Negativní myšlení 32 Známky a způsoby, jak se zastavit a zbavit se negativních myšlenek

Negativní myšlení může zničit váš život. Je čas nechat trochu pozitivity tím, že vyhodí negativní myšlenky a nahradíte je nějakým slunečním svitem.

Všichni máme negativní myšlenky; Na tomto světě není jediná osoba, která má po celou dobu 100% pozitivních myšlenek. Ale negativní myšlení z dlouhodobého hlediska může být na mnoha úrovních velmi nebezpečné.

Nyní jsou tyto myšlenky obvykle dramatizovány. Neobsahují situaci přesně, a proto vás obvykle táhnou dolů.

Máte špatnou náladu, izolujete se od ostatních lidí a někdy se dokonce vzdáte něčeho, na čem tak tvrdě pracujete.

Dobrou zprávou je, že to nemusí být navždy.

Proč máme negativní myšlenky a co se počítá jako negativní myšlení?

Negativní myšlenky se začnou vplížit do naší mysli, když se cítíme dole nebo nízko důvěry. Jste naštvaní, že váš kolega dostal povýšení, kterou jste ne. Nebo jste se vyhodili, i když jste se snažili být nejlepším partnerem na světě.

Ale mozek má ve skutečnosti přirozenou negativní zaujatost. Ano, vaše výchozí nastavení má být negativní! Je to způsob, jak vás udržet v bezpečí a pomůže vám identifikovat hrozby. Problém je v tom, že mozek často nesprávně vykládá neohrožující věci jako nebezpečné.

Ale negativní myšlení je také vidět všechny věci, které vám chybí, místo všech věcí, které již máte. Vaše mysl vás přiměje věřit, že nejste dost nebo že něco chybí. To je to, co způsobuje, že vaše důvěra klesne tak nízko.

Negativní myšlení může být největší překážkou ve vašem životě a vaše úsilí. A pokud na to nebudete kontrolovat, můžete se cítit jako selhání po celý svůj život.

Dopad negativních myšlenek

Negativní myšlení může zničit vaše duševní zdraví a způsobit, že žijete na pěkném temném místě. Když vše, co vidíte, je skleněná polovina prázdná a nikdy napůl plná, pravděpodobně vám chybí příležitosti ke změně svého života k lepšímu.

Místo toho zůstanete tam, kde jste, nespokojeni a po celou dobu se cítíte nižší a nižší.

Vaše důvěra bude také pravděpodobně na podlaze, protože s negativním myšlením přichází také negativní sebepovídání. Nikdy byste nesnili mluvit o jiných lidech tak, jak mluvíte sami se sebou, správně?

Ale mluvíme sami s velmi malou péčí a pozorností a postupem času to narušuje naši vlastní hodnotu a sebevědomí.

Proč jsou někteří lidé náchylnější k negativním myšlenkám?

Všichni jsme občas náchylní k negativnímu myšlení, protože, jak jsme již uvedli, je to výchozí nastavení mozku. Přesto jsou někteří lidé náchylnější k tomu, aby se drželi negativního myšlení než jiní.

Pokud nejste spokojeni se svým životem, je snadné vyvinout neustále negativní myšlení. A pokud bojujete s problémy s duševním zdravím a často se cítíte úzkostně a stresovaní, negativní myšlení bude pravděpodobně velmi silným vedlejším účinkem nebo dokonce příčinou.

Pokud máte kolem sebe negativní lidi, je také pravděpodobnější, že budete mít své vlastní negativní myšlenky.

I když nikdo není imunní vůči negativitě, je to něco, co může být určitě důsledkem vašeho okolí nebo situace.

Známky negativního myšlení

Je normální mít špatný den každou chvíli; Nemůžeme vždy ovládat, co se s námi stane. Ale co odděluje špatný den od zvyku myšlení negativně?

Zde je několik známek negativního myšlení, které je třeba hledat:

1. Stěžujete si víc, než jste vděční

Jedním z důvodů, proč se možná budete muset naučit, jak přestat myslet negativně, je to, že ve vašem životě není vděčný, aby byl vděčný.

Jste tak zaměřeni na svou negativní perspektivu, že vše, co děláte, je stěžovat si - na svou práci, přátele, sociální média, všechno. Lidé kolem vás jsou pravděpodobně vyčerpaní, když si stěžujete.

2. Overhink

Ještě předtím, než se něco stane nebo dokonce, když neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že vaše nejhorší obavy jsou skutečné, stejně se přemýšlejte.

Myslíte si, že váš partner vás nemiluje, protože vám nepodařilo zavolat jednou, nebo si myslíte, že vás vyhodí, protože váš šéf vám nedal pozitivní zpětnou vazbu.

Tento druh myšlení nezničí jen vaši důvěru, ale váš život jako celek.

3. Bydlíte v minulosti

Negativní myšlení vám neumožňuje žít v současnosti. Místo toho budete příliš zaměřeni na minulost nebo příliš posedlí budoucností.

To vám brání tomu, abyste byli šťastní jednoduše proto, že minulost má zvláštní držení, které se nemůžete pustit. Toto je jeden ze znaků, které máte zvyk negativně myšlení.

4. Předpokládáte to nejhorší

Když se něco stane, předpokládáte okamžitě nejhorší scénář? Automaticky předpokládáte, že vás váš partner zklamá, zlomí vám srdce nebo podvádí vás?

Přemýšlíte o všech těchto věcech, které se dějí během prvního rande? Je jasné, že necháváte negativní myšlení zničit váš život.

Ještě předtím, než někoho správně poznat, jste je již soudili hned za pálkou. Nejenže je to nespravedlivé vůči každému, koho potkáte, ale nebudete schopni udržovat přátelství a vztahy.

5. Nesnášíte sociální média

Pokud existuje něco, co spustí vaše negativní myšlení, jsou to sociální média. Když neustále vidíte své přátele cestovat, oženit se a vydělávat na propagaci, způsobuje vám, že váš život dále nenávidíte. Zajímalo by vás, proč má každý společný život, ale ty.

Nikdy vám ani nepřekročilo mysl, že sociální média jsou plná zvýrazňovacích cívek a nikdo nikdy nezveřejňuje jejich nedostatky a nejistoty.

Jak přestat mít opakující se negativní myšlenky, které vás táhnou dolů

Změna celého způsobu myšlení a vnímání světa není snadný výkon a nebudete schopni přestat myslet negativně přes noc. Nerad to říkáme, ale začít žít život s plnou skleněnou polovinou, bude to vyžadovat hodně tvrdé práce.

Ale nedělejte si starosti, je možné tyto negativní myšlenky vyloučit! Stačí sledovat tyto tipy a ocitnete se pozitivněji přemýšlet.

Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat, je mít na paměti, kdykoli se ocitnete, že myslíte negativní myšlenku, připomeňte si, abyste tuto myšlenku převrátili do pozitivního, a pokračujte v tom, dokud to nezjistíte, dokud se o to ocitnete přirozeně! [Přiznání: Nevím, co dělat s mým životem]

1. Přestaňte předpokládat nejhorší

Vaši přátelé vám zapomenou zavolat, když se setkávají, myslíte si, že se vám vyhýbají. Vaši přátelé zapomínají na své narozeniny, myslíte si, že vás nenávidí.

Přítel je projíždí kolem vás, aniž by mával ahoj, protože vás neviděli, a myslíte si, že vás ignorují.

Podívej, víme, jak snadné je předpokládat to nejhorší, ale musíte přestat myslet tak.

Neustále dělat negativní předpoklady po celou dobu, protože většinu času vaše nejhorší předpoklady nejsou pravdivé. Pouze změnou vašeho myšlení se můžete naučit, jak zastavit negativní myšlení.

2. Přestaňte se soustředit na nedostatky ostatních lidí

Myslíš si, že se k vám někdo chová špatně. Nebo si myslíte, že vás váš milenec nemiluje dost. Nebo si myslíte, že váš šéf neocení vaši práci stejně jako práce vašeho kolegy.

Místo toho, abyste kňučeli o tom, co se nedostanete, vložte se do svých bot a pokuste se pochopit, proč se chovají tak, jak to dělají.

Lidé nejsou a nikdy nebudou dokonalí, a to je život. Ale musíte si uvědomit, že nejste dokonalí. Místo toho, aby si vybrali své nedostatky, místo toho se zaměřte na ty.

Vždy přemýšlejte z pohledu druhé osoby a v průběhu času se stanete lepším člověkem.

3. Rozšířit svou perspektivu

Získáte v životě nejhorší nabídky. Myslíš si, že jsi obětí. Bez ohledu na to, co děláte nebo jak tvrdě zkoušíte, nikdy nemůžete uspět ve svém úsilí. Pravděpodobně přemýšlíte o všech těchto věcech a více, správně?

Život není snadný. Ale život je spravedlivý vůči těm, kteří jsou nadšeni. Lidé, se kterými se porovnáváte, mají jiný život a cestu k vašemu. Pokud budete i nadále srovnávat, nikam se nedostanete.

Pokud skutečně věříte, že jste lepší než všichni ostatní, dostanete se tam, kam chcete jednoho dne jít. Přestaňte hrát roli oběti a jděte tam a sledujte svůj sen.

4. Nechte se záviset na ostatních

Jste někdo, kdo pochybuje všechny? Pokud máte pocit, že se na nikoho nemůžete spoléhat, jste perfekcionista nebo jste se soustředěni na minulost.

Bez ohledu na to, kolik jste byli v minulosti sníženi, historie se nebude opakovat. Přestaňte si myslet, že nikomu nemůžete věřit a místo toho změnit svůj přístup.

Lidé vám nejsou vždy, aby ti ublížili.

5. Spravujte svá očekávání

Možná si to neuvědomíte, ale možná si myslíte, že se svět točí kolem vás.

Musíte však přestat dávat lidi na podstavec, protože nikdy nedosáhnou vašich standardů dokonalosti. Vaši blízcí jsou lidé, a také vy.

Jsou dovoleny být vadné a nedokonalé. Pokud budete neustále záviset na lidech pro všechny vaše úspěchy, budete se cítit negativně, když lidé nevycházejí z cesty, aby vám pomohli.

Jinými slovy, doslova porušujete své vlastní srdce kvůli vašim očekáváním.

6. Naučte se přijímat selhání

Selhání bude vždy obtížné přijmout. To však neznamená, že byste nikdy neměli dojít k tomu, abyste byli schopni přijmout selhání. Lidé, kteří nepřijímají porážku, také nikdy neuspějí.

Vyvarujte se přivádění štěstí do rovnice života, nebo se vždy ocitnete negativně o všech, kteří dosáhnou něčeho, co ne.

Vždy se ocitnete ohromeni závistí a žárlivostí, protože nemůžete přijmout žádný druh selhání. Pokud se chcete naučit, jak zastavit negativní myšlení, naučte se přijmout.

7. Přestaňte přebývat na špatných vzpomínkách

Neustále počítáte všechny negativní věci, které se vám stanou. Ale nikdy si nepamatujete dobré věci ve svém životě.

Život je plný hořkoweet momentů. Slibujeme, že i když je váš život plný smutných a bolestivých okamžiků, jsou tu také dobré a krásné.

Pokud se soustředíte pouze na ty špatné, aniž byste si jiho ocenili dobro, zcela vám chybí, o čem je život. Zkuste se podívat na světlou stránku věcí a užít si malé okamžiky štěstí, které vám přicházejí.

Musíte najít krásu v bouřích, protože to je jediný způsob, jak se naučíte, jak zastavit negativní myšlení. Vaše špatné vzpomínky vás nikdy nedefinují, pokud je nenecháte. Volba je vše tvoje.

8. Dávejte si pozor na své vrstevníky

Pokud se cítíte negativně kolem lidí, budou se cítit negativně a stresovaní kolem vás. Šťastní lidé se vám začnou vyhýbat. A začnete přitahovat lidi, kteří se cítí stejně jako vy - negativní.

Máte pocit, že jen vaši přátelé chápou, jak depresivní a nespravedlivý život? Je pravděpodobné, že jste již obklopeni negativními lidmi. Koneckonců, jste to, kdo jsou vaši přátelé.

Pamatujte, že jste kombinací pěti lidí, které trávíte nejvíce času, takže buďte velmi opatrní na své přátele. Pokud chcete přestat myslet negativně, vyberte si místo toho sebevědomí a povzbuzující lidi. To by měli být vaši lidé.

9. Sledujte své předpoklady

Myslíš si, že se vám vaši přátelé smějí, nikdy s vámi. Pokud je to pravda, možná potřebujete nové přátele. Ale pokud je to jen negativní paranoia, zastavte to.

Přestaňte všechno přehrát. Musíte si uvědomit, že jste jediný člověk ve způsobu života svého nejlepšího života.

Čím negativnější jsou vaše předpoklady o všem a všem, tím je pravděpodobnější, že všechny odsunou, dokud nikdo nezůstane. Možná se jen pokoušíte hledat něco špatného, ​​abyste se přesvědčili o tom, jak špatný je pro vás svět.

10. Přestaňte konkurovat všem

Chováte se jako nejlepší přítel všem kolem, ale hluboko uvnitř, vše, co děláte, je spiknutí způsoby, jak se stát „lepším“ než oni? Zdravá konkurence je skvělá. Ale tajné přílišné horlivé vykreslování nikdy není.

Pokud neustále cítíte potřebu konkurovat někomu a stát se lepším než oni, jen abyste se cítili šťastní ze sebe, žijete v mělkém světě. Vždy vás to nechá negativní, otrávené a neustále chtít více. Neexistuje prostor pro žádný typ konkurence, ať už je to s vašimi přáteli, rodinou nebo partnerem.

Jediným způsobem, jak se cítíte nějakým způsobem ohroženi, je to, že vás vaše negativní myšlení konzumuje. Jediný člověk, se kterým byste měli soutěžit, je sám sebe, a to je primární způsob, jak budete růst a stanete se lepším.

11. Vytvářejte svou důvěru

Jak to zní klišé, důvěra je tak důležitá, když se učíte, jak zastavit negativní myšlení. Pokud máte zvláště nízkou sebeúctu, máte sklon mít negativní přístup ke všemu.

Všechno, včetně vašeho myšlení a přístupu k životu, velmi závisí na vaší důvěře. Pokud nevěříte v sebe, jak jinak budete věřit v ostatní?

Proto, když se váš přítel s vámi nesekne, vezmete to osobně, i když mají platný důvod. Nebo když váš partner neřekne, že vás jednou miluje, držíte ho proti nim po delší dobu.

12. Zapište si své negativní myšlenky

Někdy, když udržujeme naše negativní myšlenky v našich hlavách, všechno se tak hlasité, že zátěž zdvojnásobí nebo trojnásobné. Je tak důležité mít s vašimi myšlenkami formu propuštění. Jinak na ně budete vždy přebývat, zejména vaše sebeobsazení a destruktivní myšlenky.

Psaní vašich myšlenek vám pomůže zjistit, které myšlenky jsou racionální a které jsou iracionální. Když udržujeme své myšlenky uvnitř, vždy si myslíme, že jsou rozumné, ale to není vždy.

13. Mít větší vděčnost

Mnoho lidí si to neuvědomuje, ale vděčnost je mnohem silnější než jakékoli negativní emoce dohromady. Pokud se tedy chcete naučit, jak zastavit negativní myšlení, začněte být více oceňující lidi a věci kolem vás.

Možná nejste tam, kde jste si mysleli, že budete ve srovnání se svými přáteli, ale alespoň máte práci. Tento jednoduchý přepínač v myšlení vám může pomoci přestat myslet negativně a více se soustředit na to, co už máte kolem sebe.

Budete překvapeni, jak moc ignorujete vše, protože jste se soustředili na nesprávný přístup.

14. Zaměstnávat zdravé zvládání mechanismů

Všichni máme osobní způsoby, jak se vyrovnat s našimi myšlenkami a obtížnými situacemi. Některé jsou zdravé, zatímco jiné jsou samoobslužné. Abychom zastavili své negativní myšlenky, místo toho zvolte zdravé mechanismy zvládání.

I když jste v pokušení se opilý, párty s přáteli nebo něčím stejně nezdravým, nepomáhá to vašim negativním myšlenkám.

Studie ve skutečnosti ukázaly, že lidé, kteří si vybírají škodlivé mechanismy zvládání, jsou náchylnější k negativnímu myšlení.

Takže pokud se nechcete poslat dolů spirálou konstantních, nekonečných negativních myšlenek, bojujte s jejich zdravými mechanismy zvládání.

15. Změňte své myšlení

Vaše myšlení je doslova všechno v tom, jak žijete svůj život. Negativní myšlení vás zadrží, ale pozitivní myšlení vás povzbudí, abyste uspěli ve všech aspektech.

Místo toho, abyste byli frustrovaní s tím, kolik práce váš šéf na váš stůl, buďte nadšeni, že můžete tvrdě pracovat a dokázat, že jste si hoden propagace. I když vás chytí v dešti, máte příležitost změnit své myšlení! Jen přemýšlejte o tom, jak uklidňující je sledovat, jak padá déšť.

To je snazší řečeno, než uděláno, ale pokud se opravdu chcete naučit, jak zastavit negativní myšlení, musíte přeprogramovat svou mysl do pozitivnějšího. Bude to vyžadovat hodně praxe a sebevědomí, ale to je to, co potřebujete k vedení pozitivnějšího života.

16. Rozptýlit se

Potřebujete rozptýlení od vašich negativních myšlenek. Více než pravděpodobné, pokud se nudíte nebo máte čas jen na sedět a dělat zaneprázdněnou práci, váš mozek pravděpodobně jde o sto mil za minutu. A to může být nebezpečné, pokud jste negativní myslitel.

Například, pokud přemýšlíte o něčem opravdu negativním, rozptýlejte se tím, že počítají knihy na vaší knihovce nebo zapnete nějakou hudbu a zpíváte nebo umřbujete slova.

Pomůže to odložit stranou negativní myšlenku, abyste se mohli přiměřeně vrátit k myšlení.

17. Myslete na 3 pozitivní věci pro každý negativní

To je něco, co můžete udělat pro vyvážení negativních myšlenek a dokonce je nahradit něčím pozitivním. To obvykle funguje nejlépe, když se cítíte o sobě, ale může to fungovat s většinou negativních myšlenek.

Například, když začnete myslet na sebe něco špatného, ​​musíte se přinutit, abyste si pro každou negativní myšlenku přemýšleli o 3 dobrých věcech.

Pokud tedy mentálně říkáte, že vaše kůže je naštvaná, můžete bojit se s touto myšlenkou tím, že řeknete 3 věci, které se vám opravdu líbí, jak vypadáte.

18. Napište je a vyhoďte je

Toto je psychologický způsob, jak můžete tysi „zahodit“ ty negativní myšlenky. Udržujte s sebou malý poznámkový blok a kdykoli máte o něčem špatně přemýšlet, zapište si, co to je, vytrhněte papír a zahoďte ho.

To může pomoci vaší mysli zpracovat informace, a když vizuálně uvidíte, že je odhozen, váš mozek téměř dělá to samé s myšlenkou, alespoň dočasně. Odhodí to a zbaví se ho prozatím.

19. Zahřát

Doslova! Bylo to vědecky prokázáno, že funguje opravdu dobře. Pokud máte pocit, že se stanete negativním, nějakým způsobem zahřejte své tělo. Pijte čaj, v horké sprše, udržujte na vás vyhřívanou přikrývku atd.

Studie ukázaly, že lidé, kteří tuto zprávu dělají, mnohem méně negativních myšlenek než lidé, kteří jsou chladní. Vaše teplota má odkaz na váš myšlenkový proces. Čím teplejší jste, tím pozitivnější jste.

20. Převzít odpovědnost za dobro

Příliš mnoho z nás se zaměřuje na naše selhání a porazíme se o nich. Ale pak si nikdy nevzdáme poklepání na zádech za to, že dělá dobré věci.

Když vždy tlačíte pozitivní na zadní stranu své mysli a neuznáváte ji, způsobí to, že špatné věci, které děláte, se zdají být mnohem horší. A to vtáhne celou vaši mysl do negativního stavu.

21. Usmívejte se, rozbijte vtip nebo vyprávějte vtipný příběh

Legrační věc na vašem mozku je, že to lze podvádět. Ve skutečnosti se můžete potěšit tím, že se usmíváte - i když máte strašnou náladu. Když vaše mysl cítí, že se usmíváte, říká se to: „No, musím být šťastný, protože se usmívám.“

Totéž jde, když vyprávíte vtip nebo vtipný příběh. Pamatujete si zábavné věci, které se staly, nebo si myslíte o humoru v vtipu.

22. Udělejte něco relaxačního

Život je stresující a stres nás jí naživu a nechává nás cítit se vyčerpaný a negativní.

Nejlepší věc, jak se zbavit negativních myšlenek, je pravidelně dělat něco relaxačního. Ujistěte se, že ten stres nějak získáváte. Pokud jde do tělocvičny, čte knihu, pít sklenici vína, vykoupat se, nezáleží na tom.

Pokud se uvolníte, zbavíte se těchto negativních myšlenek.

23. Identifikujte své spouštěče

Existují určité věci, které vás nutí myslet negativně? Pokud máte vždy negativní myšlenky, když přemýšlíte o své práci nebo konkrétní osobě, to jsou vaše spouštěče. Jakmile znáte své spouštěče, můžete s nimi začít dělat něco.

V tomto případě můžete své expozici minimalizovat, úplně se jim vyhnout nebo se pokusit je překonat. Ten je vždy nejlepší volbou, i když obvykle nejtěžší.

24. Dýchat

Nikdy nepodceňujte sílu dechu. Je to jedna věc, která vás může uzemnit a pomůže vám cítit se klidně, když jste naštvaní, smutní, stresovaní nebo jednoduše pocit dolů. Zaměřte se pouze na vaše dýchání a cítíte se vdechování a vydechování.

Vdechněte nosem na pomalý počet pěti, pauzu na pár sekund a poté vydechněte ústy za pomalý počet pěti.

Opakujte to, dokud se nebudete cítit klidně. Až budete v klidu, bude snazší myslet pozitivněji.

25. Nastavte časový limit

Negativní myšlenky vždy přijdou, ale nebudou se držet, pokud je vysunete. Dobrým způsobem, jak zvládnout negativní myšlení, je umožnit myšlenkám zůstat po stanovenou dobu a poté je vynutit z vaší mysli. Toto je forma tréninku myšlení.

Řekněme tedy, že tuto myšlenku dovolíte dvě minuty a poté se po té době rozptylujete nebo použijete pozitivní mantru k vyražení negativního. Čím více to uděláte, tím efektivnější se stane.

26. Změňte své prostředí

Někdy to může být stejně snadné jako vycházet z místnosti a do čerstvého vzduchu. Tím se šokujete z negativity a do jasnějšího způsobu myšlení.

Matka příroda vám určitě může pomoci dát nám nějakou perspektivu čas od času a to může často sestoupit, aby se jednoduše odstěhoval od vaší současné polohy a šel někam jinam.

Opět je to technika rozptýlení, ale velmi efektivní.

27. Vykřikněte to

Pokud jsou vaše negativní myšlenky spojeny s konkrétní situací v životě, může být dobrý výkřik vše, co potřebujete, abyste to všechno dostali ven, a pak se začněte cítit lépe.

Nikdy nepodceňujte sílu dobrého pláče! Umístěte si však časový limit a jakmile je hotovo, osušte oči, otřete se a pokračujte v životě.

Kdy hledat odbornou pomoc

Někdy, bez ohledu na to, kolik technik zkoušíme, negativní myšlenky tvrdohlavě drží kolem. Pokud je tomu tak a vy opravdu cítíte, že to ovlivňuje váš život, může být na čase oslovit odbornou pomoc.

V tom není žádná hanba a ve skutečnosti je to ta nejodvážnější věc, kterou kdy uděláte. Terapie je velmi efektivní způsob, jak pomoci rekvat mozek a v tomto případě vám může pomoci přepracovat negativní myšlenky do pozitivních.

Negativní myšlení, buďte pryč!

Rozhodně to není kus dortu, který bude čelit vašim negativním myšlenkám a proměnit je v pozitivnější. Když jste si o tom již zvykli, bude to vyžadovat hodně tvrdé práce, úsilí a konzistence, aby vaše negativní myšlenky zničily váš život.

Dobrou zprávou však je, že veškeré vaše úsilí bude nakonec stát za to.

Doufejme, že tyto tipy, jak zastavit negativní myšlení, pomohou otočit váš život. Nebude to snadná cesta, ale je to cesta, která stojí za jízdu.