7 minut v nebi praktikující všímavou intimitu
- 2525
- 242
- Dino Pazdera
Pamatujte, že poněkud úchvatná hra, kterou jsme pravděpodobně hráli nějakou verzi, možná na střední nebo vysoké škole, zahrnující temnou místnost a sedm minut trapnosti a tápání a ... ehm ... cokoli jiného, co jste se mohli dostat s kýmkoli, kdo se stalo, že jste byli, byli, že jste byli spárované s? Mrknutí, mrknutí, šťouchnutí, šťouchnutí. Nebo pokud 7 minut v nebi z nějakého důvodu nezazvoní, možná si pamatujete jeho blízký bratranec, roztočte láhev?
Intimita je navržena jako zábava!
Myšlenky na tyto mladistvé hry mohou pro vás přinést chichotání nebo sténání, v závislosti na vašich vlastních zkušenostech, ale je zajímavé si uvědomit, že kdysi hraní a experimentování s intimitou a blízkost zábava, Jen proto, že to bylo vzrušující a nové a nechalo nás závratě se všemi těmito dobrými mozkovými chemikáliemi, naše těla jsou schopna generovat.
Je intimita stále prioritou ve vašem životě?
Je ještě zajímavější si uvědomit, že později v životě, jak se dostáváme do milujících, spáchaných vztahů, které postupují a vyzrálí, a předvídatelný rytmus věcí, jako jsou děti, Carpools a kariéra, nás nevyhnutelně zametáme, často jsme zavedli zážitky intimity a blízkost mrtví Poslední na našem seznamu priorit. Můžeme dokonce neúmyslně nasávat veškerý pocit dobrodružství a hrát z intimních zážitků dělat mít přiřazení sexuální intimity stejného stavu jako domácí fuška, na stejné úrovni jako praní prádla nebo se ujistit.
První krok k posílení nebo přestavbě intimity
Protože doldrum intimity jsou běžným úskalím, do kterého spadá mnoho párů, jiná verze 7 minut v nebi o konceptu vědomé Spojení s vaším partnerem-je cvičení, které doporučuji mnoha mým klientům jako první krok při přestavbě nebo posilování pocitu intimity ve svých vztazích. Podobná v některých ohledech jako meditační praxe všímavosti je tato verze 7 minut v nebi o tom, abyste se mohli s partnerem plně přítomen v okamžiku intimního fyzického a emocionálního spojení.
Uvědomotné spojovací cvičení
Když pracuji s klienty párů, je toto cvičení přizpůsobeno podle potřeby k splnění počáteční úrovně komfortu obou partnerů, ale je navrženo s myšlenkou, že úroveň intimity dosažená během každé tréninkové relace by měla být postupně zvýšena při postupných opakováních. Abychom vám poskytli představu o tom, jak vy a váš partner budete chtít postupovat, následující je dobrým základním výchozím bodem pro mnoho párů:
- Najděte klidný prostor, kde nebudete narušeni. (Temná místnost není pro tuto konkrétní verzi 7 minut v nebi nezbytná, mysl vám, ale některé páry zjistí, že temný prostor jim dává více pocitu soukromí.)
- Nastavte časovač do telefonu po dobu 7 minut nebo jakýkoli časový rámec, který si vyberete, ujistěte se, že vybírání alarmu a objem, který si vyberete, je uklidňující a jemný spíše než hlasitý a otřesný.
- Začněte tím, že oba stojíte tváří v tvář, držte se za ruce, se zavřenýma očima.
- Zaměřte se nejprve na kvalitu dechu, pomalu změkčujte dýchání a změnou ho jakýmkoli způsobem, který se cítí více příznivý k intimitě a otevřenosti pro váš partner. Možná to znamená dýchat hlouběji, nebo pomaleji, nebo více ústy než nos. Jen změkčte.
- Další zaměření na pocity kontaktu s kůží na kůži v konkrétních bodech, kde se těla vašich a vašeho partnera dotýkají rozdílů v teplotě, textury a jakékoli svalové napětí, které by mohlo být přítomno a zjemněno váš dotek a umožnění dotyku, aby se dotkl, aby se vezmou dotek Na jakékoli vlastnosti, které ve vaší mysli ztělesňují výrazy „blízkost“ a „intimita“. Zároveň začněte umožňovat svaly obličeje zjemnit jakýkoli výraz se cítí jako milující výraz pro vás.
- Všimněte si svého srdečního rytmu, pozorování jeho rytmu a jakýchkoli změn v tomto rytmu, ke kterému by se mohlo vyskytnout. Udržujte část své pozornosti ponořená do vašeho vlastního srdečního rytmu, když začnete natahovat část svého vědomí vůči srdečnímu rytmu svého partnera a představujte si, že se můžete podívat do srdce svého partnera s očima stále zavřený a že jsou schopni, jsou schopni, že jsou schopni podívat se na své a představit si, že vidíte, cítíte, a slyšíte oba vaše srdce, kteří bijí dohromady. Nechte si představit, že můžete cítit, co se váš partner cítí v tomto přesném okamžiku.
- Pokračujte v tomto průzkumu srdce společně a zůstaňte se zkušenostmi vašich srdečních rytmů, které pohromadě pociťte, pociťte se spolu a komunikujte beze slov, dokud váš časovač signalizuje konec cvičení. Otevřete oči a navádějte oční kontakt po dobu nejméně 5 celých sekund, než prolomíte fyzický kontakt.
- Mnoho párů se také cítí inspirováno k uzavření cvičení s hlubokým objetím a několika okamžiky sdílení jejich myšlenek a pocitů ohledně zážitku, aby věci daly pocit uzavření. Když však poprvé začíná s tímto cvičením, jeden nebo oba partneři se nemusí cítit připraveni okamžitě mluvit o svých zkušenostech. Vezměte si věci vlastním tempem.
Postupně zvyšuje intimitu
Jak vy a váš partner postupujete tímto cvičením, následné opakování by mělo postupně zvyšovat vaši úroveň fyzické a emocionální intimity a spojení, možná se pohybovat k položení jedné ruky přímo na srdce vašeho partnera a držet ruku s druhou, pak možná později se přesunout na A Pozice, kde se obě vaše čela dotýkají, nebo dokonce do stálého objetí. V určitém okamžiku byste mohli přejít do pozice ležící vedle sebe, možná nejprve vedle sebe, pohybovat se k tomu, aby se nakonec obrátili na sebe, a pak k propojení rukou a nohou dohromady v objetí celého těla v celém těle. Když se s tím cítíte pohodlně, začněte experimentovat s otevřeným cvičení. A samozřejmě konečné, pokročilejší iterace tohoto cvičení mohou a pravděpodobně by měl, V určitém okamžiku zahrnujte experimenty s oděvy a intimnější kontakt explicitnější sexuální povahy.
Přijměte pocit hravého průzkumu
Opravdu neexistují žádná omezení, jaké pokyny můžete vy a váš partner vzít toto cvičení, takže se s tím bavte! Znovu znovu objeví svůj pocit hravé dobrodružství a představivosti v intimitové aréně a současně posiluje vaše stávající spojení s vaším partnerem nebo zahájí proces překlenutí jakýchkoli intimitových mezer, které se mohly objevit ve vašem vztahu v někdy hektickém průběhu každodenního života společně.
Využijte sílu svých vlastních 7 minut v nebi a začít budovat základ doživotního uspokojení intimity ve vašem vztahu. Zasloužíš si to.