Najděte spokojenost v životě prostřednictvím sebevědomí a radikálního sebepřijetí

Jako lidské bytosti se všichni toužíme cítit bezpodmínečně milovaní. Mít pocit, že jsme dost dobří stejně jako my.

V tomto článku

• Otázka biologie
• Stres, přežití a emoce
• Vzpomínky na přežití
• Radikální sebepřijetí

Když potkáme „The One“, jezdíme vysoko na pocitu, že někdo, koho cítíme, je tak úžasný, vidí v nás něco hodného.

Bezpodmínečně je přijmeme (na čas). Jsme slepí vůči jakýmkoli nedostatkům nebo nedokonalostem.

Po krátké době se oblak euforie zvedne. Malé věci nás začínají obtěžovat navzájem a pocity nespokojenosti se do našich vztahů pomalu vplíží.

Tento článek zpracovává, jak prostřednictvím sebevědomí a sebepřijetí můžete v životě kultivovat nebo najít spokojenost tím, že budete vědomé úsilí o kontrolu duševních a fyzických reakcí vašeho těla na různé situace ve vašem vztahu.

Otázka biologie

Euforie, kterou cítíme na začátku vztahu, je výsledkem krátkodobého přílivu hormonů a biochemikálií, které jsou navrženy tak, aby zajistily, že náš druh přežívá.

Tyto hormony nás udržují navzájem. Ovlivňují naše pocity a naše myšlenky, a proto vidíme určitá idiosynkrasie jako rozkošná v těch prvních měsících, ale později je považují za dráždivé.

Díky záležitosti udržení druhu naživu udržují tyto „milostné chemikálie“ ty příliš známé kritické a samoosabotní myšlenky na chvíli tiché.

Ale jakmile se naše těla usadí zpět ke stavu quo, jsme ponecháni navigovat rozsahem lidských emocí, které se pro nás cítí tak obtížně a udržují nás pocit neuspokojení.

Všichni jsme obeznámeni s pocity viny nebo pocitu zodpovědných a těžkosti v hrudi, která ji doprovází.

Téměř každý zná nemocný pocit v jámě žaludku, který doprovází hanbu. Červená horká pálení v naší hrudi, když se cítíme naštvaní nebo rozzlobená, není o nic méně nepříjemné.

Nechceme tyto věci cítit a díváme se na vnější zdroje, abychom je odešli a pomohli nám „cítit se lépe.“

Velmi často spoléháme na to, že naši partneři jsou zdrojem našeho pohodlí a rozzlobíme se, když zaostávají nebo jsou „příčinou“ našich pocitů na prvním místě.

Kvůli nedostatku sebevědomí si však většina lidí neuvědomuje, že tyto emoce a pocity těla, které je doprovázejí, jsou ve skutečnosti vzpomínky.

To znamená, že už dávno, když byl spojen s našimi primárními pečovateli, byla ve skutečnosti otázkou života a smrti, naše tělo se naučilo reagovat na jakékoli známky nelibosti, odmítnutí, zklamání nebo odpojení od našich poskytovatelů péče se stresem.

Tyto momenty vnímaného odpojení a odpovědi našeho těla jsou zapamatovány a vzpomínány jako na přežití. Ale co má stres společného s emocemi?

Stres, přežití a emoce

Když tělo aktivuje stresová reakce, Rovněž posílá hormony a biochemikálie tělem, ale jsou velmi odlišné od těch, které čerpaly naším tělem, když se zamilujeme.

Tito molekulární posly jsou nasazováni reakcí na přežití a vytvářejí nepohodlí v našich těle.

Ale v případě dětství, když jsou tyto odpovědi poprvé zkušené a zapamatovány, nemůžeme udělat ani, takže zamrzneme a místo toho se přizpůsobíme.

Proces adaptace je univerzální lidská zkušenost.

Začíná to v nejranějších okamžicích života, je pro nás v krátkodobém horizontu nápomocný (konec konců, pokud nám táta řekne, abychom neplakali nebo nám dá něco, o co budeme plakat, naučíme se to sát), ale v dlouhodobě, vytváří problémy.

Základem toho je naše neurobiologická stresová reakce, která je součástí základního operačního balíčku, se kterým jsme se narodili (přímo spolu s bití našeho srdce, funkcí našich plic a náš trávicí systém).

Zatímco spouštění této reakce je automatické (kdykoli vnímá nebezpečí nebo hrozbu), naše reakce na tento spouště.

Vzpomínky na přežití

Během dětství a do rané dospělosti se naše tělo naučily reakce na vnímané nebezpečí, které začnou spolupracovat s naší myslí (jak se vyvíjejí).

To, co začíná jako jednoduchá stimulační/neurobiologická odpověď (pomyslete na vyděšenou plaz, který běží na kryt), vyzvedne sebekritické a sebepoznání, které se také učí a zapamatovány-a také si určené k udržení některých smysl pro bezpečnost prostřednictvím kontroly.

Například v průběhu času je méně zranitelné rozhodnout se, že jsme nemilovaní, než věřit, že jsme a cítíme se odmítnutí a rozšiřující se. Přemýšlejte o těchto vzpomínkách na tělo z dětství jako sklenice modrých kuliček.

Než jsme dospělí a euforie nové lásky opotřebovává, zbývá s plnou nádobou modrých kuliček (zastaralé a méně než užitečné vzpomínky na tělo).

Každá osoba v jakémkoli vztahu přináší plnou sklenici zastaralého viscerálního/emocionálního/myšlení Vzpomínky na vztah.

Záměrem je vytvořit více sebevědomí a být více v souladu s tím, co cítíme a proč se tak cítíme.

Sledujte také:
Praxe radikálního sebepřijetí začíná tím, že se stává více sebevědomým nebo získáváním sebevědomí.

Což znamená, že můžete získat štěstí prostřednictvím sebevědomí přijetím toho, co se v tuto chvíli děje ve vašem těle.

Pomyslete na čas, kdy jste pociťovali pocity strachu, odpovědnosti, hanby nebo rozhořčení, pokud jde o svého partnera nebo vztahu.

Pravděpodobně to mělo co do činění s pocitem odmítnutého nebo nepochopeného nebo nemilovaného nebo že jste udělali něco špatného nebo jen zmatení a obecně se rozšiřují.

Je pravda, že všechny tyto okamžiky se cítí mizerně. Ale v dětství tělo reagovalo poplachem, že naše samotné životy byly ohroženy.

Když tedy váš partner vyjadřuje nelibost při něčem, co bylo možná nevinným dohledem, vzpomínky v našem těle vyvolaly život zachraňující brigádu (ty hormony a biochemikálie, které vytvářejí nepříjemné pocity těla).

Se sebevědomím o tom, jak to funguje, můžeme mít nové zkušenosti, které vytvářejí nové vzpomínky (řekněme Green Marbles), které nahradí staré.

To se může stát, protože máte nový vztah s obtížnými pocity těla, myšlenky a emocemi.

Radikální sebepřijetí je vedlejším produktem setkání s každým okamžikem s touto novou perspektivou, pozastavením úsudku a schopnost pozastavit před odpovědí.

Abychom si vytvořili tuto novou perspektivu, musíme se zavázat k zaměření na pocity v našem těle a uznat je jako paměť (modrý mramor).

Není nutné si nic pamatovat; Zejména stačí uznat, že si vaše tělo pamatuje, a reaguje se starou pamětí-jako pokud byl váš život v sázce.

Pocity těla, které cítíme, nejsou zdrojem lidského utrpení. Utrpení je vytvářeno myšlenkami v našich myslích.

Proto, když přijímáme pocity pro to, co jsou-mechanismus naší reakce neurobiologického přežití, můžeme začít rozpadat naše vlastní utrpení.

Můžeme uznat, že naše myšlenky jsou také učeny a zapamatované reakce, která nám již neslouží (část naší modré mramorové nádoby).

Když praktikujeme radikální sebepřijetí, máme nový zážitek a tento nový zážitek vytváří nové a zvědavější a soucitnější myšlenky.

Pokaždé, když to uděláme, vytvoříme pro naši nádobu novou paměť (zelený mramor).

To vyžaduje čas, ale postupem času, jak se naše paměťová nádoba stává plnějším zeleným (novým) kuličkám, natahování se po nové/aktualizované odpovědi se stává stále automatičtějším.

Naše životy se cítí méně váženy, cítíme se sebevědomější a odolnější a naše vztahy jsou pozitivně ovlivněny, protože již nehledáme odpovědi mimo sebe.

Pokud se zavádíte, že se s touto novou perspektivou zavádíte, přispěje k trvalé změně. Nejdůležitější věcí je, že vytvoříte pauzu mezi reakcí vašeho těla a vašimi (automatickými) myšlenkami a činy.

Jedním z nejužitečnějších způsobů, jak vytvořit tuto pauzu, je přidat do svého života jednoduchou praxi pokaždé, když se cítíte stresovaní. Níže jsem poskytl jednu takovou praxi:

Až se příště dostanete do argumentu se svým partnerem, nebo se budete cítit rozprostřený, nepochopený nebo zodpovědný za emocionální stav vašeho partnera, zkuste následující:

1. Mluvte přímo s vaším tělem a řekněte mu, že se to cítí skutečné (tělo vám říká, že váš život je v nebezpečí), ale není to pravda.
2. Jakmile je zde instruováno, nejméně deset hlubokých nadechněte se: Vdechněte se nosem. Pauza. Vydechněte nos, pociťte se na hrudi a břicho. Pauza.
3. Pokud zjistíte, že vaše mysl putuje, vizualizujte čísla (myslím styl sezamového ulice) ve vaší hlavě a odpočítávejte z deseti na jeden v jednom dechu.
4. Zavazujte se nedělat nic, dokud se systém vašeho těla uklidňuje a vaše mysl se cítí soustředěná a uzemněná.

V průběhu času bude vaše sklenice plná nových kuliček s pamětí a můžete pomoci těm, které máte rádi, najít nový smysl pro svobodu, stejně jako máte.

Sebevědomí je prvním krokem k nalezení spokojenosti, což může včas vést k sebepřijetí, a tak nám pomáhá najít více štěstí v našich životech.