Průvodce budováním zdravé intimity pro páry

V tomto článku

• Co je intimita?
• Co může blokovat zdravou intimitu?
• Zdravé tipy pro intimitu pro páry
• 4 fáze lásky
• Prediktory rozvodu
• Cvičení s fanos páry
• Přijetí
• Otázky, které si můžete položit
• O závislosti na sexu
• Kdy začneme mít znovu sex?

Vyjádření intimity může být pro páry ve vztahu docela zastrašující.

Bez čestné a otevřené komunikace nemůže být mezi partnery zdravá intimita.

Co je intimita?

Zdravá intimita ve vztazích zahrnuje:

• Odhalení vašeho pravého já pro svého partnera
• Komunikace otevřeně a upřímně
• Mít skutečnou zvědavost k prozkoumání více o sobě
• Zacházet s partnerem jako samostatným jednotlivcem a ne jako váš majetek
• Souhlas s nesouhlasem s vaším partnerem Když existuje rozdíl názoru
• Nedovolte, aby se vztahoval žádné minulé zranění nebo zklamání
• Převzetí vlastnictví za své myšlenky, pocity, akce a chování

Co může blokovat zdravou intimitu?

• Nedostatek důvěry v rané vztahy, nutí lidi o to, aby věřili ostatním a zažívali fáze intimity, včetně rozvoje fyzické intimity.
• Nestříditelné nutkání ovládat a manipulovat s lidmi emocionálně nebo fyzicky jako způsob, jak splnit naše potřeby.
• Nízká sebeúcta o tom, kdo jste a čemu věříte, brání své schopnosti tolerovat, že někdo jiný pro vás může mít jinou realitu.

Zjizená minulost nebo emoční zanedbávání z dětství může hluboce ovlivnit to, jak se nyní díváme na život a naši úroveň pohodlí budováním zdravé intimity ve vztazích.

Pokud se ztotožňujete s některým ze tří výše uvedených běžných problémů, doporučujeme o tom mluvit s poradcem, protože vám mohou pomoci identifikovat způsoby, jak komunikujete, jak vidíte svět a jakou obranu jste se postavili, abyste vám pomohli cítit se bezpečně v bezpečí svět.

Některé z těchto obran jsou užitečné a jiné nás mohou zastavit budování zdravých intimních vztahů.

Zdravé tipy pro intimitu pro páry

Budování intimity lze dosáhnout pouze akcí. Zde je několik technik, jak rozvíjet zdravou intimitu mezi vámi dvěma.

Láska potřeby

Hodnotejte níže uvedené potřeby lásky od nejvyšších po nejnižší a poté sdílejte se svým partnerem.

Náklonnost - užívat si nesexuálního fyzického dotyku, přijímání i dávání.

Potvrzení - Být doplněn a pozitivně chválen verbálně nebo s dary, za to, kdo jste a co děláte.

Uznání - přijímání poděkování, ať už prostřednictvím slov nebo dárku, a všimnutí si za příspěvky, které přispíváte na vztah a do domova a rodiny.

Pozornost - Trávit čas společně s plnou pozorností druhého, ať už je to sdílení toho, jak byl váš den nebo vaše vnitřní myšlenky a pocity.

Pohodlí - Být schopen mluvit o obtížných věcech a obou dávání a přijímání fyzické něhy a slov pohodlí.

Povzbuzení - Slyšení pozitivních slov povzbuzení, když s něčím bojujete nebo vám nabídne pomocnou ruku.

Bezpečnostní - přijímání jakýchkoli slov, darů nebo akcí, které prokazují závazek vůči vztahu.

Podpěra, podpora - slyšení slov podpory nebo získávání praktické pomoci.

Pět denně

Zlepšení vaší fyzické intimity tím, že se dostanete do každodenního zvyku dotýkat se navzájem. To zvyšuje pár biochemických lepení. Když se někoho dotkneme, uvolní se chemikálie zvaná oxytocin.

Oxytocin nás inspiruje, abychom se více dotkli a zvýšili lepení v našich nejbližších vztazích. Když páry doslova ztratí kontakt navzájem, jejich chemická vazba oslabuje a je pravděpodobnější, že se unášejí od sebe.

Cílem je, aby se pár dotkl nejméně 5krát denně - ale dotek musí být nesexuální E.G. Polibek, když se probudíte, držte ruce při sledování televize, objetí při mytí atd.

• Cvičení péče

Tři otázky, které byste odpověděli a sdíleli se svým partnerem. Odpovědi musí být nesexuální. Buďte upřímní a laskaví, pomozte každému z vás určit, jaké akce ukazují, že vám záleží.

• Věci, které teď děláte, se dotknou mého tlačítka péče a pomáháte mi cítit se milované, jsou ..
• Věci, které jste to udělali, se dotkly tlačítka péče a pomohly mi cítit se milované, byly .. .
• Věci, které jsem vždycky chtěl, abys to udělal, by se dotkly mého tlačítka péče, jsou .. .

4 fáze lásky

Limerence

Stav mysli, který je výsledkem a Romantická atrakce jiné osobě a obvykle zahrnuje posedlé myšlenky a fantazie a touha vytvořit nebo udržovat vztah s předmětem lásky a nechat si vrátit něčí pocity.

Limerence produkuje oxytocin, který je známý jako milostný hormon. Oxytocin ovlivňuje sociální chování, emoce a společenství a může vést ke špatnému úsudku.

Důvěra

Jsi tam pro mě? Důvěra je způsob, jak mít potřeby vašeho partnera v srdci, spíše než očekávání sloužící vaše potřeby.

1. Buďte spolehliví: Udělejte, co říkáte, uděláte, až řeknete, že to uděláte.
2. Buďte otevřeni zpětné vazbě: Ochota poskytovat a přijímat zpětnou vazbu a sdílet informace včetně pocitů, obav, přesvědčení a potřeb.
3. Radikální přijetí a neodsuzování: Přijmout je, i když nesouhlasíme s jejich chováním.
4. Buďte shodný: Projděte se procházkou, promluvte si a cvičte, co kážete!

Závazek a věrnost

Zkoumání účelu vašeho života a obětování za vztah. Negativní srovnání začíná kaskádovat vztah dolů a ovlivňovat zdravou intimitu.

Bezpečnost a propojení

Váš partner je vaším útočištěm, když vás věci dějí, rozruší vás nebo vyhrožují. Máte pocit, že jste v souladu s druhou osobou, máte společnou půdu, abyste se cítili pohodlně, ale dostatek rozdílů, aby věci udrželi zajímavé.

Čtyři koně apokalypsy (DR. John Gottman)

Prediktory rozvodu

1. Kritika: Versus jemné spuštění jako při použití příkazů „I“.
2. Obrannost: Versus reagovat empatií a bez sarkasmu.
3. Opovržení: Volání jmen svých partnerů jako „blbec“ nebo „idiot.„Dávat přes vzduch nadřazenosti. Pohrdání oslabuje imunitní systém příjemce, což vede k fyzickým a emocionálním onemocněním.
4. Stonewalling: Způsobené ohromujícími emocemi, jeden partner nemůže zpracovat vše, co cítí, a zkratovat konverzaci, aby se uklidnil a znovu získal kontrolu.

Pokud muž řekne něco v lese a není tam žádná žena, stále se mýlí? - Jenny Weber

Co funguje při budování zdravé intimity?

1. Řídit konflikt. Nejde o řešení, jde o volby.
2. Změň to
3. Opravit
4. Příjmout to
5. Zůstaňte mizerně
6. Přestaňte se soustředit jen na konflikt, zaměřte se na přátelství
7. Vytvořte sdílený význam a účel pro vaše dvojčata
8. Dát si navzájem výhodu pochybností místo toho, aby skočili k emocionálním závěrům
9. Objevte empatii
10. Zavázat se ke skutečnému závazku
11. Otočte se místo toho
12. Sdílet laskavost a obdivování
13. Budovat milostné mapy oblíbených, přesvědčení a pocity.

Cvičení s fanos páry

Fanos je jednoduché pětistupňové check-in cvičení pro budování dlouhodobé zdravé intimity mezi páry. Má to být dokončeno denně a stručně, 5 - 10 minut nebo méně za odbavení bez zpětné vazby nebo komentářů od posluchače.

Pokud je žádoucí další diskuse, může se to konat poté, co obě strany představí jejich check-in. Toto cvičení zahrnuje sdílení obou stran. Pár by měl předem rozhodnout v pravidelném čase pro toto cvičení.

Obrys pro check-in je následující:

• F - Pocity - Co se právě teď cítíte emocionálně (zaměřte se na primární pocity místo sekundárních pocitů.
• A - Potvrzení - Sdílejte něco konkrétního, co oceňujete, že váš partner udělal od poslední check -in.
• N - potřebu - jaké jsou vaše současné potřeby.
• O - vlastnictví - Přiznejte něco, co jste udělali od posledního odbavení, které ve vašem vztahu nebylo užitečné.
• S - Sobriety - Stav, pokud máte nebo nejste udržovaní střízlivost od poslední check -in. Definice střízlivosti by měla být projednána předem a na základě vnitřního kruhu cvičení tří kruhů.
• S - Spiritualita - Sdílejte něco, na čem pracujete od posledního odbavení, které souvisí s podporou vaší spirituality.

Tento model pocházel z prezentace Marka Laasera v září 2011 na konferenci Sash. Neužíval za to uznání ani nevzdal uznání za model.

Přijetí

Podle Dr. Linda Miles ve své knize, Friendship on Fire: vášnivá a intimní spojení pro život, říká: „Schopnost pustit se a přijmout život se v průběhu času rozvíjí. Jakmile se stanete otevřeným a méně úsudkem o sobě a ostatním, nové výzvy se stanou méně skličujícími a budete pracovat více z lásky a méně ze strachu.“

Přijetí toho, co se stalo ve vaší minulosti nebo přijetí jiné osoby, tak, jak jsou, neznamená, že se vám líbí, co se vám stalo, nebo se vám líbí tyto vlastnosti.

Jednoduše to znamená, že nyní přijímáte svůj život za to, co to je, vzpomínáte si na minulost, ale už tam nežijte a soustřeďte se na současnost, aniž byste se nestarali o vaši budoucnost.

Otázky, které si můžete položit

• Přijímáte nedostatky svého partnera?
• Přijímá váš partner vaše nedostatky?
• Jste každý ochoten chránit zranitelnost svého partnera?

Jako pár diskutujte o tom, jak můžete vytvořit bezpečné, milující prostředí a zdravou intimitu, přestože každý z vás má chyby, aniž by se k sobě kritizovali. Zdržet se volání jmen a nalezení chyby. Místo toho dejte svému partnerovi výhodu pochybnosti.

Sledujte také:

Chemikálie zapojené do chemické závislosti, jako je dopamin a serotonin, se také podílejí na sexuální závislosti.

Vezměte si například, řekněme, že vy a dívka chodíte po pláži. Vidíte hezkou dívku v bikinách. Pokud vás přitahuje, máte událost měnící náladu.

Tyto dobré pocity jsou výsledkem uvolnění příjemných chemikálií mozku nebo neurotransmiterů. Jste v určitém stupni sexuální stimulace. To není nic nového nebo patologického.

Závislost na psychologické úrovni začíná, když se připojíme k pocitu spojeným s našimi sexuálními praktikami a vytváří s nimi primární vztah.

Pohlaví se stává důležitější než osoba, se kterou máme sex.

Závislost se rozvíjí, když se naše pocity spojené s aktivitou stanou naším hlavním zdrojem pohodlí. Pocit sexuálního chování je zprostředkován neurotransmitery, stejně jako všechny pocity.

Narkoman začne zaměňovat tyto pocity s láskou a životem a ztrácí další způsoby zmírnění osamělosti a nudy, nebo se cítí dobře. Pokud se někdo těmito pocity a pocity příliš přitahuje, začnou zmást vzrušení s intimitou.

Začnou věřit, že sexuální vzrušení, které přináší tyto pocity, jsou zdrojem lásky a radosti, bez které nemohou žít.

Mozek si zvykne na fungování na těchto vyšších úrovních neurotransmiterů a neustále vyžaduje větší stimulaci, novinu, nebezpečí nebo vzrušení.

Tělo však nemůže takovou intenzitu udržet a začíná zavírat části mozku, které tyto chemikálie přijímají. Vyvíjí se tolerance a závislý na sexu začíná potřebovat stále více sexuálního vzrušení, aby se vrátil zpět pocity radosti a štěstí.

Kdy začneme mít znovu sex?

To není snadná otázka odpovědět! V závislosti na tom, kde jste ve svém zotavení jako páru a individuálně, by sex mohl být nejvzdálenější věcí z vaší mysli, nebo byste mohli být velmi rádi, že si svůj sexuální život vrátí jako pár.

Způsob, jakým se každý cítíte o sexu. Pokud by sex byl vždy pozitivní zkušeností, bude snazší jej získat zpět.

Ale Pokud se sex zažil negativně, může to být delší cesta k přestavbě sexuální důvěry a intimity. Předtím, než se rozhodneme, kdy začít znovu mít sex, je první fází vzájemně mluvit o sexu.

Mluvit o sexu

Buďme upřímní, mnoho párů může považovat za obtížné mluvit o sexu v nejlepších dobách, natož pokud se pár zotavuje z objevu závislosti na sexu nebo závislosti na porno ve vašem vztahu. Pro pár se děje spousta strachu.

Běžné obavy jsou:

• Cítím se nedostatečný: Partneři se mohou starat o to, aby žili s pornohvězdou nebo lidmi, s nimiž závislý partner jednal. Závislý partner se může cítit nedostatečně, aby dokázal, že tomu tak není.
• Oba jste rozptýleni: Závislý partner může mít rušivé myšlenky a obrázky minulého jednání a partner se obává, na co si jejich závislý partner může myslet. Páry musí spolupracovat na vývoji verbálních a neverbálních způsobů, jak si navzájem informovat, že jsou v tuto chvíli plně přítomny.
• Strach se sex bude bránit zotavení závislosti: Partneři se často obávají, že sex zapálí libido na závislém sexuálním závislém a bude s větší pravděpodobností jednat. Naopak některé obavy, že „ne“ sex může také vyvolat herectví, a proto zahájit sex, když to opravdu nechtějí.

Pro některé závislé partnery, kteří mají sex, nebo nemají sex, mohou skutečně zvýšit touhu a také vyvíjet strategie, jak to zvládnout.

Prvním krokem k překonání těchto obav je být k sobě upřímný a mezi sebou, takže můžete spolupracovat na jejich překonání. Je užitečné odložit čas stranou, abyste se dohodli, co chcete od sexuálního vztahu, a souhlasí s cílem, na který se oba chcete zaměřit.

To může trvat čas, takže buďte trpěliví. Vědět, že pracujete společně se společným cílem, může poskytnout potřebnou motivaci a dynamiku potřebnou.

Je také běžné, že se páry zotavují z objevu závislosti na sexu, aby zažili sexuální problémy, jako je obtížné oslovení orgasmu, udržování erekce, předčasná ejakulace nebo neshodná sexuální touha.

To může být pro páry velmi zneklidňující a navrhujeme hledat pomoc s akreditovaným sexuálním terapeutem, který je také vyškolen v závislosti na sexu, aby mluvil skrze obavy a jakékoli fyzické problémy.

Rozvoj sexuální intimity

Sexuálně zdravá intimita je výsledkem vývoje a prohlubování dalších oblastí intimity jako první.

Když máte sex, je důležité vědět, že jste připraveni. Připraven emocionálně, relačně a fyzicky. Mít sex se zpočátku bude cítit riskantní a minimalizovat tato rizika, má smysl zajistit, aby vaše základní podmínky byly správné. Vaše hlavní podmínky pravděpodobně zahrnují:

• Vaše emoční potřeby: Výběr času, kdy se cítíte v dostatečně dobrém emocionálním prostoru
• Váš vztah potřebuje: Pokud se pod povrchem bublají nevyřešené problémy, nebudete pro sex ve správném rámci mysli. Promluvte si tyto problémy a zavázat se stejně je opravit. Oba se také musíte cítit dobře se svým fyzickým vzhledem a že nebudete souzeni za to, jak vypadáte nebo sexuálně hrajete.

Vaše fyzické potřeby - Existuje společný mýtus, že sex by měl být vždy spontánní, ale plánování může vybudovat erotické očekávání, umožnit čas na to, aby se o jakýchkoli obavách mluvilo, a také organizaci, nebudete narušeni ani režijní náklady. Musíte se také cítit v bezpečí, že kdykoli při sexu, můžete říct ne.

Váš partner se může cítit zklamaný, ale o tom mohou být pochopeni a laskaví. Předem konverzaci může pomoci vyhnout se trapnosti, vině a zášť.

Existuje mnoho překážek pro páry, které se navzájem zotavují sexuální intimitu, ale pokud jste oba zůstali odhodláni svému individuálnímu uzdravení a nadále prohlubujete další oblasti intimity, pak sexuální naplnění a zdravou intimitu naleznete znovu. Ve skutečnosti to může být lepší než kdy jindy.