Jak zanechat toxický vztah - vědět od odborníka

Jak zanechat toxický vztah? Připomíná mi Eminemovu rap z Rihanny Milujte způsob, jakým lžeš, "Nemohu ti říct, co to vlastně je.". Mohu vám jen říct, jaké to je. A právě teď je v mém průdušnici ocelový nůž. Nemohu dýchat, ale stále bojuji, zatímco můžu bojovat. Pokud se špatně cítí správně, je to, jako bych byl v letu. 

Vysoko z lásky, opilý z její nenávisti. Je to, jako bych se rozzuřil barvy a miluji ji, tím více trpím, že jsem se dusil a těsně předtím, než se chystám utopit. Ona mě resuscituje, ona kurva mě nenávidí. A miluji to.“

Ponechání toxického vztahu, jako je tento, by se mohlo zdát jako špatná věc, i když hluboko uvnitř, víte, že byste měli odejít. Než to víte, zamilujete se do dynamiky „milostného“ nebo „potěšení“. Existuje tolik bolesti, že malé dávky potěšení vám začnou dávat kop a vy se přesvědčíte, že to všechno stojí za to. Jak to říká Rihanna, začne se vám líbit způsob, jakým to bolí. Začnete se zamilovat do toxicity. 

Ukončení toxických vztahů tedy vyžaduje hodně vůle, sebekontroly a solidní podpůrný systém. Takové vztahy vás otestují a někdy musíte jít proti tomu, co chcete, abyste zachránili své duševní zdraví. Jak zanechat toxický vztah, i když jste zamilovaní do svého partnera?

Za tímto účelem jsme hovořili s trenérem emocionálního wellness a všímavosti Pooja Priyamvada (certifikována v Psychologické a duševní zdraví první pomoc od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney). Specializuje se na poradenství pro mimomanželské záležitosti, rozpady, oddělení, zármutek a ztrátu, abychom jmenovali alespoň některé.

Kdy zanechat toxický vztah

Obsah

• Kdy zanechat toxický vztah
• 7 kroků k ponechání toxického vztahu
  • 1. Zaměřte se na fakta
  • 2. Jak zanechat toxický vztah? Všimněte si dopadu na vaše duševní zdraví
  • 3. Mějte obtížnou konverzaci
  • 4. Držte se rozhodnutí pravidla bez kontaktu
  • 5. Hledat podporu
  • 6. Jak zanechat toxický vztah? Posaďte se se svými emocemi
  • 7. Vězte, že to není konec světa
• Přechod z toxického vztahu
• Časté časté

Podle Pooja: „Kdykoli se cítíte ohroženi nebo odpojeni, je čas o tom mluvit se svým partnerem. Pokud nejsou připraveni opravit své způsoby, je čas odejít. Zneužívání je neegotivatelné, okamžitě odejděte.“

Pokud zažíváte fyzické nebo emocionální zneužívání v rukou svého partnera, je to jasné znamení, že potřebujete pomoci ponechat toxický vztah. Studie poukazují na to, že pokud jde o emoční zneužívání, 40% žen a 32% mužů uvedlo expresivní agresi (volání jmen) a 41% žen a 43% mužů hlásilo donucovací kontrolu (izolační taktika nebo hrozby poškození). 

Kdy zanechat toxický vztah? Položte si několik obtížných otázek. Jste tak závislí na svém partnerovi, že se z nich pustí téměř jako stažení drog? Má vztah vás izoloval od světa a vašeho vlastního já? Ztrácíte každý den svou hodnotu a máte pocit, že vás váš partner nerespektuje?

Jaké jsou známky, které byste měli opustit? Pooja zdůrazňuje: „nedůvěra, neúcta, plynové osvětlení, strach, hanba, vina - všechny tyto emoce jsou vlastní součástí nezdravého vztahu. Zdravý vztah vás zvyšuje, zatímco nezdravý se zmenšuje a vymazává vás.“

Kdy byste měli zvážit dostat se z toxického vztahu? Když vám váš partner neustále říká, že se změní, ale nevidíte o tom žádný důkaz. Když si všimnete, že váš partner není ani zavázán nebo motivován k vývoji, je to jeden ze značek, které potřebujete pomoci ponechat toxický vztah. 

Související čtení: Empath vs Narcissist - toxický vztah mezi empathem a narcistem

7 kroků k ponechání toxického vztahu

Jako texty písně Miley Cyrus Go, „Přišel jsem jako Wrewing Ball. Nikdy jsme se tak hluboce nezamiloval. Jediné, co jsem chtěl, bylo zlomit vaše zdi. Vše, co jsi kdy udělal, bylo zničit mě.“

Toxické vztahy se mohou doslova cítit, jako byste se zlomili zevnitř. Ponechání toxického vztahu není tak snadné, jak se zdá. Pojďme se kopat do průvodce krok za krokem, jak zanechat toxický vztah. 

1. Zaměřte se na fakta

Dostat se z toxických vztahů začíná zaměřením na fakta. Pooja zdůrazňuje: „Uvědomte si, že váš partner je toxický. Vytvořte seznam všech věcí, které vám dělají nebo nedělají, jsou urážlivé nebo škodlivé. Vytvořte postupně se od nich plánujte distancovat.“

Je váš partner závislý na drogách? Všimli jste si, že podepsání váš partner lže o podvádění? Jsou pasivní agresivní a blahosklonné? Je váš partner na veřejnosti, ale úplně jiná osoba za zavřenými dveřmi?

Jak zanechat toxický vztah? Nejprve musíte nejprve cítit, že váš vztah je toxický. Zůstat v popírání a nevidět věci tak, jak jsou, jen by narušili váš růst a uzdravení. Nezdolizujte svého partnera a vzpomínáte pouze na jejich dobré vlastnosti. Realisticky přemýšlejte o vašem vztahu. Jaké jsou kompromisy, které děláte? Jaké jsou činnosti, které jste milovali, ale přestali se oddávat kvůli jejich nežádoucímu zásahu? Distancovali jste své přátele kvůli svému partnerovi? Zapište si tyto věci.

2. Jak zanechat toxický vztah? Všimněte si dopadu na vaše duševní zdraví

Vezměte si kousek papíru a začněte psát své pocity. Ukotvte se ke skutečné povaze vašeho vztahu a toho, co se vlastně snažíte uniknout. Musíte se uložit do reality toho, jak se vy a vaše tělo cítíte kolem nich a co tento vztah ve skutečnosti dělá pro vás a vaše duševní zdraví. 

Jak zanechat toxický vztah? Můžete napsat: „Když mi říkal fena, cítil jsem se…“ nebo „Když hodila popelník, cítil jsem…“ nebo „Když křičel na děti, cítil jsem…“ nebo „Když flirtovala se svými přáteli Znovu jsem se cítil… “nebo„ Když mi říkali jména, cítil jsem se… “nebo„ Když jsem zjistil, že mě podvádí, cítil jsem… “

Toto cvičení vám může přimět uvědomit si, že trpíte kvůli jemným formám emočního zneužívání. Nežijte v tomto mentálním pekle. Zjistěte, že si zasloužíte cítit se šťastní, hodný, milovaný a respektován.

3. Mějte obtížnou konverzaci

Pooja zdůrazňuje: „Ano, je v pořádku vcítit se do partnera, protože možná prošli hodně jako dítě. Je také v pořádku podporovat svého partnera v jejich boji s jejich traumatem, ale pokud je to nezdravé nebo toxické pro vaše duševní zdraví, musíte nakreslit hranici.

"Toxičtí lidé se mohou změnit, pokud chtějí pracovat na sobě.". Mohou se změnit s terapií, vlastní prací a sebekázeň, ale oběť nelze požádat, aby čekala, až to udělá. Nesmí zbytečně trpět.“

Jak zmínil Pooja, musíte si uvědomit, že není vaší prací „někoho opravit“ nebo čekat, až se změní nebo se vyvíjí. Převezměte kontrolu nad svým vlastním životem. Začněte pracovat na cílech, které jste si stanovili pro sebe. Bylo to skvěle řečeno: „Vaše sebeúcta musí být silnější než vaše pocity.“

Když jim vyjadřujete, proč už nechcete pokračovat ve vztahu, pamatujte, že nepotřebujete povolení narcistického partnera k odchodu. Také si vyberte bezpečné veřejné místo, kde se můžete rozejít, jen pro případ, že se reakce vašeho partnera stane násilnou a agresivní. „Podívej, co jsi mě udělal“, je jedna z klasických věcí, které toxičtí partneři často říkají.

Zjevně se pokusí snížit vaši zkušenost. Například, pokud vás podváděli, mohli by vás obviňovat a minimalizovat celý váš zážitek z zrady. Nezapomeňte na to. Nenechte je přesvědčit. Zeptejte se sami sebe, kolikrát jste prošli touto smyčkou. Se něco změnilo? A co je nejdůležitější, stojí to za to?

Jak zanechat toxický vztah? Bez ohledu na to, co říkají, zůstaňte ve svém těle, zůstaňte ve své mysli a zůstaňte ve své kůži. Máte právo se rozhodnout sami. Nikdo není šéfem a vy nemusíte hledat validaci pro vaše rozhodnutí.

4. Držte se rozhodnutí pravidla bez kontaktu

Ukončení toxických vztahů není snadné. Připomíná mi to film Blue Valentine a jeho drtivá závěrečná scéna, ve které Dean odchází od své manželky, Cindy a jeho dcery Frankie, navždy. 

Konec se cítí zničující, protože se oba zamilovali před lety, ale dívali se na to, jak se jejich vztah rozbil, vzdání se vypadalo jako logický závěr. Tento film nám ukazuje, jak mají toxické vztahy nevyhnutelně ukončit. Překročení překročení je nejběžnějších chyb vztahu, kterým se skutečně můžete vyhnout.

Ale jak se držet rozhodnutí o ukončení vazby? Jak zanechat toxický vztah? Blokovat toto číslo. Smazat tyto obrázky. Ovládejte své nutkání vrátit se na své místo. Vědět, že to bude snazší až po tom. Meditujte a napište do svého deníku, abyste uklidnili svou úzkost a přehnaní.

Pokaždé, když se cítíte jako posílání textových zpráv nebo jim, pomyslete na ty časy, kdy jste se cítili tak bezcenné, že jste se nemohli ani dostat z postele. Jen přemýšlejte o tom, jak velkou stabilitu chcete a zasloužíte si. Je jejich odblokováním bude jen blokovat vaše štěstí. Chcete být i nadále mizerní? 

Související čtení: Žádný kontakt s narcisem - 7 věcí narcisté dělají, když nekontaktujete

5. Hledat podporu

Můj přítel, Paul, je racionální člověk. Je dost chytrý, aby věděl, že jeho vztah poškozuje jeho duševní zdraví. Je velmi sebevědomý a chce odejít. Zároveň se však Paul začal zamilovat do toxicity a horské dráhy pro potěšení. Co by měl Paul v takové situaci dělat?

Pooja odpovídá: „Je to nezdravý a nebezpečný prostor. Často si, když si člověk začne myslet, že si zaslouží, aby se s nimi zacházelo špatně nebo si začalo užívat toxicity, může to souviset s dětským traumatem nebo špatnou sebeúctou. Potřebujete profesionální zásah.“

Jak zanechat toxický vztah? Koneckonců, dostat se z toxických vztahů vám může poskytnout výběry, protože váš vztah může být velmi volatilní a nebezpečný. Není snadné osvobodit se od této závislosti nebo traumatického spojování sami.

Terapeut vám může pomoci pochopit váš nejistý styl připoutání. Mohou vám pomoci lépe porozumět traumatu vašeho dětství. Mohou vám také poskytnout způsoby, jak rozbít vaše vzorce tím, že vás informují o tom, co se ve vás aktivuje, když jste s určitými lidmi a v určitých vztazích.

Kromě odborné podpory potřebujete také několik důvěryhodných lidí, kteří vás mohou poslouchat. Potřebujete přátele, kteří vám mohou pomoci vyrovnat se s touto bolestí zdravým způsobem a kteří tam mohou být pro vás nesoudní. Potřebujete lidi a aktivity, díky nimž se budete cítit dobře.

6. Jak zanechat toxický vztah? Posaďte se se svými emocemi

Tento krok vyžaduje, abyste prohlédli. Zkusili jste se rozbít milionkrát, ale ocitnete se pokaždé, že se vracíte ke svému partnerovi? Ztrácíte veškerou svou sebekontrolu? Proč se to stává?

Pooja odpovídá: „Tento jeden z nesporných znaků vztahu závislého. Protože neexistuje žádný jiný bezpečný prostor, nebo protože vaše sebeúcta je tak nízká, potřebujete je pro ověření a stále se vracejete. Pracujte na vaší sebeúctě a hledejte pomoc ohledně vašeho vlastního vzoru chování.“

Tento toxický vztah se vás snaží naučit několik hlubokých a cenných lekcí o sobě. Váš vztah se sebou potřebuje uzdravení. Místo toho, abyste šli po černé díře viny a rozhořčení, zapojte se do sebereflexe. Jaké byly problémy a jak se jim v budoucnu můžete vyhnout? Byli jste také jakýmkoli způsobem toxický? Jaké kroky musíte udělat, abyste na tom pracovali?

Také, abyste se uzdravili ze všech těchto ohromujících emocí, zapojte se do péče o sebe. Správně jíst. Cvičit denně. Vydejte se na sólo. Získejte dostatečný spánek. Přemýšlet. Tyto malé změny mohou mít obrovský rozdíl ve vašem duševním zdraví. 

7. Vězte, že to není konec světa

Vystoupení z toxického vztahu vám může způsobit, že se budete cítit hodně emocí. Vím, že to právě teď hodně bolí a vy možná také budete mít pocit, že už nikdy nebudete moci mít takové spojení s nikým už nikdy. Můžete dokonce ztratit víru v lásku a rozvíjet hluboký strach ze vztahů.

K tomu Pooja zdůrazňuje: „V určitém okamžiku se můžete cítit tímto způsobem, ale není to pravda. Jak se říká, nikdy neříkej nikdy. Život absolvuje svůj vlastní kurz a najdete nové, zajímavé a zdravější lidi a situace, pokud do nich půjdete bez této zaujatosti.“

Dokonce i měsíce nebo roky po rozchodu můžete mít nutkání vrátit se spolu se svým partnerem. Je normální cítit se tak. Ale pamatujte, že jste se rozhodli po hodně přemýšlení. Měli jste pro to platné důvody, nejdůležitější je, že váš vztah vás přiměl pochybovat a zradit své vlastní já. 

Nebylo to impulzivní rozhodnutí, a proto jste se rozhodli správně. Držte se toho. Kdykoli máte výběry, vyhledejte podporu od přítele, člena rodiny nebo profesionála. Přečtěte si také všechny důvody, proč jste ve svém deníku napsali o tom, proč jste opustili vztah.

Související čtení: Po rozpadu deprese - význam, značky a tipy, jak se vyrovnat

Přechod z toxického vztahu

Přechod z toxického vztahu, když jste stále zamilovaní do svého partnera, může nakonec vytvořit obrovskou mezeru uvnitř vás. Vyplňte tuto mezeru vývojem zdravého mechanismu zvládání. Provádějte lépe v práci. Často se setkávejte se svými přáteli. Vyvinout nové koníčky nebo se jen vrátit ke starým. Po rozpadu buďte trpěliví sami se sebou.

Přechod z toxického vztahu vyžaduje, abyste si vyvinuli vlastní hodnotu a sebe-láska. Jakmile se začnete respektovat, váš strach ze ztráty vašeho současného partnera se začne odpařit. Nechoďte do okružních smyček sebekritiky tím, že si kladete otázky jako - „Nejsem dostatečně atraktivní?“,„ Nejsem dost milovaný ani milý?“Nebo„ Nejsem dost dobrý?“

Toxický vztah může ochromit vaši sebeúctu, takže prosím nespadněte do této pasti. Místo toho buďte laskaví k sobě. Jak zanechat toxický vztah a pokračovat ve svém nejpravdivějším smyslu? Vytvořte seznam všech svých dobrých vlastností. Zdůrazněte vše, čeho jste dosáhli, a začněte počítat svá požehnání. To posílí vaši sebeúctu a pomůže vám to pokračovat.

Meditace a cvičení vám mohou hodně pomoci, pokud jde o propuštění někoho, koho milujete hluboce a přesunujte se z toxického vztahu. Pomůže vám vyrovnat vaši mysl, tělo a duši. Vypracování je skvělý způsob, jak nasměrovat veškerou bolest. Meditace vám může pomoci zůstat v klidu, když příliš přehnáte.

Jak zanechat toxický vztah a pokračovat? Nečekejte a trpíte. Máte každé právo prozkoumat jiné možnosti, kdykoli se budete cítit připraveni. Vězte, že to není konec světa. Určitě najdete jinou osobu, která pro vás pracuje. Setkáte se s různými typy duší v různých bodech vašeho života. Neztrácejte naději. Také najděte štěstí, že jste sami. Master se sebevědomím a hledejte jiné zdroje než vztahy k odvození vašeho štěstí.

Na závěr je slavný citát jako: „Když se uzdravíte, vaše atrakce se také mění. Toxicita přestane vypadat jako vzrušení a mír přestane cítit jako nuda."Zaměřte se tedy na vaše uzdravení a evoluci.". Dělejte vnitřní práci. Nepospíchej. Kdykoli se cítíte zaseknutí, nevyhýbejte se natažení. Naši poradci z panelu Bonobology jsou jen kliknutím.

Časté časté

Vyjděte z popření a uvidíte věci tak, jak jsou - zapište si fakta o tom, jak tento vztah změnil váš vztah s sebou. Vezměte pomoc terapeuta a některých přátel, kteří vám mohou ukázat realitu a poskytnout vám podporu. Odejít navždy a pak se držet svého rozhodnutí, bez ohledu na to.

Možná, s pomocí terapie a let práce na sobě. Ale nemusíte čekat a trpět. Nejste pro ně reformní škola. Podívejte se nejprve na sebe.

Věnujte vážnou pozornost tomu, jak se cítíte, když jste s nimi. Pamatujte, že můžete ukázat soucit, ale není to vaše práce je opravit. Pracujte na své vlastní hodnotě a sebeúctě, abyste se naučili říkat ne a stanovit hranice.

9 odborných tipů, jak zjistit, co ve vztahu chcete

Výhody svobodného: 5 důvodů, proč být svobodný a není připraven se mísit

Uzdravte zlomené srdce s těmito 15 tipy od odborníků