Emoční integrita ve vztazích - chybějící kus ve skládačce naplnění?

Co je potřeba k vybudování zdravého a naplňujícího vztahu s významným druhým? Láska, důvěra, respekt, porozumění, loajalita? Možná máte vlastní sadu vztahových vlastností, které můžete přidat do seznamu, jako je přátelství, smích, sdílené hodnoty. Tyto popisy a naše chápání toho, co je zapotřebí k vytvoření trvalého romantického spojení, často chybí na jedné klíčové složce - emoční integrita ve vztazích.

Ve skutečnosti by to nebylo úsek tvrzení, že všechny ostatní komponenty úspěšného a zdravého vztahu jsou udržovány emocionální integritou. Pokud se teď právě o tom přemýšlíte: „Teď, co to sakra je?“, Nedělej to, není to neslýchané mumbo-jumbo. Je pravděpodobné, že už praktikujete nebo usilujete o emoční integritu ve vašich vztazích a nemusí to ani vědět.

Abychom vám pomohli pracovat z místa sebevědomí při podpoře zdravých spojení, psychoterapeut Dr. Aman Bhonsle (PhD, PGDTA), který se specializuje na poradenství a racionální emotivní chování terapie o různých aspektech emoční integrity ve vztazích.

Co je to emocionální integrita?

Obsah

• Co je to emocionální integrita?
• Chybí vám emoční integrita ve vztazích?
  • Důvody pro nedostatek emoční integrity ve vztazích
• Jak kultivovat emoční integritu ve vztazích

Nyní se vracíme k důležité otázce, která váží vaši mysl: Co je to emocionální integrita? Abychom pochopili tento koncept, revidujme význam integrity slova. Je definována jako kvalita čestného, ​​neporušitelného a dodržování kódu hodnot a principů.

Když jsou všechny tyto atributy aplikovány na vaše emoce, získáte emoční integritu. Odkazuje na shodu mezi vašimi myšlenkami, pocity, chováním a řečí. Kultivace emoční integrity vám umožňuje být v kontaktu s tím, co cítíte a proč, a být schopen sdílet svůj stav mysli s ostatními, i když je to nepříjemné nebo bolestivé tak učinit.

Zjednodušeně řečeno, emoční integrita ve vztazích není nic jiného než upřímnost o vašich skutečných pocitech a emocích. Pramení z místa přijetí vašich myšlenek a pocitů. Pouze když skutečně přijmete každou emoci, jak k tomu dojde, budete ji schopni sdělit bez hněvu, viny nebo zášť.

Pokud tak učiníte, zajistí to, že vaše chování, slova a řeč těla jsou v synchronizaci s tím, co cítíte uvnitř. To vám pomůže lépe porozumět vám lépe a reagovat na vaše potřeby zdravěji, a tak pomáhá při rozvoji emoční intimity.

Emoční integrita ve vztazích není daná nebo vnitřní kvalita. Musí být vychováván a kultivován s konzistentním úsilím. Toto úsilí vychází z odvahy uznání a přijetí vašich skutečných pocitů, potřeb a touh, aniž by je posuzovaly z čočky společenských konstruktů morálky.

Právě díky dosažení emoční integrity můžete položit základ skutečně čestné a průhledné dynamiky. Proto tvrzení, že emoční integrita ve vztahu poskytuje výživu hodnotám, jako je láska, loajalita, důvěra, respekt a porozumění.

Související čtení: Strach z intimity: Známky, příčiny a způsoby, jak ji překonat

Chybí vám emoční integrita ve vztazích?

Přestože je to jeden z hlavních zásad budování zdravých vztahů, mnoho lidí chybí dostatečná emoční integrita, často, aniž by si to uvědomili. Jak tedy víte, kde stojíte na spektru emoční integrity? Zde je několik známek nedostatku emoční integrity ve vztazích, na které si dávejte pozor:

• Nepohodlí se zranitelností: Cítíte se špatně na vyhlídce, že budete zranitelní se svým partnerem a skrýváte své slabosti (nebo vnímané nedostatky/nedostatky)
• Nedostatek jasnosti ohledně vašich emocí: Bojujete s označováním a identifikací vlastních emocí a často se cítíte zmatení ohledně vašich skutečných pocitů pro svého partnera
• Kartáčování věcí pod kobercem: Místo toho, abyste otevřeně vyjádřili své pocity, se vyhnete sdílení věcí, o kterých máte podezření
• Vyhýbání se konfliktu: Jdete do velké míry, abyste se vyhnuli nepříjemným rozhovorům a tématům, abyste se ve vašem vztahu vyhýbali konfliktu. Plnění vašich emocí vypadá jako jednodušší volba
• Nepoctivost: Bílé lži jsou ve vašem vztahu pravidelnou funkcí a vy se nakloníte ve prospěch skrytí chyb před vaším partnerem - znovu, abyste se vyhnuli nepříjemným rozhovorům a konfliktům

Související čtení: 11 příznaků nepoctivosti ve vztahu

Důvody pro nedostatek emoční integrity ve vztazích

Pokud jste tyto znaky považovali za relativní, může to být znepokojující realizace, že váš vztah spočívá na základu poctivosti a transparentnosti. Není to však nutně červená vlajka, která tento vztah křičí, je odsouzena k selhání. Dokud existuje vůle ovlivnit změnu, podpořená konzistentním úsilím, nemusí být příliš pozdě na to, aby věci otočily.

Tato cesta začíná pochopením toho, proč ve vašem vztahu chybí emoční integrita. Self-Aboreness je výchozím bodem uzdravení. S ohledem na to se podívejme na klíčové důvody, proč tolik lidí bojuje s emoční integritou v jejich nejintimnějších vztazích:

• Odmítnutí vašich vlastních emocí: Pokud se bojíte toho, co vaše emoce představují nebo máte pocit, že určitá emoce nebo pocit může pozvat hanbu a kontrolu, je pravděpodobné, že to maskujete. V nejlepším případě můžete svému partnerovi představit chutnější verzi této emoce. V nejhorším případě to můžete úplně rozzářit
• Emoční zanedbávání jako dítě: Nedostatek emoční integrity je také jedním z nejvíce vyprávěnějších příznaků emocionálního zanedbávání u dospělých. Pokud jste vyrostli, zažíváte emocionální zanedbávání jako dítě, kde vám nebylo dovoleno vyjadřovat určité emoce nebo emoce neshodovaly, nebo jste nedostali emocionální péči o vás, že jste dlužili vaši primární pečovatelé, stanete se o své emoce o svých emocích
• Zažívá nedostatek emoční integrity: Stejně jako u většiny ostatních vzorců chování lze nedostatek emoční integrity také pohltit z vzoru nebo systémového nastavení. Pokud jste vyrostli a zažili kolem vás nedostatek emoční integrity, nevěděli byste, co to znamená. Jak můžete praktikovat něco, co ani nepoznáte? Takže lidé, kteří vyrůstají v domácnostech nebo kulturách, kde není podporována otevřenost
• Reakce partnera: Zda, zda se dokážete čestně a otevřeně vyjádřit ve vztahu. Pokud má váš partner problémy s hněvem nebo jste obětí zneužívání ve vztahu, je jen přirozené, že začnete skrývat své skutečné pocity a emoce, abyste se chránili

Jak kultivovat emoční integritu ve vztazích

Ať už je důvod pro nedostatek emoční integrity ve vztazích, ať už je to dlouho neadresovaný, má to způsob, jak vyjít nejbohatšími způsoby. Nebýt upřímný ohledně vašich emocí vede k plnění. A pak to všechno najednou vyjde. Například, když uslyšíte o osobě, která vychází z desetiletí sňatku a jejich manžel se tímto rozhodnutím cítí úplně slepý, není to nic jiného než projev emocionální disfingenity.

Tato osoba si možná udržovala svá zklamání, potřeby, přání, touhy, očekávání, pocity a emoce pro sebe tak dlouho, že se postupem času stává nesnesitelnou, a přivede je na jeviště „I Can't This“.

Kromě rozbíjení vztahů se může nedostatek emoční integrity projevit nesčetnými jinými způsoby, jako jsou poruchy založené na náladě, poruchy spánku, úzkost, samotářský výhled a v extrémních případech domácí zneužívání a sebevražedné myšlenky. Proto je nejlepší to nenechat ho nenechat.

Dobrá věc je, že emoční integrita může být pěstována ve vztazích, s vědomým a konzistentním úsilím obou partnerů. Zde je několik způsobů, jak může pomoci:

• Respekt rozdíly: Prvním krokem k kultivaci emoční integrity ve vztazích je naučit se respektovat názory a emoce druhých, i když s nimi nesouhlasíte. Zdravá koexistence rozdílů je klíčem k péči o poctivost
• Introspekce: To je třeba následovat zkoumání toho, proč se skutečné emoce nevyjadřují. Jakmile se dostanete k kořenové příčině nedostatku emoční integrity ve vztahu
• Buď trpělivý: Emoční integrita není licence pro nefiltrované vylití emocí. Uvolnění syrových emocí na svého partnera může způsobit více škody než užitku. Když jste na vrcholu nepříjemných emocí, vezměte si čas na to, abyste to zpracovali, zjistěte, odkud pramení a proč, a sdělujte jej svému partnerovi pouze tehdy, když jste klidní a shromážděni
• Zaměřte se na zdravou komunikaci: Na konci dne je účelem emoční integrity posílit pouta páru. Proto by se mělo důraz na zlepšení komunikace ve vztahu, ujistit se, že je to odsouhlasení a jeho cílem je opravit to, co je rozbité. Je také rozhodující pro čas na čas vaší komunikaci a neztratit kontakt s pravdou, která ji motivuje
• Hledejte terapii: Odtržení od zavedených vzorců chování samo o sobě může být často kontraproduktivní. Pokud je vaše neschopnost být upřímná o vašich emocích zakořeněna tím, že čelí emocionálnímu zanedbávání jako teenager nebo dítě, například je nezbytné uzdravit staré rány, aby bylo možné zastavit krvácení na ty, kteří vás neřeže neřeženi. Kromě toho, práce s poradcem vám může pomoci pochopit, odkud vaše emoce pocházejí a jak s nimi můžete jednat zdravějším způsobem

Související čtení: 9 Osvědčené výhody poradenství - netrpíte v tichu

Emoční integrita ve vztazích, i když je důležité, nemůže být absolutní. Musíte mít na paměti skutečnost, že autentičnost může přijít za cenu. Takže je na vás, abyste se rozhodli, kolik pravdy je příliš mnoho a kolik je příliš málo. Ne všechny vaše emoce, pocity nebo myšlenky musí být sdíleny s vaším partnerem.

Někdy dočasná myšlenka na žádný důsledek může způsobit trvalé poškození vašeho vztahu. Musíte vědět, které emoce je třeba vyjádřit, které je třeba udržovat soukromé. Především je integrita vašich vlastních hodnot nejdůležitější. Jakmile se naučíte, jak se na to dodržovat, bude následovat emoční integrita - ve správném množství -.

Jak dokonalí partneři se unášejí od sebe

Nedostatek náklonnosti a intimity ve vztahu - 9 způsobů, jak vás ovlivňuje

Zdravé vs. Nezdravé vztahy - 10 charakteristik