Jak přestat cítit prázdný a vyplnit prázdnotu

Život prázdnoty je jednou z největších tragédií lidské existence. Někdo, kdo to zažívá z první ruky, se cítí ztracen, oddělený a pustý. Přestože máte bezpečný život, dobrou práci a zdravé vztahy s rodinou a přáteli. Všechny vaše energie jsou zaměřeny na vyplnění prázdnoty, jejíž zdroj můžete mít potíže s připevněním. 

Jste si jisti, že tato nespokojenost pochází od vás, ale neznáte skutečnou příčinu za tím. Zjištění, jak vyplnit prázdnotu, může představovat výzvu, když vám chybí povědomí o jeho původu. Abychom vám pomohli získat jasnost ohledně toho, co je prázdnota a jak rozpoznat tento pocit, oslovili jsme Priyal Agarwal, který je zakladatelem sociálního podniku Sextech, Standwespeak a mentální a sexuální wellness trenér. 

Popisuje prázdnotu jako „rozmanitý rozsah emocí, včetně necitlivosti, osamělosti, odpojeného a extrémního smutku. To jsou všechny pocity, které lze očekávat v reakci na těžkou ztrátu, trauma, ztrátu živobytí nebo jakékoli jiné pohromy života. Když však tyto pocity přežily stresující okolnosti nebo se staly chronickými a ovlivňovaly vaši schopnost fungovat, to je, když se tato podmínka stane příčinou obavy.“ 

Příznaky prázdnoty

Obsah

• Příznaky prázdnoty
  • 1. Cítit se bezcenné 
  • 2. Neustálý pocit osamělosti 
  • 3. Cítím se otupělý
  • 4. Zoufalství a beznaděje
  • 5. Ztráta úroků 
  • Odkud se tato prázdnota vynoří? 
  • 1. Zažívá ztrátu milovaného člověka
  • 2. Zažívá trauma
  • 3. Jen obecný pocit, že je něco pryč
  • 4. Zdravý mechanismus zvládání 
  • 5. Poruchy osobnosti
• Neefektivní způsoby, jak se lidé snaží zaplnit svou prázdnotu
• Expert odhalí, jak vyplnit prázdnotu
  • 1. Být úmyslný s vaším prostoji
  • 2. Uznání vaší bolesti tím, že čelí nezraněným ranám
  • 3. Jak vyplnit prázdnotu? Procvičujte meditaci a všímavost
  • 4. Být aktivnější
  • 5. Zkuste splnit základní potřeby přežití
  • 6. Davat zpet
  • Klíčové ukazatele

Neustále pocit, že něco chybí. Máte pocit, že si nerozumíte. Je tu nedostatek účelu. Snažíte se pochopit význam života. Tyto pocity mohou vyvolat pět následujících příznaků prázdnoty: 

1. Cítit se bezcenné 

Musíte začít přijít na to, jak vyplnit prázdnotu, když pocit hanby za to, že není „dost“ proniká do svých smyslů. Lidé, kteří jsou zevnitř prázdni, často cítí, že jsou nevýznamní a postrádají dobré vlastnosti a silné stránky. Ve skutečnosti věří, že nic, co dělají, nezmění tuto „realitu“, což je místo.

2. Neustálý pocit osamělosti 

Podle výzkumu je osamělost běžnou zkušeností s 80% populace mladší 18 let a 40% populace nad 65 let věku hlásí osamělost alespoň někdy v jejich životě. Tento znepokojivý příznak se týká smutek a prázdnoty, která pochází z nedostatku sociální interakce.

Je však třeba poznamenat, že osamělost může nastat i když je člověk v místnosti plné lidí, ale cítí odlišný nedostatek porozumění a péče od těchto lidí. Mají pocit, že jsou v tomto světě sami a žádné množství lidské interakce nebude schopno vyplnit tuto prázdnotu. 

Související čtení: 6 Problémy s vztahem Millennials vyvolávají nejvíce v terapii

3. Cítím se otupělý

Když se cítíte prázdní, zažijete nepopiratelnou necitlivost. Je to neschopnost cítit jakékoli emoce. Je to mechanismus zvládání proti intenzivní emoční bolesti. Obvykle se vyvíjí kvůli traumatu, zneužívání, ztrátě nebo dokonce zneužívání návykových látek jako prostředku úniku ze smutku.

4. Zoufalství a beznaděje

Když se cítíte beznadějní, automaticky začnete věřit, že smutek nebo necitlivost, kterou cítíte, nikdy neodejde. Beznaděj nastává, když se člověk vzdává myšlenky, že se může zlepšit. Cítí se jako vzdát se života, protože je to zbytečné. Tyto pocity mohou zhoršit své problémy s duševním zdravím.

5. Ztráta úroků 

Prázdnota přichází se ztrátou zájmu o všechno. Lidé začínají ztrácet zájem o činnosti, které jim dříve přinesly potěšení a radost. Mohou tyto činnosti pokračovat, ale cítí se znuděně a nedostanou stejné emoční uspokojení, jaké to udělali v minulosti.

Odkud se tato prázdnota vynoří? 

Mezera, kterou cítíte, může být kvůli mnoha věcem, včetně nezaměstnanosti, posunu v hormonálních úrovních a vztahových problémů. Dokonce i situace, která vás může potřebovat, abyste se zamysleli na sebe, může vést k pocitům prázdnoty, i když dočasně. Může být také způsobena ztrátou, cítit se například po rozpadu prázdné. 

Prázdnota je také příznakem deprese, bipolární poruchy a PTSD. Tyto hlubší problémy lze diagnostikovat pouze psychiatrem s licencí. Celkově lze pociťovat prázdné pocity k jednomu nebo více z následujících důvodů: 

1. Zažívá ztrátu milovaného člověka

Priyal říká: „Lidé, kteří ztratí někoho nebo něco, co milují, často často hlásí pocity prázdnoty. Tato ztráta může odkazovat na smrt v rodině, rozpadnout se s přítelem nebo romantickým partnerem, potrat nebo dokonce ztrácet prostředky na živobytí. 

"Samozřejmě, zármutek je přirozenou reakcí na ztrátu milovaných a často zahrnuje velkou úroveň prázdnoty. Pokud se tyto pocity v průběhu času nesnižují nebo nezmiňují, může se stát příčinou obav.“

2. Zažívá trauma

Traumatické zážitky, jako je zneužívání, manipulace, plynné a zanedbávání, mohou být významnými hráči v pocitu prázdnoty. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří zažili zneužívání dětství, zejména emocionální zanedbávání, s větší pravděpodobností hlásí problémy duševního zdraví a chronickou prázdnotu.

3. Jen obecný pocit, že je něco pryč

Když v životě člověka něco není špatně nebo chybí, často to vede k tomu, že se cítí prázdní. Mohlo by to být práce, kterou aktivně opovrhují, nebo zůstanou ve vztahu bez lásky.

Související čtení: Snaží se překonat někoho? Zde je 13 odborných tipů

4. Zdravý mechanismus zvládání 

Když mluvíme o nezdravých mechanismech zvládání, které se lidé rozvíjejí, když jsou zasazeni do reakce na boj nebo letu, Priyal říká: „Lidé obvykle nedokážou selektivně potlačit obtížné emoce, aniž by to ovlivnily jejich pozitivní emoce, což vede k tomu, že přijímají nezdravé mechanismy zvládání, které přijímají nezdravé mechanismy zvládání, které přijímají nezdravé mechanismy zvládání. Dále rozšiřuje pocity prázdnoty.“

Například, když se někdo cítí sám nebo bojuje s obtížnou situací, často znecitliví své emoce pomocí drog, sexu, utopení v práci a další aktivity, aby udrželi svou mysl obsazenou místo toho, aby zpracovávali své emoce a pracovali na sobě.

5. Poruchy osobnosti

Podle studií jsou chronické pocity prázdnoty významné v životě lidí, kteří mají hraniční poruchu osobnosti (BPD). Tyto pocity prázdnoty byly spojeny s impulzivitou, sebepoškozováním, sebevražedným chováním a zhoršenou psychosociální funkcí.

Prázdnota je často příznakem hlubšího psychologického problému, jako je bipolární porucha nebo BPD, mimo jiné. Protože prázdnota je subjektivní pro zkušenosti každého člověka, existuje mnoho různých vnitřních a vnějších příčin, které by mohly být kořenem problému.

Související čtení: Oddělení úzkosti ve vztazích - co je to a jak se vyrovnat?

Neefektivní způsoby, jak se lidé snaží zaplnit svou prázdnotu

Někteří lidé se snaží vyplnit prázdnotu tím, že se dostanou do více vztahů. Vzrušení z zahájení něčeho nového je vzrušuje. Stávají se sériovými datery a skočí z jednoho vztahu k druhému. Nesnaží se najít skutečnou lásku, ale jen vyplňují prázdnotu. Některé další marné pokusy, které lidé dělají, aby vyplnili mezeru uvnitř nich, jsou:

• Nákup materiálního zboží a výdaje na zbytečné věci 
• Nadměrné pití, zneužívání návykových látek a stoje na jednu noc
• Vyplnění prázdnoty pořady pro sledování 
• Neustále pracovat bez přestávky

Nikdo však nemůže vyplnit prázdnotu, že ještě nejsou připraveni uznat. Pokud stále nechápete, proč se cítíte prázdný, panel Bonobology zkušených terapeutů je tu, aby vás provedl procesem a malovat cestu pro uzdravení. 

Expert odhalí, jak vyplnit prázdnotu

Cítíte se prázdní, protože si myslíte, že jste nemilovaní a že tam není nikdo, kdo vás chce nebo se o vás stará. Toto chybné vnímání samostatně narušuje vaši pozitivitu a způsob, jakým se vidíte sami sebe. Než to bude vážně, musíte zjistit, jak vyplnit prázdnotu. Zde je několik způsobů, jak může pomoci: 

1. Být úmyslný s vaším prostoji

Priyal radí: „Naplánujte si malou, ale naplňující itinerář pro svůj volný čas. Budete mít pocit, že tyto plány odmítáte, protože nemáte pocit, že je děláte, ale je důležité tlačit zpět proti těmto myšlenkám a stimulovat vaši mysl novými věcmi.“

Toto je první krok k tomu, jak se milovat a je to také nejtěžší, ale nalezení nových koníčků, prozkoumání nových míst a účast na nových aktivitách vám pomůže zvýšit čerstvost a můžete dokonce najít nové kreativní prodejny spolu cesta.

2. Uznání vaší bolesti tím, že čelí nezraněným ranám

Priyal říká: „Úmyslné zpracování minulých traumat, aby byla schopna omezit prázdnotu, kterou přinese, je důležitým krokem na vaší cestě k vyplnění prázdnoty. To by mělo být především provedeno terapií, ale můžete si také přečíst svépomocné knihy a připojit se k podpůrným skupinám. Je čas uzdravit své zlomené srdce přijetím, že vaše rány jsou zaručeny a potřebujete čištění a oblékání.

"Je také důležité, abyste seděli a cítili všechny své pocity týkající se těchto traumat, abyste plně porozuměli emocím, které ve vás evokují, a proč. To vám nejen pomůže spojit se se sebou, ale také vám pomůže být soucitnější vůči ostatním.„Jedním z hlavních kroků k vyplnění prázdnoty je přijetí toho, že jste zraněni. Toto bude také vaše první směrem k uzdravení. Čím déle udržujete své pocity pohřbené, tím bolestivější je vykopává. 

Související čtení: Emocionální zavazadla - co to znamená a jak se toho zbavit

3. Jak vyplnit prázdnotu? Procvičujte meditaci a všímavost

Meditace a všímavost vám pomůže být více přítomný v tu a teď, což vám pomůže cítit se více propojené k sobě a vašim každodenním zážitkům. Ty také fungují jako efektivní relaxační techniky, které vám pomohou zažít pocit klidu a klidu, který nemusíte mít za dlouhou dobu. Některé z věcí, které se mohou pokusit praktikovat všímavost, jsou:

• Jóga
• Hluboká dýchací cvičení
• Procházka po dobu 10 minut každý den 
• Žurnál 

4. Být aktivnější

Priyal sdílí: „Můžete se pokusit vyplnit prázdnotu tím, že budete fyzicky aktivnější. Fyzické aktivity pomáhají vyrovnat hladinu hormonů, snižovat stres a poskytovat energii. Také vám to pomůže být více v souladu s vlastním tělem a jeho potřebami.“

Najděte způsoby, jak se datovat sami a abyste se cítili důležití. Několik dalších věcí, které můžete udělat, je stanovit malé a dosažitelné cíle pro sebe. Cíle mohou být cokoli, co souvisí s vaším profesionálním nebo osobním životem. Tyto krátkodobé cíle vám pomohou bojovat proti pocity beznaděje a bezcenné. Pomůže vám to nasměrovat vaše úsilí o vytvoření lepšího života pro sebe.

5. Zkuste splnit základní potřeby přežití

Americký psycholog, Abraham Maslow, přišel s teorií zvanou Maslowova hierarchie potřeb. Představuje ideologii, že lidé vyžadují několik fyziologických a psychologických faktorů, aby zůstali motivováni po celý život. Existuje pět základních potřeb každého člověka:

• Fyziologické - jídlo, voda a dýchání 
• Bezpečnost a zabezpečení - domov, bohatství a zdraví
• Láska a sounáležitost - přátelství, romantické vztahy a sociální skupiny 
• Esteem - uznání, respekt a potvrzení 
• Self-aretualizace-sebevědomí o talentů, osobním růstem a seberealizací 

Pokud se cítíte prázdné, pak existuje šance, že jeden nebo mnoho z těchto základních potřeb není ve vašem životě splněn. 

Související čtení: 11 Snadné a efektivní tipy, jak přežít srdeční zlom, aniž byste se zlomili

6. Davat zpet

Priyal říká: „Být altruistický je jednou z nejvíce psychologicky odměňujících věcí, které můžete vložit čas a energii. Nalezení způsobů, jak přispět ke společnosti, pomáhá bojovat proti pocitům bezcennosti a osamělosti, které pocházejí z nedostatku účelu a vlastní hodnoty.„Tato laskavost může přicházet v mnoha podobách, včetně darování na charitu, pomoc spolupracovníkovi, návštěvě domova ve stáří nebo jen jakýkoli akt laskavosti, který pochází ze srdce. 

Klíčové ukazatele

• Prázdnota je charakterizována pocity osamělosti, bezcennosti a smutku
• Mezi příznaky pocitu prázdné patří ztráta zájmu a beznaděje
• Void můžete vyplnit praktikováním sebe-lásky a být proaktivní

Život se může cítit bezvýznamný, když se cítíte prázdný. Ale to není pravda. Vaše negativní emoce způsobují, že se tak cítíte. Jakmile přijmete nepříjemné pocity zranění, hněvu a osamělosti, budete se cítit lehčí. Naučte se důležitost propuštění a zamíříte na cestu uzdravení. Budete cítit, že se břemeno rozpustí z ramen.

Pouze když se uzdravíte, budete moci vytvořit hlubší vztah s sebou a ostatními. Mezera uvnitř vás neznamená, že je to konec silnice. Znamená to jen, že život vám představuje další příležitost zamilovat se do sebe.  

Co znamená „držení prostoru pro někoho“ a jak to udělat?

Jak přestat myslet na někoho? Expert navrhuje 11 strategií

9 odborných způsobů, jak pustit zranění a zradu ve vztazích