Jak zastavit přehnaná tajemství, aby přešla z Overthinker k relaxeru

Naučit se, jak přestat přehnat, je těžké. Ale jakmile se dozvíte několik kroků, můžete přejít od overhinkera k někomu, kdo uvolní jejich mysl v žádném okamžiku.

Jako přirozený overhinker vím, jak těžké je zastavit tento vzorec ve své cestě. Pochopení toho, jak přestat přehnat, je prostě opravdu těžké a frustrující. A pokud jsi něco jako já, znáte také ten pocit. 

Přehnané vede k úzkosti a obavám. To vás dělá druhému. To vás nutí zpochybňovat všechno. A častěji než ne, žádná z věcí, o kterých jste si mysleli, že dokonce nakonec nezáleží.

VŠECHNY OVERHINGING JE TO JE VÁS ZRAČTE. Opravdu vás nepřipravuje na žádný výsledek. Nepochybně tě to neuklidňuje. Overhinking opravdu nemá žádné výhody.

Proč to tedy děláme? A jak se zastavíme?

Co je přehnané?

Stejně jako to zní, přemýšlel je příliš mnoho. Pro mnoho z nás to je jen naše povaha. Při rozhodování, přípravě na akci nebo dokonce každodenní pochůzky. Zajímalo by nás, co by se mohlo stát. A myslíme na nejhorší scénář.

Děláme to při rozhodování o tom, zda si vzít nebo ne, a to i při rozhodování o tom, co mít na večeři.

Místo toho, abychom vzali nezbytné fragmenty rozhodnutí a rozhodování, nechali jsme věci festerovat. Přemýšlíme o věcech, na kterých nezáleží. Jdeme tam a zpět. Toto overhinking nám však ve skutečnosti nepomůže dělat lepší rozhodnutí. To, co to dělá, je způsobit, že jsme psychicky vyčerpaní.

Přehnaní nás pneumatiky. Dává nám úzkost. V našich myslích vytváří falešné možnosti. A to nás nutí pracovat prostřednictvím stresových stresu. Ve skutečnosti se neučí, jak přestat přehnat.

Jednání s pádem overhinkingu vás může nechat tak úzkostné nebo mentálně vyčerpané, že zrušíte plány, snažíte se přijímat i malá rozhodnutí a váhat dělat cokoli, co nemůžete ovládat.

To je věc s přehnaním. Obvykle to není pozitivní. Není to my analyzujeme naše chování pozitivním způsobem nebo se povzbuzujeme. Overhinking je téměř vždy negativní.

Přemýšlíme o něčem tak tvrdě, staneme to v něčem negativním, i když tomu tak není.

To může ovlivnit váš život tak přísně, aniž byste si to uvědomili. Pokud se tedy ocitnete pravidelně, je určitě čas, jak se naučíte, jak přestat přehrát a vést lepší život.

Přemýšleli jste?

Zjistíte, že se cítíte ohromeni? Cítíte se stresovaní, i když na talíři tolik nemáte?

Přesahujete své vlastní akce? Myslíte příliš tvrdě a příliš dlouho na to, co si o vás myslí ostatní lidé? Překonáte své vlastní myšlenky?

Ztajujete se sami sebe a na co si myslíte? Snažíte se ovládat své myšlenky?

Je pro vás těžké sdělit své myšlenky? Bojujete se spát, protože vaše mysl nepřestane přehrát a závodit?

Pokud jste na některé nebo většinu těchto otázek odpověděli ano, pravděpodobně jste vinni přehnaným. Ale veškerá naděje není ztracena. Overhinking nemusí být celoživotní boj. Je to něco, z čeho se můžete vycvičit. Než to dokážete, musíte pochopit, co způsobuje přehnaní, abyste mohli přestat přehnat a dostat se před to dopředu.

Co způsobuje přehnané?

Overhinkinking může mít podobný účinek na naše životy, ale není to stejné pro každého.

Pro některé by mohlo být overhinking způsobeno neznámými budoucnosti. Pro ostatní by to mohlo být způsobeno tím, že vychovává minulost. Je to také něco, co mnoho lidí dělá, když obdrží jakoukoli zpětnou vazbu od ostatních.

Většina z toho je způsobena neznámým nebo pochybnostmi.

Skutečnost, že overhinking je tak často spuštěno věcmi, jako je vystupování, opakování scénářů a co-ifs ukazuje, jak snadno začíná přehnané a jak těžké je přestat přehrát.

Myšlenky zasahují do vaší mysli a mohou se často stát posedlí. Místo toho, abyste měli nepříjemný rozhovor se spolupracovníkem a pokračováním, overhinking by vás vedlo k přehrávání této konverzace znovu a znovu. Přinutí vás zvážit, co byste měli říct nebo jak byste mohli být zábavnější nebo okouzlující.

To není způsobeno jen touhou přijmout ostatní, ale také vaše potřeba kontroly.

Nosíme myšlenky toho, co si o nás myslí ostatní v popředí naší mysli. Bojíme se, jestli lidé jako my a jestli budeme přijati.

Tato nejistota toho, jak nás ostatní vidí, je hlavní příčinou přehánění. A nejhorší ze všeho je, že to vede k negativnímu sebepovídání. Zajímá vás, jestli nás někdo nemá rád, myslí si, že jsme divní nebo nás soudí, přehodnocujeme, jak se díváme na sebe. To krvácí do všech aspektů života. Podívejte se, jak na vás může skutečně ovlivnit?

To platí také pro neznámé. Přehnaní, do kterého se dostanete, před prezentací nebo rande, vás může ve skutečnosti fyzicky onemocnit.

Jdete přímo k nejhorším scénáři. Bojíte se, že se něco špatného stane, i když je to tak daleko od racionální. A to je věc, přehnané mění racionální myšlenky v iracionální obavy a obavy.

To vše je způsobeno strachem a pouze to zhoršuje. Ale bylo řečeno, aby přestal přestat nebo dokonce, že jste přehnali, obvykle má opačný účinek. S vědomím, že jste přehnali, jen vás přemýšlejte o tom, proč jste přehnali. Vím, to je hodně!

Jak přestat přehrát - 13 kroků, které vás mohou vést k lepšímu životu

Vím, že zatím je celý tento článek veden k ještě více přehnanému. Ale to se chystá změnit.

Existují také způsoby, jak se můžete naučit, jak přestat přehrát. Chci vám připomenout, že žádný z nich není okamžitý. Někteří mohou v tuto chvíli pomoci více než jiní, ale všichni z nich vyžadují čas.

Váš mozek se používá k přehánění. Je to vaše norma, vaše výchozí. Chcete -li rekvalifikovat mozek k zastavení tohoto začarovaného cyklu, vyžaduje hodně praxe, zaměření a trpělivosti.

Pro mnoho lidí vyžaduje porušení vzoru přehnaného také pomoc terapeuta. To se nesmí stydět. Terapie není jen pro ty s diagnostikovatelnými duševními chorobami.

V tomto případě je terapie skvělým způsobem, jak mít podporu na vaší cestě, aby se naučila, jak přestat přehnat. Terapeut poslouchá a může vám připomenout metody, které se musíte vzít, když se vaše mysl vrátí k jeho přehnanému.

Poskytnu vám způsoby, jak přestat přehnat a mnoho z nich je to, co navrhuje terapeut také. Nyní tento článek není náhradou pro roky odborné terapie, ale může to být výchozí bod.

Meditace #1. Vím, že jsi to Slovo pravděpodobně rozběhl. Meditace není pro každého, ale pro ty, kteří se zaměřují na to, může udělat pro vaše duševní zdraví velké množství dobrého.

Meditace nebo vědomé myšlení nemusí být prováděno s flétnou hudbou ani sedět se zkříženýma nohama, pokud to není vaše věc. Můžete sedět na židli, na pohovce a hrát svou oblíbenou hudbu nebo mediační aplikaci, dokonce i podcast.

Jedná se o kontrolu vaší pozornosti a vědomí, abyste dosáhli klidného a stabilního duševního stavu, i když jen několik minut.

To po dobu 5 minut denně může pomoci jako připomínka, že máte kontrolu nad svou myslí v jiných situacích.

#2 žije v současnosti. Vím, že to zní jako klišé, pokud jde o učení, jak přestat přehnat, ale dejte mu šanci. Většina našeho přehnaného se odehrává v minulosti nebo v budoucnosti. Přemýšlíme o tom, co se stane nebo co se stalo.

To nám brání v tom, abychom si užívali to, co se právě děje právě teď. Pokuste se soustředit na současnost, jak se to děje. Můžete to udělat tím, že trénujete svou mysl. Pokud se cítíte, jak se unášíte do stavu přehnaného stavu, přejděte zpět na něco, co se děje.

#3 naplánujte své myšlení. Problém s přehnaným je, že se stane posedlým a přepíše další části dne. Chcete -li tomu zabránit, naplánujte si čas na vaše myšlení. Je v pořádku přemýšlet o minulosti a budoucnosti a projít vaše problémy, samozřejmě, ale přehánění je to problém.

Dejte si půlhodinu ráno nebo kdykoli pro vás funguje. Můžete si vzít tento čas, abyste si zapisovali své problémy nebo co vás trápí. Pracujte skrz to na papíře a nechte to jít, abyste se mohli vrátit k životu svého života místo toho, abyste jej přemýšleli.

#4 Omezte dobu rozhodování. Pokud se přemýšleli o rozhodnutích, jako je to, zda odpustit milovanému nebo jen jakou barvu malovat vaši ložnici, čas na tato rozhodnutí. Dejte si čas na rozhodnutí, aby se to nestalo ohromující.

U věcí, jako je výběr barvy barvy, dejte si týden aktivního výběru vzorků, vyzkoušení vzorků atd. To vám zabrání v otálení a přehnaně. Totéž platí pro větší rozhodnutí. Dejte si vhodné množství času na zvážení výhod a nevýhod, aniž byste je přeháněli.

#5 podnikněte malé kroky. Houpání vašeho over -inkinking se nestane přes noc. Bude to trvat. Oslavte malé výhry. Buďte šťastní, když jste si v práci povídali s drby.

#6 Identifikujte své spouštěče. Často, když se přemýšleme, je tu něco, co k němu vede. Pro vás by to mohly být sociální situace nebo plánování do budoucna. Zkuste si všimnout, když se vaše mysl začne přehnat. Jaký je předmět? Co to přineslo?

Pokud dokážete zjistit, co vás způsobilo, že začnete přehrát, můžete své myšlenky znovu uspořádat, protože se tyto spouštěče vyskytují, aby přestaly přehrát. Vědět, kdy očekáváte, že budete overhink.

#7 Přepněte své myšlení. Jak jsem řekl, overhinking je obvykle negativní. Máme tendenci se obávat, že neděláme dost, nebo se stane něco špatného. Když tyto negativní myšlenky zasahují do vaší mysli, přepracovejte je na něco pozitivního.

Nemusíte být slepě pozitivní. Ale v těchto chvílích vám pozitivní myšlení může pomoci cítit se lépe. Přemýšlejte o tom, kdy se věci dostaly dobře. Přemýšlejte o svých nejlepších vlastnostech.

#8 se rozptylujte. Rozptýlení je úžasná technika, jak se vyhnout přehnanému. Aktivně se zaměřením na něco jiného než to, co způsobuje, že vás přiměje k přehnaně, je velmi užitečné. Sledujte televizi, hrajte hru, chatujte s přítelem nebo si vezměte koníček. Dělat něco relaxačního, nebo dokonce proaktivního a produktivního, vám brání v tom, abyste se dostali před sebe a způsobují, že se budete cítit lépe.

#9 Cvičení. Vím, že to je něco, co nechcete dělat, ale slyšet mě. Cvičení není jen dobré pro vaše fyzické zdraví, ale také vaše duševní zdraví. Pohybující se tělem pomáhá ve vaší schopnosti vytvářet pociťové hormony. Cvičení může být dokonce něco tak mírného jako svižná procházka venku.

Čerstvý vzduch, zvednutí srdeční frekvence a dokonce i pocení vám umožní cítit své tělo a být v tuto chvíli. A tato malá změna vám může pomoci přestat přehrát, zvláště když se cítíte lépe a sebevědomější o sobě.

#10 Promluvte si s přítelem. Overhinking vede k osamělosti. Když se přemýšleli, vaše myšlenky se stanou dezorganizovanými a ohromujícími. To je to, co dělá tento vzorec tak těžké zlomit. Pokud něco přemýšlejete, musíte projít.

Nechte tyto myšlenky ven do světa pomůže vám to pochopit, abyste se mohli pohnout kupředu.

#11 Přijměte nedokonalost. Proces učení, jak zastavit přehnané, nebude bitva do kopce. Bude se to lišit. Pravděpodobně budete mít dobré a špatné dny. Někdy se ocitnete v okamžiku, kdy jste žili a přemýšleli, kdy jste naposledy byli nadšení, a jiní nebudou tak jednoduché.

Přijměte to. Lidé jsou komplikovaní. Je v pořádku ustoupit. Prostě stále tlačíte kupředu.

#12 Zaměřte se na věci, na kterých máte kontrolu nad. Přehnaní se často točilo kolem věcí, nad nimiž nemáme kontrolu nad. Prožijeme okamžiky z minulosti. Pak přemýšlíme o lítosti. A také přemýšlíme o tom, co by se v budoucnu mohlo pokazit.

Místo toho zaměřte svou mysl na věci, které můžete ovládat. Vytvořte seznam projektů, na kterých pracujete. Zapište si vše od major po nezletilé. To by mohlo být nalezení nové práce pro odstranění odpadků. Zaměřte se na věci, které můžete udělat, abyste dosáhli toho, co chcete.

#13 Aktivně přemýšlejte o tom, co pro vás vaše přehnané. Racionální myšlenky ne vždy přemoci iracionální obavy. Ale může vám pomoci připomenout vám některé z těchto dalších kroků.

Jedním z důvodů, proč je přehnaný, je tak běžný, protože si myslíme, že to bude přínosem pro nás. Věříme, že přehnané nás připraví na neznámé nebo opraví chyby z minulosti. Ale když uvažujete o tom, co pro vás přehnalo, uvědomíte si pravdu.

Přehnaní vás jen nechává pociťovat úzkostné, vyčerpané a více starosti. Neposkytuje vám to žádný skutečný přínos. Realizace a přijetí této skutečnosti vám může pomoci nechat věci jít, takže se můžete soustředit na produktivnější věci a cítit se méně stresující.

Naučit se, jak zastavit přehnané, vyžaduje čas, ale se zaměřením se můžete pustit z toho, co vás drží zpátky. Vyzkoušejte tyto malé kroky, vážně, co musíte ztratit?! Jen pár minut denně na začátku a začnete zažít první záblesky krásného života, který není narušen přehnaným a úzkostí.