Co dělat, když se vaše manželství stane bojištěm

V tomto článku

• Temný prostor křičení na sebe
• Assertivní komunikace je nezbytná pro zdravé vztahy
• Neasertuální nebo pasivní
• Agresivní
• Asertivní
• Jak používat příkazy „I“
• Změna začíná u vás
• Emoce
• Chování
• Proč
• Být zranitelný s partnerem zlepšuje důvěru
• Je důležité být zranitelný ve vztahu

Ukázat vše

Často se říká, že dobrá komunikace je pro zdravý vztah nezbytná, ale pro kohokoli je vzácné definovat, co to ve skutečnosti znamená. Mnoho párů je chyceno v negativních vzorcích vztahu bez nástrojů k otočení této dynamiky, takže mají neúčinné způsoby, jak se vypořádat s konfliktem.

Temný prostor křičení na sebe

Například Teresa a Tim, oba na konci 30. let, mají dvě děti ve školním věku a vedou rušný život pracující na plný úvazek, starat se o své děti a dobrovolně v jejich komunitě. Teresa přišla do mé kanceláře a stěžovala si, že byla nějakou dobu nešťastná se svým manželem, Tim. Souhlasil s tím, že se nepřipojují velmi dobře a často se nehrožují nad malými věcmi a mají vyhřívané spory.

Teresa to řekla takto: „Obvykle se nepožádám o to, co chci, protože když to udělám, Tim mi dá postoj a my se dostaneme do boje. Takže v poslední době se vyhýbám mluvením s ním o každodenních věcech a vypadá to, jako bychom byli spolubydlící spíše než manželé. Ale druhý den, když jsme diskutovali o účtech, skončili jsme na sebe a vydávali ultimáty.“

Tim odpoví: „Teresa má pravdu, jen zřídka trávíme čas společně nebo už máme sex. Když mluvíme, je to obvykle o dětech nebo účtech a tu noc skončíme argumentovat a spát v samostatných postelích.“

Doporučeno - Uložte můj manželský kurz

Assertivní komunikace je nezbytná pro zdravé vztahy

Ve vztazích existují tři běžné styly komunikace: nestřídkové nebo pasivní, agresivní a asertivní. Nejúčinnější styl je asertivní.

Assertivní lidé mají tendenci mít vyšší sebeúctu, protože jsou schopni komunikovat čestně a efektivně, aniž by jim umožnili dominovat ostatním. Respektují také ostatní práva. Následující popis vám pomůže identifikovat styl vašeho partnera i vašeho partnera.

Neasertuální nebo pasivní

Neassertativní komunikátoři mohou být ochotni sdílet své myšlenky, pocity nebo touhy a být naprosto upřímní, protože jsou příliš znepokojeni urážkou ostatních pocitů.

Alternativně by se mohli chtít vyhnout kritice. Obvykle způsobují, že se partneři cítí zmatení, rozzlobení, nedůvěryhodně nebo rozzlobení.

Na druhou stranu mají často nízkou sebeúctu a cítí se nejistí ve vztazích - stěžují si, že jejich potřeby nesplní a jiní se o ně opravdu nestarají.

Agresivní

Agresivní komunikátoři mohou být kritičtí, obviňují a jsou náchylní k tomu, aby ostatním přinesli drsné komentáře.

Tato prohlášení často začínají příkazy „vy“, jako jsou „jste tak hrubí a nikdy se nestaráte o mé pocity.„Partneři, kteří komunikují agresivně, se obvykle zaměřují na negativní aspekty svého kamaráda a nejsou ochotni přijmout odpovědnost za své vlastní činy.

Výsledkem je, že jejich partner je ponechán zraněný, odcizený a nedůvěrný.

Asertivní

Asertivní komunikátoři jsou čestní a efektivní, aniž by byli panovačný.

Mluví o tom, co chtějí, jasně, přímým způsobem, zatímco jsou respektující vůči ostatním. Asertivní komunikátoři nepodporují obranu. Ve skutečnosti odrazují od argumentů a propagují kompromis s přístupem „jsme v tomto spolu“.

Naštěstí, když jedna osoba asertivně komunikuje, dynamika obvykle zobecňuje druhou osobu a dokonce i dětem.

Například asertivní reakce na svého partnera zapomenout, že vám zavolá, může být „Cítím se zraněn, když nevoláte, když běžíte pozdě. mám o tebe strach.„Tato odpověď používá prohlášení„ I “a poskytuje informace vašemu manželovi otevřeným, čestným a neobvyklým způsobem, takže podporuje pozitivní komunikaci.

Důležitým poradenstvím manželství, která může změnit dynamiku v argumentu, je zajistit, aby vaše pozitivní prohlášení převažovala nad vašimi negativními poměr pěti ku jedné.

V tom, proč manželství uspělo nebo selhalo, Dr. John Gottman říká, že rozdíl mezi šťastnými a nešťastnými páry je rovnováha pozitivních až negativních komentářů během sporů. Tato strategie funguje, protože se zaměřuje na kritiku a vinu na to, aby se stala asertivnějšími ohledně vašich potřeb a emocionálně spojená s vaším partnerem.

Jak používat příkazy „I“

Nyní, když jste si vědomi různých neproduktivních chování a škod, které mohou způsobit vašemu manželství, je čas poslouchat a reagovat pozitivněji na svého partnera.

Změna začíná u vás

Jedním poměrně jednoduchým, ale vysoce účinným způsobem zkratu negativního cyklu vztahu k vašemu manželovi je použití prohlášení „I“.

Prohlášení „I“ je asertivní prohlášení o vašich myšlenkách nebo pocitech, které na váš manžela nevzdávají vinu nebo nepředávají tvrdý úsudek. Povzbuzuje vašeho partnera, aby slyšel, co říkáte, a nedostali se defenzivní.

Naproti tomu prohlášení „vy“, které je negativní a obvykle vinu na druhou osobu - může způsobit, že budou střeženy, rozzlobeny nebo staženy.

Neocenitelné manželské rady, které je třeba dodržovat, je přijímání odpovědnosti. Přijetí odpovědnosti za vaše činy a pocity je jedním z nejdůležitějších aspektů komunikace a použití „i“. Prohlášení je dobrý způsob, jak toho dosáhnout. Existují tři aspekty efektivního používání příkazů „I“:

1. Emoce

Prohlášením, počínaje něčím jako: „Cítím se“, zveřejňuji vaše pocity a odrážejí sebevědomí a nesekluj se jako obvinění vašeho partnera, když řeknete: „Nechte mě cítit“.

2. Chování

Prohlášení, která začínají „When You…“, často odrážejí názory, hrozby, tvrdá kritika nebo bezcitné ultimáty. Tato slova nebo chování vytvářejí obranu.

3. Proč

Je to neocenitelný nástroj, který vysvětluje, proč zažíváte nebo cítíte tak, jak to děláte, když váš partner říká nebo něco dělá. Také zahrňte svou interpretaci jejich jednání a chování a jak vás to ovlivnilo. Udělejte to však bez znějícího obvinění.

Být zranitelný s partnerem zlepšuje důvěru

Poté, co jste cvičili asertivní komunikaci asi týden, je dobré se přihlásit se svým manželem a zjistit, zda si všimnete nějakého zlepšení.

Pokud tak učiníte, oslavte si večer večer nebo speciální večeři. Pokud si však nevšimnete žádné pozitivní změny, je dobré naplánovat si schůzku s terapeutem párů, který je vyškolen, aby pomohl partnerům zlepšit jejich komunikaci.

Když jeden partner praktikuje efektivní komunikaci, má na jejich partnera účinek přelévání. To může ve skutečnosti změnit dynamiku ve vztahu.

Komunikace ovlivňuje, jak bezpečně a bezpečně se cítíte u svého partnera, stejně jako úroveň intimity.

Je důležité být zranitelný ve vztahu

Je to výzva, abych byl upřímný k člověku, kterému nemůžete věřit. Možná se obáváte, že budou reagovat negativní nebo škodlivě.

Například, Teresa rozšiřuje důvěru na Tim, když říká: „Mohl bych opravdu využít vaši podporu s dětmi dnes večer, abych mohl třídit papíry.„Pozitivním způsobem uvádí svou žádost, používá prohlášení„ já “, je zranitelná a nepředpokládá to nejhorší z něj.

Mějte na paměti, že být zranitelný ve vztahu a sdělovat vaše autentické pocity asertivně, a zároveň věnovat pozornost emoční citlivosti vašeho partnera, vyžaduje čas a praxi.

Většina lidí se vrhne na nabízení řešení a řešení problémů a přeskočení poslechu a ověřování pocitu partnera. Své manželství můžete posílit zlepšením komunikace a zavázáním se každý den dozvědět více o sobě navzájem!