem Mind Masters. Poskytují bezplatné a stahovatelné CD meditaionů, které můžete udělat se svým dítětem zde: http: // www.Cyhneo.Ca/Mini-Mindmasters.
  

• Naučit své dítě, aby se uzemnil: Úzkost může často přinést kaskádu závodních myšlenek. Snažit se silně zastavit tyto myšlenky může ve skutečnosti zhoršit. Přesměrování pozornosti na ukotvení do současnosti je úspěšnější. Naučte své dítě, jak to udělat tím, že je necháme pojmenovat pět věcí, které kolem nich slyší, pět věcí, které mohou vidět, pět věcí, které mohou cítit, a pět věcí, které mohou cítit. Tyto pocity jsou po celou dobu kolem nás, ale často je vyladíme. Přivádět je zpět do naší pozornosti může být neuvěřitelně uklidňující a efektivní.

• Naučte své dítě, jak rozpoznat úzkost v jejich těle: Vaše dítě pravděpodobně ví, kdy je na špičkové úzkosti. To, co si může být méně vědom, je to, jak se hromadí úzkost. Dejte jim obrázek člověka. Nechte je na tom barvu, aby ukázali, jak cítí své obavy. Mohou na své srdce zabarvit čmáranice nebo modrou vodu na ruce pro zpocené dlaně. Mluvte o situacích s nízkou a vysokou úzkostí a opakujte tuto aktivitu. Naučte je rozpoznat, kdy mají ve svých tělech trochu úzkosti a pomozte jim používat strategie zvládání před jejich úroveň úzkosti je příliš vysoká.
  

• Naučte své dítě napjaté a uvolnění: Některé děti dobře reagují na stisknutí každého svalu, které mají tak těsné, jak jen mohou, a pak to nechají jít. Nechte je stisknout ruce na nejpřísnější pěsti, jak mohou, a stiskněte!… Squeeze!… Squeeze!… A ... nech to jít! Zeptejte se jich, jak se cítí jejich ruce. Pak to udělejte s rukama, rameny, nohama, nohama, bříškou, obličejem a pak s celým jejich těly. Pozvěte je, aby zavřeli oči a poté se zhluboka nadechli a všimněte si, jak se jejich těla cítí.

S časem a trpělivostí se vaše dítě může naučit, jak zvládnout, když se stresory cítí ohromující. Je důležité si vzít čas s každou strategií a nenechte se odradit, pokud někteří nepracují pro vaše dítě. Když pro vás najdete tu správnou strategii, bude to fungovat jako kouzlo! Nenechte se odradit, pokud nenajdete svou „magickou kulku“ na začátku procesu.

Kritickou součástí těchto technik je to, že ji pravidelně cvičíte se svým dítětem. Aby vaše dítě integrovalo učení, musí dojít k praxi, když se cítí relativně klidně. Když to opravdu zvládli, když se cítí dobře, budou mít větší šanci spoléhat se na nástroje pro zvládání, když se necítí dobře.

A co je nejdůležitější, je důležité vcítit se do vašeho dítěte. Nikdy minimalizujte své pocity nebo reakce. Pokud neustále říkáte svému dítěti, aby se „uklidnilo“, základním poselstvím je, že jejich reakce není platná, z dlouhodobého hlediska zvyšuje úzkost a učí je, že se nemohou spoléhat na sebe, aby zvládli, když se život ztíží. Řekni jim „chápu, že je to pro vás obtížné. Vím, že tvrdě pracujete na usnadnění těchto věcí. A myslím, že to dokážete.“

Úzkost je tvrdá, zejména pro malé. Ale mnoho lidí pokračuje v životě úspěšného života a dokonce převádí úzkost do silné snahy dosáhnout jako dospělí. S časem a trpělivostí může vaše rodina vymyslet strategie, které mohou pomoci vašemu dítěti překonat úzkost a posílit vaši rodinu jako celek.