7 typů hranic, které potřebujete k posílení vašeho vztahu

„Zdravé hranice chrání bez izolace, obsahují bez uvěznění a zachovávají identitu a zároveň umožňují vnější spojení.“ - Anne Katherine, Hranice: Kde skončíte a začnu.

Každý pár se snaží dosáhnout fáze svého vztahu, kde mohou říci a dělat cokoli před sebou. Jakmile víte, že si můžete navzájem podat záda, není toho moc, z čeho byste se vyhýbali. Ve vztazích však existují jen některé typy hranic. Když se pár kolem sebe nesmírně pohodlně, tyto hranice mohou být někdy obtížné spatřit.

Proto musíte vést rozhovor o typech hranic vztahů, které musíte respektovat. Jen proto, že si můžete dát své studené nohy na teplé žaludek svého partnera, neznamená, že můžete říct téměř cokoli, co vám přijde na mysl. Nevědomky by některá témata mohla jen zasáhnout nervy. 

I když se váš vztah jeví jako bezstarostný, měli byste stále zvážit diskuse o hranicích, aby se věci nedívaly. Přečtěte si dále a zjistěte, proč jsou důležité a jaké hranice byste měli stanovit poznatky psychoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (pH.D., PGDTA), který se specializuje na vztahové poradenství a racionální emotivní behaviorální terapii.

Jaké jsou 7 typů hranic ve vztazích?

Obsah

• Jaké jsou 7 typů hranic ve vztazích?
  • 1. Fyzické hranice
    • Příklady fyzických hranic
  • 2. Sexuální hranice
    • Příklady sexuálních hranic ve vztahu
  • 3. Finanční hranice
    • Příklady finančních hranic
  • 4. Intelektuální hranice
    • Příklady intelektuálních hranic ve vztahu
  • 5. Emoční hranice
    • Příklady emocionálních hranic
  • 6. Časové hranice
    • Příklady časových hranic ve vztazích
  • 7. Hranice očekávání
    • Příklady hranic očekávání
• Jak nastavit hranice ve vztazích
  • Klíčové ukazatele
• Časté časté

Jakmile se pobouření v nové romantice začne mizet, přetrvávající texty a hovory velmi rychle přejdou z „roztomilých“ na „prosím, proveďte tuto zastávku“. V takových situacích pro vás bude po zdravých hranicích dělat zázraky, aby váš vztah pokračoval. Nemusí to být jen romantické vztahy. Hranice v mezilidských vztazích pomohou vaše duševní zdraví výrazně zlepšit. Se zdravými hranicemi na místě nebudete náchylní k tomu, abyste byli pushover nebo měli váš názor považovaný za bezcenné. 

Dr. Bhonsle říká: „Vědět, jaké hranice ve vztahu jsou důležitým faktorem, který upravuje zdraví pouta i lidské lidi v něm. Je to akt stanovení vzájemného respektu a uznání práv, přání a touh vašeho partnera a oni zase uznává vaše.“

Pamatujte si, že čas jste řekl svému příteli, že nechcete jít ven, ale nakonec jste byli přesvědčeni do „rychlého“ výletu? Hodinu a třicet minut do toho nakonec přemýšlíte, jak jste se v této situaci někdy dostali. Stanovení hranic je stejně snadné jako přísné o vašich přáních.

Nebudete se cítit povinni pomáhat lidem s problémy, do kterých byste se raději nezapojili, a obáváte se toho, co si o vás mohou myslet. Naučíte se žít, aniž byste toužili o validaci ostatních. Zjednodušeně řečeno, naučíte se říkat „ne“ vedoucímu v práci, pokud vás požádají, abyste jim pomohli pohybovat se výměnou za pizzu a pivo. To vše jsou příklady osobních hranic, které musíte stanovit pro svůj vlastní mír.

Různé typy hranic ve vztazích vám pomohou vzít z vrcholu potenciálně toxického vztahu ke zdravému, ve kterém si navzájem respektujete prostor druhého. Dost mluvit o tom, proč jsou důležité, pojďme se dostat do toho, jaké jsou různé typy hranic ve vztazích, příklady hranic a jak je můžete nastavit:

Související čtení: 8 příkladů nezdravých hranic s bývalou manželkou

1. Fyzické hranice

Fyzické hranice jsou hranicemi týkající se vašeho těla, vašeho osobního prostoru a vašich fyzických potřeb a chce. Možná nejste velcí na mazlení a máte pocit, že jste do toho nuceni. Možná potřebujete pro sebe hodinu po probuzení, než se budete moci obejmout a políbit svého partnera. Vyjádření svého názoru na fyzické hranice vyčistí nedorozumění a ujistěte se, že jste oba na stejné stránce.

Příklady fyzických hranic ve vztazích by mohly zahrnovat stanovení limitu na PDA, na který se účastníte, nebo jen chtít být na chvíli ponechán sám ve vašem pokoji/osobním prostoru. Pokud by váš partner měl vběhnout do vašeho pokoje během vašeho osobního času, bylo by to porušení vašich fyzických hranic.

V každém vztahu je nutné pro to, aby se dařilo trochu osobního prostoru. Poznajete se lépe, a jen tím, že se poznáte, budete vědět, co chcete. V její knize Hranice: Kde skončíte a začnu, Autorka Anne Katherine tvrdí, že „intimita pochází z toho, že je známa, a známo, že je známo sebe sama, má sebe sama.“

Příklady fyzických hranic

Toto je nepochybně jeden z nejdůležitějších typů osobních hranic, které nikdo oceňuje porušovanou. Jak však předáváte své fyzické hranice svému partnerovi, aniž byste zranili jejich pocity nebo se narazili na dálku? Zde je několik příkladů, které vám poskytnou představu o tom, jak komunikovat osobní hranice, aniž by to způsobilo urážku:

• "Nelíbí se mi dotknutí/držení tímto způsobem"
• "Cítím se unavený, potřebuji přestávku"
• "Mám hlad, teď chybám kousnutí"
• "Nemohu mít XYZ ve svém obytném prostoru, jsem na to alergické"
• "Prosím, zaklepejte, než vstoupíte do mého pokoje"
• "Oceňuji, že jsem byl narušen, když jsem ve sprše"
• "Nepásíj na dveřích, hlasité klepání mě nutí."

2. Sexuální hranice

Na začátku každého vztahu se sex často nemluví, než se to skutečně stane. Vedlo to k tomu, že se lidé obávali, že jakákoli konverzace o tom by zničila jeho autentičnost. Jako konverzace o tom by zničila vzrušení a pak se bude cítit jako nevyhnutelná formalita. Ale zeptejte se sami sebe, je falešná autentičnost důležitější než ujistit se, že vás v posteli neporušuje?

Prostřednictvím sexuálních hranic se budete moci ujistit, že vy a váš partner přesně víte, kde stojíte na sexu. Ať už chcete mít sex, jak byste chtěli mít sex, jaké zlomy budou bavit a které zlomy jsou prostě divné rovnou. Toto jsou příklady zdravých hranic ve vztazích, o kterých musíte brzy mluvit se svým partnerem.

Dr. Bhonsle říká: „Partneři by měli sdílet své fantazie a touhy mezi sebou otevřeně a bez váhání nebo úsudku. Stejně důležité je však respektovat neochotu partnera účastnit se některých z těchto fantazií a touh. To je v podstatě to, na co se stanovení sexuálních hranic scvrkává.“ 

Váš partner nemusí mít sexuální touhu tak aktivní jako váš nebo by mohl mít v minulosti špatné zkušenosti se sexem. Než půjdete skočit do postele, s 0 známkami předehry (tak to dělají ve filmech, správně?), ujistěte se, že máte nejprve konverzaci o sexu. 

Příklady sexuálních hranic ve vztahu

Sex se může ukázat jako dotykové téma mezi partnery, zejména pokud jde o vyjádření fantazií a zalomení a/nebo je sníží. Zde je několik příkladů sexuálních hranic ve vztahu, který vám pomůže naučit se, jak říci ne, aniž by se pohmožděly sebeúcty vašeho partnera:

• "To se mi nelíbí.". Zkusme něco jiného “
• "Chceš mít sex právě teď."?“
• „Chtěli byste vyzkoušet novou pozici/experiment s novou technikou?“
• "Právě teď nechci mít sex.". Můžeme místo toho mazlit?“
• "Nejsem v pořádku s nechráněným sexem"
• "To bolí/je nepříjemné.". Stop"

3. Finanční hranice

Žádost podél linií „Hej, můžu si od tebe půjčit nějaké peníze? Víš, že ti spím, jakmile to budu moci. “Neměl by tě nechat neschopný říct ne. Měli byste půjčit své peníze, pouze pokud chcete, ne pokud se bojíte odvetných opatření, která zní jako „Ach, takže mi nevěříš? Je to, jak málo vám na mě záleží?“

Finanční hranice o penězích, vaše aktiva jako vaše auto, dům, osobní věci by měly být řešeny brzy ve vztahu. Nakreslení čáry v písku o těžce vydělaných penězích a jiných aktivech patří mezi nejběžnější hranice ve vztahu a nemělo by se na ni zamračit. Ve skutečnosti je to jeden z nejdůležitějších typů hranic, o kterých musí páry mluvit, když se dostanou do vztahu.

Konverzaci o penězích nemusí být nejjednodušší, ale zlepší to komunikaci ve vašem vztahu. Nezní to velmi romanticky, ale pokud váš partner na chvíli vytáhne auto a vrátí se v něm s partou promáčků, přejete si, abyste si tuto řeč promluvili dříve. Být schopen mluvit o financech bez obranného nebo nedotknutelného je vzácná kvalita, kterou by mělo více párů usilovat o posílení.

Příklady finančních hranic

Stanovení materiálových hranic ve vztazích, zejména ty, které zahrnují peníze, může být těžké. Zde je několik příkladů hranic ve vztazích, které vám pomohou přijít na to, jak prohlédnout téma peněz, aniž by se proměnila v problém a eso stanovilo jeden z nejsložitějších typů hranic mezi partnery:

• "Nemohu ti půjčit moje auto, protože vaše jméno není na pojištění"
• "Ocenil bych, kdyby se auto po výletu obsluhovalo"
• "Pojďme přes účet za kreditní kartu a rozdělíme, kdo dluží co"
• "Nemůžeme rozdávat více peněz X.". Pojďme najít jiný způsob, jak pomoci “
• "Měli bychom projít podrobnosti o hypotéce a rozhodnout se, kdo za co platí"
• "Chtěl bych udržet svůj osobní účet aktivní a neměl jsem svůj plat na náš společný účet připsán"

4. Intelektuální hranice

Příklady zdravých hranic ve vztahu nejsou omezeny pouze na fyzické/peněžní aspekty. Pokud by vaše politické názory nemohly být dále od sebe, může se občanská diskuse rychle proměnit v vyhřívaný argument. Nemusí to být ani něco tak vážného jako vaše politické názory. Zdánlivě neochotná, ale blahosklonná poznámka k vašim nápadům může stačit k vyvolání argumentu. Ale označení určitých témat jako zóny bez. Je důležité pochopit, jak taktě stanovit intelektuální hranice.

Stanovení hranic o tom, jak se jednat o rozhovory kolem vašich nápadů a přesvědčení, bude dialog prospěšný. Musíte však být opatrní s úrovní hranice, kterou jste nastavili. Úplně odrazující konverzace o intelektuálních tématech, jako jsou předsudky, přesvědčení a názory, mohou brzdit komunikaci. Jděte o to opatrně, protože nechcete, aby to vypadalo, že omezujete věci, o kterých můžete dva mluvit.

Související čtení: Jak podvádění ovlivňuje ženu - přehled odborníka

Příklady intelektuálních hranic ve vztahu

Intelektuální hranice vám pomohou navigovat v minovém poli rozdílů názorů dovedně, aniž by jim nechali vybírat daň ve vašem vztahu. Zde je několik příkladů, jak nastavit intelektuální hranice:

• "Vím, že na toto téma nesouhlasíme, ale neznamená to, že mě je v pořádku, abyste mě omezili."
• "Nikdy se nikam nedostaneme do našich diskusí o tomto problému.". Pojďme to prozatím obloučit “
• "Ano, určitě o tom musíme mluvit, ale jídelní stůl není pro to nejlepším místem"
• "Souhlasíme s nesouhlasem"
• „Každému svému vlastnímu“

5. Emoční hranice

Každý má jiný způsob, jak se vypořádat se svými emocemi. Pokud budete chvástat své problémy svému partnerovi a okamžitě si to vezmou na sebe, aby je všechny opravili, mohl by existovat nesoulad. Možná jste jen chtěli být slyšet, místo toho, abyste to vypadali, že jste neschopní se vypořádat s vlastními problémy.

Pokud jste naštvaní a váš partner reaguje špatně, zdravé hranice ve vašem vztahu zajistí. Představte si toto: Jste zaplaveni prací a váš partner začal mluvit o problémech, kterým čelí, a očekává, že budete poslouchat bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni. Je to jeden z nezdravých příkladů emocionálních hranic, které se vy a váš partner musíte vyhnout.

„Být si emocionálně zranitelný je nedílným aspektem jakéhokoli romantického partnerství, a proto patří k nejdůležitějším hranicím, které mají být stanoveny ve vztahu. Pojmy zranitelnosti mohou být velmi odlišné pro různé lidi a potřebujete, aby byl váš partner, aby byl spolupracovníkem a ne výzvou k porozumění emoční intimitě a zranitelnosti. Jasně definované emoční hranice mohou usnadnit správný druh spolupráce, “říká Dr. Bhonsle.

Dalo by se jim jemně říct, že to není ten nejlepší čas, abyste o těchto věcech diskutovali a stanovili zdravou hranici, jak se vy dva v tomto procesu vypořádají s vašimi emocemi. Vaše emocionální zavazadla nejsou odpovědností vašeho partnera a naopak.

Příklady emocionálních hranic

Emocionální hranice jsou o ověření navzájem pocity a zpracování jakýchkoli emocionálních informací s úctou a péčí. Zde je několik příkladů emocionálních hranic ve vztahu:

• "Moje pocity, které jsou kritizovány, mě nutí vypnout"
• "Mohu s tebou sdílet své pocity, pouze když jsou přijata s úctou"
• "Opravdu potřebuji mluvit o některých věcech právě teď.". Jste na místě k poslechu?“
• "Je mi líto, že máte těžké časy, ale nejsem právě teď na místě, abych poslouchal."
• "Tato konverzace mě dělá neklidným.". Můžeme to znovu prohlédnout?“

6. Časové hranice

Protože jsme prokázali, že je zdravé mít život mimo váš vztah, nebudete moci věnovat 100% svého času svému partnerovi. Jak byste se neměli očekávat,. Porušení časových hranic lze snadno spatřit, pokud se na vás váš partner zlobí, když jim řeknete, že s nimi nebudete moci trávit čas.

Příklady hranic ve vztahu mohou být stejně jednoduché jako odeslání textu a říká: „Jsem zaneprázdněn, takže na tuto událost nebudu moci přijít“. Když existuje vzájemný respekt a čas, který strávíte mimo vztah, nebude stanovení těchto hranic problémem. Neustálé porušení těchto však budete cítit se uduseni.

Současně se musí časové hranice ve vztazích také zaměřit na zajištění toho, aby pár společně strávil nějaký kvalitní čas. Dr. Bhonsle říká: „Když se páry přijdou na terapii kvůli jednomu nebo oba partnerům, kteří nejsou schopni udělat čas na vztah, obvykle používám úkol„ nulové hodiny “. Myšlenka je jednoduchá: snažit se vzít si čas na partnera. Tento jednoduchý akt však také přináší lásku, úctu, důstojnost, soucit.“

Příklady časových hranic ve vztazích

Časové hranice jsou o respektování času druhého. Měli byste respektovat skutečnost, že oba máte život mimo svůj vztah, a proto nemůžete být pořád spolu. Měli byste si také uvědomit, že musíte spolu trávit čas jako pár. Zde je několik příkladů zdravých hranic ve vztahu s ohledem na čas:

• "Nemohu vás tento víkend doprovázet na tuto akci"
• "Mám plány se svými přáteli"
• "Máte čas mluvit."?“
• "Pojďme naplánovat týdenní rande"
• "Vypnutí televize po večeři nám dá čas na vzájemné spojení.". Co si o tom myslíš?“

Související čtení: 12 způsobů, jak opravit toxický vztah

7. Hranice očekávání

V novém vztahu je třeba se zabývat hranicemi o očekáváních co nejdříve. Mít vysoká, nerealistická očekávání může pro váš vztah vyhláskovat zkázu, zejména pokud nejsou vzájemné. Možná je váš partner na základě očekávání, že váš je příležitostný vztah, zatímco očekáváte exkluzivitu.

Stanovení hranic ve vztahu o celkových očekáváních, které máte od sebe navzájem, nezanechá žádný prostor pro zklamání. Mluvte o tom, co je možné, ne každý může splnit očekávání oslav „měsíčních výročí“. Odložením velkých otázek stranou, každodenní očekávání, jako je to, jak často budete komunikovat, jak dostupné budete a kdo nevyhnutelně rozhoduje o tom, o čem si objednáváte na večeři. 

Nechcete být chyceni v nekonečné smyčce „Budu mít, co chceš, ale ne tak“. Pokud nezvládnete očekávání ve vztazích nebo stanovíte realistická očekávání mezi sebou, můžete vy dva skončit bojem a přemýšlet, co jste celou dobu udělali špatně.

Příklady hranic očekávání

Hranice očekávání lze pohlížet jako na další termín pro stanovení očekávání ve vztahu. Zde je několik příkladů, které ilustrují, jak realisticky nastavit hranice očekávání:

• "I když neočekávám, že nikdy nebudeme bojovat, chtěl bych, abychom tyto boje vyzrále vyřešili"
• "Očekávám, že můj partner bude loajální a čestný"
• "Oba uděláme nějaké chyby na cestě, a to je v pořádku"
• "Jaká jsou vaše očekávání z tohoto vztahu."?“
• "Jak často bychom se měli setkat a komunikovat mezi sebou."?“
• "Vzájemný respekt ve vztahu je pro mě neegotivatelný"

Celý proces definování nových hranic vztahů je bezcenný, pokud o nich nejste přísná nebo nehlašujete, jak jsou pro vás důležité. Když se bojíte postavit se za strach z odvetných opatření, pak tento vztah stejně nestojí za to pracovat. Ve zdravém vztahu, komunikaci a úctě k názorům ostatních jsou podporovány. Bez vzájemného respektu neexistují žádné hranice. Bez hranic není omezen, kde končí váš partner a kde začnete jako osoba.

Jak nastavit hranice ve vztazích

Jak již bylo uvedeno dříve, zdravé hranice jsou důležité pro šťastný a dlouhodobý vztah. Zejména v současných dobách, kdy se svět stále navíjí pod účinky pandemie, vy a váš partner skončíte většinou svého času navzájem. Nesmí být snadné stanovit hranice, ale je to zásadní, takže si můžete vybudovat zdravý vztah se svým milovaným.

Je to snazší řečeno, než uděláno, ale stanovení různých typů hranic ve vztahu zvyšuje sebeúctu člověka, sebeúctu a smysl pro identitu. Pomáhají vám zachovat váš osobní prostor, svobodu a individualitu. Rozvíjíte také úctu k prostoru svého partnera a smysl pro sebe. Šťastný a zdravý vztah je ten, kde oba partneři jsou schopni jasně definovat a sledovat své hranice. Zde je několik způsobů, jak stanovit hranice ve vašem vztahu:

• Představte hranice na začátku vztahu - co je přijatelné a co není, návyky, rutiny atd.
• Komunikace je klíčem k definování hranic, bez ohledu na to, jak nepříjemná je konverzace. Udělejte to s úctou a soucitem
• Buďte brutálně upřímní ohledně svých potřeb a pohodlí
• Zjistěte důsledky, pokud některá z vás porušuje hranici
• Poslouchejte také potřeby svého partnera. Vědět, s čím jsou pohodlné a co nebudou tolerovat
• Požádejte o prostor, když to potřebujete. Je důležité trávit čas sám

Vztahy jsou komplikované. Nejedná se o procházku v parku. Musíte na tom pracovat každý den a část této práce zahrnuje stanovení zdravých hranic se svým partnerem. Jejich založení může být těžké, ale nebojte se stejně definovat hranice. Podívejte se na ně spíše jako na jeden ze základů vztahu než na soubor přísných pokynů, které jste byli nuceni následovat. 

Klíčové ukazatele

• Na samém začátku vztahu by měly být stanoveny fyzické a sexuální hranice, aby se zabránilo invazi do osobního prostoru nebo na porušení v posteli
• Časové hranice ve vztahu pomáhají partnerům respektovat navzájem čas a skutečnost, že nemohou být pořád spolu. Znamená to také, že si musí cenit a respektovat čas, který spolu tráví
• Vaše emocionální zavazadla není odpovědností vašeho partnera, a proto je zásadní, abyste ve svém vztahu stanovili emocionální hranice
• Hranice jsou klíčem ke šťastnému, úspěšnému a dlouhodobému vztahu. Je to znamení, že se svým partnerem sdílíte zdravou rovnici

Stanovení hranic znamená, že chápete důležitost vzájemného pocitu prostoru a identity. To znamená, že se navzájem respektujete a skutečnost, že si občas můžete navzájem ublížit a nesplnit se navzájem. To znamená, že se nebojíte rozzlobených výbuchů, konfliktu nebo zranění. Ale také si uvědomíte, že to neznamená, že si nemyslíte ani nemilujete. Uvědomíte si, že se musíte navzájem podporovat na cestě k seberealizaci.

Časté časté

Uvědomte si, že chování nebo postoj jediné osoby, které můžete ovládat, je vaše vlastní. Zaměřte se na své emoce, potřeby a přání a víte, že jste za ně jediný. Zaměřte se na své myšlenky a činy a odpovědnost za ně.

Dejte jim vědět, že jste je neocenili, když překročili konkrétní hranici. Řekni jim, že to bylo neúcty. Znovu jim jasně sdělit hranici a rozhodněte se o důsledcích, co se stane, když ji znovu překročí. Nastavte limit pro vaše zapojení a buďte vytrvalí ohledně udržování vašich hranic. A co je nejdůležitější, zůstat v klidu skrz to všechno.

7 bodů Ultimate Happy Manželství Kontrolní seznam musíte sledovat

Jak nastavíte emocionální hranice ve vztazích?

Stanovení hranic s tchány - 8 bez selhání tipů