5 tipů, jak si užít noční spánek, aniž byste překročili partnera

Když se usazují zimní měsíce, mnoho lidí se mazlí se svými blízkými v posteli.

V tomto článku

• Okamžitě adresujte chrápání a apnoe spánku
• Mluvte o svých preferencích
• Ujistěte se, že vaše postel je pro vás oba dostatečně velká
• Nenechte se stát svou ložnicí
• Ujistěte se, že teplota je pro vás oba správná
• Pamatujte, že to všechno začíná konverzací

Jen málo věcí je uklidňující než usínání vedle vašeho významného jiného. Bohužel však sdílení postele může vytvořit některé komplikace.

To platí zejména v případě, že jeden nebo oba trpí spánkovým apnoe nebo chrápáním.

Další problémy, jako je prase přikrývky a zabírání příliš mnoho místa, mohou také způsobit problémy. Některé páry také preferují různé postele a polštáře. Všechny tyto problémy mohou vytvořit napětí a v kombinaci se špatným nočním spánkem se mohou stát vážnými manželskými problémy.

Spánek je životně důležitý pro vaše fyzické a duševní zdraví.

Špatný noční spánek může snížit produktivitu a nechat vás podrážděný. To může vést k problémům v práci a domovu.

Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste zajistili lepší noční spánek:

1. Okamžitě adresujte chrápání a apnoe spánku

Chrápání a spánek apnoe může roztrhnout páry od sebe.

Studie naznačují, že mezi 25 až 40 procenty párů pravidelně spí v samostatných místnostech, přičemž chrápání je jedním z primárních motivačních faktorů.

Nejprve musíte mluvit o problému. Možná se chrápáte a neuvědomujete si to, také váš významný jiný si neuvědomí, že on/ona chrání.

Dále musíte problém vyřešit. Chrápání a apnoe spánku jsou způsobeny blokovanými nebo zablokovanými dýchacími cesty. Existuje mnoho způsobů, jak řešit chrápání, včetně zařízení, jako jsou stroje CPAP, chirurgie a použití různých polštářů.

Chrápání a spánkové apnoe mohou být spojeny s vážným zdravotním stavem. Je chytré vyhledat odbornou radu od odborníka na spánkový apnoe. Může vám pomoci zjistit, proč chrápáte a také jak to řešit.

2. Mluvte o svých preferencích

Zdravé konverzace jsou základem zdravých vztahů.

Vy a vaši významnou jinou byste měli diskutovat o preferencích na spaní a identifikovat jakékoli problémy, řekněte náhodně přikrývky.

Často existují jednoduchá řešení, jako je nákup větší přikrývky nebo přidání druhé přikrývky do postele.

Je také důležité se ujistit, že jste s postelí spokojeni. Vaše další významná může mít rád měkké postele, ale možná budete potřebovat pevnou postel na podporu záda, například. Naštěstí si můžete koupit postele, která vám umožní upravit pevnost každé strany.

Pokud váš partner hází a otáčí se ve spánku, může to naznačovat, že s postelí nejsou pohodlné. Nemusí to ani rozpoznat.

Mnoho lidí vědomě dává přednost měkčím lůžkům, ale jejich tělo může ve skutečnosti potřebovat podporu pevnější matrace.

Pokud však nediskutujete o svých preferencích, problém se nelze zabývat. I když jste spokojeni se svým uspořádáním spánku, je moudré o tom diskutovat s vaším významným dalším. Nemusí vyjadřovat své pocity.

3. Ujistěte se, že vaše postel je pro vás oba dostatečně velká

Kopá do spánku?

Váš partner nemusí mít dostatek prostoru na pohodlí. Mnoho párů se snaží vyrovnat s postelí plné velikosti, ale to ve skutečnosti ponechává každému člověku jen asi tolik místa jako standardní postýlka.

Postel královny nebo krále bude lépe sloužit většině párů. To dá oběma lidem více prostoru k natažení a zachycení dobrého spánku.

4. Nenechte se stát svou ložnicí

Vaše ložnice je vaše ložnice. Je to místo, kde chytíte své Z a zapojte se do intimity.

Je nejlepší na to přísně opustit svou ložnici. Nepracujte na svém notebooku v posteli a nepřinášejte s sebou tuto práci na spaní.

Je v pořádku číst knihu, pokud vám to pomůže usnout, ale to, co děláte v posteli, by mělo být omezeno na potěšení a relaxaci.

Pokud váš partner přináší práci do postele, promluvte si s ním.

5. Ujistěte se, že teplota je pro vás oba správná

60 až 65 stupňů Fahrenheita je považována za optimální teplotu spánku.

Někteří lidé však budou upřednostňovat teplejší nastavení. Pokud váš partner potřebuje nějaké extra teplo, zatímco chcete, aby místnost zůstala chladnější, investujte do elektrické přikrývky. Tímto způsobem oba dostanete to, co chcete.

Pamatujte, že to všechno začíná konverzací

Jak vidíte, existuje mnoho kroků a řešení, které můžete podniknout, abyste zlepšili spánek a vašeho partnera. Chcete -li však identifikovat řešení, musíte však identifikovat problémy. A to začíná konverzací.

Nezapomeňte tedy diskutovat o uspořádání spánku se svým významným druhým a že jsou uspokojující obě vaše potřeby.