Léčba jógy

V tomto článku

• Co je to jógová terapie?
• Jak funguje terapie jógy?
• Použití jógové terapie
• Obavy a omezení terapie jógy
• Jak se připravit na jógovou terapii
• Co od terapie jógy očekávat

Když většina lidí myslí na terapii, pravděpodobně si představí pacienta, který sedí naproti psychologovi na gauči a mluví emocionálními problémy.

Léčba jógy nabízí alternativu k tomuto modelu a používá další přístupy k řešení duševních a emocionálních problémů, jakož i zdravotních problémů.

Co je to jógová terapie?

Odborníci popisují terapii jógy jako ošetření mysli a těla, která podporuje pohodu tím, že umožňuje tělu a mozku navzájem komunikovat. Je považován za formu doplňkové a alternativní medicíny, což znamená, že to může být doplněk k tradiční terapii, nebo to může být alternativní možnost mluvit o terapii.

Alternativní terapie jógy využívají meditaci k podpoře klidu a klidu mysli.

Používají také pózy terapie jógy, které začleňují Pranayama, což je forma kontroly dechu, o které se předpokládá, že uvolní mysl a tiché rozptýlení. Jóga také zahrnuje ásany, což jsou fyzické úseky a pozice, které zvyšují sílu a flexibilitu.

Mezinárodní asociace jógových terapeutů (IAYT) popsala jógovou terapii jako použití jógových praktik, které lidem pomáhají zlepšit jejich zdraví a pohodu. Je třeba poznamenat, že tato forma terapie se používá nejen při léčbě problémů s duševním zdravím, ale také ke zmírnění problémů s fyzickým zdravím.

Jak funguje terapie jógy?

Jak již bylo uvedeno, jóga obsahuje pózy, které mají podporovat relaxaci a klid. Přehled výzkumu ukazuje, že tato terapie má tyto účinky, protože zvyšuje hladinu neurotransmiterů nebo mozkových chemikálií, nazývaných dopamin, serotonin a GABA.

Tyto neurotransmitery jsou důležité pro duševní zdraví, protože mají antidepresivní účinek. Kromě toho je GABA inhibiční neurotransmiter, což znamená, že uklidňuje aktivitu nervového systému. GABA může také přivést nervový systém do rovnováhy.

celkem, Terapie funguje zvyšováním úrovní neurotransmiteru, který má uklidňující, antidepresivum na tělo. Použití pózy jógy, dechů a meditací má ve skutečnosti pozitivní vliv na fungování mozku a nervového systému.

Použití jógové terapie

Léčba jógy má více použití v oblasti duševního a fyzického zdraví. Recenze výzkumu zjistila, že následující platí o použití terapie jógy:

• Jóga může snížit hladinu kortizolu, a proto snížit hladinu deprese.
• Lidé, kteří se zabývají touto terapií, buď samostatně nebo v kombinaci s léky, ukazují větší pokles hladin kortizolu než lidé, kteří užívají pouze léky.
• Praktiky jógy, jako je meditace, mohou zlepšit fungování mozku v oblastech odpovědných za regulaci emocí a provádění výkonných funkcí, jako je plánování a rozhodování.
• Meditace jógy má prospěšný účinek na mozkový hippocampus a může být mozek odolnější vůči účinkům stresu, deprese a posttraumatické stresové poruchy.
• Asanas mohou zmírnit stres a podporovat relaxaci mezi těmi, kteří mají velké množství psychologického stresu; Zejména sluneční pozdravy jsou jednou z prospěšných terapie.
• Může zvýšit hladiny chemikálií, které jsou zodpovědné za snižování zánětu a podporu fungování krevních cév.
• Meditační praxe během jógy zvyšuje hladinu GABA v celém nervovém systému, podobně jako antidepresiva a anti-anti-úzkostné léky.
• Může to snížit bolest zad a bolest z artritidy.
• Některý výzkum naznačuje, že jóga může snížit riziko srdečních chorob.

Studie o terapii jógy celkem naznačují, že tato praxe je užitečná pro depresi, úzkost, posttraumatickou stresovou poruchu, psychologický stres, emoční regulaci a celkové fungování mozku. Yogic Léčba může být proto účinná pro různé obavy o duševní zdraví.

Protože je to užitečné pro snižování zánětu, léčby bolesti a zlepšování fungování krevních cév, může být taková terapie také prospěšná pro fyzické zdraví. Lékaři mohou zahrnovat lékařskou terapii jógy v léčebných plánech pro různé problémy s fyzickým zdravím.

Obavy a omezení terapie jógy

• Zatímco studie ukazují, že terapie je prospěšná pro podmínky fyzického a duševního zdraví, nemusí to fungovat pro každého. Odborníci navíc doporučují, aby sloužili jako doplněk k jiným ošetřením, jako je poradenství nebo léky.
• Alternativní terapie jógy nebo použití jógy jako jediného léčby namísto jiných intervencí lékařského nebo duševního zdraví může být pro některé lidi účinná, ale pravděpodobně není vhodná pro ty, kteří mají vážnější podmínky.

Například by neměl nahradit léky mezi těmi, kteří mají nebezpečně vysoký krevní tlak. Nemělo by se také používat místo psychologických intervencí pro ty, kteří mají závažnou depresi a sebevražednou myšlenku.

• Pózy terapie jógy mohou mít uklidňující účinek a snížit stres a úzkost, ale je také důležité diskutovat o těchto obavách s lékařem, aby se zjistilo, zda je léčba terapie jógem vhodná. Zdravotnický nebo odborník na duševní zdraví vám může pomoci určit nejlepší léčbu.

V některých případech může jóga a psychoterapie, jako je osobní poradenství, jít ruku v ruce v rámci léčebného programu pro ty, kteří vyžadují více než jen jógu.

Jak se připravit na jógovou terapii

Chcete -li se připravit na tuto terapii, je důležité provést diskusi se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče, abyste zajistili, že jste fyzicky schopni provádět pózy a úseky terapie. Může být užitečné sledovat video o různých pórách jógy nebo ásanů, abyste se seznámili s pohyby.

Měli byste být také připraveni plně se zapojit do terapie.

To znamená osvobození od rozptýlení, jako je práce, mobilní telefon nebo rodinné povinnosti. Chcete -li z toho co nejvíce využít, musíte být plně přítomní.

Co od terapie jógy očekávat

Jak již bylo uvedeno, jóga zahrnuje dýchací cvičení, meditaci a pozice, o nichž se předpokládá, že mají uklidňující účinek.

• Modliteamama nebo dýchací cvičení: Patří sem energizace na vyvážení dechů je součástí terapie
• Asanas: Během zasedání můžete očekávat, že provedete různé pozice a úseky v kombinaci s dýchacími cvičeními, které vám pomohou uvolnit tělo.
• Terapeut jógy bude také obvykle učit pacienty meditovat a být plně přítomen v aktuálním okamžiku, což je praxe zvaná všímavost. Tato praxe vám umožňuje zažít své myšlenky, ale dovolit jim přicházet a odejít, spíše než na ně napravit nebo se obávat.

Pokud máte pocit, že můžete těžit z relaxačních účinků jógy a mít fyzický nebo duševní zdraví, který způsobuje úzkost nebo bolest, může být čas mluvit se svým lékařem o terapii jógy. Možná vás mohou odkazovat na poskytovatele ve vaší oblasti.

Někteří poskytovatelé duševního zdraví mohou také nabídnout terapeutické třídy jógy, které mohou poskytnout terapii jógy pro PTSD a další podmínky duševního zdraví.