Známky úzkosti, jak číst znaky co nejdříve a lépe je zvládnout

Příznaky úzkosti se mohou lišit od člověka k člověku, ale pochopení toho, s čím se zabýváte, vám může pomoci lépe zvládat situaci.

Úzkost není jen obava! Je důležité pochopit stav, aby bylo možné rozpoznat rozdíly a znát známky úzkosti. Pak, pokud vy nebo někdo zblízka bojujete, víte, jak co má.

Když říkám, že žijeme v obtížných dobách, pravděpodobně si myslíte, že je to největší podhodnocení světa. Od Covid-19 se všechno otočilo vzhůru nohama a ještě více ho otočilo. Nic není stejné jako předtím, nemůžeme dělat věci, které chceme dělat, vidět lidi, které chceme vidět, a uprostřed toho všeho je na běsnění virus zabijáka, který nás přivádí k strachu našeho vlastního zdraví a zdraví našich blízkých.

Není divu, že úzkost je na vzestupu? Nyní je důležité poukázat na to, že úzkost byla vždy obrovským problémem. Miliony lidí na celém světě bojují s úzkostí a někteří z těchto lidí to mají velmi vážně.

Pokud jste kolem někoho, kdo zřejmě nechápe, jak funguje úzkost, tady je jak vysvětlit úzkost někomu, koho milujete, a dělat to nebojácně.

Co je úzkost?

Zatímco známky úzkosti se mohou mírně lišit od člověka k člověku, skutečná definice ne. Úzkost se o něco necítí jen trochu znepokojující, je to mnohem víc než to. Dělá to o několik kroků dále. Úzkost způsobuje cyklus přehánění a má malý problém, který se pak promění v obrovské proroctví plné zkázy.

Úzkost je klasifikována jako stav duševního zdraví. Mohu vám říct z osobní zkušenosti, je to hrozný a někdy děsivý stav.

Generalizovaná úzkostná porucha, neboli GAD, je jedním z nejběžnějších typů úzkosti v okolí a to se může vynořit kdykoli, po dlouhém období pocitu dokonale v pořádku, nebo s ní můžete žít denně a konstantním základem. Během těžkých časů v životě úzkost miluje, aby vše zhoršilo všechno desetkrát.

Měl bych zdůraznit, že je možné se občas cítit úzkostně, ale netrpět úzkostí. Když trpíte úzkostí a pravidelně cítíte známky úzkosti, máte skutečný stav. Když se však cítíte velmi zřídka úzkos. Úzkost je tak rozsáhlá a má tolik úrovní závažnosti, že je těžké ji opravdu určit. To, co můžete udělat, je uvědomit si skutečné známky úzkosti, takže můžete zjistit, zda se problém opravdu vaří.

Co je to úzkostný útok?

Už jste někdy měli úzkostný útok nebo jste viděli někoho, kdo má ho? Úzkostné útoky nejsou piknik. Jsou velmi děsivé a někdy vás mohou cítit, jako byste měli infarkt. Ve skutečnosti vám útok úzkosti nemůže ublížit, ale způsob, jakým se cítíte, je zdaleka příjemný.

Začnete se potit, vaše tvář by se mohla začervenat, můžete se začít třást, vaše dýchání se stává mělkým, vaše srdce, vaše srdce, cítíte se s lehkou a/nebo závratě a vaše ústa jsou suchá. To vše dohromady se cítíte, že se svět vrhne kolem vás extrémní rychlostí a vaše dýchání začne zvyšovat rychlost. Máte pocit, že do plic nemůžete dostat dost kyslíku. Čím více se obáváte, jak se cítíte, tím horší se dostane.

Ve skutečnosti jsou úzkostné útoky velmi krátké, ale mají pocit, že se dějí navždy. Někdo, kdo nikdy předtím neměl a pak zažila první, panikaří a bude se cítit nesmírně vyděšený, protože nemají ponětí, co mohou očekávat. Pokud jste však někdo, kdo pravidelně má úzkostné útoky, budete vědět, že tak rychle, jak přijdou, mohou odejít. To však nezlepší, ale.

Jak se uklidnit, když panikaříte

Nejlepší způsob, jak se vypořádat s úzkostným útokem, je zaměřit se na něco, co se nepohybuje, jako je zeď nebo židle. Zkuste se přinutit, abyste se zhluboka nadechli. Čím více zpomalíte dýchání, útok pod kontrolou. Pokud jste kolem někoho, kdo má úzkostný útok, jednoduše s nimi a nabídněte jim ujištění. Můžete jim nabídnout vodu, ale to je opravdu vše, co můžete udělat.

Co způsobuje úzkost?

Příznaky úzkosti jsou velmi skutečné, ale to, co způsobuje úzkost na prvním místě? Toto je otázka, která nemá žádnou solidní odpověď. Liší se od člověka k člověku a záleží zcela na osobě a na tom, co se v té době děje v jejich životě.

Nekontrolovatelné situace nebo situace, které mají vysoký stupeň nepředvídatelnosti, jsou často spouštěči úzkosti. Ale může to být něco velmi malého, co způsobuje spuštění člověka. Vedení deníku o tom, jak se cítíte ze dne na den a jaké akce způsobujete, že se cítíte určitým způsobem, je dobrá volba, protože vám to umožní identifikovat své vlastní osobní úzkostné spouštěcí spouštěče. Pak můžete pracovat, abyste se jim vyhnuli, minimalizovali jim nebo jim čelili.

Jaké jsou známky úzkosti?

Příznaky úzkosti se mohou lišit v závažnosti. Mohou se roztrhnout a ustoupit docela rychle, nebo se na chvíli držet. Opět záleží na osobě a na tom, co se děje v konkrétním čase. Mohlo by to také být to, že se cítíte naprosto v pořádku, ale ve zprávách něco vidíte nebo slyšíte něco, co se spojuje s minulou událostí, a najednou vaše úzkost zuří ještě jednou.

Podívejme se na hlavní známky úzkosti.

1. Pocit nervozity nebo neklidu, který nemůžete vysvětlit

Opravdu nevíte, proč se cítíte nervózní nebo neklidně, ale pocit prostě nezmizí. Pokud však existuje určitá událost nebo situace, o které víte, že způsobuje vaši úzkost, vedení k této události bude tento konkrétní příznak zhoršit. Je to pocit v jámě žaludku, který vám nenechá odpočívat. Nechává vás cítit, jako by vás sledoval tmavý mrak.

2. Pocit, že se něco špatného stane

Jedním z nejběžnějších příznaků úzkosti je pocit nebezpečí nebo zkázy. A cítíte se panicky a vyděšeně. Když se tento pocit rychle zhorší, může to vést k panickému útoku. Vaše myšlenky se začnou vířit ve vaší mysli a vy jich nemůžete dostat dostatečně rychle.

3. Rychle bijící srdce

Toto je pravděpodobně jeden z nejvíce znepokojujících příznaků úzkosti, protože kdykoli cítíte, že vaše srdce jde příliš rychle, okamžitě se to týká. To však může být přímo spojeno s úzkostí. Pokud máte bolest v hrudi spojené s rychlým srdečním rytmem, je to něco, co byste určitě měli jít a nechat se odhlásit, nicméně, ale. Z velké části je rychlejší srdeční rytmus spojený s pocitem zkázy přímým příznakem úzkosti.

4. Nedokážete se chytit dech nebo se nemohou zhluboka nadechnout

To jsou oba známky něčeho, co se nazývá hyperventilace, což v podstatě znamená rychlé dýchání. Možná budete mít pocit, že nemůžete nechat dýchat pod kontrolu nebo že prostě nemůžete dýchat hluboce. Je to proto, že dýcháte mělkým způsobem, jeden z nejběžnějších příznaků úzkosti. Často je to také spojeno se zvýšeným rytmem srdce.

5. Třesení nebo chvění

Celé tělo se může třást nebo to může být jen ruce. Ale třesení je známkou úzkosti a obvykle je spojeno s posledními dvěma příznaky, které jsme zmínili. Když máte úzkostný útok, možná zjistíte, že třepání je na čas nekontrolovatelné.

6. Cítím se hodně čas

Úzkost vás otře a nechává se cítit velmi unavená. Vaše mysl jde na 100 mph. Kortizol, stresový hormon, čerpá kolem vašeho těla a dává mozek na vysokou pohotovost. To vše přispívá k vyčerpání, díky čemuž se vše cítí desetkrát horší.

7. Potíže se zaměřením a soustředění

Když vrcholí úzkost, je těžké myslet na něco jiného než na problém. Soustředíte se na to až do bodu přehnaného, ​​ale nemůžete opravdu myslet ani se soustředit na nic jiného, ​​co musíte udělat. Z pracovního hlediska to může znamenat, že zaostáváte. Pak o tom také začnete panikařit. Je to velmi začarovaný a znepokojující cyklus událostí.

8. Problémy usínání

I když se cítíte unaveni, snažíte se usnout, protože vaše obavy prostě neopustí vaši mysl dostatečně dlouho. Pokud usnete, možná se ocitnete probuzení a posedlí malými detaily, které vám nedovolí odpočívat. Když je spánek zbaven, vaše zdraví trpí a to všechno zhoršuje.

9. Problémy s chuti k jídlu a možným průjmem

Nechcete jíst, ale pak byste mohli jíst k přebytku. V rámci toho všeho můžete bojovat s problémy s žaludkem, jako je průjem nebo zácpa na druhém konci spektra. Někteří lidé zjistí, že zhubnou, když procházejí určitým zápasem úzkosti, zatímco jiní přimějí váhu.

10. Přehnané všechno

Jedním z nejvíce znepokojujících příznaků úzkosti je to, že způsobuje, že vás přehnají absolutně všechno a vyrábějte hory z molehills. Když úzkost ustupuje, ohlédnete se na to a přemýšlíte, o čem jste se tak obávali. V té době se zdá, že jsou náročné a malé věci se mění v významné události, které by mohly mít drastické důsledky na váš život nebo na ty kolem vás.

11. Vyhýbání se sociálním situacím a izolaci

Někteří lidé zjistí, že chtějí jít více a zapomenout, co cítí, ale běžnější je vyhýbat se sociálním situacím a v důsledku toho se stát izolovaným. Je to proto, že je těžké se soustředit na něco jiného než na věc, na kterou se tak obáváte. Socializace se zdá být jako úkol, který je příliš tvrdý.

Těchto 11 příznaků úzkosti je běžných, ale to neznamená, že byste měli mít každý z nich, abyste řekli, že bojujete s úzkostí. Možná zažijete něco úplně jiného, ​​nebo můžete mít jen pár a opravdu zjistíte, že mají negativní dopad na váš život.

Úzkost je takový osobní problém, že je těžké ji určit a dát jí přikrývku. Pokud však bojujete, je nezbytné, abyste se natáhli o pomoc. Nikdo se nesmí vyrovnat s úzkostí sám a nikdy nenechte nikoho říct, že jste jen „znepokojeně bez důvodu.“

Hlavní známky úzkosti mohou být velmi alarmující. Mohou se cítit úplně mimo kontrolu. Jediným způsobem, jak se vše synchronizovat a vzít zpět otěže, je oslovit pomoc a vědět, že s malými kroky a spoustou podpory jej můžete překonat.

Chcete si o tom přečíst více? Vyzkoušejte tyto články:

Úzkost vztahu - chyby, které musíte přestat dělat, a značky, které můžete sledovat

Přistupovat k úzkosti - 16 bez námahy, jak překonat přístup k lidem za několik dní

Jak se dostat přes rande úzkost a dostat se tam a znovu se mísit