Syndrom Imposter 36 Příčiny, značky, typy a způsoby, jak přestat cítit falešný

Cítíte se jako podvod? Máte pocit, že jste nehodní? Že žijete lež nebo se postavíte na frontu? Možná budete mít podvodník.

Všichni jsme byli v situaci, kdy máme pocit, že jsme v hlavách. Ať už je to váš první den v práci, nebo se prezentujete skupině jako autoritu, některé věci mění náš sebevědomí a nutí nás přemýšlet, kdo a co skutečně jsme. Syndrom Imposterů má extrémní strach, že vás zjistí jako falešný, i když nejste.

Syndrom Imposterů je stav, ve kterém někdo, kdo je vysoce inteligentní nebo vyniká v konkrétní oblasti, nemá schopnost internalizovat své vlastní úspěchy. V tom, že to nedokážou, se necítí hodni úcty, uctívání nebo autority, kterou dostávají.

Protože neuznávají své mnoho darů a talentů, mají pocit, že kdyby někdo znal skutečné, určitě by je vymysleli jako podvod.

Co způsobuje podvodník?

Syndrom Imposterů nediskriminuje. Absolutně kdokoli může být s tím zatěžován bez ohledu na pozadí, sociální postavení nebo vzdělání. Existuje několik různých faktorů, které přispívají k nástupu syndromu podvodníka a zvyšují jeho účinky na psychiku člověka.

1. Rodinná výchova

Možná jste byli vychováni v rodině, která dává obrovskou hodnotu na vítězství a úspěchy. Pokud by vaši rodiče byli velmi kritičtí vůči všemu, co jste udělali, navzdory tomu, jak dobře jste to udělali, můžete být náchylní k podvodníkovi syndromu.

K tomu může dojít také, pokud jste byli rodič pod extrémní nadměrnou ochranou, intenzivní kontrolou nebo nízkou podporou.

2. Nové příležitosti v práci nebo ve škole

Jak vzrušující, jak mohou být nové příležitosti, často vyvolávají intenzivní stres.

Být povýšen na novou pozici v práci může vyvolat otázky, zda jste opravdu dostačující a zasloužíte si práci. Možná vás zajímá, jestli jste dokonce schopni plnit povinnosti, které vám byly poskytnuty, nebo dosáhnout úspěchů, které se od vás očekávají.

Začínat v nové škole nebo jít na vysokou školu může snadno vyvolat stejné pocity a tlak a stres by vás mohl rychle podlehnout syndromu podvozku.

3. Osobnost

Ti, kteří mají určité osobnostní rysy, s větší pravděpodobností než jiní zažívají podvodník syndromu.

Například, pokud jste trochu neurotičtí, jste náchylnější k tomu, abyste měli podvodník syndrom kvůli již tak vysoké úrovni úzkosti a velkého počtu nejistot. Perfekcionista také s větší pravděpodobností má podvodník syndrom kvůli jejich vysokým očekáváním.

4. Sociální úzkost

Sociální úzkost může hrát významnou roli při syndromu podvodníka.

Pokud máte sociální úzkost, již se cítíte na místě. Možná budete ohromně nedostatečně sebevědomí a pochybujete o svých schopnostech vystupovat v mnoha typech sociálních situací ze strachu, že ostatní objevují stejné věci, které o sobě myslíte: jste nedostačující. A ty nepatříš.

Syndrom sociální úzkosti a podvodníka může často vypadat stejně, ale uvědomte si, že se liší.

Známky pro vyprávění máte případ podvodníka syndromu

Lidé se syndromem podvozku procházejí jejich každodenním životem pocit, jako by žili lži. Nemají pocit, že si zaslouží to, co mají, a jsou přesvědčeni, že to nezískali. Jsou zatíženy negativním sebepovídáním.

V důsledku toho odmítají připustit, že jejich úspěchy mají co do činění s tím, kým jsou. Považují svůj úspěch za zcela externí.

Pokud se ptáte, zda trpíte syndromem podvodníka, přečtěte si tyto definující znaky, které vám pomohou zjistit.

1. Jsi perfekcionista

Pokud jste perfekcionista a nedáte nic jiného než 210 procent, pak byste mohli mít syndrom Imposterů.

Snažíte se dělat lépe než to nejlepší, stále nikdy necítíte, že to, co děláte nebo co musíte dát, je dost dobré.

2. Vždy pracujete přesčas

Vždy pracujete přesčas, abyste to napravili, i když je to správné. Když už znáte odpověď, jen něco pracujete na smrti. Už to neudělá „správné."Prostě se zbijete, protože se cítíš jako falešný.

3. Odmítáte si vychutnat své úspěchy

Pokud vidíte všechny své úspěchy a úspěchy jako něco mimo sebe, pravděpodobně se cítíte jako falešný.

Jsou chvíle, kdy se všichni cítíme, jako bychom se na něco narazili díky naprostému štěstí. Pokud je to způsob, jakým se cítíte o všem, co jste udělali, pak si nepřijmete kredit, který byste měli. Tvrdá práce by měla být určitě uznána a oslavována spíše než odepsaná jako událost.

4. Máte extrémní strach ze selhání

Všichni se bojíme selhání, ale pokud máte extrémní a nerealistický strach z toho, máte případ podvodníka syndromu.

5. Odpojíte se od jakékoli chvály, kterou vám vrhne cestu

Pokud odmítnete přijmout nějaké komplimenty nebo chválu, pak si nemyslíte, že jste hoden. Zdá se, že nemůžete uznat, že vaše úspěchy jsou vaše vlastní a že si zasloužíte jakékoli ocenění nebo uznání, které obdržíte.

6. Cítíte se jako falešný

Je snadné cítit, že kdyby někdo věděl, jaké jste opravdu, co se děje ve vaší hlavě, jak jste nejistí, nebo jak moc máte pochybnosti, určitě by o vás nikdy nemysleli. Cítíte se provinile a neměli byste.

7. Vždy připisujete své úspěchy štěstí

Byl jsi právě na správném místě ve správný čas. Opravdu si myslíte, že jste si nikdy nezískali svůj úspěch, bojovali jste na vrchol nebo studovali zadek? Věci se seřadily, správně?

Víme, že pravděpodobnost, že se to stane, je přinejlepším minimální. Hvězdy velmi zřídka se pro kohokoli takové způsoby vyrovnávají a je na čase, abyste si uvědomili, že nejsi ten, pro který se zarovnávají. Vlastněte svou tvrdou práci. Nedávejte to všechno štěstí.

8. Jste vysoký úspěch a vždy jste byli

Není to tak, že jste se jednoho dne probudili a rozhodli jste.

Vždy jste byli řízeným, tvrdým dělníkem a vysoce inteligentním. Právě to přišlo tak přirozeně, že jste nepoznali, že jste odpracovali zadek, abyste dosáhli toho, co máte.

9. Ve svém výkonu máte velmi malou důvěru

Pokud máte pocit, že předstíráte, že jste někým sebevědomým, když se uvnitř scvrkáváte s nejistotou, pak se pravděpodobně cítíte falešně a určitě máte syndrom podvodníků.

10. Používáte kouzlo k maskování svých pocitů nejistoty

Pokud máte pocit, že musíte lidi odvrátit pomocí kouzla a vtipu, aby vás nevidí skutečné, skrýváte vnitřní pocity podvodu. Každý má nejistoty. Bohužel je nemůžete jednoduše maskovat falešnou osobností. Absolutně je musíte řešit.

11. Neustále pochybujete o sobě

Pokud vše, co dáte své jméno, způsobí úzkost, úzkost a ohromující strach z neúspěchu, nevěříte, že víte, co děláte.

Žijete v neustálém stavu pochybností, i když všichni kolem vás mohou vidět vaše schopnosti.

12. Nadměrně připravujete a přehnáte

Pokud jste do něj dokončili test dvacet minut, ale jsou to poslední, kdo to předá, protože jste to prošli tisíckrát, možná budete mít podvodník syndrom.

Způsoby, jak překonat podvodník syndrom

Není ani zdravé, ani zábavné, když se budete neustále cítit jako falešný. Měli byste být schopni užít si svůj úspěch! Neměli byste se skrývat a snažit se, aby se „nezjistil.“

Existuje spousta způsobů, jak se naučit, jak si vychutnat své úspěchy, a být hrdí na to, kdo jste. Pokud máte syndrom podvodů, podívejte se na některé z mnoha způsobů, jak jej překonat.

1. Přijměte své úspěchy

Pokud nezačnete vidět své úspěchy jako něco, čeho jste dosáhli, nikdy neuznáte, že jste hráli obrovskou roli při získávání tam, kde jste.

2. Vezměte štěstí z rovnice

Přestaňte vkládat štěstí do rovnice. Štěstí není zodpovědné za vaše úspěchy. Vy a vaše odhodlání, tvrdá práce a neúprosná jízda za ně můžete vzít uznání.

3. Všimněte si počtu lidí, kteří o vás mají pozitivní věci

Lidé bezdůvodně nevydávají komplimenty. Čím více lidí dosvědčuje vaše pozitivní atributy, tím více si můžete být jisti, že mají pravdu. I když máte těžké věřit v sebe, nikdo jiný kolem vás nedělá.

Pokud se můžete soustředit spíše na to, co si o vás všichni myslí, než na to, co si o sobě myslíte, můžete začít přijímat tyto pozitivní myšlenky jako své vlastní.

4. Přestaňte se srovnávat s ostatními

Jste jediný člověk, s nímž byste se měli porovnat a jedinou konkurenci, o kterou byste se měli starat. Pokud si znovu a znovu předčíte, vyhráváte proti své největší konkurenci.

Nedovolte, aby se strach z toho, že je překonán, neguje váš talent nebo snižuje vaše úspěchy.

5. Být špatně, nedělá z vás falešné

Každý se v určitém okamžiku mýlí. To nevymazává celou dobu, kdy jste měli pravdu. Přestaňte se soustředit na negativní a přijmout pozitivní.

6. Uvědomte si, že se všichni seznámí

Občas se všichni hádáme. Nikdo není dokonalý. Všichni mají pochybnosti o tom, kdo a co jsme. Zpochybňujeme, zda děláme správné věci, říkáme správné věci nebo vyživujeme správná přátelství. Je to jen lidská povaha.

7. Najděte někoho, koho by se svěřil

Pokud vypustíte tajemství z tašky, už to nebude tajemství. Ale pokud se s někým můžete důvěřovat a slyšet, jak to říká nahlas, můžete slyšet chybu svých cest.

8. Uvědomte si, že to všichni předstíráme

Všichni to falešné! Každý z nás cítil, že nevíme, co děláme. Ať už je to rodič a okřídlí, že jsme nováčkem v kanceláři, nebo poprvé vyučovali třídu, všichni jsme ji v určitém okamžiku předstírali. Klíčem je nyní pustit falešné pocity, které váš syndrom podvodníků přinesl.

Pusťte se z těchto minulých pocitů a podívejte se na šťastnější budoucnost.

9. Promluvte si se svými mentory

Sdílejte své pocity! Promluvte si s lidmi, na které se díváte a obdivujete, a dejte jim vědět, co cítíte.

Je pravděpodobné, že nejste sami v alespoň v některých aspektech vašeho syndromu podvodníka. Bude se cítit tak dobře, když někomu konečně dá vědět, co se ve vaší mysli děje, a ještě lépe pochopit, že nejste jediný s těmito myšlenkami.

10. Poznajte své odborné znalosti

Pokud budete i nadále vynikat v určitých oblastech svého života, zaměřte se na tuto věc. Použijte jej, abyste si pomohli uvědomit si, že jste v tom opravdu dobří, nejen štěstí. Pokud zjistíte, v čem jste dobří, je to snadnější připisovat si za tyto úspěchy.

Pokud jste běžec a na svých závodech neustále skončíte v prvních pěti. Je to všechny míle, které jste běželi před tímto závodem, a vyhrazený trénink, který jste vložili k posílení svého těla.

11. Změňte své myšlení

To může být nejobtížnější způsob, jak překonat svůj podvodník syndrom. Nemůžete najednou změnit způsob, jakým jste si vždy mysleli nebo se o sobě cítili, ale můžete to postupně přeformulovat.

Začněte tím, že každé ráno řeknete dvě nebo tři dobré věci. Čím více říkáte tyto věci nahlas a čím více je uslyšíte, tím více jim začnete věřit a čím pozitivnější budete.

12. Promluvte si s někým, kdo může pomoci

Pokud se opravdu cítíte se ztrátou a jako byste neměli kam se obrátit, najděte terapeuta.

Terapeut vám může pomoci přesně zjistit, kde jsou vaše negativní myšlenky zakořeněny, a naučit vás, jak je řešit jeden po druhém. Mohou vám pomoci efektivně překonat váš syndrom podvodníků a budou se cítit sebevědomě a přiměřeně v žádném okamžiku.

Typy syndromu podvodníků

Syndrom Imposterů není jedna velikost, která se hodí k všemu druhu. Každý to zažívá jinak, i když existuje pět hlavních typů, které obecně pokrývají způsoby, jak to většina lidí projevuje.

1. Perfekcionista

Tento typ zážitku syndromu podvodníka je skutečně plný sebeúcty.

Bez ohledu na to, jak skvěle děláte, co děláte, to není dost dobré. Pokud to není lepší než dokonalé, je to v podstatě odpadky. Pokud jste perfekcionista, máte nedosažitelná očekávání a opravdu se připravujete na devastující selhání - i když jen selháváte.

2. Superwoman/Man

Musíte pracovat tvrději než kdokoli jiný, dělat víc než kdokoli jiný a dosáhnout více než kdokoli jiný. Celý svět je vaše konkurence a nejste nic, pokud nejste více dosaženi. Pokud nemůžete porazit všechny kolem vás, myslíte si, že jste selhání.

3. Přirozený génius

Osoba s tímto typem syndromu podvodů je přirozeně nadaná v několika oblastech. Je to, jako by se prakticky narodili jako skvělý umělec, talentovaný basketbalový hráč a velmi chytrý v matematice a historii.

Když trpí ve vědě nebo okamžitě nevybírají softball, je to devastující. Věří, že musí mít přirozenou schopnost naučit se rychle dělat cokoli, nebo jsou prostě podvodný podvod. Myslí si, že pokud něco nedostanou poprvé, nikdy nebudou.

4. Sólista

Pokud neustále děláte věci sami, protože máte pocit, že byste měli být schopni dosáhnout všeho na vlastní pěst, můžete se hodit do tohoto typu syndromu podvodníků.

Možná se nebudete cítit schopni požádat o pomoc nebo přijmout pomoc v mnoha situacích, protože jste skutečně věří, že byste to měli být schopni sami a vaše nejistota vás zpochybňuje svou kompetence, pokud to nemůžete.

5. Odborník

Odborník musí vědět všechno o všem. Chtějí být autoritou k jakémukoli tématu, než o tom mluví.

Protože je téměř nemožné znát každý detail jakéhokoli tématu, neustále se cítí, jako by byli podvodníkem. Myslí si, že jen předstírají, že mají o něčem rozsáhlé znalosti, ale protože nevědí absolutně všechno, nemohli také nic vědět.

Jak vás ovlivňuje syndrom podvozku

Syndrom Imposterů má rozhodně obrovské a drsné účinky v mnoha různých oblastech života člověka. Může vám to bránit společensky a osobně, ale může to mít skutečně devastující účinky profesionálně, akademicky a ve vztazích.

Selfní a kontrolní tendence syndromu může být vyčerpávající.

1. Profesionálně

Pokud zjistíte, že vyvíjíte více úsilí do úkolu než jeho hodnota, mohlo by to vážně ovlivnit vaši schopnost efektivně a včas provádět jiné potřebné úkoly.

Každý miluje tvrdého pracovníka, který bere svou práci vážně a chce se dobře chovat, ale proměnit hodinový projekt na denní projekt je trochu nadměrný a není pro podnikání příliš prospěšný.

2. Akademicky

Syndrom Imposterů může mít vážné účinky na akademický výkon člověka. Možná jste ve škole vždy dělali neuvěřitelně dobře a právě začínají vysokou školu. Tlak, který si vyvíjíte, abyste si udrželi vysoké akademické standardy, které pro vás každý může být příliš mnoho.

Můžete se složit a rozpadnout se při pomyšlení na selhání, než si vůbec dáte šanci uspět.

3. Ve vztazích

Ve vztazích může Imposterový syndrom ovládat svou ošklivou hlavu mnoha způsoby. Například oslabující nejistoty, které přicházejí se syndromem Impostera, mohou vštípit velmi vážný strach za vaše romantické vztahy.

Možná se obáváte, že váš partner zjistí, že nejste tak skvělí, jak si mysleli, že jste, a začnete se chovat iracionálně.

Skutečnou pravdou o podvodníkovi je, že jediní lidé, kteří ho skutečně předstírají, jsou ti, kteří si nikdy nemyslí, že jsou. Začněte rozpoznat svou velikost! Tyto tipy použijte k boji proti syndromu podvodníka a cítit se lépe v žádném okamžiku.