11 způsobů, jak zůstat zdravý během rozvodu

Procházení rozvodem vás rozbije. Pouhá skutečnost, že osoba, do které jste se zamilovali a oženili, je stejná osoba, se kterou už nemůžete žít, stačí k traumatizaci vás. Vy a váš bývalý partner kdysi stáli před vašimi blízkými a slíbili jste, že se navzájem postavíme skrz hustou a tenkou. Sliby byly rozbité a láska již neexistuje. To jsou některá tvrdá fakta a pocity, které se mají zpracovat. 

Začínáte se ptát, jestli tato osoba byla někdy na prvním místě. Ať už je důvod vašeho rozvodu jakýkoli důvod, bolestivé pocity a rozvodové řízení mohou vybírat daň z vašeho duševního zdraví. Ve skutečnosti stresová stupnice Holmes-Rahe naznačuje, že rozvod je druhým nejvyšším stresorem pro lidi, druhý pouze k smrti manžela. Proto jsme tu, abychom vám pomohli projít tento traumatický čas.

Abychom se dozvěděli více o tom, jak zůstat zdravý při procházení rozvodem, oslovili jsme psychologovi poradce Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), který je duševním zdravím a obhájcem SRHR a specializuje se na nabídnutí poradenství pro toxické vztahy, trauma, smut. , problémy s vztahem, genderové a domácí násilí.

Říká: „První věc, kterou musíte udělat po rozvodu, je najít podpůrnou skupinu. Vaše skupina podpory může být vašimi přáteli a rodinou nebo jen jakoukoli podpůrnou skupinou na internetu. Během tak obtížných časů byste se neměli izolovat.“

11 způsobů, jak zůstat zdravý při rozvodu

Obsah

• 11 způsobů, jak zůstat zdravý při rozvodu
  • 1. Přijmout rozvod 
  • 2. Nechoďte podle svých negativních emocí
  • 3. Nenechte lásku proměnit v nenávist
  • 4. Pomsta není odpověď 
  • 5. Nesrovnávejte se s ostatními
  • 6. Buďte opatrní, kdo poradíte 
  • 7. Pochopte, že nemůžete ovládat všechno 
  • 8. Nezačínejte okamžitě chodit 
  • 9. Poučte se ze svého lítosti a nelitujte 
  • 10. Praktikovat péči o sebe 
  • 11. Vyhledat odbornou pomoc 
  • Klíčové ukazatele

Ve světě modelu bychom žili dokonale hladký život-radostné dětství, milující manžel, porozumění ze zákona, dobře vychované, děti s vysokým potenciálem, minimálně churavějící stáří a bezbolestná smrt. Přesto, ten ne-mateřský, perfektní model je dopravní pás, strojově vyrobené věci. Je to zázrak. V reálném životě budete čelit útrapám a spadnete na pacien. Takto se vyzvednete a vypořádáte se s procesem léčení rozpadu. Níže jsou uvedeny několik užitečných tipů, jak nejlépe můžete vypořádat s zármutkem a traumatem projít rozvodem: 

1. Přijmout rozvod 

Namrata říká: „Může existovat několik důvodů pro rozvod. Ať už je váš důvod jakýkoli, musíte to přijmout. Váš manžel vás podváděl? Příjmout to. Říkali, že tě už nemilují? Přijměte to a pokuste se z toho uzdravit. Pouze když přijmete důvod rozvodu, budete moci přijmout samotný rozvod.“

Přijetí bude nejtěžší a je to také první požadavek na udržení vašeho rozumu po rozvodu. Pamatujte, že k rozvodu došlo. Nic, co děláte, to nezmění tuto skutečnost. Váš bývalý partner s tím také souhlasil a vy míříte k novému životu.

Zhluboka se nadechněte a přijmete to všechno. Přijměte negativní pocity, zranění, rozhořčení, nepřátelství a další emoce, které máte pro svého bývalého partnera. Ale nejednáte o těchto negativních emocích nebo je nenechte vést vaše chování. 

Související čtení: Co je rozvod a proč se lidé rozvedli?

2. Nechoďte podle svých negativních emocí

V důsledku předchozího bodu se vaše myšlenky mohou bloudit, když truchlíte ke ztrátě vašeho manželství. Možná se budete chtít prozatím zdržet hraní na své nestabilní emoce. Velká dalajláma řekla, že nás destruktivní emoce oslepují. Nemůžete se pohnout dopředu s černou látkou svázanou s očima, můžete? Musíte jen pochopit, že je normální cítit tyto intenzivní emoce. 

Zde je několik věcí, které udržují vaše negativní pocity pod kontrolou:

• Mít dobrý výkřik
• Pochopte, že nemáte jinou možnost, než truchlit, abyste prohnali a prosadili tento náročný čas
• Vyrovnat se s rozvodem tím, že trávíte čas se sebou
• Trávit čas tím, co máte rádi. Přečtěte si, malovat, psát, jít do tělocvičny a cestovat kolem 
• Neuzorujte se ani se neobviňujte za oddělení a rozvod 

3. Nenechte lásku proměnit v nenávist

Namrata říká: „Je přirozené nenávidět osobu, která vám ukázala šťastné i mizerné časy. Nenech vás nenávist konzumovat. To s nimi neovlivní pouze váš budoucí vztah (pokud se rozhodnete mít přátelský), ale také to zničí jejich vztah s vašimi dětmi (pokud existují). Pokud vrhnete nenávist vůči svému bývalému partnerovi před svými dětmi, bude to mít negativní dopad na jejich názor na rodiče.“

Zamiloval jsi se do této osoby, oženil jsi se a měl s nimi děti. S postupem času si však vy dva jste si uvědomili, že nejste spolu šťastní. Možná jste se cítili bez lásky v manželství bez lásky, nebo existovaly případy nevěry a podvodů. Nebo možná obojí. Po nevěře jste vypadli z lásky, ale pokusili jste se, aby toto manželství fungovalo kvůli dětem. Nemohli jste to však udělat mimo bod.

Bez ohledu na důvod vašeho rozvodu, nezapomeňte, že tato osoba je otcem/matkou vašeho dítěte. To neznamená, že musíte potlačit svůj hněv. Procházíš rozvodem. Není pochyb o tom, že jste naštvaní a cítíte se smutní. Ale nenechte se tento hněv a smutek proměnit v nenávist. Neustálá zášť proti vašemu bývalému manželovi bude jen ztěžovat uvedení této životní události do zpětného pohledu a posunout se vpřed.

Související čtení: Jak znovu vybudovat život po rozvodu: manipulace s dětmi, peníze, randění a sebe-láska

4. Pomsta není odpověď 

Pomsta nikdy nemůže zaplatit cestu mírovému životu. Nutkání dát svému bývalému manželovi stejným zraněním a bolestí, kterou způsobili, že můžete být velmi silní, zvláště když jsou rány stále čerstvé. Ale musíte se zastavit a zeptat se sami sebe, jaký účel to bude sloužit?

Pomsta se koná v mnoha podobách, když procházíte rozvodem. Některé z nich zahrnují:

• Žádat o nepřiměřenou částku pro výživné, protože vás procházejí peklem. Toto jedná z rozhovoru a jako prostředek k pomstění vašemu bývalému manželovi 
• Žádáme o výhradní péči o vaše dítě, protože váš partner vám ublížil nenapravitelným způsobem. Proč jim neukazovat, že jste větší člověk tím, že souhlasíte se spoluvlastníkem jako rozvedený pár  
• Většina lidí chodí ven a dále, aby prohlašovala své exes. Ale na vás to odráží více než oni. Vyvarujte se špatného zavádění svého bývalého manžela a jejich rodiny 

5. Nesrovnávejte se s ostatními

Namrata sdílí: „Vždy máme zvyk srovnávat náš život s životy ostatních. Příběh každého člověka je jiný. Nemůžete zmateně nad tím, že manželství vašeho přítele se zdá být úžasné, ale vaše se zhroutilo. To jen sníží vaši vlastní hodnotu a jak si ceníte sami sebe.“ 

Můžete se podívat na manželské životy svých přátel a přemýšlet, proč štěstí přestalo klepat na vaše dveře. Nevíte, co se děje v jejich životech. Budete mít pocit, že život k vám nebyl spravedlivý a začal nenávidět život úplně. Proto se musíte vyhýbat porovnávací pasti. Jen se zaměřte na to, jak zlepšit svůj život s každým dalším dnem.

Související čtení: Jak ponechat manželství pokojně - 9 odborných tipů na pomoc

6. Buďte opatrní, kdo poradíte 

Když procházíte rozvodem, lidé řeknou nejrůznější věci a snaží se vás přimět, abyste změnili názor. "Buďte trpělivější.“„ Trochu vydrží a věci se změní.“„ Ochraňte věci v posteli a nebudete cítit potřebu rozvodu.„Pokud jste dosáhli bodu, kdy nechcete nic jiného než rozvod od svého manžela, musíte mít pro to legitimní a silné důvody.

Přátelé a rodina nemusí vždy rozumět nepokojům, které vás toto manželství prošlo, a proto se budou uchýlit k takovým výrokům. Nepo radu od nich a nevzdávejte pozor na to, co musí říct. Poraďte se od těch, kterým skutečně rozumíte v této obtížné době. 

7. Pochopte, že nemůžete ovládat všechno 

Namrata říká: „Můžete se ovládat pouze. Věci, které jsou mimo vaši kontrolu, musí být přijaty tak, jak jsou. Přijměte věci, které nemůžete změnit ani ovládat. Bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte zůstat pod kontrolou rozvodového procesu, některé faktory budou mimo váš dosah. Nechte čipy padnout tam, kde mohou, a jen se zaměřte na to, jak se s okolnostmi vypořádáte.„Přijetí toho, že nemůžete ovládat všechno, vám pomůže vytočit úrovně stresu a úzkost.

8. Nezačínejte okamžitě chodit 

Namrata říká: „Je to důležitá věc, kterou si pamatujete, pokud chcete zůstat rozumní při procházení rozvodem. Život po rozvodu nebude snadný. Než se rozhodnete o randění a vztazích, musíte si myslet dvakrát. Nezačínejte okamžitě chodit. Nebo co je horší, nedostaňte se do vážného vztahu, abyste dokázali bod svému bývalému manželovi.“

Pokud se dostanete do vztahu hned po rozvodu, vaše mysl, tělo a duše nedostane čas, který potřebuje k uzdravení. S takovými nezraněnými emocionálními ranami a tolik emocionálním zavazadlem neexistuje způsob, jak si budete moci vybudovat zdravý vztah s někým novým. Uzdravení z rozvodu trvá hodně času. Použijte tentokrát jako příležitost k růstu.

9. Poučte se ze svého lítosti a nelitujte 

Mnoho lidí zaměňuje lítost a lítost. Litování je nekonečný depresivní cyklus, kde je osoba neustále přilepená na „co ifs“ a „mohlo to být“. Musíte se poučit ze svého lítosti a ne litovat. Litování vede člověka, aby se v budoucnu vyhnula šanci. Učení se z vašich lítostivých zkušeností vám však dává šanci vyhnout se opakování stejných chyb. 

Výčitky svědomí pramení ze skutečné empatie. Nyní, když víte, jaké to je být zraněno nebo někomu ublížit, víte, jak důležité je vyhýbat se nezdravým vzorům. Bolest a truchlící proces, kterým procházíte, mají potenciál, abyste byli vůči ostatním laskavějším a empatickým. Používat je dobře. 

Související čtení: Rozvodové poradenství: Výhody před a po rozpravě

10. Praktikovat péči o sebe 

To je jeden z nejlepších způsobů, jak zůstat zdravý při procházení rozvodem. Vzhledem k tomu, že vaše emoce jsou všude, je nezbytné praktikovat péči. Zde je několik věcí, které můžete udělat pro praktikování péče o sebe:

• Otevřete se přátelům a rodině 
• Jděte ven, i když to znamená jít ven
• Meditujte a cvičte pravidelně
• Jak se znovu milovat? Zkuste se vrátit ke svým běžným rutinám. Probuď se, připravte kávu, vydejte se do práce, vraťte se domů, na večeři, přečtěte si knihu a usněte
• Během tohoto procesu zármutku nedělejte žádná hlavní rozhodnutí
• Zkuste si užít život jeden krok po druhém
• Když se cítíte úzkostně, zkuste to zapisovat. Udržujte deník a pečte své nejhlubší myšlenky a pocity  
• Udržujte stabilitu spojením skupiny podpory 
• Zkuste se vrátit ke svým běžným rutinám 

11. Vyhledat odbornou pomoc 

Emocionální rány a trauma rozvodu mohou být obtížné projít sami. Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví. Pomohou vám pustit se z tohoto zármutku a hněvu zdravým způsobem. Pokud hledáte odbornou pomoc, jsou tu pro vás zkušení poradci na panelu Bonobology. 

Klíčové ukazatele

• Pokud chcete zůstat rozumní při procházení rozvodem, vyhněte se porovnávání manželského života s manželským životem ostatních
• Nepokoušejte se pomstít svého bývalého partnera. Pomsta způsobí více škody než užitku. Nic to nevyřeší
• Je v pořádku mít dobrý výkřik. Nechte to všechno ven, ale nenechte tuto negativitu nenávidět vůči vašemu bývalému manželovi

Učinit čistá a klidná rozhodnutí, která se nenarodila z negativity a nepřátelství. V tuto chvíli trpíte a utrpení není o tom být obětí, spíše jde o bolest. Pocit utrpení ve formě oběti přináší hněv a bezmocnost a udržuje vás zavěšené do minulosti. To je nezdravé a drží zpět vaše zotavení. Cítit to ve formě bolesti vám pomůže pustit se a pohnout se vpřed. Tyto kroky vám mohou pomoci stát na vašich fyzických a psychologických nohou dříve a silnější.

Řešení romantického odmítnutí: 10 tipů, jak se pohybovat

12 VAROVÁNÍ ZPŮSOBY VAŠE PARTNER ztrácí zájem o vztah

Pokud se cítíte uvězněni ve vztahu