Co je FOMO? Jak číst znaky a překonat stres, který způsobuje

Co je FOMO? Strach z chybějícího vynechání vás může nechat nervózní, smutný a většinou vynechat. Zde je návod, jak rozpoznat znamení a stočit je z toho, že vám to bolí.

Co je FOMO opravdu? FOMO je strach z chybějícího. Je to relevantní za mnoha okolností, jako je chybějící něčí párty, nezískání pozvání nebo příliš úzkostné na to, abyste udělali něco, co chcete dělat.

FOMO byla vždy věc, ale termín se v posledních několika letech stal relevantním kvůli vzestupu sociálních médií. S každým, kdo sdílí své hlavní body online, mohou ti z nás, kteří se nepokoušejí dobrodružství, vidět, jak ostatní mají, zatímco sedí doma. Díky tomu jsou tyto pocity ještě více reálnějšími a bolestivějšími.

Co je FOMO?

FOMO je zkratka ze strachu, že zmizí. A prostě jednoduše, je to strach a úzkost, kterou cítíme, když věříme, že nám chybí něco, co si někdo jiný užije správně.

FOMO může přijít v různých formách. Můžete cítit FOMO, když na něco nejste pozváni, když jste nemocní a nemůžete plánovat, nebo když vás sociální úzkost převezme a zabrání vám v interakci ve veřejném prostředí.

A tento pocit je zhoršen naší schopností zůstat ve spojení s ostatními prakticky. Než byla technologie tak rozšířená, kdybyste v pátek nešli ven se svými spolupracovníky, možná o tom byste o tom slyšeli v pondělí ráno, ale bylo by příliš pozdě na to něco udělat.

Nyní, pokud nejdete ven, okamžitě uvidíte, jak se vaše přátelé zveřejňují na jejich zdrojích, kteří se bez sebe skvěle baví. Cítíte se jako outsider. Chcete být zahrnut, ale z jakéhokoli důvodu není.

Být tím, že je lidská povaha, aby se chtěla zapadnout a zapojit se do komunity, být vynechán ze zábavy může být velmi osamělý a izolační.

Vzestup FOMO v dnešním propojeném světě

FOMO je nyní také mnohem zobecněnější. Nejde jen o chybějící zábavu s přáteli, ale nedělat to samé jako ostatní.

Ať už se jedná o vaši staří spolužáci, celebrity nebo ovlivňovatelé, vidět lidi na výletech, vyzkoušet nové věci, a dokonce jen zasáhnout milníky v jejich životě může spustit FOMO.

A bohužel, FOMO není jen projíždějícím strachem z chybějícího. S jeho pokračující přítomností v našich životech se může stát hlavním stresorem.

Pokud jste doma ve svém bytě, většinu víkendů sledujete televizi a mazlíte svou kočku, i když si užijete ten jednoduchý život, vidíte ostatní, že dělají věci, jako je vdávání, skrývka nebo koupi domu, může se spouštět.

To vám nechává cítit se méně než. Myslíte si, že ostatní žijí lépe nebo více naplňující životy než vy a může to vést k další úzkosti a dokonce i depresi.

Jak rozpoznat FOMO a jeho účinky ve vašem vlastním životě

Toto neúnavné srovnání s online přítomností ostatních je pro psychiku tak škodlivé.

Pokaždé, když si vyzvednete telefon a uvidíte něčí usmívající se fotografii před horou nebo oznámením zakázky, můžete být zasaženi nádechem nízké sebeúcty.

Vidění nejlepších částí života ostatních lidí způsobuje, že se cítíte, že váš život je méně zvláštní. Pokud vidět, co se staří přátelé přesunují do nových kapitol ve svém životě, se cítíte hořké, osamělé nebo za vámi.

To může být spuštěno čímkoli. Možná jste v práci nedostali povýšení. Takže když vidíte někoho, kdo slaví novou práci, je těžké pro ně být šťastný. Také se vzestupem sociální úzkosti to může být meč s dvojitou hranou. Můžete sledovat, jak ostatní lidé chodí na večírky a přejete si, abyste tam byli a bavili se, ale kvůli sociální úzkosti se cítíte doma uvězněni.

To nejen způsobí, že se budete cítit vynecháni, ale také vinni, jako je vaše sebepoškození, je vaše vlastní chyba. FOMO není vždy kvůli skutečnosti, že nejste pozváni, ale že nepřebíráte iniciativu. Nebo alespoň to tak cítí.

Jak to s jistotou vědět, zda máte FOMO neustále

Když narazíte na věk a uvidíte, jak se vaše vrstevníci vdávají, mají děti nebo zasáhnou milníky kariéry, ale stále žijete doma, může to vypadat, jako byste se do této pozice vložili. Nejen, že se cítíte dole, že nejste ve stejném bodě jako vaši vrstevníci, ale že také nespíte svůj potenciál a je to všechno, co děláte.

To jen způsobuje, že dopad FOMO je mnohem silnější. A tyto pocity mají tendenci se zdvojnásobit do nižší sebeúcty a vyšší úrovně úzkosti, což zhoršuje všechny tyto špatné pocity.

Pokud to zní povědomě, pravděpodobně zažíváte FOMO. Abych byl upřímný, byl bych překvapen, kdybyste nebyli.

Dokonce i ti, kterým se ve všech aspektech života daří velmi dobře, se srovnávají s ostatními online. I těmto bitvám čelí i těm se spoustou důvěry.

A místo toho, abychom uznali tyto nešťastné pocity a odstoupili od sociálních médií, aby se zaměřili na naše vlastní životy, tyto pocity ve skutečnosti zvyšují náš čas na obrazovce.

To je správně. Může se to zdát bizarní, ale strach z chybějícího zmeškání není jen o tom, že je osobně, ale chybí někdo příspěvek. Chcete vědět nejnovější. Chcete být aktuální.

Protože máte pocit, že vám chybí, máte pocit, že tato intenzivní potřebu se ještě více zapojit online.

Jak překonat FOMO a užít si svůj život

Vím, že FOMO saje. Opravdu to naštve. A to vyžaduje vážnou daň z vašeho duševního zdraví a pohody.

Namísto toho, aby využili úspěchy jiných lidí k inspiraci nebo motivaci, se zdá, že vás hlouběji zatahují do říje nicoty.

Dobrou zprávou je, že to tak nemusí být. Můžete překonat břemeno FOMO a užít si svůj život za to, co to je s těmito metodami.

#1 Přestávka na sociální média. Je tak snadné vyzvednout si telefon a bezmyšlenkovitě procházet Instagram. Vypadá to jako způsob, jak projít časem v čekárně nebo se na okamžik odvrátit od práce. Každá z těchto pětiminutových sezení sociálních médií však podvědomě spustí FOMO tak či onak.

Možná si myslíte, že zábavný meme sem a tam nebo fotka psa přítele je v pořádku, ale ty jsou posypané bikiny fotografie na pláži a další. Udělejte si přestávky. To můžete provést skrytí aplikací sociálních médií na poslední stránce ikon telefonu. Aplikace můžete dokonce na chvíli smazat. Nebo když chcete uběhnout čas na telefonu, oslovit přítele nebo hrát hru. Pokud je to možné, navrhl bych si vzít čas úplně pryč z vaší obrazovky. Nechte se k vám připojit přítele ve vašem cíli a udržujte si navzájem.

A většina chytrých telefonů má sledovač použití, který vám může říct, kolik času jste strávili na sociálních sítích. Podívejte se na to, abyste zjistili, jak se tyto 5minutové posouvání snižují.

#2 Neporovnávejte svou realitu s zvýrazněním někoho jiného. To se snadněji říká, než uděláte, ale z nějakého důvodu je to běžné přísloví. Většina lidí zveřejňuje své nejlepší kousky online. Pokud bojujete se svým partnerem, umlčíte nebo se dostanete do potíží v práci, nebudete to zveřejňovat online.

Tyto věci se stávají všem. Když procházíte nejlepšími okamžiky všech, zatímco prožíváte nějaké špatné pro sebe, cítíte se izolovaní a sami v tom. Porovnáváte svou realitu, která je plná vzestupů a pádu s pečlivě kurátorskými UPS jiných lidí.

A věc je, že to také dělají všichni ostatní. Proč si myslíte, že lidé zveřejňují své nejlepší kousky? Chtějí vypadat šťastně a úspěšní stejně jako vy, protože vidí stejné věci. Pamatujte, že žijete plný život a stejně jako každá sekunda vašeho dne není sdílena online, ani všichni ostatní.

#3 Sledujte lidi, kteří vás nutí cítit se dobře. To je zpočátku těžké, ale bože, je to tak dobře. Možná budete chtít držet krok se svými oblíbenými celebritami, svými bývalými spolužáky a nejoblíbenějšími bakalářskými soutěžícími, ale pokud se jejich příspěvky necítí dobře, proč následovat?

Nenávidět následování nebo dokonce žárlivost není bez obětí. Stanete se obětí. Následující účty, díky nimž se budete cítit méně než jen zvýšit vaši FOMO.

Možná chci vidět, co bakalářský soutěžící musí říci o jejich trapném okamžiku na show.

Prostě to nestojí za bodnutí na mé duševní zdraví a cestu pozitivity těla. Prošel jsem očištěním svých sociálních médií asi před rokem a dělal jsem to každých pár měsíců. Neurčuji lidi, kteří mě zdůrazňují, nebo mě nutí cítit se, jako bych nebyl dost dobrý.

Sleduji své přátele v reálném životě, ovlivňovatelé, kteří nephophopují své obrázky, lidi, kteří ukazují své nedokonalosti, celebrity, které mě rozesmívají, a spoustu účtů meme. Sledování modelů Instagramu se může zdát jako #goals, ale pro většinu lidí je to opravdu #UnrealisticGoals nebo dokonce #UnHealthygoals.

#4 Zaměřte se na dobro ve svém životě. FOMO je vyvoláno štěstím, které vidíme v jiných, a smutek v sobě. Ale udělat si čas zaměřit se na to, co je ve vašem životě dobrého, může pomoci obrátit stránku na FOMO.

Místo porovnání vašeho krmiva s ostatními se podívejte na svůj život. Máte solidní vztah se svými rodiči? Líbí se vám práce? Máte nejroztomilejšího mazlíčka vůbec? Měli jste průlom v terapii? Oceňujte dobro ve svém životě a zmocněte to.

Když byla moje úzkost nejhorší, podíval jsem se na lidi online, kteří žijí tyto plné životy a cítili se tak sami. Sotva jsem mohl opustit dům, zatímco ostatní cestovali po světě. Musel jsem si uvědomit, že můj krok dítěte s běháním pochůzky se ve srovnání může zdát malý, ale pro mě to byl velký problém a musel jsem se na to soustředit pro sebe.

#5 Zveřejněte, co chcete zveřejnit a odložte telefon. Nemusíte smazat své účty sociálních médií, abyste bojovali proti FOMO. Stále můžete zveřejňovat a komunikovat, jen to dělat zdravým a produktivním způsobem. Pokud chcete zveřejnit selfie, protože se cítíte sami, jděte na to.

Ale hledání schválení prostřednictvím lajků nebo online pozornosti se nebudete cítit lépe. Pokud se o sobě cítíte dobře a zveřejníte selfie, pošlete jej a odejděte. Nečekejte na to, aby se to líbilo, nebo se obávejte, jestli je stejně dobré jako někdo jiný. Lidé, které vidíme tak často online, mají nejen profesionální osvětlení, fotografy a umělce make -upu, ale mají Facetune a úpravy, které většina z nás nepoužívá ani si toho nevšimne.

Až příště chcete sdílet něco dobrého, sdílejte to, ale pro sebe ne pro ostatní.

#6 žije v tuto chvíli. Pokud jste někdy byli na veřejné pláži při západu slunce, viděli jste, kolik lidí tam fotografuje. Zničí to kouzlo toho přirozeného okamžiku. To je to, co sociální média dělají. A většina z nás je za to vinná.

Viděl bych pár fotek jiných lidí a vypadají tak romantické, že bych se pokusil dosáhnout stejné věci se svým přítelem, kdykoli jsme šli kdekoli roztomilý. Pokud nefotografuji ten roztomilý okamžik, opravdu se to stalo? ANO!

To je věc. Ztrácíte to, co by mohlo být opravdu úžasné okamžiky spojení, abyste získali perfektní fotografii, když je toto spojení opravdu záleží.

Jsem ve zdravém vztahu a nikdy jsem nebyl šťastnější. Můj přítel a já máme nějaké roztomilé fotografie, ale většinou jsou to selfies pořízené doma. Před lety jsem někoho datoval a máme spoustu fotografií #RelationshipGoals pořízené na plážích a zábavné aktivity. Ale v tomto vztahu jsem byl mizerný. Nikdo by to neuhodl z mých příspěvků.

Život v okamžiku bez dokonalé fotografie je mnohem prospěšnější.

#7 Vylepšete své skutečné spojení. Když dostanete nutkání přejet přes Facebook a Instagram, aby zůstali ve smyčce, udělejte krok zpět. Toužíte po interakci a spojení. Sociální média jsou nejhorší způsob, jak tyto touhy splnit.

Místo toho vytvořte skutečné spojení. Jděte na oběd s přítelem, zavolejte své mámě, mazlí svého psa. Autentická spojení nemusí být tak okamžitá, ale způsobí, že se budete cítit lépe, ne horší.

#8 Buďte vděční. Ať už se rozhodnete zahájit deník vděčnosti nebo jednoduše poděkovat Bohu nebo vesmíru za to, co máte, je to skvělý způsob, jak si připomenout, že jste šťastní a máte spoustu věcí, které byste měli být šťastní.

Vidět tolik štěstí od ostatních online vám může přimět k přemýšlení o všem, co nemáte, když ve skutečnosti máte hodně peklo, na které se můžete usmát.

Udělejte si každý den nějaký čas, abyste si všimli věcí, za které jste vděční. Můžete to udělat, když se probudíte, před spaním nebo jakoukoli šancí. Můžete si napsat seznam lidí ve svém životě, za které jste vděční, zářící slunce nebo jídlo, které musíte zajistit pro svou rodinu. Jakmile si z toho zvyknete, přijde to přirozeně.

#9 Procvičujte sebe-lásku. Vím, že sebe-láska je tisíciletý termín, na který většina lidí převrátí oči. Ale než to přeskočíte, na chvilku si o tom přemýšlejte. Sebe-láska není jen akt milovat sebe sama. Cvičení sebe-lásky vám připomíná, že si zasloužíte přestávku, zasloužíte si, abyste byli hýčkáni a jste hodni.

Místo toho, abyste si přestali a procházeli si krmivo, udělejte si přestávku a udělejte si obličejovou masku, sledujte svou oblíbenou situační komedici nebo jen pár minut sedí a dýchejte.

Vezměte si čas na to, že by mělo zahrnovat věci, které vám přinášejí čistou radost, ne věci, které vám nechají cítit se dost dobře.

#10 Pamatujte, že štěstí ostatních nevezme z vašeho. To je něco, co se zdá být tak zřejmé. Ale FOMO tuto myšlenku zvyšuje. Když vidíte, že se ostatním daří dobře, bolí to jen srovnání, ale myšlenka, že jejich štěstí odebírá vaše.

To prostě není pravda. Mám několik přátel, kteří mi řekli pokaždé, když uvidí někoho, kdo oznámí jejich angažovanost na Facebooku, jen přemýšlejí o tom, jak nejsou ani blízko. Vidí toto štěstí od ostatních jako připomínka, že to nemají.

Štěstí někoho jiného to však nemusí dělat. Místo toho můžete být šťastní za ostatní a za sebe. Jen proto, že někdo dostal povýšení. Jen proto, že někdo je zasnoubený, neznamená, že vám dochází čas.

Připomeňte si, že můžete být šťastní za ostatní a to od vás nic nebere.

#11 Zaměřte se na vaši cestu. Cesta každého je jiná, i když se to necítí. Nejprve jsem se začal cítit, jako bych byl za svými vrstevníky, když jsem byl seniorem na střední škole.

Každý chtěl odejít do školy, ale já ne. Pak mi na vysoké škole trvalo déle, než jsem promoval. Podíval jsem se na své spolužáky, kteří promovali za 4 roky a cítili jsem se, jako bych selhal, protože jsem potřeboval více času. Podíval bych se na lidi, kteří šli přímo z vysoké školy do dobře placených pracovních míst, když jsem měl stáž na částečný úvazek.

A i nedávno bych se podíval na lidi v mém věku, kteří mají své druhé dítě, zatímco žiji doma. Může to trvat čas, než přijmete, že vy a vaši vrstevníci nejsou stejní. Může se to zdát, že každý z vašich spolužáků se zapojuje nebo se oženil nebo se pohybuje, když jste uvízli. Ale udělejte krok zpět.

Váš příběh není jejich. Je v pořádku pohybovat se pomaleji a zjistit, co chtít prostřednictvím zážitku. Je v pořádku potkat osobu, kterou se chcete oženit později v životě, nebo se nikdy oženit. Nemusíte soutěžit o milníky. Život není konkurence, aby zjistil, kdo se nejprve dostane do konce. Jde o to, jak si užít svou vlastní cestu, ať už je to kdekoli.

#12 Buďte aktivní při zapojení online. Jedním z důvodů, proč často neuznáváme FOMO, dokud nebudeme hluboko v těchto sebepodceňujících pocitech, je to, že jsme bezmyšlenkovitě posouvání. Otevřeme aplikaci a jen se podíváme bez přemýšlení. Aktivně se nezabýváme tím, co vidíme.

Ale posouvání, i bez plné pozornosti, prostřednictvím škodlivých příspěvků může jíst pryč ve vašem podvědomí. Udělejte si čas ve své další rolovací relaci. Opravdu věnujte pozornost tomu, co vidíte. Pokud vás to neznamená, že vás to potěší, zrušte to. Pokud vidíte něco, co vás inspiruje, sdílejte to. Pokud vám něco udělá radost, řekněte osobě, která to zveřejnila.

Vytváření smysluplných angažmá prostřednictvím sociálních médií je mnohem působivější a prospěšnější než bezduché posouvání, za které jsme všichni vinni.

#13 Představte si svět bez sociálních médií. Považujte to za snění duševního zdraví. Nevybavte si svůj život bez sociálních médií, ale svět. Co byste dělali, kdyby sociální média neexistovala? Přemýšleli byste o tom, co ostatní dělají nebo se zaměřují na váš život?

Snažili byste se získat perfektní fotografii, kde vypadáte šťastně a nešťastně a chladně, nebo si jen užijte okamžik? Bez dopadu sociálních médií byste jednoduše žili svůj život, jak chcete pro vás, ne tuna cizinců.

#14 Přehodnoťte svou žárlivost. I když to nechceme přiznat, žárlíme. Ale jako většina žárlivosti je to neopodstatněné. Jistě, když vidím dívku s křišťálově čistou pokožkou, která zveřejňuje selfie, žárlím, ale naučil jsem se ten pocit přesměrovat.

Na co žárlím? A proč žárlím? Nevím nic o životě této dívky ani ona moje. Mohlo by to být photoshopped nebo ne, ale jak to ovlivňuje mě a můj život? Žárlit na něčí život z jakéhokoli důvodu mě nutí vidět méně ze sebe, když vím, že moje akné mě nedefinuje nebo mi méně zaslouží štěstí.

Až příště budete mít pocit, že skrz vás prochází ping žárlivosti, ustoupíte zpět a znovu prozkoumáte, že FOMO. Chybí vám skvělou příležitost nebo žijete svůj život, jak chcete?

#15 Přehodnotí vaši pozornost. Věcujeme velkou pozornost a energii cizincům. Kolik času jste strávili prohlížením fotografií někoho jiného nebo přemýšlením o tom, co někdo zveřejnil? Proč do něčeho vkládáte tolik energie?

Zaměřte vaši pozornost na vaše skutečná spojení. Oslovte své přátele a rodinu. Dosáhnout něčeho, co chcete. Neztrácejte pozornost, kterou máte na něčem, jen se cítíte špatně.

Co je FOMO? Je to strach z chybějícího, ale to, na čem vám opravdu chybí, je žít svůj vlastní život a užívat si každý okamžik reality.