Jak přestat přestat po podvádění na 15 tipech

V tomto článku

• Proč se po podvádění
• Po podvádění 15 způsobů, jak přestat přestat
• Některé běžně kladené otázky
• Poslední s sebou

Podvádění může být traumatizující zážitek, takže vás bolí, zradí a nejisté. Je přirozené projít události ve vaší hlavě a pokusit se pochopit, co se stalo - měsíce poté, co všechno prošlo.

Zjistit, jak přestat přestat po podvádění, na druhé straně se může stát začarovaným cyklem. Je to proto, že se brzy ocitnete, že přemýšlíte, jen proto, abyste identifikovali negativní účinek, který má na vaše zdraví, a slib, že se tam nikdy nevrátíte.

O několik hodin později vaše myšlenky začnou znovu závodit. Brzy to způsobí více emocionální úzkosti, když se po podvádění pokusíte pustit pocity deprese.

Kromě toho, jako by se zabývání zradou nebylo dost obtížné, musíte nyní řešit některé další problémy, včetně ochromujícího pocitu úzkosti a neschopnosti pustit bolest ve vašem srdci.

Existuje však mnoho účinných metod, jak zabránit sebepoškození způsobené úzkostí po podvádění.

V tomto článku jsme vytvořili seznam silných a efektivních ukazatelů o tom, jak přestat přemístit po podvádění. Zde také najdete několik tipů, jak se pohybovat po podvádění.

Proč se po podvádění

Tady je šokující fakt.

Asi 35% Američanů svědčí o tom, že v určitém okamžiku podváděli svého partnera. Pak opět tato čísla nejsou jen endemická do země, protože po celém světě nevěra neustále houpá lodě šťastných a zdravých vztahů.

Podváděno může být život měnící zážitek (a ne dobrým způsobem), protože vás nechává druhého hádání a řešení problémů s důvěrou v budoucích vztazích. Můžete si také všimnout náhlé fixace porozumění specifikami tohoto akt nevěry.

Ptáte se sami sebe: „Jsou jemnější než já?„Dělají můj partner se cítit lépe než já?"„ Stojím za to, aby se podařilo?“

Navíc podvádění vás může přimět zpochybnit celý vztah a zda byl postaven na poctivosti a důvěře. To může způsobit, že budete přehrát každou interakci, kterou máte s partnerem, postupuje vpřed a hledáte známky, které jste zmeškali nebo ignorovali.

Je přirozené mít úzkost po podvádění. Pomohlo by to však, kdybyste našli zdravé způsoby, jak se vyrovnat, uzdravit a nakonec pokračovat. Poté, co byl podváděn, přijde přehnané, protože se ovlivní vaše vlastní hodnota, a můžete si začít myslet na sebe, že není hoden monogamie.

To se usadilo, tady je návod, jak přestat přehrát poté, co byl podváděn.

Po podvádění 15 způsobů, jak přestat přestat

Zjistíte, že se pohybujete po podvádění velmi obtížného? Zde je 15 věcí, které můžete udělat právě teď.

1. Nechte se zažít emoce

Studie ukazují, že podvádění ovlivňuje vztahy porušováním důvěry, což způsobuje oběti emocionální úzkost a může vést k některým výzvám v oblasti duševního zdraví, které je třeba okamžitě řešit.

Je v pořádku cítit se jako naprostý nepořádek, když vás podvádí. Přestaňte se zabíjet nad svou neschopností jednat, jako by se nic nestalo.

Poté, co byli podváděni, poznajte své pocity a odolejte pokušení potlačit vaše emoce. Budete cítit hněv, smutek a/nebo zradu. Netlačte je ani je ignorovat, protože to může vést k ještě více přehnanému.

Kromě toho vám toto období introspekce umožňuje rozpoznat a pracovat na vašich nedostatcích.

Související čtení: 14 tipů, jak ovládat své emoce ve vztahu

2. Vyzvěte své myšlenky

Když si všimnete, že se přehnáte, vyzvěte myšlenky, které vás obtěžují. Zvažte, zda jsou vaše myšlenky založeny na faktech, nebo jsou pouze předpoklady nebo projevy hluboce zakořeněného strachu.

3. Praktikovat péči o sebe

Péče o sebe může být jednou z posledních věcí na vaší mysli, když máte úzkost po podvádění. Nicméně péče o sebe je nedílnou součástí prolomení cyklu přehnaného.

Jak to? To vám umožní vzít dech a žít v tuto chvíli. Také doplňuje vaši energii, dává vám jasnou hlavu a usnadňuje řešení vašich problémů.

Jak můžete praktikovat péči o sebe?

Můžete praktikovat péči o sebe různými způsoby, včetně hledání terapie, praktikování všímavosti, hraní her atd.

Také trávte více času s lidmi, kteří se o vás skutečně starají. I když se to nemusí zdát jako péče o sebe, je to užitečné, když navigujete drsné skvrny.

4. Změňte své současné prostředí

Změna prostředí může být někdy nejúčinnějším způsobem, jak přestat přehnat po podvádění.

Jak se tedy vypořádat s podváděním?

Možná budete muset strávit více času mimo svůj sdílený domov a umístit určitou vzdálenost mezi sebou a vaším partnerem nebo jinými lidmi, kteří vás spustí.

Vaše okolí ovlivňuje to, jak si myslíte, cítíte se a chováte. Takže změnou okolí můžete změnit své myšlenky a pocity.

5. Přijměte, co musíte

Po podvádění může být obtížné přestat přehrát a nejhorší na tom je, že můžete začít rozrušit věci mimo vaši kontrolu. Tím se plýtvá čas a vzácné emoce, protože rozruch nad věcmi mimo vaši kontrolu nic nemění nic. Ale to neznamená, že s tím nemůžete nic dělat.

Nemůžete například změnit skutečnost, že vás váš partner podváděl.

Nemáte kontrolu nad tím, zda váš vztah uspěje. Kromě toho nemůžete ovládat, zda vás váš partner znovu podvádí.

Tyto nejistoty ponechávají hodně prostoru pro pochybnosti. Místo toho, abyste se zaměřili na to, co se nemůžete změnit, pomyslete na to, co můžete změnit. Například můžete ovládat svou reakci na situaci.

Místo toho se zaměřte. Poté přijmete ty mimo vaši kontrolu.

6. Pracujte na vašem fyzickém vzhledu

Věděli jste, že fyzická aktivita může zlepšit vaši náladu, zmírnit stres a pomoci vám spát? Cvičební relace jsou také vynikajícím způsobem, jak se stresu (i když jen několik minut).

Navíc, být v dobrém fyzickém stavu vám dá větší důvěru, budete se cítit lépe o sobě a umožní vám čelit výzvám s jasnější myslí.

Rutina cvičení vám může pomoci vyrovnat se se stresem ve vašem životě, ať už se chcete starat o montáž, silnější nebo lépe se cítit lépe. Studie pak opět ukazují, že nakonec přilákáte partnera podobného.

Zvažte tedy zasažení do tělocvičny, abyste zvýšili své šance na opět ukončení nádherného partnera. Zatímco na tom, zkuste jógu a další vědomé aktivity, které vám pomohou vyčistit vaši mysl a uvolnit své tělo.

7. Není to vaše chyba

Pamatujte, že volba podvádět byl váš partner - a to je všechno na nich. Mohou být schopni vysvětlit a racionalizovat své činy. Mohou se na vás dokonce pokusit připínat vinu z nějakého důvodu, ale nikdy nezapomeňte, že měli na výběr.

Mohli podvádět nebo nebyli podvedeni. A vybrali bývalé.

Když zjistíte, jak přestat přestat po podvádění, mějte na paměti. Vina není vaše.

8. Nikdy se nerozhodněte ze strachu

Neexistuje žádná správná nebo nesprávná odpověď, pokud jde o pohyb po podvádění; Musíte dělat to, co je pro vaše srdce správné.

Nenechte se strach vést k výběru, který si uděláte. Nikdy s někým nezůstaňte, protože se bojíte, že jste sami nebo necháte někoho, na kterém vám záleží. Koneckonců, část z vás se stále obává, že vám znovu ublíží, což je také platné.

Dovolte si tolik času, kolik potřebujete, aby se pro sebe rozhodlo správné rozhodnutí.

Související čtení: Jak se vyrovnat se strachem ze ztráty někoho, koho milujete?

9. Obklopit se dobrými lidmi

Zatímco se vymýšlíte, jak přestat přestat po podvádění, musíte se obklopit úžasnými lidmi, kteří rozumí vašim emocím a nemají zájem o to, aby vás vinu vykoupila. Vytvářejte silné pouta s lidmi, kteří vždy měli záda, kteří budou poslouchat celý příběh, a podpořit váš další krok.

Budete prosperovat lépe, pokud máte kolem sebe komunitu a systém podpory.

10. Dát si pauzu

Je lákavé vyzkoušet své dovednosti FBI testem prozkoumat sociální média. Nedělejte to však, protože by to jen vynásobilo úzkost a depresi, kterou můžete právě teď zažít.

Místo toho si udělejte pauzu od všeho. Udělejte si pauzu od sociálních médií a ze vztahu. Podívejte se ze svého vzájemného domova a strávte nějaký čas sami. Nemusíte dokazovat podvádějícímu partnerovi, že stále žijete svůj nejlepší život, zvláště pokud víte, že nejste.

Související čtení: Jak se vypořádat s přestávkou ve vztahu: 10 pravidel

11. Zkuste být klidní

Je lákavé ztratit se v pohodě a začít posílat rozzlobené texty nebo házet temperamentní záchvaty, až příště narazíte do svého partnera. Udělejte si však chvilku uklidnit se, než něco uděláte.

Ty dramatické veřejné projevy vzteku vypadají roztomilé ve filmech. Místo odtahování této linie zvažte, zda nechte svůj vztek zasáhnout do tělocvičny, běhat nebo tančit do seznamu zabijáků.

12. Nastavit hranice

Pokud jednáte s narcissem, buďte si jisti, že se pokusí hrát na kartu oběti a donutit vás, abyste je znovu vzali zpět. Poté, co byli podváděni, se mohou pokusit vás plynout, abyste se chovali, jako by se nic nestalo. Nespadejte na to. Místo toho jasné hranice.

Hranice, v této souvislosti, včetně toho, kdy a jak je dovoleno vás kontaktovat, jak komunikujete a všechno ostatní.

Stanovení hranic k ochraně vaší emocionální pohody je snadný způsob, jak přestat přehnat po podvádění.

Podívejte se na toto video a zjistěte, jak dobré hranice vás mohou osvobodit: