7 strategií k uzdravení z narcistického zneužívání

V tomto článku

• Uznávejte, že zneužívání nebylo vaší chybou
• Nastavit hranice
• Udělejte si čas na opětovné připojení
• Dělejte věci, které vám přinášejí radost
• Udělat seznam
• Hledat pomoc
• Dejte si čas

Poté, co se dostanete ze vztahu s narcissem, může to vypadat, jako byste neví, jak každý den dát jednu nohu před druhou.

Narcisté používají plynové osvětlení a další formy slovního zneužívání, aby jejich oběti zpochybnily svou vlastní realitu a zdravý rozum, a také je vyčerpávají energii a sebeúctu.

Uzdravení z narcistického zneužívání může trvat čas a každý člověk bude mít jinou cestu k uzdravení. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste si pomohli uzdravit se a pokračovat ve svém životě.

Čtěte dále 7 způsobů, jak se uzdravit narcisistickým zneužíváním

1. Uznávejte, že zneužívání nebylo vaší chybou

Zneužívání vašeho narcistického bývalého byl není tvoje chyba.

Mnoho obětí narcistů je však svíjeno, aby věřilo, že na sebe přinesli zneužívání. Ostatní oběti se obviňují za to, že neviděli narcistické zneužívání za to, co to bylo, za to, že to neviděli dříve, nebo za to, že neopouštěli dříve.

Zatímco v procesu uzdravení z narcissistického zneužívání, odpusťte se a víte, že jste udělali, co jste mohli, a vyšli jste se, jakmile to jen můžete. Kdokoli se může stát obětí narcisty, neobviňujte se.

2. Nastavit hranice

Jedním z hlavních rysů narcisů je, že nemají smysl pro hranice a překročí vaše.

Stanovení hranic, a to nejen s narcistickým bývalým, ale také s ostatními, vám pomůže, když zjistíte, jak se uzdravit narcisistickým zneužíváním. Naučte se, jak říkat ne a držet pevně své ne.

Pokud je to možné, nepřekračujte žádný kontakt se svým bývalým. Blokujte své telefonní číslo, směrujte svůj e -mail do spamu a zablokujte je na sociálních médiích. Pokud musíte zůstat v kontaktu, protože máte společné děti, praktikujte, když musíte komunikovat.

Také stanovte pevné limity na úrovni a typu komunikace, kterou budete mít se svým bývalým.

Vyčištění memorabilií a dalších připomenutí vašeho bývalého vám může také pomoci uzdravit se z narcistického zneužívání.

3. Udělejte si čas na opětovné připojení

Jednou z hlavních metod kontroly narcistů je izolování jejich oběti od přátel, rodiny a dokonce i o sobě. Díky tomu je uzdravení z narcistického zneužívání utrpení.

Udělejte si čas na opětovné spojení s ostatními a se sebou samým bude důležitou součástí uzdravení z narcistického zneužívání. Oslovte přátele, s nimiž jste možná vypadli z kontaktu. Naplánujte si čas s těmi, kteří vás nutí cítit se dobře. Také si dejte čas, abyste se znovu objevili.

Narcistické zneužívání často opouští oběť s zkosenou nebo přímo nepřesnou představou o tom, kdo jsou, co věří a co od života chtějí.

Při uzdravení může pomoci časopis, sebereflexe a další cvičení v rozjímání.

4. Dělejte věci, které vám přinášejí radost

Oběti narcistů tak často přestanou sledovat své vlastní zájmy, aby zachovali harmonii ve vztahu. Když zjistíte, jak se uzdravit z narcissistického zneužívání, pomůže vám čas na to, abyste dělali věci, které vás baví.

Zapojte se do koníčka, kterou jste možná opustili během vašeho vztahu s vaším bývalým. Oživit nebo objevit novou duchovní praxi. Jezte jídlo, které se vám líbí. Dokonce i malé věci, jako je změna make -upu nebo uvedení obrazu, který jste milovali, a váš ex nenáviděný může být kroky v uzdravení.

5. Udělat seznam

Budou dny, kdy jste v pokušení oslovit svého bývalého nebo se zeptat, zda odchod byla správná věc. Vytvořte seznam všech důvodů, které jste opustili. Můžete to udělat na jednom sezení nebo nechat to na místě, kde se k němu můžete přidat, když se vám věci objeví.

Mít tento seznam po ruce vám pomůže narušit vaše myšlenkové vzorce, když vám chybí váš bývalý, což se stane, nebo se ptá, zda jsou věci „opravdu tak špatné“ nebo zda jste se rozhodli správně.

6. Hledat pomoc

Narsistické zneužívání je zneužívání, i když se váš bývalý nikdy nestal fyzicky násilným.

Vyhledávání terapeuta nebo jiného profesionála, který se zabývá přeživšími narcistickým zneužíváním, může být cenným krokem, když se uzdravíte z narcistického zneužívání.

Ať už si vyberete několik sezení s terapeutem, týdenní skupinou přeživších nebo jednou z online terapeutických služeb online, může to pomoci s někým mimo situaci, která má zkušenosti s tím, že pozůstalými pomáháme uzdravit a získat zpět jejich životy.

7. Dejte si čas

Poškození narcistickým zneužíváním nedošlo přes noc a nenajdete způsob, jak se z toho uzdravit přes noc,.

Uvědomte si, že jste byli v celém vztahu na emocionální horské dráze a bude trvat čas, než se vaše mysl, srdce a nervový systém vrátí k klidu. Některé dny budou těžší než jiné.

Použití technik v tomto seznamu vám může pomoci dostat se přes drsné dny.

Ještě více, protože máte stále více dobrých dnů, budete stále připraveni nechat minulost pozadu a vstoupit do nového života.