Jak přestat být pasivní agresivní a dostat se z toxického stavu mysli

Být pasivní agresivní není obdivuhodnou vlastností, takže čím dříve se naučíte, jak přestat být pasivně agresivní, tím lépe.

Pokud nevíte, co je pasivní agresivní, je to drobné způsob, jak reagovat, když jste na někoho naštvaní. Výsledkem je, že to může negativně ovlivnit všechny vaše vztahy a přátelství. Proto je nezbytné naučit se, jak přestat být pasivně agresivní.

Naštěstí existuje lepší způsob, jak se vypořádat s konfliktem než jednáním tímto způsobem.

Zmatený z pasivní agrese?

Když máte zvyk být pasivně agresivní, nezabýváte se konfliktem přímo a přímočarým.

Například, pokud jste na svého přítele naštvaní, dáte to zřejmé svým chováním místo toho, abyste mu o tom řekli. Takže říkáte, že jste v pořádku, ale uděláte vše, abyste ho štilovali.

Dáte mu tiché zacházení, příliš hlasitě vystřelí hudbu nebo se k němu stanete nepřátelskými. Toto je jen jeden z příkladů pasivně agresivního chování a proč to sabotuje na mnoha úrovních.

Místo toho, abyste používali zralý způsob otevření někomu a řekli jim, že jejich chování vás vadí, pasivní agresivita znamená, že to vyjadřujete více drobným způsobem.

Proč je pasivně agresivní destruktivní?

Vyhýbáte se řešení konfliktů, takže jste nepřátelští vůči lidem kolem vás. Místo toho, abyste sdělili to, co se cítíte konstruktivně a civilně, uchýlíte se k pasivním agresivním tendencím a očekáváte, že budou čtenářem mysli a omluvíte se vám.

Není to zdravý způsob, jak se vypořádat s konfliktem, a co je nejdůležitější, jednáte takto kvůli vnitřnímu problému. Možná je to váš strach z konfrontace, nebo možná máte pocit, že vaše názory nestojí za ověření. Ať tak či onak, jsou to hlavní důvody, proč jednáte tak, jak jste.

Tím, že nebudete správně řešit konflikt, se nezabýváte problémy. Místo toho je necháváte festerovat. Také narušujete svého partnera nebo přítele tím, že budete jednat tak, jak jste.

Jak přestat být pasivně agresivní

Když vidíte, že pasivně agresivní chování ničí vaše vztahy, jste o krok blíže k tomu, abyste se dostali z tohoto toxického duševního stavu. Když říkáme toxické, myslíme to. Pasivní agresivita není o vyjadřování vašich emocí zdravě a otevřeně - je to opak.

Místo toho jde o manipulaci s ostatními kolem vás, abyste se nemuseli otevírat a vyjádřit, co opravdu cítíte. Věřte nám, být pasivní agresivní vás nikam nedostane.

Nečekejte na den, kdy vaše pasivní agresivita zničí vaše vztahy a odstrčí je od vás.

1. Přijměte, že jste pasivně agresivní

Nikdo nechce být nazýván pasivně agresivní. Není to nejlepší rys osobnosti. Ale poslouchejte, jste pasivní agresivní. To z vás nedělá zlo, dělá vás to člověka. Toto je první krok k učení, jak přestat být pasivně agresivní.

Stačí zastavit všechny své popření a vyrovnat se s tím. Jakmile toto chování přijmete, máte moc jej změnit.

2. Začněte stát se sebevědomím

Pravděpodobně si ani nevšimnete, že jste pasivně agresivní nebo možná děláte, ale nemůžete si pomoci. Chytit okamžiky, kdy jednáte, vyžaduje hodně sebevědomí.

Poté, co jste se s někým hádali, přemýšlejte o tom, jak to začalo, co jste řekl a jak to bylo vyřešeno. Pozorování vašeho chování vám dává sílu provádět trvalé změny.

3. Jaké jsou vaše spouštěče?

Máte vždycky se to takto? Nebo existuje něco konkrétního, co vás nutí reagovat tímto způsobem? Mohlo by to být takto jednat tímto způsobem, když víte, že se mýlíte, a používáte to jako obranný mechanismus.

Musíte vědět, co spouští vás, abyste se naučili, jak přestat být pasivní agresivní. Všichni máme spouštěče, takže čím dříve pochopíte, co jsou, tím lépe.

4. Poslouchejte slova, která říkáte

Posloucháte to, co vlastně vychází z vašich úst? Dobře, pravděpodobně nejste, protože upřímně, mnoho z nás to dělá. Ale teď je čas slyšet sebe a fráze, které používáte, které jsou pasivně agresivní.

Tím, že jste si vědomi slov, která říkáte, najdete způsob, jak je změnit. Až budete příště v pokušení říct „cokoli“, zkuste vymyslet náhradu, která nezní tak pasivně agresivně.

5. Pasivní agresivita pramení zevnitř

To není kvůli někomu jinému. Není to proto, že váš partner nedělá to, co chcete, nebo proto, že paní stojící za vámi v linii obchodu s potravinami je příliš blízko. To je vnitřní. S největší pravděpodobností vaše pasivní agresivita pramení z interního problému, kterému nesmíte čelit.

Vaše pasivní agrese je proto, že si nemyslíte, jak byste měli, nebo se možná jen bojíte konfrontace. Pokud tedy chcete vědět, jak přestat být pasivně agresivní, začíná to zevnitř.

6. Konfrontace není negativní

Když už mluvíme o strachu z konfrontace. Tolik lidí se bojí konfrontace a přestože je to platný strach, neměli byste se o to bát.

Konfrontace se týká přímého diskuse o problému. To neznamená, že to musí skončit v boji, to jednoduše znamená, že se vypořádáte s problémem čelní.

Nemusí to nutně skončit křikem, kletbou nebo jinými formami hněvu. Pokud víte, jak konstruktivně komunikovat, pak by konfrontace neměla být něčím, čeho se bojíte.

7. Zeptejte se sami sebe, proč jste naštvaní

Co je to o této konkrétní situaci, která vám vadí? Musíte to vědět, pokud budete mít přímý o svých pocitech.

Být pasivně agresivní někdy zanechává v našich emocích díru nejistoty. Zatímco přímé ukazuje, že víte, proč se cítíte určitým způsobem a chcete, aby se situace vyřešila.

Pokud tedy chcete překonat svou pasivní agresivitu, najděte zdroj svého hněvu a odtamtud jej vezměte. Pokud jste bojovali se svým nejlepším přítelem, co to bylo o jejich činech, které vás nejvíce rozhněvaly a proč?

8. Praxe je asertivní s vašimi emocemi

Pokud nevíte, jak vyjádřit své názory, jak komunikovat nebo jak být asertivní, mohl by to být důvod, proč jste pasivně agresivní. Možná chcete vyjádřit své pocity svému šéfovi, ale máte příliš strach.

Nebojte se. Místo toho začněte malý. Začněte tím, že vyjádříte své emoce svým přátelům, rodině a kolegům. Vezměte si to jeden den najednou, až konečně, jste si jisti, že budete asertivní pro kohokoli ve vašem životě - dokonce i váš šéf!

Čím více se vystavíte komunikaci s různými lidmi, tím lépe získáte.

9. Dejte si čas

Víme, že se chcete právě teď změnit. Chcete si přečíst tuto funkci a pak BAM!-Jsi nový člověk. Hej, to také chceme. Bohužel takhle nefunguje život. Nemůžete se naučit, jak přestat být pasivně agresivní přes noc. Jinak by s tím nikdo nehledal.

Musíte být trpěliví sami se sebou, abyste byli lepší v každém konfliktu, kterému čelíte. Dostanete se tam, ale vyžaduje to hodně sebevědomí a trpělivosti. Dejte si prostor pro chybu a zároveň se učíte od každého z nich.

10. Sdílejte své pocity a uznávejte jejich

Pasivní agresivní lidé obvykle nevyjadřují své pocity. Dávají sarkastické poznámky a nasměrují prst. To už nemůžete udělat, pokud se chcete zlepšit. Musíte se nechat otevřít o svých pocitech *Ano, včetně vašich nejobtížnějších pocitů *.

Můžete například říci: „Chápu, že jsi frustrovaný, když nedělám prádlo, ale jsem vyčerpaný, když jsem přišel domů z práce a potřebuji nějaký čas na odpočinek.„Berete na vědomí, jak se ten člověk cítí, a zároveň jim říkáte, jak se cítíte.

Je to obrovský krok, když se k tomu dostanete, takže byste měli být na sebe hrdí! Sdílení pocitů je pro pasivního agresivního člověka docela obtížné, což je o to větší důvod, proč byste to měli udělat!

11. Podpořte svůj pocit logikou

Pokud chcete, aby se věci změnily, vyjádřete své emoce a poté je zálohujte logikou. Tímto způsobem bude druhá osoba moci vidět, odkud pocházíte. Pokud tedy někdo nevyčistil svou tréninkovou stanici v tělocvičně, můžete říci: „Protože všichni používáme toto vybavení, vyčistěte jej, když jste ho dokončili.“

Pasivní agresivita často pochází z vašich emocí. Pokud se chcete přestat objevovat tímto způsobem, když jste podrážděni, pak to zálohujte s logikou. Zkuste to při příštím vypořádání se s konfliktem!

12. Dejte své potřeby jako první

Tím, že se naučíte, jak přestat být pasivně agresivní, pracujete na milování a respektujte se. Postupem času vidíte, že díky lásce a úctě k sobě cítíte velký význam pro slyšení a respektování vašeho názoru.

Pasivní agresivita je často interním problémem, takže se musíte podívat dovnitř. Je to těžké, ale často je nutné se zlepšit. Je čas upřednostňovat se a poslouchat své potřeby a přání, pokud se chcete zlepšit.

13. Nebojte se získat profesionální vedení

Možná budete schopni pracovat na své pasivní agresivitě. Ale mohou to být několik okamžiků, kdy budete bojovat se svými emocemi. Nevěřte nikomu, kdo říká, že byste měli hledat odbornou pomoc, pouze pokud je s vámi něco špatně.

Na cestě ke zlepšení někdy všichni potřebujeme pomocnou ruku. Místo toho, abyste se vrátili ke svým starým způsobům, zatlačte vpřed a v případě potřeby si promluvte s terapeutem, který vás bude podporovat vaší cestou. Poskytnou vám správné mechanismy zvládání, aby se vypořádali s vašimi interními problémy místo toho, aby je promítli na své blízké.

S časem a úsilím se můžete naučit, jak přestat být pasivně agresivní

Tím, že si můžete být vědomi svých spouštěčů, vzorů a chování. Nestane se to přes noc, ale jste o krok blíže k konstrukci vašich potřeb a myšlenek.

Nyní, když máte nástroje, abyste věděli, jak přestat být pasivně agresivní, proč nezačne hned teď? Tímto způsobem budete moci ve vašem životě udržovat silnější vztahy a přátelství.