8 způsobů, jak mohou páry po argumentu opravit svůj vztah

V tomto článku

• Když páry ukazují na sebe prsty místo poslechu
• Zaměření na nedostatky vašeho partnera
• 8 způsobů, jak se páry mohou po konfliktu účinně opravit:
• Nekritizujte svého partnera

Mnoho párů se mě ptá na stejnou otázku: Jak se můžeme po neshodě dostat zpět na trať?

Konflikt je nevyhnutelnou součástí intimního vztahu. Páry, které diskutují o obavách včas a uctivě, přijímají kompromisy, přijímají odolné myšlení a zavázali se k opravě zraněných pocitů, se odrazí z neshody rychleji a vybudují úspěšné dlouhotrvající partnerství.

Produktivní argumenty mohou ve skutečnosti pomoci párům zůstat pohromadě. Šťastné páry vědí, jak mít plodné neshody a „konverzace na zotavení.“

„Konverzace pro zotavení“ je způsob, jak mluvit o boji poté, co se oba lidé uklidnili, jsou méně defenzivní a mohou ocenit názor svého partnera. Konverzace pro zotavení vám pomůže vrátit se po argumentu a zabránit problémů.

Když páry ukazují na sebe prsty místo poslechu

Mnoho párů má tendenci směřovat prsty na sebe, spíše než poslouchat, uvádět, co potřebují pozitivně, a dávat si navzájem výhodu pochybnosti. Typickým příkladem je Monica a Derrick, oba v polovině čtyřicátých let, vychovávají malé dvě děti a po dobu deseti let se oženily.

Monica si stěžuje, "Snažil jsem se přimět Derricka, aby mě poslouchal a zlepšil naši komunikaci, ale nefunguje to.". Nikdy pro mě nedělá čas. Zdá se, že prostě máme stejné boje znovu a znovu.“

Derrick odpoví, "Monica mě ráda kritizuje a nikdy není šťastná.". Netrávíme spolu čas, protože vždy nakupuje nebo se svou rodinou. Má sklon poukázat na mé chyby a zapomíná, že se snažím být nejlepším manželem a otcem, kterým mohu být. Není snadné žít podle jejích vysokých standardů.“

Zaměření na nedostatky vašeho partnera

Bohužel, společné vlákno v komentářích tohoto páru se zaměřuje spíše na nedostatky druhého než na způsoby opravy jejich vztahu. v Pravidla manželství, Psycholog Dr. Harriet Learner vysvětluje, že jedním z faktorů, které vedou k selhání manželství, čeká, až se druhá osoba změní.

To radí Spíše než se vzdát svého vztahu se páry musí k sobě naklonit, Zvyšte jejich pozitivní emoční spojení a po neshodě se naučte dobré opravné dovednosti.

8 způsobů, jak se páry mohou po konfliktu účinně opravit:

1. Nekritizujte svého partnera

Místo toho dejte svému partnerovi vědět, co potřebujete pozitivně. Například říkáme, že něco jako „Opravdu bych pro nás naplánoval aktivitu“ je efektivnější než „nikdy pro mě neděláte čas.„Dr. John Gottman nám připomíná, že kritika poškozuje manželství a že mluvení o konkrétních otázkách bude sklízet lepší výsledky.

2. Přistupovat k konfliktu s postojem řešení problémů

Je důležité se nepokoušet prokázat bod, místo toho se pokuste prozkoumat svou část v neshodě. Zeptejte se sami sebe, zda je důležitější „vyhrát“ argument nebo vyřešit problém.

Poslechněte si žádosti svého partnera a požádejte o objasnění problémů, které jsou nejasné. Diskutujte o očekáváních vyhnout se nedorozuměním. Riskovat a vypořádat se s pocity zranění, zejména pokud se jedná spíše o důležitý problém než kamenné zhodnocení nebo vypnutí.

3. Používejte příkazy „já“ než „vy“ příkazy

Prohlášení „Vy“ se setkávají jako za vinu, jako například „Cítil jsem se zraněn, když jsi koupil auto, aniž byste o něm diskutovali“ než „jste tak necitliví a nikdy nemyslíte na to, co potřebuji.“

4. Udělejte si krátkou přestávku

Pokud se cítíte ohromeni nebo zaplaveni, udělejte krátkou přestávku. To vám dá čas uklidnit se a shromáždit své myšlenky, abyste mohli mít smysluplnější dialog se svým partnerem.

Monica to takto řekl: "Když jsme s Derrickem mluvili o věcech poté, co jsme měli čas na to, abych se ochladil, cítím se, jako by se staral.".“

5. Použijte řeč těla

Řeč těla, jako je oční kontakt, držení těla a gesta, prokáže váš záměr poslouchat a kompromitovat. Odpojte se od technologie po dobu nejméně jedné hodiny každou noc vám to pomůže spojit se s vaším partnerem a být více pozorný k sobě navzájem.

6. Vyhnout se defenzivitě

Tango to trvá dva a Budete lepší, když přestanete udržovat skóre a soustředíte se na opravu sporů. Snažte se co nejlépe neukazovat pohrdání svým partnerem (převrácení očí, výsměchu, volání jmen, sarkasmus atd.).

Když dr. John Gottman pozoroval tisíce párů ve své milostné laboratoři, kteří dělají typické denní interakce, zjistil, že kritika a pohrdání byly dvě hlavní příčiny rozvodu, když s nimi po mnoho let sledoval.

7. Dejte svému partnerovi výhodu pochybnosti

Místo toho, abyste určili nedostatky svého partnera a zkuste utratit energii podporovat hlubší spojení.

8. Po argumentu mají „konverzaci na zotavení“

Když jste oba „ochladili“, poslouchejte stranu příběhu svého partnera. Nedělejte hrozby ani nevytvářejte ultimátum. Neřekněte věci, které později budete litovat. Ve svých pokusech o vyjednávání o tom, co chcete od svého partnera, buďte asertivní, ale otevření. Oba jednotlivci ve vztahu si zaslouží splnit některé (ne všechny) jejich potřeb.

Páry, které mají úspěšné dlouhodobé vztahy, je prioritou trávit čas společně prováděním příjemných aktivit denně, aby se zlepšilo jejich emocionální spojení. Například pokus o 20 minut chat s nápojem před večeří nebo na procházku po okolí. Páry, které přijímají myšlení „jsme v tom společně“, se mohou z neshod rychleji zotavit, protože se zaměřují na výživu pozitivních dovedností pro pouto a opravu.