21 tipů pro lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem pro ženy

"Nezaměňujte si kariéru s životem!“
-Hillary Clintonová.

Pokud jeden z nejsilnějších a nejvíce mluvených o ženských politicích světa říká tato slova, je čas se posadit a všimnout si toho. Znovu a znovu, lesklé časopisy a weby životního stylu vydávají nerealistické obrazy superwomenů. Od řízení domu až po péči o svou rodinu až po nadměrný achiever v práci a vypadající jako milion dolarů, zatímco na tom se ženy zdá, že to všechno dělají! Bohužel, to, co tyto časopisy nedávají, jsou všechny důležité tipy na rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.

V těchto dnech jsou ženy ze všech rasových prostředí aktivní v pracovní síle. Tradiční očekávání týkající se domova a krbu však stále zůstávají. Výsledkem je, že ženy v kulturách čelí stejnému problému - jak profesionálně pracovat při péči o sebe a rodinu. Když se vyvážení kariéry a rodiny stane téměř nemožným, nevyhnutelným spadem je stres a vyhoření.

Svobodné ženy to také nemají snadné. Jak si Brinda Boseová, instruktor jógy stěžuje: „Lidé si často myslí jen proto, že jsem svobodný, nemám žádný stres a mohu věnovat všechny hodiny práce. Ale abych dokázal, mohu uspět bez podpory člověka nebo rodiny, nakonec jsem se přepracoval.“

"Tipy na rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem na druhý konec měřítka, kde mám úspěch v mém profesním životě, ale nemám absolutně čas na osobní život," pokračuje. Žádná žena (nebo muž) to nemůže mít všechno, ale otázkou, kterou je třeba položit, je: je veškerá práce a úspěch v profesním životě, která stojí za to za to?

Proč je rovnováha mezi pracovním a soukromým životem důležitá?

Obsah

• Proč je rovnováha mezi pracovním a soukromým životem důležitá?
• 21 tipů pro lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem pro ženy - 2021
  • 1. Uveďte, co je příklad rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem
  • 2. Naučte se říkat ne
  • 3. Nezaměřujte se na dokonalost
  • 4. Nepokoušejte se multitask
  • 5. Naléhavé vs důležité - Naučte se rozdíl
  • 6. Plánovat a upřednostňovat
  • 7. Delegát
  • 8. Udělejte si čas na dobití
  • 9. Zaměřte se na své silné stránky
  • 10. Udělejte si časté přestávky
  • 11. Udělejte si čas na zdraví
  • 12. Přizpůsobte se nové normální
  • 13. Věnujte nějaký čas svému koníčku
  • 14. Napište svůj seznam úkolů
  • 15. Cvičení
  • 16. De-undertlute svou pracovní oblast
  • 17. Nezanedbávejte svůj režim krásy
  • 18. Jděte na pobyt
  • 19. Procvičujte vypnutí
  • 20. Naučte se dobře používat technologii
  • 21. Vstávat časně
• Časté časté

Zatímco práce je důležitá, aby vám poskytla pocit identity, musí být také vyživována osobní stránka. Bez správných tipů na rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem mají ženy často maximální nátlak tlaků ze všech front. Koronavirus vyvolaný scénář práce z domova přidal k utrpení, protože linie mezi kanceláří a domovem se stále více rozmazaly, což zvyšuje úroveň stresu.

Studie Jill Perry-Smith a Terry Blum v Academy of Management Journal, analyzoval výkon na 527 amerických společnostech a zjistil, že firmy s širším škálou postupů pracovního života měly větší výkon, růst prodeje zisku a výkonnost organizace. Organizace po celém světě však jen zřídka věnují pozornost tomuto aspektu života.

Faktem je, že život není celá práce, celá rodina nebo celý domov. To, co potřebujete, jsou jednoduché tipy na rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, které vám pomohou vést mnohem naplňující a obohacující život než ten, kde jsou stupnice těžce nakloněny pouze jedním směrem.

21 tipů pro lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem pro ženy - 2021

Udržování rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem je hlavně o oddělení vašeho osobního a profesního života. Naučte se, jak nenechat práci ovládat váš život, udržovat správné hranice pro sebe i ostatní a zajistit, aby nejdůležitější oblasti vašeho života nebyly zanedbávány na oltáři jiného. Musíte praktikovat sebe-lásku.

Jak řekla Michele Obama: „Zejména ženy potřebují dávat pozor na své fyzické a duševní zdraví, protože pokud jsme se vrhali na schůzky a pochůzky az pochůzky, nemáme mnoho času na to, abychom se o sebe postarali. Musíme udělat lepší práci, abychom se postavili na vlastní „seznam úkolů“.“

Ptali jsme se Delna Anand, trenér Life, praktikující NLP a matka dvou dětí pro některé základní životní hacky pro rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Zde jsou některé z jejích praktických tipů.

1. Uveďte, co je příklad rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem

Opravte svůj kalendář a získejte nejlepší tipy na rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Seznam všech, co děláte za den. Kolik hodin trávíte v práci, co děláte pro volný čas, kolik času trávíte odkládáním a kolik spánku dostanete? Klíč ke zlepšení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem spočívá v těchto číslech!

2. Naučte se říkat ne

Jádro psychologie rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem spočívá ve vaší schopnosti říkat ne, hlasité a jasné. Příliš mnoho práce znamená, že berete více, než to, co zvládnete.

A děláte to proto, že nemůžete nebo nechcete odmítnout svého šéfa nebo kolegy nebo rodiny ze strachu z jejich nelibosti. Vyhněte se tendenci souhlasit s tím, co vám přijde.

Související čtení: 12 tipů, jak se vyrovnat při datování workoholik

3. Nezaměřujte se na dokonalost

Buď realista. Většina žen má tendenci přebírat věci daleko za jejich kapacitu. Perfekcionismus je opravdu nedosažitelný mýtus a snažit se být dokonalý ve všem, co děláte, je začátek velmi toxického vztahu s sebou.

Změňte tedy způsob, jakým vnímáte věci. "Zaměřte se na provedení úkolu po ruce nejlepším možným způsobem, jak můžete," říká Delna.

4. Nepokoušejte se multitask

Multitasking ve skutečnosti nezvýší vaši produktivitu. Multitasking vypadá jako skvělý způsob, jak toho hodně udělat najednou. Takže můžete hrdí na svou schopnost vařit a zároveň pomáhat vašim dětem s domácími úkoly a zavolat.

Ale naše mozky nejsou zdaleka tak dobré při řešení více úkolů, jak bychom si mysleli. Takže místo toho, abyste se pokusili žonglovat najednou najednou, zaměřte se na jeden úkol najednou, udělejte to co nejlépe a poté se přesuňte na další.

5. Naléhavé vs důležité - Naučte se rozdíl

Jedním z nejlepších tipů pro rovnováhu pracovního života, který vám může poskytnout kdokoli, je naučit se rozlišovat mezi tím, co je naléhavé a co je důležité. Nakonec děláme mnoho věcí, které se zdají naléhavé a právě teď potřebují naši pozornost!

Ale v tomto procesu zapomeňte skutečně udělat to, co je pro nás důležité. Například dokončení projektu je naléhavé, ale je důležité vzít si čas na meditaci. Nezanedbávejte posledně jmenovaného.

6. Plánovat a upřednostňovat

Čím více rostete ve své kariéře nebo čím více se vaše povinnosti doma zvyšují, tím lepší plánovač musíte být. Ať už je to váš pracovní nebo osobní život, vždy plánujte předem a upřednostňujte to, co je důležité.

Náš seznam úkolů je často nekonečný, takže se musíte ujistit, že vám nakonec nezmizí důležité úkoly, protože jste je nedokázali správně naplánovat.

7. Delegát

"Pokud chcete udělat pár malých věcí správně, udělejte je sami.". Pokud chcete dělat skvělé věci a mít dopad, naučte se delegovat, “řekl John C Maxwell, americký autor. Některé úkoly můžete provádět pouze vy. Dost spravedlivé, věnujte jim pozornost.

Ale pro ostatní zkuste někoho trénovat, aby od vás převzal. Čas, který investujete do školení, bude stát za to. Nepředpokládejte všechny povinnosti úkolu sami. Nechť jsou také zodpovědní ostatní.

8. Udělejte si čas na dobití

Pokud ne každý den alespoň jednou nebo dvakrát týdně, udělejte si čas na dobití, zotavení a osvěžení. V našich rušných životech musíme tolik zpracovat, že zřídka přestaneme plně zpracovávat to, co cítíme.

A proto je trochu odpadového času nutností. Nemůžete nalít z prázdného šálku, takže se doplňte - takto chcete.

9. Zaměřte se na své silné stránky

Organizace jsou v těchto dnech brutální. Očekávají, že jejich zaměstnanci budou all-in-one. A ve své dychtivosti prokázat svou hodnotu se lidé často natahují. Učení nových dovedností je vždy dobré, ale vynikající v každém oddělení je nemožné.

Místo toho hrajte podle svých silných stránek. Takže pokud jste spisovatelem, ale nenávist navrhování zkuste a outsourcing navrhovací část a být nejlepší při psaní.

Související čtení: Propagace téměř zničila mé manželství, ale my jsme přežili

10. Udělejte si časté přestávky

"Mám jednoduchý princip.". Po každých třech hodinách si udělám 10minutovou přestávku. Během těch 10 minut udělám cokoli, co chci - poslouchejte hudbu, přečtěte si báseň nebo jen projdu před terasou. Můj tým mě nesmí rušit, “říká Rashmi Chittal, hoteliér.

Během práce během práce, pomáhá se vrátit zpět do rigmarole. Jen se ujistěte, že tyto přestávky nejsou nezdravé - i.E. Přestávky na cigarety nebo přestávky na kávu. Možná se budete cítit svěží, ale vaše zdraví bude trpět.

11. Udělejte si čas na zdraví

Popadl sendvič na cestě do kanceláře, přežil na kávě, zapomněl na oběd nebo večeři, protože jste byli příliš zaneprázdněni ... Zní to příliš dobře známé? Pokud ano, neprokazujete, jak upřímně jste v práci.

Ukazujete pouze to, jak jste upřímní o svém zdraví. Naučte se vyrovnat práci a zdraví, a to také zahrnuje duševní zdraví. Nakonec je to všechno, na čem záleží.

12. Přizpůsobte se nové normální

Realita práce z práce z domova (WFH) v pandemii vedla ke zvýšenému stresu, protože lidé často pokračují v práci na pozdních hodinách, protože domov se stal vaším kancelářským prostorem.

Tipy pro rovnováhu mezi domácím a soukromým životem, které potřebují zvláštní oddanou kapitolu, protože život byl kvůli této nové rutině zvýšen život. Zacházejte s WFH jako s prací z kanceláře. To znamená, že si přestávejte, zacházejte se svou pracovní dobou jako na úřední dobu a poté se vypněte - i když jste doma.

13. Věnujte nějaký čas svému koníčku

Jen velmi málo lidí má štěstí, že dokáže dělat to, co milují. Ale i když vám vaše práce neumožňuje čas na koníčky, můžete vždy věnovat jednu hodinu denně něčemu, co vám dá radost.

Mohlo by to být zahradnictví nebo čtení nebo dokonce netflixing - pokud vám to přinese štěstí a vezme vaši mysl na stresující situace, udělejte si na to čas.

Relate čtení: Jak být šťastnou ženou? Říkáme vám 10 způsobů!

14. Napište svůj seznam úkolů

Jedním z nejlepších tipů pro rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem je vytvořit seznam úkolů. Zapište si všechno, nejmenší úkoly do největších povinností. Ať už je to pití osmi sklenic vody nebo dokončení prezentace, zapište si vše, co musíte udělat.

Po dokončení každého úkolu to zaškrtněte. Nejen to dává pocit úspěchu, ale také vás udržuje motivaci.

15. Cvičení

Nemůžeme dostatečně zdůraznit důležitost cvičení. Mohla by to být jen 30minutová svižná procházka s sebou ráno nebo večer. Zkuste jógu.

Nechte rodinu čekat na snídani. Udržujte své e -maily na tu dobu. Nemysli na nic jiného než na vás, jen na to krátké období za den. Měl by to být jeden z must-dos ve vašem seznamu úkolů.

16. De-undertlute svou pracovní oblast

Udržování vaší pracovní stanice čisté a de-uzavřené může ve skutečnosti změnit vaši náladu. Pokud máte hromady papíru a deníků, pera, papírnictví atd. Neopatrně, můžete mít tendenci být ohromeni.

Úhledný stůl je známkou efektivity, takže strávte několik minut vyčištění nepořádku. Investujte také do ergonomických židlí a dobrého osvětlení.

17. Nezanedbávejte svůj režim krásy

Tipy pro rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem musí dát tento bod přímo na vrchol pro ženy, protože „Me-Time“ zahrnuje také rozmazlování vašeho těla.

Vezměte si pár hodin volno na týdenní dovolenou, abyste strávili v salonu, dopřejte si nějaké pěkné ošetření krásy a očistěte se ze všech toxinů pěknou masáží. Může nebo nemusí snížit váš duševní stres, ale alespoň se vám bude líbit to, co vidíte v zrcadle!

18. Jděte na pobyt

Vaše práce nebo váš životní styl vám nemusí dovolit luxus dlouhých prázdnin. Proto mohou na záchranu přijít. Bylo by nejlepší, kdybyste si mohli naplánovat své přestávky a požádat o svou dovolenou v dostatečném předstihu.

Využijte prodloužené víkendy na krátké cesty po městě. Jen dva až tři denní přestávka může udělat zázraky vaší nálady.

19. Procvičujte vypnutí

Když jste v práci, soustřeďte se na práci. Když jste doma, věnujte svou skutečnou pozornost své rodině nebo dětem. Přemýšlíte o bezobslužném e -mailu nebo provádění mentálních rozhovorů se svými kolegy, když jste u jídelního stolu, nenechá nikoho šťastný.

Může to trvat malou praxi, ale schopnost vypnout je jedním z klíčů k nalezení ideální rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.

20. Naučte se dobře používat technologii

Největší lekcí, kterou nás pandemie naučila, je to, že můžeme pracovat a existovat ve virtuálním světě. Nemusíte být super technicky zdatní, ale aplikace existují z nějakého důvodu - aby byla práce snadná. Zkuste tedy opravit schůzky přes týmy Zoom a Microsoft, abyste ušetřili čas a úsilí.

Mnoho lidí tvrdí, že digitální svět vyžaduje, abychom byli spojeni po celý den, ale může to také zefektivnit práci.

21. Vstávat časně

Ano, je to tak jednoduché. Mít pevnou rutinu, ve které se probuzení trochu časných postav na vaší agendě může ukázat jako velmi efektivní, pokud jde o vytvoření rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem. Časná ráno pomáhají ve zvýšené produktivitě.

A zkuste si nechat prvních pár hodin probuzení pro sebe, dělat věci potřebné pro vaši duši - cvičení, meditaci, šálek kávy nebo si povídat se svým partnerem a tak dále.

Nakonec nejlepší tipy na rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, které vám může poskytnout, je být trochu sobecký a dát své zájmy na první místo. Pokud jste vyčerpáni z energie a účelu, nemůžete zajistit ostatní. Investujte do sebe, své mysli a svého těla nejen být nejlepší verzí sebe sama, ale buďte skutečnými superwomeny ve vaší práci a ve vašem domově.

Časté časté

Špatná rovnováha mezi pracovním a soukromým životem se týká situace, kdy nemáte dostatek času na práci ani na vaši rodinu. Když stres jednoho ovlivňuje druhého, zažijete vyhoření a nedostatek produktivity.

Převzetí příliš mnoho práce, neschopnost dobře delegovat, nedokáže potěšit všechny nebo dělat spravedlnost všech úkolů po ruce ovlivňuje rovnováhu mezi prací/životem.

Vyvážený život je ten, kde máte dostatek času na své osobní potřeby, můžete si udělat časté přestávky, najít čas na to, abyste si mohli dopřát koníčky a být přítomen pro vaši práci i vaši rodinu.

Nyní jsem táta pobytu doma a moje žena živitelka; a my to děláme fungovat

15 vtipných způsobů, jak obtěžovat svého přítele

8 znamení z vesmíru, že láska se blíží