Co děláte, když negativita přebírá váš vztah

V tomto článku

• Negativita podvádí negativitu
• Co je negativní filtrování?
• Jak zabránit negativitě v zabití vašeho vztahu
• Způsoby, jak zabránit negativitě mimo vaše vztahy

Negativita může snadno spirála být všudypřítomnou součástí vašeho vztahu, aniž byste si to uvědomili. Kritika a vina často oprávněná v těžkých dobách, jsou více než dost, aby způsobily odpojení mezi partnery.

Navzdory procházení přechodům nebo neočekávaným stresorům (i.E. ztráta úlohy), zbytková negativita může přetrvávat po vyřešení věcí (i.E. Nalezení zaměstnání). Taková negativita může být náročná do bodu, kdy snadno zapomenete, co vás a vašeho partnera zpočátku přitahovalo.

Mnoho párů, které čelí negativitě ve vztahu. Lze to porovnat s jízdou automobilu, kde jednoho okamžiku jezdíte hladce a další, jste na straně silnice s kouřem vycházejícím z kapuce. Může to být náhle, ale je pravděpodobné, že jste zanedbali údržbu a kontroly oleje na cestě vašeho vztahu.

Možná požádáte svého partnera, aby vyzvedl některé položky, které potřebujete na večeři, a vrátí chybějící složku. Můžete reagovat s „Nikdy nevěnujete pozornost!„Váš partner pak může odpovědět„ dobře, nikdy nejste šťastní, bez ohledu na to, co dělám! Nelze to potěšit!“

Jaký je příběh, který odebíráte od okamžiku, kdy objeví chybějící položku? Je to zcela negativní? Oceňujete, že váš partner získal 95% toho, co jste potřebovali? Nebo je dominantní s sebou, že vás váš partner vždy zklamá?

Pokud se obvykle zaměřujete na to, co „nemáte“ (chybějící složka), mohlo by toto téma snadno vzít svůj vlastní život ve vašem vztahu ve větším měřítku. Čelit negativitě ve vztahu není příliš výskyt, ale problém postoje. Chcete -li pochopit, jak zabránit negativitě z manželství, musíte pochopit, jak funguje negativita.

Negativita podvádí negativitu

Negativita vyvolává větší negativitu a jakmile se začne spirála, může způsobit zmatek na spojení, intimitu a řešení konfliktů. Viník nemusí být nutně lhát ve vašem vztahu, mohl by vycházet z temperamentu v práci nebo s přáteli. Tato energie vás může hladce následovat domů, infiltrovat váš vztah a každodenní interakce. Negativita, které čelíte ve svých ostatních sférách života.

Čelit negativitě ve vztahu není jen samo o sobě jen špatné, ale také blokuje tok pozitivních sentimentů. Pokud je většina vašeho mentálního prostoru a energie zaměřena na to, co chybí, a na zklamání, budete mít velmi málo místa, abyste viděli, co se děje skvěle.

To vás může nechat v neustálém cyklu negativního filtrování.

Co je negativní filtrování?

Nejlépe je definováno jako blokování všech pozitivních a pouze umožňujících negativních informací k zážitku. Například váš partner může komentovat, jak skvělá večeře ukázala, ale vaše počáteční myšlenka je, že by bylo lepší, kdybyste dostali petržel.

Proč si můžeme vzpomenout na bolestivé okamžiky v našich vztazích s větší pamětí, živými detaily a emocemi, než dokážeme dobré časy? Proč vzpomínky na čelení negativity ve vztahu přebírají pozitivní vzpomínky?

Naše mozky reagují na negativní podněty mnohem silnější než pozitivní jako taktika přežití. Je navržen tak, aby nás udržoval mimo škodu, a proto si bude intenzivněji pamatovat cokoli, co znamená hrozbu nebo nebezpečí.

Co tedy můžete dělat, pokud něco z toho zní ve vašem vztahu povědomě? Nejprve byste se měli zeptat sami sebe: „Pokoušíte se vyřešit základní problémy nebo jste jednoduše na kolotoči, abyste si stěžovali?“

Jak zabránit negativitě v zabití vašeho vztahu

Je důležité si uvědomit rozdíl mezi stěžováním (nebo kritizováním) vs. vyjádření obav o porušení cyklu negativity ve vašem vztahu. Stěžovat si zní jako: „Vždycky mě zklamáš! Nejste spolehlivá!“

Na druhé straně vyjádření obav zdůrazňuje vaše pocity, potřeby a končí krokem nebo gestem, aby měl preferované okamžiky. Znepokojuje se: „Cítím se nedoceněný, když se po večeři nestavíte s úklidem. Mohl byste udělat jídla ráno, než půjdete do práce, pokud na to dnes večer nejste připraveni?“

Způsoby, jak zabránit negativitě mimo vaše vztahy

Jako licencovaný manželský rodinný terapeut často zpochybňuji páry, které čelí negativitě ve vztahu, začnou se zavázat k týdnu „neohrožení“. Mnozí jsou fascinováni, když vidí, jak těžké to může být. Tento druh cvičení vám může pomoci zkontrolovat vaše negativní filtrování a získat pochopení toho, jak moc si stěžujete, spíše než vyjádřit obavy.

Upozorňujeme, že pro každou negativní komentář nebo stížnost je podle DR vyžadováno pět pozitivních interakcí k udržení stabilního a zdravého vztahu. John Gottman, psycholog, který provedl rozsáhlý výzkum zdraví vztahů.

Když začnete úmyslně vyčistit stížnost, uděláte více prostoru pro všimnutí silných stránek ve vašem vztahu a oceníte věci, které si ve svém partnerovi nejvíce ceníte. Podrážděný pocit čelení negativity ve vztahu nakonec ustoupí.

V nádrži musí být v podstatě dostatek „milostného plynu“, abyste to mohli projít, když dojde k drsnému počasí. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak můžete snížit negativitu a doplnit svůj vztah s větší harmonií, podívejte se na „3 tipy, jak zastavit stěžování, než vás rozbije “