Techniky pro boj proti plynovému osvětlení narcisty

V tomto článku

• Naučte se, jak spatřit světlo plynu
• Zůstaňte uzemněni ve své vlastní realitě
• Odpojit
• Vstaňte do hlavy
• Zabijte je laskavostí
• Odejít

Gaslighting je forma mentálního zneužívání, ve které násilník způsobuje, že oběť se ptá na vlastní rozum a realitu a vinu za zneužívání. Je to zákeřné a může být obtížné bojovat a je to narcistická oblíbená zbraň.

Naučit se, jak bojovat s plynovým osvětlením narcisty, je klíčem k přežití vztahu s narcistickým partnerem.

Vyzkoušejte těchto 5 technik pro boj proti plynovému osvětlení narcisty

1. Naučte se, jak spatřit světlo plynu

Nemůžete bojovat ani narušit chování, dokud se nenaučíte, jak to rozpoznat.

Naučte se známky, že vás váš narcista zaznamenává, protože vám to pomůže učit se, jak bojovat s plynovým osvětlením narcisty

Mezi ně patří řečení, že si pamatujete něco špatného nebo že si to jen představíte; obvinit vás z toho, že jste „příliš citliví“; Snažím se vás promluvit ze svých pocitů, protože „neměli byste se tak cítit“ nebo „To není to, co jsem myslel.“

Někteří narcisté házejí kruhovou logiku a „slovní salát“. Spousta chytrých znějících slov, která nic neříkají při pokusu o zmást oběti.

Jiní narcisté přímo spočívají jako součást plynového osvětlení, jako je popření, že někdy něco řekli nebo udělali něco, co si oběť jasně pamatuje.

Budou také lhát, aby posunuli odpovědnost za své vlastní činy a selhání, zejména když mohou přesvědčit oběť, aby se vinu sama.

2. Zůstaňte uzemněni ve své vlastní realitě

Jedním z hlavních účinků plynového osvětlení je to, že to způsobuje, že oběť zpochybňuje jejich vnímání reality. Neustále řečeno, že se chystáte na události nebo že se vůbec nestaly, nebo že si představujete věci, vybírá si daň na své psychice.

Zůstat uzemnění ve vaší realitě vám pomůže ukotvit se v tom, co víte, že je pravda. Pokud musíte, zapište věci, abyste měli podrobné poznámky, ke kterým se můžete vrátit, pokud začnete něco zpochybňovat.

Najděte osobu nebo skupinu, se kterou můžete mluvit, abyste mohli získat podporu a také mít lidi, kteří mohou ověřit váš účet o událostech.

Procvičování pozitivního sebepovídání a připomenutí si, že víte, co se stalo, víte, co cítíte, a že vaše pocity jsou platné, vám také může pomoci zůstat uzemnění.

3. Odpojit

Může to být obtížné uprostřed plynového zasedání, ale oddělení je jedním ze způsobů, jak bojovat s plynovým osvětlením narcisty.

Za prvé, odpojení vám pomůže vyhnout se instinktivnímu, emocionální reakci plynového osvětlení a je navržen tak, aby se vyprovokoval, aby se bránil. Za druhé, odpojení odpojí vaši energii od výměny, což zhoršuje narcistu z dodávky energie, kterou hledají.

Procvičujte oddělení mentálně ustoupením, když začíná plynné osvětlení.

Zacházejte s výměnou, jako byste byli sledovali kolemjdoucí než účastník. To vám pomůže udržet bezpečnější účinky plynového osvětlení. Narcista může být také tak frustrovaný nedostatkem zásobování energie, že konverzaci ukončí.

4. Vstaňte do hlavy

Stejně jako odloučení, intelektualizace plynového osvětlení vám může pomoci bojovat proti němu.

Intelektualizace plynového osvětlení obchází emocionální reakci, kterou narcista hledá.

Odpovězte na narcistu krátkými přímými faktickými prohlášeními. Zeptejte se přímých otázek. Udělejte, co je v jejich silách, aby udržel emoce mimo tvář a mimo hlas. To bude frustrovat a zmást narcisty. To prochází dlouhou cestou, když se snažíte bojovat proti plynovému osvětlení narcisty

Intelektualizace vám také může pomoci zůstat v klidu tváří v tvář narcistického plynového osvětlení, což může být cenným nástrojem pro dobré rozhodnutí o tom, jak reagovat na narcistu v tuto chvíli i v budoucnu.

5. Zabijte je laskavostí

Věc s narcisty je, že je to vždy o nich.

Narcisté se daří na chválu, ověření a slyšení, jak úžasné a správné jsou.

I když tomu opravdu nevěříte, překlopte skript v konverzaci s plynovém osvětlením tím, že se otočíte o narcist.

Sprchujte je chválou. Místo toho, abyste se bojovali, proveďte rozhovor o narcissistovi a o tom, co je na nich tak skvělé. Nebojte se být efektivní.

Paradoxně, přetížení narcistu s příliš velkým množstvím toho, co chtějí. Pravděpodobně to není zdravé dlouhodobé řešení, ale může to být užitečné v okamžiku, kdy potřebujete narušit plynové osvětlení, jak se to děje.

6. Odejít

Tento je nejtěžší praktikovat, ale nejúčinnější.

Jakmile uvidíte konverzaci směřující na území plynu, ukončete ji. Řekněte něco jako: „Nemám tuto konverzaci“ a zkrátíme interakci. Pokud můžete opustit fyzickou oblast, tím lépe.

I když jste byli přitahováni do dramatu interakce s narcisem, můžete kdykoli brzdit. Odříznutí interakce zbavuje narcisty z dodávky a pravděpodobně je překvapí. To dává sílu zpět do vašich rukou.