10 způsobů, jak bojovat proti disociaci ve vztazích

V tomto článku

• Co je disociace ve vztazích?
• Typy disociace
• Jak disociace ovlivňuje vztahy
• Příznaky disociace
• Proč dochází k disociaci
• Jak se vypořádat s disociací ve vztazích
• Některé běžně kladené otázky
• Poslední s sebou

Pokud jde o disociaci, může to negativně ovlivnit život a vztahy člověka. Dochází k tomu, když někdo začne ztrácet smysl pro realitu. To může být ve většině případů problematické a znepokojující.

Přečtěte si tento článek a dozvíte se více o stavu, proč se to stane a jak zmírnit poruchu. Ukáže vám také, jak zastavit disociaci ve vztazích.

Co je disociace ve vztazích?

Než pochopíte, jak zastavit disociaci ve vztazích, je důležité pochopit, co tento termín znamená a jak to ovlivňuje vztahy.

Možná jste obeznámeni s termínem „územní zónování“, můžete o tom přemýšlet, když se pokoušíte porozumět disociaci.

Když někdo zóny ven, přestanou se soustředit na úkol a přemýšlet o něčem jiném. Občas mohou dokonce zírat do vesmíru. To je považováno za v pořádku a může vám dokonce pomoci dosáhnout více.

K disociaci dochází, když se osoba v podstatě oddělí od současnosti a kde jsou. To je obecně způsobeno stresem nebo po traumatické události.

Disociace ve vztazích se neliší, kromě skutečnosti, že to ovlivňuje více než jednu osobu, protože váš partner může být stejně ovlivněn jako vy, v závislosti na vašich činech.

Proto vás může zajímat více o tom, jak zastavit disociaci ve vztazích.

Chcete -li zjistit ještě více o tom, jak zastavit disociaci ve vztazích, pokračujte a sledujte toto video:

Typy disociace

Než pochopíte způsoby řešení disociace ve vztazích, odborníci pozorovali různé typy disociace. A obvykle je založeno na důvodu disociace.

Existuje několik typů disociačních příkladů, s nimiž byste se měli obeznámeni s tím, jak se dozvědět více o tom, jak zastavit disociaci.

1. Posttraumatická disociace

V některých případech můžete zažít disociaci, protože jste vystaveni něčemu, co vás zneklidňuje nebo zažije událost, která náhle změní váš život, jako je smrt milovaného, ​​rozvodu nebo ztráty práce.

Tento typ disociace se nepovažuje za stav duševního zdraví a po několika dnech byste měli být schopni zastavit disociaci.

2. Disociativní amnézie

Pokud někdo zažije disociativní amnézii, možná zapomněli na traumatické zážitky, kterými prožili. I když je to považováno za stav duševního zdraví, není to škodlivé pro vaši duševní pohodu.

Zároveň to může způsobit, že člověk zapomene na důležité informace o tom, kdo je.

Pokud se to stane vám nebo milované osobě, možná s nimi budete chtít mluvit o vidění terapeuta.

3. Porucha depersonalizace

Tato porucha může být znepokojující, protože může změnit život a rutinu člověka. S poruchou depersonalizace nebude mít někdo pocit vlastního těla.

Jinými slovy, pravděpodobně se budou cítit, jako by se dívali na své tělo zvenčí a že věci, které vidí, nemusí být nutně přesné. To je další stav, kdy možná budete muset zvážit psychoterapii pro zvládnutí vašich disociačních symptomů úzkost.

4. Disociativní porucha identity

Tato porucha je také známá jako to, že je považována za velmi vážnou. Pokud je tím osoba ovlivněna, může vyvinout mnoho osobností, aby jim pomohlo vyrovnat se se zneužíváním nebo traumatem, které zažili po celý život.

Osoba, která zažila, bude pravděpodobně muset podstoupit terapii a zvážit užívání léků.

Jak disociace ovlivňuje vztahy

Disociace může ovlivnit jakýkoli vztah velkým počtem způsobů. Například, pokud váš partner zažije disociaci, možná tam nebudou moci být pro vás, když je potřebujete, aby byli.

Mohou mít také potíže, pokud jde o řešení úzkosti a stresu, kde s nimi nemůžete mluvit nebo jim pomoci. Někdy se pár nemusí smysluplně komunikovat.

Pokud máte zájem o to, jak zastavit disociační úzkost, měli byste s nimi mluvit o terapii párů. Procházení terapií společně může být způsob, jak posílit váš vztah. Mohlo by vám to umožnit naučit se, jak někoho zabránit v disociaci.

Příznaky disociace

Disociace a úzkost mohou pro některé lidi jít ruku v ruce. Při vztahu se však došlo k některým příznakům.

Zde je několik příznaků souvisejících s disociací. Tyto příznaky můžete zažít sami nebo si je všimnout u milovaného člověka. Ať tak či onak, jsou klíčem k určení, jak zastavit disociaci ve vztazích.

• Žádný koncept času
• Pocit, že svět je nevýrazný
• Pocit, že jste v simulaci
• Neschopnost cítit emoce
• Nerealistické vnímání
• Změny v chování
• Pocit, že v tuto chvíli nejste přítomni
• Pocit, že nejste vždy stejná osoba
• Neschopnost cítit bolest
• Zaměřeno na svět, který není skutečný
• Flashbacky
• Zapomenout na malé věci

Proč dochází k disociaci

Disociace může ovlivnit osobu z několika různých důvodů. Možná byli vystaveni zneužívání, traumatickým zážitkům nebo byli nedávno vystresováni nebo úzkosní.

Některé případy, které mohou vést k disociaci, jsou připomenutí traumatické události, urážlivých vztahů nebo velkého otřesu v životě někoho. Hrst věcí může někoho přimět k tomu, aby zažil období disociace.

Pokud zažijete disociaci, můžete se divit, jak přestat disociace. Jedním ze způsobů je zjistit, jaké mohou být vaše spouštěče. Pokud můžete izolovat věci, které způsobujete disociaci, můžete omezit, jak často se to stane.

Jak se vypořádat s disociací ve vztazích

Emocionální disociace ve vztahu může způsobit hodně úzkosti a naplnit negativitu do vztahu. Je tedy lepší tento problém vyřešit, jakmile si všimnete výše uvedených značek.

Pokud máte zájem zjistit více o tom, jak zastavit disociaci ve vztazích, zde je několik věcí, které mohou změnit.

1. Postarejte se o své fyzické zdraví

Jednou z prvních strategií pro zastavení disociace, o kterých byste si měli myslet, je zkontrolovat vaše fyzické zdraví. Když se vyhodnotíte a obdržíte čistý zdravotní účet, může to být první krok k řešení vašeho celkového zdraví.

Může také snížit úroveň stresu. Na druhou stranu, pokud zjistíte, že máte fyzické onemocnění, budete mít šanci s ním zacházet.

Související čtení: 7 důvodů, proč společně cvičení zlepší váš vztah

2. Postarejte se o své duševní zdraví

Dalším ze způsobů, jak zastavit disociaci, které byste měli zvážit, je využít podporu duševního zdraví. Využití psychoterapie a dalších forem terapie může být prospěšné při pokusu o snížení účinků disociace.

Promluvte si s terapeutem a podívejte se, jaké rady nabízejí. Pravděpodobně s vámi budou mluvit o konkrétních strategiích, které vás zváží a informují o dostupných možnostech.

3. Dostatečně se vyspat

Nemusí se to zdát jako velký problém, ale dostat se dobrý spánek je docela důležité. Dospělí by měli každou noc dostat kolem 6-8 hodin spánku, aby si udrželi svá těla a duševní zdraví v dobrém provozním stavu.

4. Vyvážit svou stravu

Dalším z nejdůležitějších tipů pro disociaci vztahu je řešení vaší stravy. Pokud nejíte zdravou a vyváženou stravu, udělejte, co je v mých silách, abyste změnili, jak jíte.

Můžete hledat online dietní plány nebo zdravé potraviny, které chcete vyzkoušet. Je dobré se pokusit udělat mnoho vašich jídel, pokud je to možné, takže přesně víte, co je v jídle, které jíte.

Pokud to však není možné, měli byste udělat, co můžete, abyste do své stravy začlenili více ovoce a zeleniny, protože mohou přidat vitamíny a minerály, které potřebujete. Je také důležité zůstat hydratovaný, takže zvažte příjem vody a pokud pijete dost.

5. Praktikovat všímavost

Pokud jde o disociaci a jak ji zastavit, měli byste se dozvědět více o všímavosti. Terapeut o tom může diskutovat a pravděpodobně bude moci nabídnout pokyny k jeho dosažení.

Všímavost zahrnuje udržování se v tuto chvíli, abyste nedovolili, aby se vaše mysl bloudila. S tím mohou pomoci různé techniky a občas lze také snadno řešit.

Související čtení: Zlepšete svůj vztah s všímavostí a meditací

6. Udržujte deník

Můžete si také ponechat deník, pokud jste v rozpacích za to, co dělat při disociaci. Pokud si můžete napsat, co se děje, kdy se to děje a jak se cítíte, může vám to umožnit pochopit příčiny a spouštěče, které vás ovlivňují.

Jakmile budete moci identifikovat spouštěče, můžete omezit svou expozici na ně snížit své disociační epizody. To může být něco, co změní váš život.

To je samozřejmě také něco, o čem byste měli diskutovat s terapeutem, pokud s jedním pracujete. Budou moci poskytnout informace, aby co nejlépe využili vaše deníky.

Související čtení: 5 způsobů, jak může psaní deníku sebeúcty zachránit vaše manželství

7. Začněte cvičební režim

Zahájení nové rutiny cvičení vám může pomoci, pokud jde o disociaci. Pokud cvičíte pravidelně, měli byste být schopni odpracovat část svého stresu a může vám také umožnit v noci zdravěji spát.

Jen pár hodin týdně by mohlo hluboce ovlivnit, jak se cítíte. Můžete začít chodit po bloku nebo plavat pár kol v tělocvičně.

8. Být k sobě laskaví

Být k sobě milý je další z mnoha způsobů, jak přestat disociaci. Někteří lidé se mohou pokusit ublížit, když zažívají poruchy disociace. Je důležité se zdržet se pokusu o ublížení se fyzicky nebo psychicky.

Pokud si chcete ublížit, měli byste někomu dát vědět. Neměli byste na sebe myslet ani v negativním světle, protože to také může poškodit vaši vlastní hodnotu.

Nezapomeňte, že se můžete obrátit na podporu od národního záchranného linie pro prevenci sebevražd, pokud budete někdy potřebovat na čísle 1-800-273-8255. Navíc můžete mluvit se svým terapeutem o jakékoli negativní řeči, kterou zažíváte uvnitř hlavy.

Podívejte se na toto video a dozvíte se více o tom, jak být pro sebe laskavější: