6 tipů, jak se vypořádat s běžnými problémy s manželským párem

Ať už jste nově manželé nebo jste spolu 20 let, sdílení matrace s partnerem může být komplikované. Od teploty místnosti po pevnost matrace-každý může mít různé preference pohodlí.

V tomto článku

• Hluk
• Matrace
• Teplota
• Lůžkoviny
• Světlo
• Různé plány

Navíc, pokud vy nebo váš manžel chrání nebo máte poruchu spánku, může to také způsobit časté noční narušení pro vás a potíže se spánkem s vaším partnerem.

Narušení spánku by však nemělo znamenat, že se okamžitě rozhodnete pro samostatné sdílení ložnic s partnerem, může poskytnout emocionální pohodlí, bezpečnost a pocit spojení.

Pokud jste přemýšleli: „Proč moje žena se mnou nespí“ nebo se obáváte rozvodu spánku, od svého manžela, zůstaňte s námi, protože diskutujeme o problémech se spánkem, s nimiž se všechny páry zabývají.

Přečtěte si dále, když nabízíme rady, které lze k tomu, aby se vyrovnal s různými potřebami spánku a problémům s sdílením postele.

Při několika praktických úpravách můžete udělat spolu-spaní klidnější pro vás i vašeho manžela a přitom překonat dopad problémů s běžným manželským párem spánku.

6 manželských párů problémů se spánkem a praktická řešení pro páry

1. Hluk

Hluk je jedním z největších viníků, pokud jde o přerušení spánku a pár dilemata spánku-proto je chrápání pro mnoho párů neustálým problémem.

Nejenže je rušivé chrápání, ale může to být také známkou spánkové apnoe.

Tato porucha spánku způsobuje, že dýchání začíná a zastavuje se během nočního rozvoje v pražcích, která se probudí po dechu po vzduchu.

Co můžete dělat s takovými manželskými párovými problémy se spánkem:

Pokud vy nebo váš manžel chráníte, jedním z nejlepších způsobů, jak otevřít dýchací cesty a usnadnit dýchání, je zmírnění hlavy.

Zvednutí asi 20 až 30 stupňů sníží tlak na průdušku, takže vzduch a sliny volně proudí-což má za následek menší chrápání a méně narušení v důsledku spánkového apnoe.

Jedním ze způsobů, jak dosáhnout tohoto výtahu, je nastavitelná základna.

Tyto pokročilé rámy postele vám umožní zvednout horní část matrace a umožnit vám snížit chrápání, aniž byste museli probudit svého partnera.

Zvýšená hlava může také zlepšit trávení, krevní oběh a nosní přetížení. Mnoho nastavitelných základen také nabízí artikulaci nohou, které může zvýšit bederní podporu a snížit bolest zad.

Pokud nemáte nastavitelnou postel, Stejný účinek můžete dosáhnout pomocí klínového polštáře.

Tyto polštáře mají tvar trojúhelníku a zužují se na sklonu, aby se během spánku mírně zvedali pražce mírně zvednuté.

Sledujte také:
Povrch, který vy a váš manžel odpočíváte každou noc, hraje významnou roli ve vašem pohodlí a kvalitě spánku.

Pokud odpočíváte na rozbité matraci se odsazení a spát v nepříjemných pozicích.

Starší matrace Innerspring mohou mít také zlomené nebo ohnuté cívky, které se mohou přilepit a způsobit bolestivé tlakové body poblíž boků a ramen. Novější, pokročilejší paměťová pěna nebo hybridní matrace bude obsahovat klouby a svaly vás oběma s podporou bez tlaku bez tlaku.

Pokud jde o pevnost matrace, vy a váš manžel budete mít pravděpodobně různé preference při sdílení postele.

Vaše preferovaná poloha spánku obvykle určuje, co považujete za nejpohodlnější.

Pokud jste boční pražce, můžete být pohodlnější na střední až měkké matraci-to umožňuje vašim bokům a ramenům zůstat polstrovanou, aniž by se příliš potopili a vyhodili páteř z zarovnání.

Pokud jste zadní nebo žaludeční pražce, najdete pevnou až středně pevnou matraci vhodnější pro udržení zdravých pozic na spaní.

Co můžete dělat s takovými manželskými párovými problémy se spánkem:

Pokud vy a váš partner dáváte přednost různým spánkovým pozicím, je střední matrace perfektním kompromisem.

Tato pevnost je dostatečně měkká pro boční pražce, ale také dostatečně pevná, aby zabránila nejtěžším částem těla (boky a hrudník), aby se při spaní na zádech nebo žaludku potápěly na zádech nebo žaludku.

Mnoho společností s matracemi také nabízí možnost Split King. Rozdělený král jsou dvě velikosti Twin XL (38 palců a 80 palců) Matrace sestavené, aby vytvořily jednu matraci velikosti King (76 palců o 80 palců).

Tato možnost vám umožňuje vybrat jinou pevnost pro každou stranu postele, která pro vás oběma vytvoří perfektní spánek.

3. Teplota

Teplota vaší ložnice může být dalším tématem pro debatu, když přijde čas na postel. Pokud se vám líbí místnost na chladnější straně, jste v Luck-Experts navrhujte udržet svou ložnici mezi 67 a 70 stupňů Fahrenheit, nejvíce přispívá ke spánku.

Tato teplota je navržena tak, aby zabránila přehřátí během spánku, což může způsobit časté probuzení.

Naše jádro tělesná teplota přirozeně klesá během spánku, takže jakékoli zvýšení teploty, bez ohledu na to, jak nepatrné, by mohlo způsobit probuzení. Obecně platí, že horký spánek vede k lehčímu a vhodnějšímu spánku.

Co můžete dělat s takovými manželskými párovými problémy se spánkem:

Práce s vaším manželem vyberte teplotu mezi 67 až 70 stupni (ne vyšší než 75 stupňů) pro vaši ložnici. Teploty v tomto rozsahu vytvoří vyváženější spánek-pak může každý provést další úpravy na základě vašich preferencí.

• Pokud spíte horko, Rozhodněte se pro lehké a prodyšné lože.
• Pokud spíte chladnější, teplejší pyžamo a přikrývky mohou poskytnout určité pohodlí.

4. Lůžkoviny

Páry často debatují o počtu přikrývek použitých na posteli-to je obvykle způsobeno různými teplotními preferencemi. Horké pražce mají tendenci preferovat méně, lehčí kryty, zatímco studené pražce se rádi cítí útulně a teplé.

Co můžete dělat s takovými manželskými párovými problémy se spánkem:

Obecně, Nejlepší je zvolit listy z měkkých, prodyšných tkanin, jako je bavlna nebo prádlo. Můžete umístit přikrývku nebo peřinu na postel a přidat další přikrývky na nohu postele. Tyto přikrývky mohou být přidány, pokud se jeden z vás během noci zchladí.

Pokud trpíte alergiemi, může hypoalergenní podestýlka také pomoci zmírnit nosní přetížení a chrápání.

5. Světlo

Náš vnitřní cyklus spánku-bdění-denní den se cítíme více ostražitý versus unavený-je ovlivněn slunečním světlem. Když slunce zapadá večer a světlo se snižuje, Melatonin (Spánek hormon) se zvyšuje a my jsme přirozeně ospalí.

Zase, Expozice světla brání melatoninu a způsobuje bdělost.

Proto i nejmenší vystavení světlu těsně před spaním nebo během spánku může přerušit produkci melatoninu a způsobit bdělost.

Co můžete dělat s takovými manželskými párovými problémy se spánkem:

Chcete -li zajistit, aby světlo nerušilo vy nebo vašeho partnera, udržujte svou ložnici co nejtmavší. To můžete udělat pomocí zatemňovacích záclon nebo žaluzií a dosáhnout praktických řešení problémů se spánkem.

Taky, Ujistěte se, že světlo z elektronických obrazovek, jako jsou chytré telefony a notebooky.

Dokonce i malé světlo z vašeho budíku by mohlo narušit spánek vašeho manžela, takže nezapomeňte tato zařízení udržovat v prostředí slabého světla.

Pokud dáváte přednost čtení v posteli, mějte na paměti světlo z vaší lampy nebo knihy, pokud se váš partner snaží spát.

6. Různé plány

Vy a váš manžel můžete mít různé plány-jeden z vás může být noční sova, zatímco druhý může raději odejít do důchodu brzy. Tento rozdíl může často způsobit, že se páry navzájem narušují spánek, když přicházejí do postele. Navíc, jeden z vás možná bude muset vstát před druhým a způsobit nadměrný hluk a světlo, které by mohlo rušit druhého.

Co můžete dělat s takovými manželskými párovými problémy se spánkem:

Pokud rozvrh vašeho manžela narušuje váš odpočinek, nejlepší je komunikovat mezi sebou. Když oba upřednostňujete spánek, můžete spolupracovat a najít řešení kolem spací návyky párů, které pro vás pracují.

Pokud můžete pro vás oba vytvořit nastavení, je to skvělý způsob, jak rozvíjet své vnitřní hodiny a také zmírnit přerušení spánku pro svého partnera. Studie ukazují, že když každou noc jdeme do postele současně, s větší pravděpodobností rychle usneme a zdravě spíme.

Především, když komunikujete a upřednostňujete spánek, najdete řešení většiny problémů se spánkem.

Tipy na tyto běžné problémy s manželským párem spánku výše vám mohou pomoci vytvořit ideální prostor spánku pro vás oba a zajistit hluboký, nepřetržitý spánek.