Jak se vychovávat po manželově nevěře 10 tipů péče o sebe

V tomto článku

• Jezte své zelené
• Udržovat aktivní
• Spát
• Cti všechny své pocity
• Udržujte deník
• Opírajte se o svou podpůrnou síť
• Požádejte svého manžela, aby pomohl
• Vidět terapeuta
• Jděte na noc
• Udělejte si čas pro vás

Statistiky ukazují, že míra nevěry dramaticky roste, což způsobuje, že se rozvodovost každý rok zvyšuje.

Ale co by měl člověk dělat, když čelí nevědě v jejich manželství?

Pokud se zabýváte nevěrou vašeho manžela, budete se cítit drsně kolem okrajů.

Nevěra v manželství je bolestivá, děsivá a někdy rozzuřená. Je normální cítit celou řadu emocí.

Pokud se rozhodnete zůstat, možná se divíte, jak může být vaše manželství v pořádku. Pokud se rozhodnete jít, budete se hádat pocity zrady a zármutku a přemýšleli, jak začít znovu vybudovat svůj život.

V obou událostech, S manželskou nevěrou je pravděpodobné, že se právě teď cítíte hrozně.

Je čas se o sebe postarat s našimi snadno sledovatelnými tipy na péči o sebe po nevěru vašeho manžela.

Sledujte také: Přehodnocení nevěry

Nevěra může vážně ovlivnit psychologické zdraví dospělých.

Je snadné zapomenout na výživu, když se vyrovnáváte s nevěrou. Možná zapomenete jíst nebo ocitnout, že popadnete rychlé a snadné nezdravé jídlo.

Stres toho, jak zvládnout podvádění manžela v manželství, si vybírá daň na vašem těle a jíst nezdravé jídlo přispívá ke stresu a cítíte se ještě horší.

Pre-Plánujte některá snadná, ale zdravá jídla a občerstvení, Nebo dokonce požádejte přítele, aby vám pomohl vydávat šarži zdravých mrazniček. Vaše tělo vám poděkuje.

Udržovat aktivní

Přesto přemýšlel, jak se vyrovnat s nevěrou vašeho manžela?

Začněte tím, že se budete udržovat aktivní a fit!

Cvičení je mocný posilovač nálady a zdravý způsob, jak vypracovat agresi nebo frustrace u vašeho manžela, aniž byste rozbili svůj oblíbený nádobí.

Zasáhněte do tělocvičny nebo si vezměte třídu cvičení. Vydejte se na procházku nebo jog - čerstvý vzduch vám pomůže vyčistit hlavu, zatímco fyzický pohyb posílí vaši náladu a sníží stres.

Spát

Podvádění v manželství s sebou přináší hodně stresu, což zase ovlivňuje vaši schopnost se dobře spánit.

Nedostatek spánku se vše cítí horší. Vaše nálada je nižší, váš stres je vyšší a je těžké ji jasně myslet.

Naplánujte si dobrý noční spánek vypnutím telefonu nebo počítače půl hodiny před spaním a odvíjením knihou nebo jinou tichou aktivitou.

Po večerních jídlech nakrájejte kofein a ujistěte se, že je vaše ložnice na správné teplotě.

Nějaký levandulový olej na polštáři, aplikaci spánku nebo meditace nebo dokonce přes přepážkovou bylinkovým doplňkem spánku vám může pomoci upustit.

Cti všechny své pocity

Dalším aspektem toho, jak se vypořádat s nevěrou v manželství, je odvzdušnit vaše pocity.

Když zjistíte, že váš manžel podvádí, budete mít pocit, že jste na emocionální horské dráze, a to je úplně normální. Možná budete cítit vztek jednu minutu, další zradu a po tom strach nebo zármutek.

Přemýšlejte o tom, co říct vašemu podvádějícímu manželovi a Nechte své pocity proudí a nic z nich označují jako „špatné.“ Všechny vaše pocity jsou přirozené a je třeba je slyšet a cítit.

Potvrďte je a poslouchejte, co vám říkají.

Udržujte deník

Psaní věcí je dobrý způsob, jak získat jasnost kolem vašich pocitů a potřeb a poskytne vám nástroj pro sledování vašeho pokroku a nálad.

Udržujte Journal, který vám pomůže zpracovat vaše pocity Když pracujete skrz spadu nevěry vašeho manžela. Pokud se obáváte o soukromí, udržujte elektronický nebo online deník s heslem, které nikdo jiný nemůže uhodnout.

Opírajte se o svou podpůrnou síť

Právě teď potřebujete podporu, takže se nebojte se opřít o svou podpůrnou síť. Dejte blízkým přátelům nebo rodinným příslušníkům vědět, že procházíte drsným časem a můžete využít jejich pomoc.

Zeptejte se, co potřebujete, Ať už je to naslouchající ucho, rameno, na které můžete plakat, nebo nějaká praktická pomoc. Nesnažte se to projít sám.

Požádejte svého manžela, aby pomohl

Jak překonat nevěru?

Pokud se rozhodnete pracovat na záchraně manželství, Požádejte svého manžela, aby vám pomohl a podpořil vás. Ujasněte si s ním, co vám pomůže uzdravit se a znovu vybudovat vaši důvěru v něj, a požádejte ho, aby tyto věci udělal.

Jedno varovné slovo: Nevzdávejte se pokušení otestovat svého manžela nebo ho potrestat.

Ano, musí pracovat na opětovném získání vaší důvěry, ale dynamika hořkosti a odplaty pouze způsobí poškození poškození.

Vidět terapeuta

Terapeut vám může pomoci propracovat vaše pocity a přimět vás, abyste si uvědomili, jak se vypořádat s nevěrou vašeho manžela.

Ať už se rozhodnete ukončit své manželství nebo ne, nebo pokud prostě nevíte, co máte dělat, může vás terapeut podpořit.

Můžete také Zvažte, jak se se svým manželem chodíte na terapii párů. Práce s profesionálem vám může pomoci vyjádřit vaše pocity a spolupracovat na tom, jak se pohnout kupředu.

Jděte na noc

Řešení nevěry vyžaduje hodně času a energie. Dejte si tolik potřebnou přestávku tím, že si jednoduše vezměte noc od svého manžela.

Jděte, zůstaňte s přítelem nebo se vydejte na výlet a zkontrolujte do hotelu. Možná se dokonce rozhodnete vrátit se k přírodě s nocí strávenou kempováním.

Noc pryč vám pomůže vyčistit hlavu a na chvíli se zaměřte jen na sebe.

Udělejte si čas pro vás

Při jednání s nevěrou vašeho manžela je snadné jít do krizového režimu. Vyléváte veškerou svou energii do tvorby praktických plánů a obtížných konverzací.

Malé věci, jako je dlouhá koupel nebo zvlnění s knihou, se mohou zdát frivolní, ale ve skutečnosti vám malé denní činy péče o sebe pomohou regulovat vaši náladu a starat se o sebe v obtížné době.

Zjistit, že váš manžel byl nevěrný, je bolestivé. Bez ohledu na to, co se rozhodnete udělat dál, Péče o sebe je životně důležité pro vaše vlastní uzdravení a pohodu.

Sledujte tedy tyto tipy a podívejte se, co pro vás funguje. Nenechte ostatní kolem vás rozhodnout, co by pro vás mohlo být dobré.

Udělejte si čas, abyste si vyčistili hlavu a byli trpěliví sami sebou.