Jak přestat přežvýkat 18 způsobů, jak opustit svou minulost a být přítomen

Upřímně řečeno, je tak snadné být uvíznut ve smyčce o minulých událostech. Musíte se však naučit, jak přestat přežvýkat pro svůj osobní rozvoj.

Přemýšlejte o přežvýšení, jako je hraní rozbitého záznamu. Jen to stále hraje tu část písně znovu a znovu, takže vás doslova šílí zbláznění. Přemýšleli jste o každém detailu, každý výraz obličeje. Ale všichni jsme za to vinni. Ale pochopení toho, jak přestat přežvýkat.

I když jsme všichni vinni, není to zdravý nebo dobrý zvyk. Když přežvýkáte, udržujete se v minulosti nebo v konkrétní události, z níž se nemůžete přesunout.

Přežvýkáním o něčem, co vás zdrží, abyste si užívali současného okamžiku a byli úplně šťastní. Je tedy nezbytné naučit se tak či onak.

Co je přežvýkáním?

V ideálním případě je přežvýkání, když přemýšlíte o něčem hluboce a snažíte se zpracovat každý jeho aspekt. V dokonalém světě je to skvělý způsob, jak něco analyzovat a dospět k závěru.

Ale realita je velmi odlišná od ideálního slova.

A ve skutečném slově, když přežvýkáte, je to, když neustále a neustále přemýšlíte o stejné věci znovu a znovu. Předešené myšlenky jsou obvykle temné nebo smutné a my trávíme hodiny a dny přemýšlením o něčem, co nám bolí.

Mohl by to být rozchod, podváděcí partner, ztráta milovaného, ​​přítele, který vás používá, nebo téměř cokoli jiného. Ale pokud ve své mysli stále hrajete stejné podrobnosti znovu a znovu, doufáte, že se naučíte něco nového.

Upřímně řečeno, přežvýkáním, zejména nad něčím, co nemáte žádnou kontrolu nad * jako chování nebo myšlenky někoho jiného *, je nejen škodlivé pro váš rozum, ale také pro vaše zdraví, pohodu a budoucnost a také!

Proč byste se měli naučit, jak přestat přežvýkat?

Pokud se nenaučíte, jak přestat přežvýkat, zabrání vám to žít šťastný a mimořádný život. Udržuje vás uvízl v minulosti, což není způsob, jak žít svůj život. V podstatě jste uvízli v této nekonečné smyčce chyby, kterou jste udělali, nebo něco z vaší minulosti.

Možná to bylo to, že se jednou rozpačilo se špatně před vaší rozdrce. Přežvýkání znamená, že tuto událost stále hrajete ve své hlavě jako rozbitý záznam. Není nic, co byste mohli udělat, abyste to zastavili nebo ovládali, bez ohledu na to, jak tvrdě to zkusíte.

Musíte se tedy naučit přestat to dělat, abyste mohli mít vnitřní mír. Opět, i když všichni máme tuto tendenci, není na tom nic zdravého.

Přestaňte tedy přežvýkat, protože bez ohledu na to, jak moc přebýváte na vaší chybě, nikdy nemůžete změnit minulost nebo s tím něco udělat. Je tedy mnohem lepší nechat to jít a místo toho se soustředit na současný okamžik a budoucnost.

Jak přestat přežvýkat

Někdy byl vyhozen? Jo, jsme si jisti, že jste to přehráli tisíckrát ve vaší hlavě, a je to normální, protože to byla traumatická událost. Ale přežvýkáním není něco, na co se chcete zaseknout. Přemístění se zastaví do vašeho života a udržuje vás žít v minulosti.

Použijte tyto kroky a zkuste najít cestu ven z smyčky. Může to vyžadovat určitou úsilí a soustředění, ale jakmile vystoupíte z křečka.

1. Proč přežvýkáš?

O čem si přežváš? Je problém řešitelný? Pokud ano, co můžete dělat? Pokud to není řešitelné, co uděláte, abyste vám pomohli pohybovat se kolem tohoto? Ve svých činech a myšlenkách se musíte uvědomit. Tímto způsobem se nezasekáte v negativním cyklu přežvýka.

Stejně jako cokoli, co chcete překonat, je klíčem sebevědomí. Pokud najdete kořen vašich tendencí převíracích, můžete se naučit nechat minulost za sebou.

Je to snazší řečeno, než uděláme, víme, ale vědom si, proč o něčem neustále přemýšlíte.

2. Přežití není neškodné

Možná si myslíte, oh, no, to mě opravdu neovlivňuje. Hovadina. Ovlivňuje vás. *I když si užíváte utrpení ruminace!*

Všichni přežvýkáme na bod a může to být vynikající nástroj pro řešení problémů. Pokud však zjistíte, že se nemůžete pohybovat kolem těchto myšlenek, je to, když se přežvýkáme škodlivé.

Podle Susan Nolen-Hoeksema, ph.D., Profesor a psycholog na Yale University, přežvýká na depresi, pocity beznaděje a frustrace.

Když jste příliš uvízli v minulosti, brání vám to v pohybu vpřed a zlepšování. Pokud to uděláte příliš často, může vám to přimět k sabotaci vašeho života.

3. Práce na pozitivním myšlení

Přežvýkání je obvykle častěji než není spojeno s negativním myšlením. Co musíte udělat, je změnit své cíle, přesvědčení a postoje. Musíte pracovat na pozitivním myšlení a přeprogramujte svou mysl, takže zastavte tento svůj škodlivý zvyk. Místo toho, abyste zůstali doma po práci, připojte se ke třídě nebo jděte na procházku.

Začlenit pozitivní praktiky do vašeho života. Všimnete si, že se vaše chování mění k lepšímu a tyto negativní myšlenky se časem pomalu mizí. Pozitivní myšlení není snadné, takže musíte úmyslně změnit své myšlení a myslet.

4. Zkuste vyřešit problém

Místo toho, aby se zaměřil na otázky, jako je: „Proč já?“Nebo„ Co se mi děje?„Podívejte se, jak můžete překonat problém, o kterém se říkáš. Nemusíte si pro sebe vytvářet škodlivou párty. Místo toho buďte proaktivní. Takže žádné otázky „Proč já“. Zeptejte se sami sebe, co mohu udělat, abych tuto situaci zlepšil?

Pokud vidíte situaci jako problém, který se snažíte vyřešit, může to pro vás snazší. Pomůže vám to naučit se, jak přestat přežvýkat, když se přestanete soustředit na pocity a soustředit se na to, co můžete udělat pro řešení problému. Jinými slovy, potřebujete pouze změnu přístupu.

5. Podívejte se na sebe v reflexi

Sebereflexe je naprosto nezbytná, pokud jde o překonání ruminace. Obecně se stává, jak se máme sklon zaměřit na jednání druhých, ignorovat naše vlastní. Přestože se při pohledu na akce druhých je nezbytné, nebudete moci vidět, kde se to všechno pokazí, pokud vyloučíte své vlastní.

Je tedy nezbytné podívat se na svůj vlastní odraz, abyste zjistili, co se pokazilo. Máme sklon vyhýbat se pohledu na naše vlastní nedostatky, takže posouďte své činy a chování. I když je to nepříjemné, je to nezbytný krok, pokud se chcete naučit, jak přestat přežvýkat.

Jste tak soustředěni na nedostatky ostatních, že se vám nepodaří vidět, že jste mohli hrát roli v situaci nebo omylu.

6. Při přežvakci si uvědomte

Pokud skutečně chcete přestat přežvýkat, musíte si toho všimnout, když se to stane, co to spustilo a jak dlouho to trvalo. Vyžaduje to trochu práce, ale stojí to za to.

Bez sebevědomí nikdy nepřestáváte přežvýkat. Jakmile si všimnete spouštěčů, vynaložte vědomé úsilí o změnu své každodenní rutiny. Je tedy důležité si uvědomit své spouštěče a to, jak se cítíte překonat je.

7. Pokud je to možné, odstraňte spouštěče

Možná trávíte většinu času přežvýkáte, když ráno ležíte v posteli. Abyste zabránili přežvýkáním, místo toho, aby ležel v posteli, vstaňte a začněte den. Přežvýkání se obvykle stane, když jste neaktivní. Změňte tedy svou rutinu, pokud si všimnete environmentálních faktorů, které podporují ruminaci.

Ale abyste si to mohli udělat, musíte si být vědomi, když si přežvýkáte. Pokud existuje ústřední téma při učení, jak přestat přežvýkat, praktikuje to sebevědomí. Sledujte své spouštěče a teprve potom tento zvyk můžete překonat.

8. Nechte se přežvýkat

Nyní není přežvýkání po dlouhou dobu zdravé; Neměli byste se však zabránit v přežvýšení. Musíte tyto myšlenky uvolnit, jinak se hromadí ve vaší hlavě a skončíte s emocionálním zhroucením. Pokud nikdy nepřevíznete, může to dokonce vést k potlačeným emocím - a všichni víme, jak jsou nebezpeční.

Takže, prosím, přemístěte. Ale a to je velký, ale naplánujte si čas na přežvýšení. Nechte se 20 až 30 minut denně převzít. Jakmile je čas, budete pokračovat ve svém dni. Nepřistávejte na tom déle než časový rámec, který si nastavíte pro sebe.

9. Napište všechno

Psaní opravdu pomáhá vyčistit vaši mysl. Nemusíte psát nějaký druh eseje Platóna. Upřímně, nezáleží na tom, co píšete, pokud to uděláte. Nakonec se ocitnete v otevírání a psaní hlouběji a detailu. Zkuste napsat alespoň jeden odstavec denně.

Pokud se chcete naučit, jak přestat přežvýkat. Psaním uvolňujete své myšlenky a emoce a nenajdete potřebu přebývat na něm tolik. Nemusíte mít deník, ale pokud normálně přežvýkáte, může to být lepší.

10. Poučte se ze svých chyb

Pravděpodobně jste udělali chybu v situaci, o které se domníváte. Poslouchejte, všichni děláme chyby. Jediným způsobem, jak pokročit, je poučit se z nich. Pokud nepřipustíte svou chybu a nepřijmete to, co jste udělali, jak budete moci zabránit tomu, aby se stejná chyba znovu stala?

Pokud nepřijímáte odpovědnost za své chyby, existuje ještě větší tendence k přežvýkání. Přiznejte si tedy své chyby a vezměte si to odtud.

11. Promluvte si s profesionálem

Všichni přežvýkáme, ale rozdíl je v tom, zda přežvýkání ovládá naše životy nebo ne. Pokud to nezasahuje do vašich každodenních činností, možná pro vás bude používat některé z těchto dalších strategií. Pokud však přežvýstání ovlivňuje váš každodenní život, měli byste hledat terapii.

Budete moci vše uvolnit v bezpečném prostoru a poté přijímat nástroje, které vám pomohou pohybovat se touto fází. Na rozdíl od toho, co vás společnost vede k tomu, abyste věřili. Ve skutečnosti může být terapie prospěšná, zejména když se učí, jak přestat přežvýkat.

12. Potte to ven

To je jeden z nejlepších způsobů, jak dostat svou mysl z věcí. Musíte se potit. Jděte na procházku, změňte scenérii. To vám pomůže získat nový pohled na situaci. Navíc, cvičení stimuluje produkci endorfinu a serotoninu v těle, takže dokončíte trénink pozitivnější.

Cvičení je skvělý způsob, jak se dostat ven z hlavy a přestat přežvýkat, takže z něj dělá terapeutickou aktivitu! To je vaše znamení, že se fyzicky aktivní a cvičení, pokud se vážně učí, jak přestat přežvýkat. 

13. Promluvte si s přáteli a rodinou

Vaše rodina a přátelé budou těmi, kteří vás v tomto období podporují. Co si musíte pamatovat, je, že toto je fáze, kterou zažíváte. Pokud máte tyto emoce a myšlenky, proč to nemluvit se svými přáteli a rodinou?

Možná viděli situaci a budou vám moci dát outsiderův pohled na to, co se stalo. I když jste v pokušení uzavřít své blízké, když přežvýkáte, nedělejte to.

Jsou to podpora, kterou potřebujete k přestávání přebývat v minulosti a více se zaměřit na současný okamžik.

14. Rozptýlit se

Pokud se chcete naučit, jak přestat přežvýkat, rozptýlení je nejlepším způsobem, jak se přestat soustředit na minulé události. To samozřejmě neznamená, že byste měli používat jen rozptýlení, jako je pití na pití. Místo toho je nezbytné, abyste si stále aktivně vybírali zdravé rozptýlení, které vás prostě zdrží.

Ať už jde do posilovny, je produktivní ve vašich pracovních termínech, nebo jen něco zajímavého s vaším časem, zdravé rozptýlení může omezit vaši tendenci přežvýkat.

15. Přijmout opatření

Nejlepší způsob, jak zastavit myšlenky minulosti, je jednat na základě těchto myšlenek. I když nemůžete změnit minulost, můžete se vždy zlepšit a růst na základě toho, co se stalo.

Například, pokud myšlenky, o kterých neustále přemýšlete, zahrnují momenty selhání a odmítnutí, můžete se z těchto zkušeností vždy poučit, abyste se snížili opakování historie. Neřeší to, co se již stalo, ale může zvednout některé z břemene ve vašich myšlenkách.

16. Zeptejte se svých myšlenek

Vaše myšlenky nejsou vždy platné. Pokud máte tendenci negativně myslet, vaše myšlenky často pocházejí z místa nejistoty a pochybností.

Je zásadní mít mentální sílu a odolnost, abyste zpochybnili své myšlenky, pokud se chcete naučit, jak přestat přežvýkat. Pokud přebýváte na svých negativních myšlenkách, budete vždy uvízli v ruminaci.

17. Pracujte na vaší sebeúctě

Vaše sebeúcta je kritickou součástí, pokud se chcete naučit, jak přestat přežvýkat. Jde o to, že být uvíznut v minulosti má hodně společného s vaší sebevědomí a důvěrou.

Pokud máte nízkou sebeúctu, je snadné neustále přežvýkat a opakovat stejnou událost.

V podstatě se mučíte nad něčím, co nemůžete změnit. Ale pokud pracujete na tom, že budete bezpečí se svou vlastní hodnotou, je pro vás snazší nenechat minulost tě pronásledovat.

18. Odpusť si

Často přežvýkáme, protože v naší minulosti je něco, co si přejeme, abychom se mohli změnit, nebo držíme zášť. Pokud chcete zastavit tento destruktivní zvyk, musíte odpustit všem zúčastněným. To znamená odpustit zúčastněné osobě a sobě.

Odpusťte, že se nevíš nic lepšího, a odpusťte jim, že vám ublíží tak, jak to udělali. Neodpustíš, protože si to zaslouží, ale uděláte to, abyste úplně pustili minulost.

Jak tedy přestat přežvýkat?

Pokud si to uvědomíte, můžete přestat přemístit a přijmout, že nikdy nemůžete změnit minulost, bez ohledu na to, jak špatně chcete.

Takže pokud je to chyba, kterou jste udělali, zraněný někdo způsobil, nebo něco v minulosti, přebývání na něm nic nezmění. Jediné, co dělá, je udržovat vás tak uvíznuté v minulosti, že vám to brání v jeho překonání nebo skutečně žít svůj život.

Nyní, když víte, jak přestat přežvýkat, je na čase, abyste se na to pevně pokusili. Musíte nechat minulost jít, protože nemůžete změnit nebo ovládat, co se již stalo bez ohledu na to. Ale zbytek vašeho života závisí na tom, jak se právě vypořádáte s ruminací.