Pět tipů pro budování vědomé komunikace

V tomto článku

• Schopnost samoregulace usnadňuje zdravou komunikaci
• Když se začínáte cítit naštvaný vůči svého partnera
• Přehodnotit se
• Ohlédne se na tento problém
• Požádejte o vstup svého partnera
• Při rozhovoru buďte všímaví a otevřete

Být ve vztahu má své vzestupy a pády. Totéž lze říci o tom, že máte rodinu. Pokud jde o konflikt v obou oblastech, silný dopad může mít komunikace v jakémkoli vztahu, je široce dohodnuta.

Schopnost samoregulace usnadňuje zdravou komunikaci

Klíčovou součástí schopnosti efektivně komunikovat je naše schopnost samoregulace.

Co to znamená? V zásadě to znamená, jak jsme nejlépe schopni zvládnout naše emoce. To se nemusí zdát jako úplně cizí koncept, ale co by mohlo být, je to, co se často dostane do cesty, vědomí.

Je to povědomí o našich hodnotách a víře a o tom, jak tyto očekávání ovlivňují naše očekávání, která je často viníkem při vytváření komunikačních bloků, emoční dysregulace a nakonec konfliktu nebo dokonce rozvod.

Při mé práci s páry se ke mně často přicházejí a vyjadřují, jak jsou naštvaní, že se jejich partner nestaral natolik, aby udělal 'x' nebo zapomněl dělat 'y' nebo zkazil 'Z'. V některých případech by se chování, o kterých jejich mluvení, může na povrchu zdánlivé (jako je vyřadit odpadky nebo nakládání myčky nádobí).

Proč? Protože nemluví o skutečném problému!

Skutečným problémem je to, co jim tyto věci představují, hlubší význam toho, co symbolizují. To je to, co musíme komunikovat a porozumět s naším partnerem, protože upřímně řečeno, nikdo se o jídle tolik nezajímá.

"Jak tedy začneme budovat toto vědomí."?"Možná se zeptáte.". Zde je několik tipů, které vám pomohou dostat se na cestu.

1. Když se začínáte cítit naštvaný vůči svého partnera

Všimněte si, kde cítíte tyto pocity a jak jsou pro vás intenzivní.

Na stupnici od 1 do 10, je to 3 nebo 7? To vám pomůže začít vytvářet informace o tom, jak významný je problém, a tedy význam této hodnoty nebo víry za tím. Některé věci lze vyjednat, zatímco jiné nemohou.

Pokud je to pokaždé 10, možná budu muset zvážit, zda se jedná o vypínač obchodu.

2. Přehodnotit se

Udělejte si čas na počest všeho, co zažíváte, odstoupete a věnujte své vlastní potřeby, než si to promluvíte!

Komunikace těchto hlubokých myšlenek a emocí lze slyšet dost, jak je, mnohem méně, když jsme uprostřed nich. Je pravděpodobné, že to pravděpodobně bude jen eskalovat věci. Místo toho se přeorientujte.

Věci, jako je hluboké dýchání, uzemňovací cvičení, meditace, poslech bilaterální hudby a péče o sebe atd.

3. Ohlédne se na tento problém

Jakmile jste měli čas na regulaci, ohlédněte se zpět na problém a zeptejte se sami sebe, jaká byla v té době napadena hodnota nebo víra?

Jsou jídla symbolem naší týmové práce ve vztahu? Je větší problém, který se cítím, jako by můj partner netahoval jejich váhu, nebo to spíše o tom, že nedělají pokrmy, protože znovu pracovali pozdě.

Říká mi to: „Nejsi moje priorita?„Jak vidíte, stejné chování by mohlo znamenat něco úplně jiného v kořenu, a proto je důležité se o tom objasnit, než si to promluvíte.

4. Požádejte o vstup svého partnera

Poté, co jste prošli prvními třemi kroky, jste připraveni se připravit. Zapište si, co jste si vzali z odrazu, abyste se mohli podělit se svým partnerem. Například, jak jste naštvaní byli ve vašem měřítku a jak se to spojí s vaší hodnotou (i.E. Jak důležité je a proč).

Požádejte také o vstup svého partnera, kdy by dobrý čas bylo mít diskusi. Vyberte si čas, který bude pro vás oba dobře fungovat, abyste mohli na obou částech minimální rozptýlení nebo další spouštěče.

5. Při rozhovoru buďte všímaví a otevřete

Váš partner bude mít také své vlastní myšlenky a pocity.

Chcete se těmto věnovat, ale s úctou si je jasné, že byste se chtěli podělit nejprve.

Drž se dál od slova „vy“, protože to může často posílat lidi na obranu, což není cíl.

Cílem je pocit slyšení a snad vytvořit změnu! Místo toho použijte příkazy „I“, které jsou určitě ukončeny žádostí o změnu chování. Je to všechno o tom, jak můžete spolupracovat na vyřešení problému.