Praktické kroky k řešení deprese - náš panel terapeutů vám řekne

Sebevražda talentovaného a úspěšného herce Sushant Singh Rajput ve věku 34 let zaslala v Indii nejen šokové vlny, ale také otevřela velmi důležitý dialog o problémech duševního zdraví a jak vás může zničit zevnitř.

Přemýšlet o tom herečka Deepika Padukone byla první v Bollywoodu, která hovořila o depresi v roce 2015. Pak hvězdy jako Karan Johar, pozdní Rishi Kapoor mluvil o depresi ve svých autobiografiích. Později Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Arcez také hovořila o svém boji s depresí. 

Deprese je realitou v moderním životě bez ohledu na skutečnost, pokud je v konkurenčním světě Showbiz nebo je v domácnosti s relativně ustáleným životem řízení dětí a kuchyně. 

Jak zdůrazňuje poradce pro prevenci sebevražd Nishmin Marshall, "Dnes lidé vidí život většinou z materiálu.". Šílená rasa toho, kdo má více než ten druhý. Šílenství sociálních médií a kolik lajků a názorů dostáváme v prvních třech hodinách (všichni z nás jsme stranou) zveřejnění něčeho je stresující. Co se snažíme dokázat a komu? Je to nejistota, nedostatek víry v sebe, vnější svět a mnohokrát naše vlastní rodiny, které nás nevědomky zpochybňují, kolik jsme dosáhli.“

Položili jsme panel psychologů a psychiatrů dvou životně důležitých otázek.

1. Proč se lidé natahují o pomoc, když jsou depresivní?

Obsah

• 1. Proč se lidé natahují o pomoc, když jsou depresivní?
• 2. Jaké jsou praktické kroky, které mohou podniknout k řešení deprese?
  • Nishmin Marshall, poradce pro prevenci sebevražd
  • Co byste měli udělat ..  
  • Deepak Kashyap, poradenský terapeut
  • Co byste měli udělat ..
  • Chavi Bhargava Sharma, psychoterapeut
  • Mallika Pathak, psycholog
  • Co byste měli udělat ..
  • Gopa Khan, terapeut duševního zdraví
  • Co byste měli udělat ..
  • Shabri Prasad, psycholog*
  • Co byste měli udělat ..
  • Riddhi Doshi, dětský pyscholog
  • Co byste měli udělat ..
  • Prachi Vaish, psycholog
  • Co byste měli udělat ..
  • Pawan Sony, psychoterapeut
  • Co byste měli udělat ..
  • Mansi Poddar, psychoterapeut
  • Co byste měli udělat .. .
  • Jayant Sundaresan, psycholog *
  • Co byste měli udělat .. .
  • Swati Bajpai, psychoterapeut 
  • Co byste měli udělat ..
  • Valli Kala, psychologický poradce*
  • Co byste měli udělat ..
  • Pro pomoc volání:

2. Jaké jsou praktické kroky, které mohou podniknout k řešení deprese?

Říkají vám, jak pochopit známky deprese a kroky, které musíte podniknout, abyste se vypořádali s depresí. Jejich odpovědi vám pomohou lépe si uvědomit a porozumět duševnímu zdraví.  

Nishmin Marshall, poradce pro prevenci sebevražd

Existuje tolik dětí, teenagerů, dospělých a samozřejmě starší lidé, kteří procházejí pocity skvrny, hněvu, bolesti, frustrace, zmatení a seznamu pokračuje…

Pokud se tolik lidí cítí tak mizerně, co jim brání v žádosti o pomoc? Proč lidé váhají požádat o pomoc, když procházejí touto fází života?

Za prvé, existují lidé, kteří nechtějí přijmout, že mají problém. K žádosti o pomoc je připojena stigma. "Co si budou myslet ostatní."?"Vždy je na jejich mysli.".

 Pokud členové rodiny vědí, že někdo bojuje s duševními chorobami, mnozí z nich to předají a řeknou: „Nebojte se, je to fáze procházejícího.“ 

Vzdělaní inteligentní lidé to pokrčili a neznamenali to důležitost. Ve skutečnosti můžete znít sebevědomě a přesto máte úzkost. Můžete vypadat zdravě, ale cítit se jako jámy. Můžete vypadat šťastně, ale cítit se uvnitř mizerně.

Můžete být dobře vypadající, ale cítit se ošklivě v zrcadle. Každý bojuje s bitvou a o tom nic nevíte ..

Oslovit požádat o pomoc.

Co byste měli udělat ..  

• V takových časech si promluvte s někým, koho důvěřujete. Poslouchání pomáhá. Oslovte rodinu, přátele, poradce, pomocné linky. Je toho hodně nápověda k dispozici.
• Když někdo sděluje svou úzkost s poradcem, je veden tím, že jim ukazuje dovednosti zvládání, které by jim pomohly vypořádat se s situací.
• Mluvící pomáhá, i když je to pro cizince, protože se před nimi nemáte co skrývat, občas také píšu své pocity.
• Dostanete to z hrudi a cítíte se mnohem lehčí. Život je vzácný .. .vážit si to. 

Související čtení: 9 Osvědčené výhody poradenství - netrpíte v tichu

Deepak Kashyap, poradenský terapeut

Máme hluboký výhled na sezení, který může být někdy pravdivý. Cítíme, že nebudeme chápáni, ai když přátelé a rodina pochopí, že nevědí, jak pomoci. 

Co byste měli udělat ..

• I když je to nesmírně obtížné, ale fyzicky se tlačí, abyste vycházeli z domu, potkali lidi a cvičení.  
• Jezte ovoce bohaté na draselné, jako jsou banány, a ujistěte se, že hladiny vitamínů jsou optimální. 
• A pokud máte podmínku užívání látky s pokračující diagnózou deprese, pak jste vystaveni vyššímu riziku pocitu účinků.  

Chavi Bhargava Sharma, psychoterapeut

Lidé váhají požádat o pomoc, protože jsou v těžké depresi, kde pocit beznaděje a bezmocnosti spolu s nedostatkem síly a motivace nutí je hledat pomoc. V jejich životě je také vina, hanba o rozhodnutích nebo událostech.

Ale před sebevraždou člověk dává signály a často také říká. 

Mallika Pathak, psycholog

Protože se příliš bojíme, že budeme považováni za slabé nebo jako hledání pozornosti, proto nepožadujeme pomoc. Kolem nás je toxická pozitivita a pokaždé, když se snažíme oslovit pomoc, vždy existuje „někdo, kdo to má horší“ než my. Neustále stále minimalizujeme naše boje a ignorujeme naše emoce- myslet si, že pokud je vyjádříme, lidé kolem nás si budou myslet, že nejsme dostatečně silní, abychom se vypořádali s vlastním životem.

Co byste měli udělat ..

Mluvit nahlas. Cokoli je pro vás významné, je natolik významné, že se o něm mluví.

Gopa Khan, terapeut duševního zdraví

Existuje mnoho důvodů, proč váháme. Jeden je v popření a nechce přijmout, že člověk potřebuje pomoc, druhý se cítí „rozpačitý“ nebo „stydět“, že jeden je tak silný člověk a člověk s tím nemůže vypořádat sám. Ten člověk musí být „silný“, aby se s tím vypořádal. 

Deprese je takový „temný“ pocit, že člověk má pocit, že není konec. Vždy tam je také „stigma“ hledání pomoci pro duševní zdraví. Neváháme vyprávět lidem o tom, že půjdou k zubaři, ale stydíme se nebo se nelíbí myšlenka hledat pomoc od poradce a psychiatra.

Co byste měli udělat ..

• Jednou z praktických věcí, kterou může depresivní člověk udělat, není skrýt depresi před rodinou a přáteli. Protože jsou to náš systém podpory, což nám pomůže dostat se zpět na nohy. 
• Další věc, která pomůže, okamžitě osloví odborníky na duševní zdraví a začněte poradit a v případě potřeby brát léky. Bereme crocin pro bolest hlavy, takže bereme léky pro naše tělo a poradenství pro naše negativní vzory myšlení. 
• Existuje několik linek pomocných linek, v případě potřeby volejte anonymně. Zavolejte své rodině, řekněte jim, aby vám pomohli, vytvořili plán péče o sebe a hlavně bezpečnostní plán, takže když jste opravdu dole, můžete se chránit před drastickým krokem.
• Uvědomte si také, že deprese je zcela léčitelná, ale vyžaduje to čas a musíte plavit přes své dobré dny a špatné dny.

Shabri Prasad, psycholog*

 Nejprve je velmi těžké se otevřít o svých vnitřních démonech. Vaše vnitřní energie, když se depresivní kolapsy a váš kruh myšlenek jsou zkázy a inherentní melancholie. 

Prostě se nechcete pohybovat, nechcete vstát z postele a žádat o pomoc vyvolává strach. 

Včera jsem mluvil s dívkou, která podstoupila depresi, dostává se nervózní a rozrušená, když mluvila o svých pocitech se svým terapeutem, protože ona nemůže pochopit, že ji někdo dokáže porozumět nebo uzdravit ji. To se vyhýbá, aby vaše pocity byly otupělé. 

Co byste měli udělat ..

• Člověk musí oslovit a vědět, že mnozí z nás mají trpělivost neustále poslouchat. 
• Značky deprese jsou viditelné fyzickou reakcí. Ztráta spánku, stravování příliš mnoho nebo příliš málo, pláč, bičování a pocit prázdnoty jsou známky. 
• Pokud někdo uzná tyto znaky, pak člověk přijme něco, co je špatně.
• Jakmile přijde přijetí, hledají pomoc. Bohužel to musí přijít zevnitř.

*Shabri Prasad studoval psychologii na městské univerzitě v New Yorku

Související čtení: 8 Popisy, které váš přítel je v depresi a 6 způsobů, jak můžete pomoci

Riddhi Doshi, Dětský pyscholog

Lidé v prvním případě nehledají pomoc, protože si nerozumí, že trpí časnou depresí nebo depresí.

Strach z toho, že jsme soudili, nás také vadí, protože duševní zdraví je stále tabu. Poradenství je poskytnuto, aby neplakala nebo se nestala emocionální. 

Přál bych si, aby lidé pochopili, jak obtížné je pro některé lidi vstát z postele v těchto dnech, zapomenout na někoho volání.

Ano, vstávání z postele, koupání, dělání normálních prací je humongous úkol a mnoho z nich to dělá jako roboti, kteří to kladou na stres, nebo tělesné bolesti a bolesti nebo zejména v případě dám, pocitu ženských povinností a Být primárním a propadem po celou dobu. Snaží se tedy co nejlépe splnit očekávání rodiny a přátel.    

Abychom to ještě zhoršili, dívat se na ty, kteří tvrdí, že to všechno mají, dále vnáší pocit nedostatečnosti a oni se ještě více zabaví ze strachu, že se objeví jako poškozené zboží. 

Co byste měli udělat ..

• Je důležité, aby si jednotlivec uvědomil první odpojení uvnitř a udělal jen jeden krok vpřed a promluvil si to.
• Proč čekat, až to deprese převezme. Uvědomte si své pocity a emoce.
• Odborníci v oblasti duševního zdraví mají svá vlastní omezení a není pro ně snadné oslovit, že pro normální lidi není snadné jen poslouchat.

Prachi Vaish, psycholog

Lidé nehledají pomoc ze strachu z úsudku, jsou zneplatněni nebo zesměšňováni. Pro většinu lidí je tedy duševní zdraví hanebným trapným problémem. Proč si myslíte, že lidé chtějí být anonymní, když požádají o pomoc? Nikdo by nepožádal o anonymní žádost o radu pro hemoroidy.

Co byste měli udělat ..

• Jediné, co se musí připravit na to, aby se vyhledala pomoc?
• To se nemůže zhoršit, protože jsou pravděpodobně již blízko skalního dna, ale určitě se to může zlepšit.
•  Pokud neděláte nic nebo nehledáte pomoc, šance na zlepšení jsou 0%, ale pokud ano, jsou určitě lepší než 0% ... tak proč tuto šanci nevyužít?

Související čtení: Emocionální zavazadla - co to znamená a jak se toho zbavit

Pawan Sony, psychoterapeut

Stigma je rozhodně největším důvodem pro nehledání pomoci. Také je tu tato kulturní představa, že někdo, kdo má problémy s duševním zdravím “Paagal ' A všichni máme tento obrázek o tom, jak někdo, kdo je Paagal vypadá a chová se, což je obvykle odvozeno z populární zábavy.

Co byste měli udělat ..

• Ačkoli deprese ovlivňuje různé lidi jinak, takže by bylo obtížné předepsat jednu věc, ale psaní deníku o tom, jak může člověk pociťovat.
• Také dechová cvičení hodně pomáhají.

Mansi Poddar, psychoterapeut

Hlavním důvodem je to, že si mnozí ani neuvědomují, že je to deprese nebo že něco není v pořádku. Lidé se cítí „hrozně“, ale stále se to snaží překonat, dokud se nevzdají.

Občas nervový systém jde do toho, čemu říkáme hřbetní vagální kolaps, kde člověk ztrácí energii nebo dokonce kognitivní schopnost hledat podporu. 

Můžete to vidět u mnoha lidí, kteří přestanou koupat, vstávat z postele atd. Je to, jako by je životní energie opustila. 

Co byste měli udělat .. .

• První věc, kterou bych doporučil, je volání dobře vyškoleného terapeuta.
• A pokud lidé kolem osoby vidí něco, jak se zdá „Off“, zavolejte profesionála.
• Pokud to lidé nechtějí dělat, googlete své příznaky a uvědomíte si. Povědomí je klíčové.

Jayant Sundaresan, psycholog *

Cítím největší důvod, proč váháme požádat o pomoc, je to, že nechceme být souzeni.

Co byste měli udělat .. .

• A jedna praktická věc, kterou může depresivní člověk udělat, je praktikovat 2 minutový vděčnost rituál. 
• Pomáhá vám soustředit se na to, co máte, což pro vás pracuje z negativního zaměření na to, co nemáte.

*Asistent profesor, fakulta behaviorálních a sociálních věd (FBSS), MRIIRS

Swati Bajpai, Psychoterapeut 

Jsem psychoterapeut pracující v Chicagu a pracuji s jednotlivci bojujícími s depresí, úzkostí, zármutkem, traumatem a vážnými duševními chorobami.

Řekl bych, že to vyžaduje odvahu hledat pomoc a existuje strach z nepochopení.

Někdo, kdo je depresivní, se již cítí beznadějný, bezmocný a izoluje se. A mnohokrát cítí příznaky, ale nemohou se vyjádřit. 

Důvod, proč se lidé uchylují ke zneužívání návykových látek. Nerozumí, že to, co zažívají, je úzkost nebo deprese. Zneužívání duševního zdraví a návykových látek je většinou korelováno.

A dost dezinformace je ve formě „rady“, aby se zmatek mozku. 

Co byste měli udělat ..

• Pro psychoterapii musí být osoba připravena mluvit.
• Mělo by existovat povědomí o tom, co přesně je deprese, úzkost atd.
• V kanceláři lékaře, školách, vysokých školách atd., Aby si lidé uvědomili a hledali pomoc.
• Všichni bojujeme z nějaké deprese a úzkosti, ale pracujeme na tom. Nejdůležitějším faktorem je „funkce“.
• Pokud je pro vás obtížné provádět práci, vztahy, společenský život, je čas vyhledat odbornou pomoc.
• Také pokud pochopí, jaké jsou příznaky, mohou pochopit, že z nich trpí. Takže povědomí o příznacích je velmi důležité.
• Většina lidí, kteří si myslí, že jsou depresivní, má také úzkost. Úzkost je jedním z nejčastějších aspektů duševního zdraví.
• Poslední je odolnost. Ti, kteří hledají pomoc a pracují v procesu, mají odolnost.

Valli Kala, psychologický poradce*

Většinou mám pocit, že pokud je člověk v depresi, nemusí si toho být vědom. Lidé kolem si všimnou pouze jejich změny. 

Co byste měli udělat ..

• Proto se odvolávám na rodinu a přátele, aby byli s nimi (být). Doslova být s touto osobou je první potřebnou věcí.
• Nepokoušejte je radit, chvěte je ani nutit. Jen s nimi.
• To bude jen pomalu ovlivnit je, aby se otevírali a sdíleli.
• Zde, pokud posluchač ujišťuje a staví důvěru, je proces snazší.
• Osoba si musí uvědomit, přijmout, že je v depresi a poté se rozhodne vzít pomoc a jít dál.
• Je zapotřebí spousta času a trpělivosti.

*Poradce - Praktikování transakční analýzy jako základny.

Pro pomoc volání:

Měl důvody k rozvodu, ale nevyšel na svou klinicky depresivní manželku

Můj milenec se oženil s někým jiným a jsem depresivní

12 způsobů, jak přimět svého manžela, aby vás poslouchal