12 tipů, jak ukončit toxický vztah s důstojností

Ukončení toxických vztahů není vtip. Překročení hněvem, žárlivostí a nejistotou - skutečnost, že jste se rozhodli zastavit tento toxický vztah, je sama o sobě velmi velkým krokem. To, co tyto vztahy činí toxickým na prvním místě, je to, že vás dali do smyčky, z ní.

V některých případech možná ve svém srdci můžete vědět, že musíte opustit vztah, ve kterém se nacházíte, ale vymýšlet způsob, jak to udělat, aniž by to byl absolutní nepořádek, je obtížné. V toxické dynamice může být také často nebezpečná. Výsledkem je, že spirála od naději na změnu, po pokusu o popřásnutí veškerou toxicitu, abyste si uvědomili, že musíte odejít - přesto nejste schopni.

Odrazit zpět z tohoto dna skály není žádný průměrný výkon. Abychom se ujistili, že to uděláte správným způsobem, přinášíme vám odborné rady od psychoterapeuta Sampreeti Das (Masters in Clinical Psychology and PH.D. výzkumný pracovník), který se specializuje na racionální terapii emotivního chování a holistické a transformační psychoterapie. Pojďme se hlouběji kopat do toxických vztahů a odhalit, jak zanechat toxický vztah s důstojností.

Ukončení toxických vztahů - 12 tipů, které vám pomohou 

Obsah

• Ukončení toxických vztahů - 12 tipů, které vám pomohou 
  • 1. Chcete-li ukončit toxický vztah, nejprve vyjměte své růžové brýle
  • 2. Pochopte své vlastní emoce, aby zanechaly toxický vztah s důstojností 
  • 3. Zjistěte, co vám brání v ukončení toxických vztahů 
  • 4. Oslovte ty, kteří se o vás starají 
  • 5. Připravte se předem, když chcete odejít z toxického vztahu 
  • 6. Promluvte si se svým partnerem před ukončením toxického vztahu
  • 7. Připomeňte si výhody ukončení toxického vztahu 
  • 8. Chcete -li zanechat toxický vztah s důstojností, položte nohu dolů 
  • 9. Rozhodněte se, že je čas být nezávislý 
  • 10. Odměňte se za lepší 
  • 11. Dopřejte si po ukončení toxických vztahů 
  • 12. A pokud to nefunguje, zkuste terapii 

V takových vztazích jste nejen zneužíváni, zneužíváni a opakovaně vyřazeni, ale zdá se, že tato smyčka dále cívkuje kolem vás, abyste se nedokázali natáhnout o pomoc. I když jste ve vztahu nešťastní a narušeni, stále nemůžete najít žádné výstupní značky. Poté, co jste již dali tolik sebe a své energie ve vztahu, se téměř zdá být rouhavé odejít, protože každé vaše vlákno bylo již tak špatně spotřebováno při pokusu o to, aby věci fungovaly.

Navíc drama toho všeho vyčerpalo vaši energii do bodu, kdy se nevidíte, jak se vynoříte ven a znovu jste stejná osoba. Téměř jste zapomněli, jak jste bývali, věci, které vás ve vztahu udělaly jako vzdálený sen, je jen malá naděje do budoucnosti. 

Pro více odborných videí se přihlaste k odběru našeho kanálu YouTube. Klikněte zde.

Pokud rezonujete s výše uvedenou situací, buďte si jisti, že jste přišli na správné místo. Ale než mluvíme více o ukončení toxických vztahů, pojďme se dostat do toho, jaký toxický vztah skutečně je. 

Sampreeti říká: „Jakýkoli vztah, který omezuje pocit zmocnění, je toxický vztah. Nejde o to, kdo má pravdu a kdo se mýlí. Jde o to, zda jsou lidé ve vztahu pro sebe správné.“

Je to druh dynamiky, díky kterému se člověk cítí vyčerpaný, přesto s tím nemohou nic dělat. Věci se obvykle mění ošklivé a toxicita je často spojena se zneužíváním. Podle Healthline patří charakteristiky toxického vztahu:

• Zneužívání - fyzické, mentální, sexuální, emocionální, verbální nebo finanční. To vše způsobuje toxický vztah, je však důležité si uvědomit, že vztah může být toxický i bez zjevného zneužívání
• Konkurence mezi partnery, která se stává nezdravým,
• Nedostatek vzájemné podpory
• Toxická a urážlivá komunikace
• Ovládající chování
• Zášť ve vztahu
• Nepoctivost
• Vzory neúcty
• Negativní finanční chování

Příznaky toxického vztahu se mohou v každé dynamice mírně lišit, ale jedna věc zůstává běžná: negativní dopad na vaši mentální nebo fyzickou pohodu. Jak tvrdá, jak může realita zasáhnout právě teď, mnoho z nás se skutečně uvězní v toxických manželstvích nebo vztazích, které nás začnou vázat.

Z dlouhodobého hlediska jsou vedlejší účinky bytí v takové dynamice velmi reálné. Podle studií jsou ti, kteří nenajdou způsob, jak ukončit toxický vztah, větší riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, obezity a negativního duševního zdraví. Chronický stres může vyvolat únavu nadledvinek, a proto se cítíte po celou dobu unavení.

Jak již pravděpodobně můžete říct, pochopení toho, jak konečně zanechat toxický vztah. Protože ve vaší dynamice už není jen málo nebo žádný respekt, nekončení věcí nebude příliš snadné a může vás stát jen vaše důstojnost. Čím hladší je však proces rozpadu, tím snazší bude pokračovat. Pojďme se podívat na několik kroků, jak se přesunout z toxického vztahu.

1. Chcete-li ukončit toxický vztah, nejprve vyjměte své růžové brýle

Největším důvodem, proč člověk není schopen pustit toxický vztah, když je stále milujete. Jak řekla Wanda Pierce v pořadu Bojack Horseman, "Když se na někoho podíváte skrz brýle z růžové barvy, všechny červené vlajky vypadají jako běžné vlajky.".“

Ukončení toxických vztahů je o odstranění filtru, který jste tak pohodlně nastavili před očima. Filtr vám brání v tom, abyste viděli, co se děje, ať už je to strach z osamělosti, vyděšení vašeho partnera, nebo nějaký strašlivý syndrom Stockholmského syndromu.

Vaše brýle z růžové zbarvení vám mohou stále dávat iluzi naděje, takže věříte, že se věci změní, i když se s vámi ostatní prosí, abyste se z toho dostali. Ať už se pokoušíte opustit toxické manželství nebo se snažíte opustit vztah s důstojností, prvním krokem musí být volání rýče a uznat toxické problémy ve vašem vztahu.

Související čtení: Vyhýbání se připoutanosti: Příčiny a jak to ovlivňuje vztahy

2. Pochopte své vlastní emoce, aby zanechaly toxický vztah s důstojností 

Pokud jste v toxickém vztahu, existuje velká šance, že jste se úhledně zabalili a zamkli své pocity ve skříni. Důvod, proč se procházíte něčím tak střevem, je, že možná neznajete své vlastní pocity a potřeby. Popíráte své pocity strachu, úzkosti, smutku a hněvu, takže nemusíte přemýšlet o své potřebě štěstí, lásky, úctě a spravedlnosti ve vztahu.

Důvodem, proč nakonec nevědomíme své vlastní pocity, je chránit se před přijetím tvrdé reality. Blissivní nevědomost je mnohem snazší než obtížné rozhovory s sebou, a proto často tolik lidí nedokáže přijít na to, jak odejít od vztahu s důstojností.

Chcete -li se dostat do bodu, kdy jste nejen schopni rozpoznat, ale také bojovat za to, co si zasloužíte, musíte sledovat své pocity a projít trochu šokující. Abyste se mohli uzdravit a dostat se z nezdravého vztahu, musíte na prvním místě uznat potřebu uzdravení.

3. Zjistěte, co vám brání v ukončení toxických vztahů 

Je to konstantní cyklus? Zjistili jste se opakovaně oddávání toxických vztahů nebo dokonce přátelství? Souhlasíte s tím, že často necháte lidi chodit po vás? Mají své známé obvykle horní ruku? Je čas pochopit, zda existuje vzorec, který vás činí neschopným odejít z toxického vztahu. 

Jak zdůraznil Sampreeti, „pustit toxický vztah může být obtížné z mnoha důvodů: nemám dostatek zdrojů na to, aby mohl začít na vlastní, sociokulturní výhled, individuální zranitelnosti, přítomnost jiných závislých členů atd.„Je čas se podrobně podívat do sebe a zjistit, co vám brání v tom, abyste žili své nejlepší vztahy.

Protože se jedná o faktor, který se liší pro všechny, nakreslit plán na nápravu je něco, co bude jedinečné pro vaši vlastní situaci také. Například, pokud vás finanční problémy přiměly svázané, musíte najít způsob, jak se podpořit pomocí lidí, kterým důvěřujete. Pokud jste v jiných situacích, pokud jste na plyn, věříte, že jste problém, vnější zásah ve formě terapie je nutností.

Takže ať už se snažíte zanechat toxický vztah s dítětem, nebo se zdá, že nemůžete zanechat toxický vztah, když je stále „milujete“, nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je přijít na to, co vás zastavuje a jak můžete se tím propracovat.

4. Oslovte ty, kteří se o vás starají 

Podpora a vedení, které najdete u přátel, nelze narušit, když se snažíte přejít z toxického vztahu. Pokud jste zneužíváni, datovali narcista nebo jste po celou dobu vystaveni plynovému osvětlení, existuje velká šance, že se tím nebudete moci dostat sami. Ale to je v pořádku. Někdo vás určitě drží za ruku. 

Svěřování někoho je jedním z největších odrazových kamenů k ukončení toxických vztahů. Perspektiva třetí osoby vám může umožnit vidět věci ve světle, o kterém jste si nemysleli, že existují. Je nezbytné získat radu vztahu od někoho, kdo miluje a stará se o vás, než vás vaše slabosti překonávají. 

"Zapomeňte na to, jak ukončit toxický vztah se svým přítelem, byl jsem zapálen do bodu, kdy jsem ani nevěděl, že jsem v toxickém vztahu.". Můj terapeut poukázal na to, že moje ochromující problémy sebeúcty a úzkosti jsou způsobeny podrobením, kterému jsem čelil ve svém vztahu. Teprve poté jsem si mohl uvědomit, co musím udělat, abych zanechal vztah s důstojností, “řekl nám Hal, 29letý čtenář z Milwaukee.

Související čtení: Jak se vypořádat s tím, že je ignorován někým, koho milujete?

5. Připravte se předem, když chcete odejít z toxického vztahu 

Možná plánujete zanechat toxický vztah, když žijete společně. Je čas projít vaši hlavou. Možná budete muset přijít na hledání alternativního místa k životu, možná honit spolubydlící, aby snížil výdaje, nebo možná svého toxického partnera a máte stejný kruh přítele a přemýšlíte o tom, jak navigovat takovou situaci. 

Upuštění bomby na svého toxického partnera, že vycházíte ven, nebudete nic dobrého. Budou tlačit na vaše nejistoty, začnou měnit vinu a najít způsob, jak vás přimět zůstat. Ujistěte se, že jste připraveni na to, co možná musí říct, a je nejlepší od nich očekávat absolutně nejhorší.

Než tedy spadnete na některý z těchto svinstva a podlehnete jejich argumentům, vytvořte plán a strukturu, jak jej budete provést. Tím, že jste o pár kroků dopředu, v podstatě přicházíte na to, jak odejít od vztahu s důstojností.

6. Promluvte si se svým partnerem před ukončením toxického vztahu

Ukončení toxických vztahů není o zabalení pytlů a na další let a opuštění země, když je váš partner v práci. Pokud jste je tak dlouho milovali a chcete zanechat toxický vztah s důstojností, musíte s nimi komunikovat. Jakmile jste vyhodnotili své pocity a přesvědčili se, že si zasloužíte lépe, je důležité dát tomuto nově nalezenému hlasu výstup.

Posaďte je, rozložte své stížnosti a ukážte jim, že už nejste vhodné pro usazování. Mohli by se s vámi prosí, abyste zůstali, nabídli ujištění o změně jejich chování, požádali vás, abyste je znovu věřili, nebo vás úplně ignorovali a zaútočili. Ať už to bude cokoli, řekl jste svůj kus a obnovil jste dostatečně důvěru, abyste se posunuli od toxického vztahu s čistým svědomím. 

Pokud jste však vystaveni domácímu zneužívání a jsou fyzicky ovládáni, může být moudré mít s sebou nějakou pomoc během konverzace, nebo úplně opustit dům a pak jen provést konverzaci nad hovorem, pokud vůbec. Pokud plánujete opustit toxický vztah s dítětem, rozhovor o tom, co má budoucnost, je absolutní nutností, pokud nebyly zneužívány vůči dítěti. V takovém případě stačí odejít a nejprve se dostat do bezpečí.

7. Připomeňte si výhody ukončení toxického vztahu 

Někdy milujeme tak hluboce, že to způsobuje, že se člověk cítí zaplaven a ztracen až do bodu bez návratu. Když necháte toxický vztah, když je stále milujete, můžete cítit, jak se tyto abstinenční příznaky vplíží a možná budete chtít spěchat zpět ke svému bývalému, protože vám dávají pocit povědomí. Je však čas přemýšlet o výhodách ukončení toxického vztahu a o tom, jak se budete pohybovat dál a nahoru. 

Nyní máte šanci žít ten naplňující život, o kterém jste snili. Seznamte se s tím přítelem, se kterým vás nikdy nenechají jít ven, obléknout si šaty, o kterých řekl, že je příliš odhalující, nebo konečně sníst ten kus dortu, o kterém vždy říkala, že vás bude tlustým. Tak malé nebo tak velké, jak to může být, zasloužíte si to a je čas si to dát. 

8. Chcete -li zanechat toxický vztah s důstojností, položte nohu dolů 

A tím máme na mysli brát pravidlo bez kontaktu tak vážně, jak jen můžete. Zvláště pokud se jedná o zneužití, neustálé kritiky, hrozby smrti nebo jiné vydírání, je čas přestat dávat svému násilníkovi to, co chtějí. A to, co od vás opravdu chtějí. 

Sampreeti radí: „Abychom zanechali toxický vztah s důstojností, musí mít přesvědčení, že člověk má důstojnost, se vztahem nebo bez něj. Odchod zpět může být již již když se objeví první varovné signály, aby se člověk necítil příliš poškozený na to, aby začal znovu. Ale pozdní tah je také lepší než nikdy. Naše důstojnost se zvyšuje, jakmile se rozhodneme jít dál, bez ohledu na to, kdy.“

Související čtení: Používá mě? Dejte si pozor na těchto 21 značek a víte, co dělat

9. Rozhodněte se, že je čas být nezávislý 

Možná jste ve fázi, kde musíte zanechat toxický vztah, když žijete společně. Sdíleli jste vše od zubních kartáčků po své nejhlubší a nejtemnější obavy. Je těžké si představit svůj život bez nich, protože vás nikdo neví lépe než oni. Protože existuje tolik sdíleného prostoru a historie, může se dokonce cítit těžší odejít z toxického vztahu. 

Takže, když se snažíte přijít na to, jak konečně zanechat toxický vztah, který je protkán s velkou historií, je to nutné odpojení od svého partnera nutné. Může to vypadat jako nejtěžší věc na světě, ale to je přesně to, co musíte být schopni žaludku a dělat. Přijměte, že je čas se odstěhovat, vypadnout z lásky nakonec, žít sám, vytvořit novou rutinu a možná začít dělat všechna vaše jídla a finance sami. Jak nepohodlné, jak se to může zdát nyní, z dlouhodobého hlediska si poděkujete za emocionálně nezávislý.

10. Odměňte se za lepší 

Pustit toxický vztah, když je stále milujete, by se vám mohlo zdát doslova nemožné. Ale jste tam na cestě, a to samo o sobě je chvályhodné. Nyní to může být malý krok, ale krok správným směrem je vždy vítězství. Abychom se udrželi v chodu a vyhýbali se negativním myšlenkám, které vás drží zpět, odměňte se za zlepšení. 

Možná poté, co se rozhodnete jim poslat text zpět, nechte si, aby se Croissant vždy snažil ignorovat v okně pekárny na cestě do práce. Nebo otevřete tu láhev vína, kterou jste ušetřili pro příležitost, když se konečně přesunete a nastavíte tento nový profil aplikací pro seznamování. Aby se počítá každá maličkost! Léčení však není lineární, takže si nemyslete, že byste se neměli odměňovat za svůj pokrok jen proto, že uděláte pět kroků vpřed a dva kroky zpět.

11. Dopřejte si po ukončení toxických vztahů 

Jakmile zjistíte, jak ukončit toxický vztah s přítelem nebo přítelkyní nebo partnerem, proces tam nekončí. Musíte se dopřát, a ne tím, že sedíte na gauči a sledujete stejný starý rom-com po miliontém po otevření dalšího balíčku krabicového mac a sýru. Je čas otočit věci k lepšímu, a to začíná tím, že dává vaši mysl a tělo, co potřebuje. 

"Existuje mnoho způsobů, jak se lidé mohou pohybovat dál, na základě toho, co jim vyhovuje.". Cokoli jiného než nezdravé zvládání, jako je užívání návykových látek, sociální stažení, pomstychtivé chování atd. může být funkční způsob pro různé lidi. Jeden se může zapojit do dlouho ztracených koníčků, přestavět svůj sociální kruh, praktikovat všímavost, číst pociťové knihy nebo dokonce podniknout výlet, “doporučuje Sampreeti. Hádejte, že nyní máte rady podporované odborníkem, abyste si zarezervovali tyto lístky na Havaj!

Související čtení: Romantický život mimo skladby? Jak jste byli vychováni, ovlivňuje vztahy

12. A pokud to nefunguje, zkuste terapii 

„Chování, které se zaměřuje na sebe-rozvoj při pohybu, může zachovat důvěru, kterou v nich člověk má. Ale pokud jsou věci velmi ohromující, člověk by se neměl zdržet vstupu do terapie, “radí Sampreeti.

Pokud tyto pocity nemůžete setřást, stále se cítíte opotřebovaní a není to jen vyčerpání z vaší cesty na Havaji - možná je čas spěchat na odborníka. Ukončení toxických vztahů není snadné a možná stále hledáte způsoby, jak se znovu cítit celé. V takovém případě může být čas brát se vážněji a hledat vedení terapeuta. A správná pomoc je právě tady na dosah ruky. Bonobologie má kvalifikovaný panel terapeutů, kteří jsou tu pro vás. 

Tato příručka k ukončení toxických vztahů by vás měla snad postavit na smysluplnou cestu sebeobrany, sebe-lásky a péče o sebe. Pokud bojujete, jen věřte procesu a víte, že to máte. Je jen otázkou času, dokud nevyhodíte svou starou, opotřebovanou kůži a neobjevíte zbrusu nový! 

21 způsobů, jak vám říct, že máte narcistického manžela

Jste toxický pár? Proveďte tento test a zjistěte to

7 složek psychologie mužů během pravidla bez kontaktu - podpořeno odborníkem