Jak přestat přehrát ve vztahu a uklidnit svou mysl

Overhinkinking je ve všech aspektech života neužitečné. Naučit se, jak přestat přehrát ve vztahu, vás přiblíží a šťastnější.

Být ve vztahu vás může učinit v mnoha ohledech sebevědomí. Je to do jisté míry pochopitelné, protože všichni chceme, aby naše vztahy fungovaly. Chcete -li však dosáhnout zdravého vztahu, musíte se naučit, jak přestat přehrát ve vztahu.

Problém nastává, když mysl bude divoká. Přehnané a nadměrné analyzování je velmi kontraproduktivní, zejména když začnete vyvíjet falešný obraz svého partnera, sebe a samotného vztahu.

Úzkost a paranoidní přehnané mohou vést ke konfliktu. Pokud zůstane zaškrtnutá, může to nakonec ukončit vztah a to pravděpodobně není to, co chcete.

Jak vypadá přehnané?

Můžete předpokládat, že nepřemýšlejete, že jste jen opatrní a analytičtí. Problém je v tom, že umožňuje vaší mysli zaškrtnout každou jednotlivou věc o dne, co se stalo, co bylo řečeno a jak to bylo řečeno, je velmi problematické. Začnete hledat problémy, kde neexistují. Začnete analyzovat věci do bodu, kdy si už nemůžete vzpomenout na původní výchozí bod.

To vše vás dělá nešťastným, vyčerpáním a mohl by vést k tomu, že vám partnera nevedeš, nic jiného než blázen.

Problém s přehnaním je v tom, že začnete věřit falešnému vyprávění. Děláte problémy z ničeho a tím začnete věřit, že jsou skuteční. Můžete také prozkoumat problém do bodu, kdy skutečně najdete něco špatného, ​​a přesvědčit se, že je to hlavní.

Někdy opravdu musíte jen nechat věci jít a vidět, jak věci fungují. Je těžké to udělat, pokud jste náchylní k přemýšlení příliš mnoho, ale s malou pomocí se tam dostanete.

Varování vás podepíše ve vašem vztahu

Zde je několik varovných signálů, které poukazují na přehnaní ve vztahu.

1. Znovu číst texty a přicházet s různými významy

2. Napsání textu zpět trvá dlouho, protože se obáváte, jak si ho přečtou

3. Vzpomínáme na nejmenší detail a nikdy nic nenechává

4. Být naštvaný na komentář, který nic neznamenal

5. Spuštění argumentů o velmi malých věcech, které se pak proměňují v hlavní problémy

6. Nikdy si nejste jisti, jak se opravdu cítíte

7. Když váš partner řekne, že jdou někam, zeptáte se ve své mysli, jestli říkají pravdu

8. Myslet si, že váš partner se na vás zlobí, když zřídka jsou

9. Jdete o věci ve vaší mysli až do bodu, kdy se cítíte vyčerpaní

10. Plánování všeho na nejmenší detaily a necítíte se pohodlně být spontánní

11. Potřebuje váš partner, aby vás pravidelně ujistil o své lásce

12. Často se omlouváme za věci, které nejsou vaší chybou, nebo když není důvod se vůbec omluvit

13. Vždy žádejte své přátele o radu ohledně vašeho vztahu

14. Negativně přemýšlet o vašem vztahu

Samozřejmě někdy máme všichni nejistotu. Ale pokud si pravidelně všimnete několika z těchto znaků, musíte se naučit, jak přestat v vztahu, než to povede na konec vašeho spojení.

Proč přemýšleli jsme, pokud jde o vztahy?

Každá osoba je jiná a neexistuje žádná odpověď „jedna velikost pro všechny“. Existují však některé běžné důvody, proč lidé přehnají, zejména ve vztahu k záležitostem srdce.

Obvykle jde o jednu ze tří věcí - nízká sebeúcta, která byla dříve opuštěna rodiči nebo partnerem a špatná zkušenost ve vztahu. Samozřejmě to nejsou vyčerpávající důvody, ale jsou to základy, které se objevují nejčastěji.

Když cítíte, že vám chybí sebeúcta, máte pocit, že nejste dost dobří pro vztah. Samozřejmě je to úplně nepravdivé. Jsi dost dobrý.

Neustále se však obáváte, že váš partner vás uvidí za to, co věříte, a odejdou. To způsobí, že se přemýšlejte o všech malých detailech a pokusíte se vykolejit nejhorší scénář. V podstatě plánujete něco, co se nepravdí.

Problémy s opuštěním a špatné zkušenosti ve vztazích také způsobují, že budete jednat podobným způsobem. Pochopení toho, co vás nutí k přehnanému vztahu, je klíčem ke změně budoucích vzorců chování.

Jak přestat přehrát ve vztahu

Už jsme hovořili o skutečnosti, že overhinking činí lidi náchylnými k falešným předpokladům. Narušuje obraz toho, jaký je vztah ve skutečnosti. Můžete začít jednat iracionálním způsobem a způsobit konflikt a nepřiměřené emoční a duševní stres pro svého partnera.

Zvyk přehnaní může také poškodit vaše sociální spojení. To ztěžuje práci s ostatními a může také ovlivnit přátele a rodinu. Z tohoto důvodu, kopání zvyku přehnaní zlepší kvalitu všech vztahů ve vašem životě.

1. Naučte se, jak správně komunikovat

Overhinking je často příznakem vážného nedostatku komunikace ve vztahu. Když páry nedokážou vyjádřit své myšlenky a pocity vůči sobě, bude ponecháno, aby neustále přemýšlel a představoval si, co si myslí druhý. To je recept na mysl, která se začíná vířit.

Jakmile se však začnete navzájem otevírat, začnete si uvědomovat, že věci jsou jasnější, jednodušší a snadno pochopitelné. Pokud je vždy přítomna správná komunikace, nebude ve vztahu žádný prostor pro přehnaní.

Přijetí, že ve vztahu budou věci mimo vaši kontrolu

Starost se o záležitosti mimo lidskou kontrolu je nejen frustrující, ale také si vybírá daň na rozumu člověka. Někdy to prostě musíte nechat jít a zjistit, co se stane. Je mnohem lepší akceptovat, že budou existovat aspekty vztahu, který nemůžete změnit nebo ovlivňovat, a to je v pořádku.

Přestaňte usilovat o věci mimo vaši kontrolu. Když začnete přijímat situace tak, jak jsou, začnete ve svém vztahu růst a zrají. To je prospěšné nejen pro vás, ale také pro všechny kolem vás.

3. Přijmout zranitelnost bytí ve vztahu

Být ve vztahu znamená položit se na holé. Zranitelnost vás nutí ukázat všechny své nejistoty, nedostatky a tajemství. Ale když jste ve vztahu šťastní, uděláte to bez strachu nebo starostí z úsudku.

K tomuto bodu může být těžké, protože se často bojíme ukázat naše skutečné já, ze strachu z odmítnutí. Být někým, co nejste, není nic vyčerpávajícího a nakonec to vybere daň na vztahu. Co jiného? To vás nutí!

Tím, že se dovolíte, abyste byli zranitelní, obchodujete s rizikem přehnaní důvěry ve svého partnera, což zlepší kvalitu vztahu.

4. Naučte se přijímat věci, jak je vidíte

Lidé přehnají, když se snaží dešifrovat skryté významy za každým slovem nebo akcí. Nejjednodušší odpověď je však často nejlepší odpověď. Naučit se, jak přestat přehrát ve vztahu, znamená být dostatečně odvážný, aby jen přijali věci, když je vidíte před vámi.

Vaše mysl bude v míru, pokud důvěřujete svého partnera. Vezměte si, co říkají nebo dělají, jak to je. Protože někdy jsou jejich činy a slova přesně tím, čím přesně jsou. Vidět každé slovo nebo chování vašeho partnera jako hádanky, které má být dešifrováno, způsobuje pouze duševní stres a nezdravé podezření.

5. Udělejte něco kreativního a zaměřte se na produktivitu

Pokud jde o učení, jak přestat přemístit ve vztahu, musíte vědět, že lidé někdy přehnaně analyzují, pokud se jejich mysl ocitne nečinná. Pokud tomu tak je, odklonte svou destruktivní mozkovou aktivitu a udělejte něco produktivního nebo kreativního. To zabrání přehnanému, protože jste příliš rozptýleni.

Produktivní s nápady vám také může pomoci přijít s novým nápadem na kariéru nebo jen s něčím, co se vám opravdu líbí ve svém volném čase.

6. Investujte čas do rozvoje vaší důvěry a sebeúcty

Tendence k přehnanému vztahu je někdy způsobena nedostatkem sebeúcty a nízké sebevědomí. Když se cítíte tímto způsobem, dáte své roli ve vztahu malou hodnotu. Vnímáte se jako neadekvátního partnera, když je pravda úplně naopak.

Zaměřte se na zvýšení sebevědomí a sebeúcty, takže ve vztahu budete mít realistický obraz sebe sama. Napište seznam všech skvělých vlastností, které máte, a každý den si jej přečtěte. Použijte pozitivní potvrzení a opakujte je několikrát denně. Zaměřte každý den trochu času na věci, které vás baví, a přeformujte jakoukoli negativní myšlenku, kterou máte o sobě, do něčeho pozitivního. Brzy začne vaše důvěra a vlastní hodnota.

7. Promluvte si s přáteli, abyste získali jinou perspektivu

Být sám s vašimi myšlenkami může snadno udělat krátkozraký z faktů, když se prezentují. V takových situacích vám rada přítele může pomoci dát věci do jiné perspektivy.

Čím více lidí mluvíte, tím více perspektiv získáte, což může pomoci rozptýlit všechny předsudky, které vedou k přehnanému. Buďte však opatrní, abyste neběhali k ostatním, kdykoli dostanete problém a vyhýbáte se důvěře ve svůj vlastní instinkt střeva. Je to pečlivá rovnováha, kterou musíte dosáhnout.

8. Strávit více kvalitního času se svým partnerem

Trávení kvalitního času dává vám oba šanci lépe se poznat. To by mohlo stačit k tomu, aby odstrčil impuls, aby přehodnotil, co si jeden partner myslí o druhém.

Samozřejmě, dělat zábavné věci společně, vám také dává přestávku od veškeré těžkosti neustálého hraní věcí ve vaší mysli. Je to nejlepší technika rozptýlení a přiblíží vás k sobě.

9. Vyhledejte odbornou pomoc v otázkách úzkosti

Jsou chvíle, kdy je neustálé přehánění příznakem vážnějšího psychologického stavu. Pokud dosáhnete bodu extrémního nepohodlí nebo problémů s vztahem, může být moudré přistupovat k profesionálovi pro psychologické hodnocení a terapii.

V tom není selhání; Pokud něco, je to největší síla připustit, že potřebujete pomoc. Být otevřený tomu, co váš terapeut navrhuje, a vložte do práce. Naučit se, jak přestat přehrát ve vztahu, není snadné a nestane se to přes noc, ale je to víc než jen námahu.

10. Vypracovejte svůj spoušť

Co to způsobuje, že vám vše přemýšlejte? Existuje určitý spoušť, který vám to způsobí? Přemýšleli jste více, když je váš partner pryč od vás, nebo přemýšlete více, když jsou na svém telefonu a nevidíte, s kým mluví? Máte tendenci přehrát více, pokud jde o psané zprávy nebo slovní slovo?

Strávit nějaký čas přicházením několika nápadů do svých spouštěčů a pak je můžete začít rozbíjet a konfrontovat je kousek po kousku.

11. Použijte uklidňující mantru

Tento krok vyžaduje, abyste věděli, co vám způsobuje přehnané. Ale jakmile máte tyto informace, můžete se přinutit, abyste se vyhnuli chování nadměrného chování. Nyní tento krok vyžaduje čas a zpočátku to bude obtížné, ale držte se ho.

Když si všimnete, že se začínáte přehnat, zastavte se. Nadechněte se a řekněte si, že jste přehnaně, jste v pořádku a nemusíte to dělat. Potom udělejte něco, abyste si to vzali. Jděte na běh, jděte na horkou koupel, tancujte po místnosti - cokoli, co vás zastaví.

12. Přijít s alternativou

Když začnete přehnat, často se zcela otáčíte k negativnímu. Zastavte se a zpochybňujte to. Jaká je alternativa? Pokud čtete zprávu a jste přesvědčeni, že váš partner je s vámi naštvaný a snap.

Mohli by být jen na čas a vystřelili rychlou zprávu? Určitě to ukazuje, že vám chtěli poslat zprávu, protože buďme upřímní, mohli to ignorovat. Pokud jsou pozdě doma, nemyslete si automaticky nejhorší, zeptejte se sami sebe.

13. Řekněte si, že se přehnáváte

Vlastnit svůj zvyk je krok k překonání. Když si všimnete spirály své mysli, řekněte si, že jste přehnaně. Je to skoro jako elastická kapela, která se vrací zpět a může to stačit, abyste vás šokovali ze vzoru myšlení.

14. Vysvětlete svému partnerovi, jak se cítíte

Dříve jsme zmínili komunikaci. Nejde však jen o to, aby byli navzájem otevřeni a čestní a cítili se bezpečně, někdy jde o vlastnictví vaší zranitelnosti a vysvětlení vašeho partnera, že bojujete. Pokud se opravdu chcete naučit, jak přestat přemístit ve vztahu a stává se to pro vás problém, promluvte si se svým partnerem. Vysvětlete, jak se cítíte, ale nezapomeňte na ně nedat vinu.

S porozuměním a podporou vašeho partnera můžete pracovat na překonání zvyku a být spolu šťastnější jako pár.

Naučit se, jak přestat přemístit ve vztahu, nejen zlepší kvalitu vašeho vztahu, ale také vám umožní růst jako jednotlivec. Začněte s těmito návrhy malý a brzy se budete cítit mnohem bezpečnější o sobě a vašem vztahu.