Psychologické kartičky pro vztahy

V tomto článku

• Neberte věci osobně
• Není to o mně
• Emoční zrcadlení
• Sledujte show
• Nikdo není odborníkem na mé pocity kromě mě
• Podniknout opačné akce
• Přemýšlejte, než reagujete
• „Odmítnutí ostatních“ může být současně „milující ostatní“
• Vždy existuje další emoce, která je základem hněvu
• Jen poslouchej
• Všechno je nestálé
• Nemůžu to vždy „opravit.“
• Najděte svůj hlas
• Být sám v přítomnosti jiného
• Převezměte odpovědnost pouze za mé pocity
• Hranice
• Jaké jsou moje hodnoty?
• Pustit ego

Ukázat vše

Někdy, když jsem s klientem, zažívají ve vztahu emoční krizi.

Ať už je krize akutní nebo chronická, je užitečné mít to, čemu říkám „psychologické kartičky“.

Když je člověk v emocionální krizi s postavou připoutání, není snadné racionálně reagovat racionálně.

Představte si, kdy jste byli naposledy v argumentu se svým partnerem, manželem nebo milovaným člověkem o vyhřívaném tématu.

Obvykle se váš racionální mozek unese.

Psychologické kartičky jsou skvělým nástrojem „chytit“, když jsou naše mozky zaplaveny emocemi. Vztahy mohou vyvolat některé z našich nejhlubších, nevědomých ran. Kartičky jsou praktické a mohou být uklidňující pro ty okamžiky strachu v krizi.

Zde jsou některé z nejběžnějších kartiček, které můžete využít, když cítíte, jak se panika objevuje během argumentu s milovanou osobou:

Neberte věci osobně

Don Miguel Ruiz to zahrnuje jako jednu ze svých čtyř dohod.

Když klienti berou věci osobně, často nad nimi dávají určitým jednotlivcům více energie, než si zaslouží. Věří někomu jinému, aby jim řekli, kdo jsou, místo aby se spoléhali na to, o čem vědí, že je o sobě pravdivý.

Není to o mně

Berete svého partnera na pečlivě naplánovanou exkurzi, která vás stála spoustu peněz, a strávili jste dny těším a plánováním.

Ten večer se dostanete domů a váš partner říká: „No, to bylo vyčerpávající." To je normální. Nejde o vás jako partnera.

Váš partner má právo na svůj názor a pocity ohledně dne. V nás je primitivní hlas, který křičí: „Je to o mně!!„Musíte se snažit ignorovat ten hlas a připomenout si, že to není vždy vaše chyba.

*Poznámka pod čarou: Kdybyste měli jako dítě nesprávné „zrcadlení“ od svých rodičů a přijali flashcards, „není to o mně,“ nebo „neberej věci osobně“, může být pro vás náročnější.

Emoční zrcadlení

Emoční zrcadlení je jev, kdy pečovatel napodoboval neverbální narážky, když jste byli dítě, jako jsou výrazy nebo slova obličeje. Tento proces je často v bezvědomí, ale ukazuje empatii a naladění.

Pomáhá jednotlivci rozvíjet pocit jeho vnitřního světa a smysl pro sebe. Jsme o tom jen zřídka vědomi, ale jako dítě je pro náš emoční vývoj zásadní mít maminku nebo tatínek „v synchronizaci“ s námi zásadní.

Pokud dojde k neustálým selháním zrcadlení, staneme se emocionálně zakrnělý a náš smysl pro sebe se může zkresleně vyvinout.

Sledujte show

Myslíme si, že kontrola eliminuje úzkost.

Ve skutečnosti, potřeba „kontroly“ způsobuje nás větší úzkost a úzkost pro lidi kolem nás. Postavte se a sledujte show.

Přestaňte se snažit řídit a ovládat svého partnera. Když je chaotický emoční okamžik, podívejte se, jaké to je sledovat, jak se odvíjí, spíše než se účastnit přímo do chaosu.

Nikdo není odborníkem na mé pocity kromě mě

Jste odborník na své pocity. Nikdo jiný vám nemůže říct, jak se cítíte. Dovolte mi opakovat - jste odborníkem na své pocity!

Jeden člen páru často řekne druhému členovi páru, jak se tento člověk cítí, ve snaze kontrolovat chaotické emoční reakce. Když to však jeden z členů páru to udělá, prokazuje to nedostatek psychologických hranic ze strany útočného partnera, obvykle vede útočného partnera, aby si přál fyzickou vzdálenost.

TAke opačná akce

Když se cítíte depresivní po boji s partnerem, sledujte legrační film nebo se smát. Zavolejte příteli nebo projděte. Naše mozky jsou zapojeny, aby nevědomě pokračovaly v negativním přežvýkání. Když vědomě podnikáme opačné kroky, zastavíme tento cyklus ve svých stopách.

Přemýšlejte, než reagujete

Ten zní snadno, ale v praxi je docela obtížné.

Opět, když jsme v vyhřívaném argumentu s významným druhým, může být snadné vyčnívat slova.

Udělejte si chvilku dýchat a emocionálně se sbírejte. Ustoupit a přemýšlejte o tom, co vychází z vašich úst. Hálíte „vy“ příkazy na svého partnera? Reagujete z místa v minulosti nebo souvisí s bývalým vztahem? Zpomalit věci dolů.

Někdy má každá akce jiného přimět vás k reakci. Všimněte si indukce. Nenechte se vyvolávat!

„Odmítnutí ostatních“ může být současně „milující ostatní“

Mnoho jednotlivců má těžký čas, který je někdo může milovat, a zároveň zažívá bolest nebo odmítnutí v rukou téže osoby. Když se někteří jednotlivci cítí odmítnuti nebo opuštěni, je to, jako by láska nikdy neexistovala.

Je užitečné si uvědomit, že „odmítnutí ostatních“ v tomto okamžiku může být také osoba, která vás miluje. Láska i odmítnutí mohou existovat současně!

Vždy existuje další emoce, která je základem hněvu

Obvykle, když jsou lidé průměrní nebo naštvaní, je to proto, že se bojí nebo zraní. Hněv je sekundární emoce.

To neznamená, že je přijatelné, aby někdo vrhl urážky nebo vám řekl velmi škodlivé věci. V případě potřeby se postavte za sebe.

Jen poslouchej

Toto je důležitá karta.

Poslech je klíčem k efektivní komunikaci s naším partnerem.

Máme tendenci na to zapomenout, když jsou naše emoce rozšířeny. Pokud někdo přinese problém ke stolu, nechte je dokončit jejich myšlenku a cítit se vidět a slyšet, než přinesete své vlastní pocity, myšlenky a emoce do diskuse.

Zeptejte se jich na to, jak se cítí. Shrnout své pocity a přizpůsobit to, co vlastně říkají, aniž by skákali dovnitř. Jakmile jsou hotovi, můžete se zeptat, zda můžete diskutovat o své odpovědi na problém a jak vy cítit to.

Všechno je nestálé

Toto je jedna ze čtyř vznešených pravd buddhismu. Nic netrvá věčně. Pocity odlivy a proudění jako vlny oceánu. Bez ohledu na to, jak se v tuto chvíli může cítit nepřekonatelný.

Nemůžu to vždy „opravit.“

Nemáte kontrolu. Pustit.

Typ A osobnosti mají s touto kartounem těžké časy. V dobách emocionálního chaosu chceme okamžitě vyřešit nebo opravit problém. Někdy prostě musíme poslouchat a vytvořit prostor pro zármutek, ztrátu nebo bolest. Udělejte za to prostor.

Najděte svůj hlas

Nenechte svůj hlas, vaše touhy nebo vaše přání utopit váš partner.

Nezapomeňte najít svůj hlas v době nejistoty. Váš hlas je klíčem k kreativitě, výrazu a sebeúctě a nakonec z vás učiní lepšího partnera, pokud jej ctíte.

Být sám v přítomnosti jiného

Toto je další klíč ke zdravé intimitě a vztahů.

Na své štěstí nebo pro své emocionální, finanční nebo fyzické pohody se nemůžete spoléhat na svého partnera nebo. Musíte se naučit být sami v přítomnosti jiného.

Převezměte odpovědnost pouze za mé pocity

Musíte převzít odpovědnost za své vlastní pocity.

Jsou vaše a vaše sama. Nevědomě promítnete vaše emoce a pocity na ostatní. Převzetí odpovědnosti za své vlastní pocity a emoce vám pomůže rozpoznat, co je vaše a co není vaše.

Hranice

Musíme mít psychologické hranice s ostatními, abychom byli blízko ostatním a rozvíjeli skutečnou intimitu.

Pokud nebudeme rozvíjet psychologické hranice, nakonec nesneme rozdělení částí ostatních osobností - jako je hanba, opozice, strach atd.

Se staneme nádobou, pro kterou se promítá emoce.

Když je jednotlivec psychologicky rušivý, jiní mají tendenci zvyšovat fyzické hranice, jako je opuštění místnosti nebo odchod, období. To je obvykle opačný výsledek toho, co si je požadován druhý. Napadení našich psychologických hranic může také vytvořit zášť.

Jaké jsou moje hodnoty?

Objasnit své hodnoty.

Vytvořte seznam a zapište si první deset věcí, které jsou pro vás nejdůležitější.

Jaké hodnoty chcete žít? Vážíte si rodinného času nad penězi? Vážíte si moc nad znalostí? Jaké typy lidí respektujete a obdivujete? Komu se obklopujete?

Pustit ego

První polovina života se věnuje vytváření zdravého ega.

Dvouletý pomalu tvoří svůj smysl pro sebe a je nezbytné, aby dítě má velké ego.

Emocionálně, v dospělosti byste měli být ve fázi putování svého ega, ne.

Až příště budete v krizi ve vztahu, pamatujte, že vždy můžete mít své psychologické kartičky v zadní kapse.

V průběhu času se kartičky stanou zakořeněnou součástí vaší emocionální reakce, nástrojů pro zvládání a psychiky.